هل تعاني من مشاكل في العين أو مشاكل في الأمعاء أو حكة في الجلد؟ من الممكن أنك تعاني من نقص فيتامين أ. اليكم أعراض نقص فيتامين أ (Vitamin A).
أقسام المقالة
أعراض نقص فيتامين أ
1. مشاكل العين
عادة ما يؤثر نقص فيتامين أ على صحة العيون.
يعتبر هذا الفيتامين ضروريا لضمان عمل المستقبلات الضوئية في شبكية العين بشكل جيد. يتميز الضوء الذي يدخل العين بمجموعة واسعة من الألوان، وينتج فيتامين أ أصباغ معينة من الألوان.
من اهم أعراض نقص فيتامين أ هو العمى الليلي. وهذا يعني أن الشخص يجد صعوبة في تركيز بصره عندما تكون ظروف الإضاءة مظلمة.
كما أنه يساعد على تليين القرنية، وهي الغطاء الخارجي للعين. وإلا فإنها تصبح جافة وعرضة للعدوى.
وفي الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي نقص Vitamin A إلى العمى المؤقت أو الدائم. وذلك لأن جفاف القرنية قد يؤدي إلى تقرحات أو آفات.
2. مشاكل البشرة
يلعب فيتامين A دورا مهما في تكوين الكولاجين، وهو البنية البروتينية للبشرة والأنسجة الضامة.
إقرأ أيضا:تعرف على أهم فوائد الزنك للجسمومع تقدم الإنسان في السن، تتراجع قدرة الجسم على إنتاجه. وهذا ما يفسر سبب بدء الجلد في الترهل ولماذا تصبح التجاعيد أكثر بروزا.
ومع ذلك، يمكن أن تظهر أعراض نقص فيتامين أ على الجلد في وقت مبكر عندما لا تحصل على ما يكفي منه. في الواقع، هذا هو السبب وراء كون الريتينول، وهو أحد مشتقات فيتامين أ، مكونا أساسيا فعالا في كريمات العين.
وهذا يفسر أيضا سبب عدم شفاء جروحك بالسرعة الكافية.
كما هو الحال في العيون، يساعد فيتامين أ على الاحتفاظ بالرطوبة، وهو أمر حيوي ليس فقط في الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة ولكن أيضا في منع الجفاف. عندما يجف الجلد، يزيد خطر الإصابة بالعدوى.
فيتامين (أ) لديه أيضا خصائص مضادة للالتهابات. إذا لم يكن لديك ما يكفي منه، فقد تصاب بأمراض مرتبطة بالجلد مثل الأكزيما.
في دراسة أجريت على عقار الألتريتينوين، وهو وصفة طبية تحتوي على الفيتامين، شهد المرضى الذين تناولوا ما لا يقل عن 10 ملغ من الدواء انخفاضا بنسبة 50٪ في أعراض الأكزيما لديهم.
وقد يكون أيضا مسؤولا عن ظهور حب الشباب لديك. كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية عن وجود علاقة بين نقص فيتامين أ وتطور حب الشباب وتفاقمه.
إقرأ أيضا:أين يوجد فيتامين ج3. توقف النمو
إذا كان طول طفلك أقل من المتوسط مقارنة بأطفال آخرين في نفس عمره، فقد يكون السبب هو نقص Vitamin A.
من أعراض نقص فيتامين أ هو توقف النمو. كما ذكرنا، فهو يساعد في إنتاج الكولاجين، كما أنه يدعم تطور الجهاز الهيكلي.
يمكن أن يبدأ تأخر النمو هذا في وقت مبكر من الحياة، مما يشير إلى أن عوامل الخطر قد تحدث أثناء وجود الطفل في الرحم.
4. التهابات الجهاز التنفسي
من الطبيعي أن تصاب بالسعال أو نزلات البرد من حين لآخر. عندما يصبح مزمنا، قد تكون هناك مشاكل في مناعتك.
على وجه التحديد، قد تكون تعاني من أعراض نقص فيتامين أ.
جهاز المناعة في الجسم هو خط دفاعه الأول ضد التهديدات الداخلية والخارجية. ومع ذلك، فإن الطريقة التي يعمل بها معقدة، وتتضمن أنواعا عديدة من الفيتامينات والمعادن.
أحد هذه العناصر هو فيتامين أ، الذي ينتج مستقلبا يسمى حمض الريتينويك. هذه المادة مسؤولة عن زيادة الخلايا التائية القاتلة.
إقرأ أيضا:7 أطعمة غنية بالزنكتشبه الخلايا التائية القاتلة صائدي الجوائز في الجهاز المناعي. يبحثون عن الخلايا الملوثة أو المريضة في الجسم ويدمرونها قبل أن تبدأ في إصابة الخلايا الأخرى أو الانتشار.
5. مشاكل القناة الهضمية
هل أنت مصاب بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، الذي يتميز بتقرحات أو آفات على بطانة الأمعاء الغليظة؟ قد تكون مشاكل الأمعاء لديك في الواقع من أعراض نقص فيتامين أ.
تعمل الأمعاء وجهاز المناعة جنبا إلى جنب للحفاظ على صحة الجسم. تقوم الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في المضيف بتدريب مناعتك على تحديد التهديدات المحتملة أو البكتيريا الصديقة أو الفطريات.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، يذهب الجهاز المناعي إلى مستويات مفرطة. ونتيجة لذلك، تظهر مشاكل في الأمعاء مثل الآفات أو التكاثرات.
يعمل حمض الريتينويك الموجود في فيتامين أ كصانع للسلام، إذ يساعد على تنظيم جهاز المناعة.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين أ والجرعة اليومية
يمكنك منع أو علاج نقص فيتامين أ عن طريق تلبية الجرعة اليومية الموصى بها. الجرعة اليومية تعتمد على الجنس والعمر.
بالنسبة للرجال تصل الجرعة إلى 900 ميكروغرام يوميا. يمكن للنساء تناول شيء أقل بمقدار 700 ميكروغرام يوميا.
تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أعلى قليلا، تتراوح بين 750 و770 ميكروغرام يوميا. هذا الفيتامين ضروري لنمو الدماغ والعين والجهاز الهضمي السليم للجنين.
لذا، هل يمكنك أن تأخذ المزيد إذا كنت تريد ذلك؟ الجواب هو لا.
حاول قدر الإمكان الوصول إلى المستوى الأمثل لتجنب نقص الفيتامين. لا تبالغ لتجنب السمية.
يمكن أن تكون سمية أو فرط Vitamin A حالة سيئة وقد تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:
- تأخر النمو
- اليرقان
- اضطرابات الرؤية
- حكة في الجلد
- الارتباك
ولأن الجسم ليس لديه طريقة للتخلص من Vitamin A الزائد، وبما أنه قابل للذوبان في الدهون وليس في الماء، يقوم الجسم بتخزينه لاستخدامه في المستقبل. لا يمكن التخلص منه من خلال البول.
الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ
كيف يمكنك تلبية الجرعة اليومية الموصى بها؟ الطريقة الأكثر فعالية لتلبية الجرعة اليومية الموصى بها هي تناول الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ:
- البطاطا الحلوة
- سبانخ
- لحم كبد البقر
- مانجو
- الجوافة
- بروكلي
- جزر
- سمك السالمون
- ملك الماكريل
يمكنك أيضا تحسين نظامك الغذائي لتفادي أعراض نقص فيتامين أ عن طريق استهلاك المزيد من الخضروات بأشكال مختلفة.
أفكار اخيرة
إن عدم الإهتمام في أعراض نقص فيتامين أ قد يؤدي الى مشكلة ويمكن أن يكون لها تأثير كارثي على الصحة. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات الصحيةالخطيرة.
والخبر السار هو أنه من السهل التعامل مع هذا النقص. ركز أكثر على نظام غذائي متكامل وعلى الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ مثل المانجو والجوافة واعمل بشكل وثيق مع طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، إذا كنت في حاجة إليها.
