ما هو جهاز المناعة في الجسم وكيف تحمي جهازك المناعي

في علم الأحياء، تشير المناعة إلى قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد المواد التي تهدد عمله السليم أو بقائه. يمكن أن تكون هذه “التهديدات” من 3 أنواع: الميكروبات (الفيروسات، البكتيريا، الفطريات، الطفيليات)، الخلايا التي أصبحت سرطانية أو جسم غريب (شظية، وكذلك عضو مزروع).

من المعروف منذ زمن طويل أنه مع التقدم في السن أو المرض، يضعف جهاز المناعة ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. هذه غالبا ما تصبح أكثر تواترا وأكثر خطورة. يمكن أن تتحول الأنفلونزا العادية بعد ذلك إلى التهاب رئوي وتكون قاتلة لدى كبار السن.

تشير العديد من البيانات المستمدة من الدراسات الوبائية إلى أن النظام الغذائي و التدخين والنوم والنشاط البدني ودرجة التوتر ونوعية العلاقات الإنسانية والبيئة المعيشية كلها تؤثر على جودة الاستجابة المناعية.

وبالتالي، فإن الصحة والمناعة مرتبطتان ارتباطا وثيقا: فالاهتمام بصحتك بشكل يومي يحسن مناعتك، والعكس صحيح. ومع ذلك، إذا احتاج الجسم في مرحلة ما إلى دعم خارجي، فهناك عدد من الحلول الإضافية التي يمكن استخدامها.

ما هو جهاز المناعة؟

يحمي جهاز المناعة جسمك من “الغزاة الخارجيين”. وتشمل هذه الجراثيم مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم (المواد الكيميائية التي تصنعها الميكروبات). يتكون الجهاز المناعي من أعضاء وخلايا وبروتينات مختلفة تعمل معا.

إقرأ أيضا:فقدان الشهية: الأسباب الأعراض والعلاج

هناك جزءان رئيسيان من جهاز المناعة:

• جهاز المناعة الفطري أو الجهاز المناعي الفطري. الذي ولدت به وهو الخط الأول الوقائي للدفاع عن الجسم.
• الجهاز المناعي التكيفي. ينشط عندما يتعرض جسمك للميكروبات أو المواد الكيميائية التي تطلقها الميكروبات.

يعمل هذان الجهازان المناعيان معا.

أعراض ضعف الجهاز المناعي

قد تكون الأعراض التالية علامة على ضعف جهاز المناعة.

• التعب المستمر، والذي غالبا ما يخفي الإجهاد المزمن أو قلة النوم، وهما عاملان يضعفان المناعة.
• زيادة القابلية للإصابة بالعدوى، والتي تظهر مع نزلات البرد المتكررة، والتهابات المسالك البولية، والطفح الجلدي الهربسي، والتهاب المهبل المتكرر، والثآليل المستمرة، وما إلى ذلك.
• الإصابات التي تستغرق وقتا للشفاء.

الأكثر عرضة للخطر

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو خطيرة: مرض السكري، وأمراض الرئة، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، والسرطان، والعدوى بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV)، وما إلى ذلك.
• الأشخاص الذين يخضعون أو خضعوا لعلاج معين: على سبيل المثال، العلاج الكيميائي ضد السرطان.
  عادةً ما يكون لدى كبار السن جهاز مناعي يستجيب بسرعة أقل وبقوة أقل للعدوى مقارنة بالبالغين في منتصف العمر. علاوة على ذلك، فإن هذا يفسر سبب قلة فعالية التطعيم لديهم.
• الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية. النظام الغذائي غير المتوازن من حيث الكمية والنوعية هو أهم أسباب نقص المناعة حول العالم، ويجعل الشخص المصاب عرضة للإصابة بعدة أمراض معدية.
• الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
• الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن. أحد التأثيرات العديدة للإجهاد المزمن على الجسم هو تقليل قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة.
• الأشخاص الذين تعرضوا للسموم، بما في ذلك المنظفات المنزلية الكيميائية ومبيدات الأعشاب، ومن استهلاك الفواكه والخضروات التي تم رشها بالمبيدات الحشرية.
• الأشخاص الذين تعرضوا لملوثات الهواء وكذلك تلك التي تنتشر داخل المنازل (العفن والبكتيريا والتبغ وغازات الاحتراق).
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يبدو أن وظائف المناعة تتضرر بسبب الأنسجة الدهنية الزائدة، وفقا للدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات. وقد لوحظ أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بميكروبات معينة، مثل الأنفلونزا وهيليكوباكتر بيلوري (المرتبطة بالقرحة الهضمية). يمكن إلقاء اللوم على التغيرات الهرمونية وزيادة وجود المواد المسببة للالتهابات.

كيف تحمي جهازك المناعي؟

التغذية هي المفتاح

سوء التغذية الحاد مع نقص السعرات الحرارية والبروتين هو السبب الرئيسي لنقص المناعة. ويوجد بشكل رئيسي حيث يوجد الفقر والمجاعة.

إقرأ أيضا:ما هو هرمون السيروتونين؟ الوظائف والتأثيرات في الدماغ

وفي البلدان الصناعية، أصبح نقص المغذيات الدقيقة شائعا بشكل متزايد. تفسر شعبية الوجبات السريعة هذه الظاهرة جزئيا. وينتج هذا النوع من سوء التغذية عن نقص الفيتامينات والمعادن في الطعام الذي نتناوله. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص واحد فقط من المغذيات الدقيقة التالية يتداخل مع وظيفة المناعة: الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس والكالسيوم وحمض الفوليك أو الفيتامينات A وB6 و C وE2.

من المهم التأكد من حصولك على حصص كافية من الفواكه والخضروات والبروتين و”الدهون الجيدة” كل يوم. في تحفيز الجهاز المناعي، يبدو أن بعض الخضروات أكثر فعالية من غيرها. سيكون هذا هو الحال مع الفطر، وخاصة فطر الشيتاكي وفطر المحار. يُفضل الثوم والبصل والكراث أيضا لخصائصها المضادة للميكروبات.

إذا كانت لديك علامات ضعف الجهاز المناعي، فسيكون من المفيد إجراء فحص دم وتقييم عاداتك الغذائية من قبل أخصائي التغذية.

الرياضة

نحن نعلم الفوائد المتعددة للنشاط البدني المنتظم: تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على كتلة العضلات بشكل جيد، والتحكم في الوزن وتقليل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى تعزيز الصحة الجيدة بشكل عام، قد يكون للتمارين الرياضية أيضًا تأثير مباشر على المناعة. من خلال تحسين الدورة الدموية، تسمح التمارين الرياضية لمختلف مواد الجهاز المناعي بالتدفق بسهولة أكبر عبر الجسم. هذه الدورة الدموية الجيدة ضرورية لمنع عدوى الجرح، على سبيل المثال. وبالإضافة إلى ذلك، فقد لوحظ أن بعض مكونات المناعة يتم تحفيزها عن طريق النشاط البدني.

إقرأ أيضا:ما هي مضادات الأكسدة؟ أهميتها وآلية عملها

بالنسبة لكبار السن، تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على منع انخفاض وظائف المناعة. ومع ذلك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة باعتدال، لأن الإفراط في التدريب يسبب التهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

ادارة التوتر

مما لا شك فيه أن التوتر له تأثير سلبي على الصحة سواء كان موجودا بشكل مستمر أو لفترة طويلة. في الواقع، لا يركز الباحثون المهتمون بالعلاقة بين التوتر والمناعة على الضغوط التي تحدث لمرة واحدة أو قصيرة المدى، بل يركزون بدلا من ذلك على الضغوط المتكررة والمستمرة (على سبيل المثال، الموازنة بين متطلبات العمل والحياة الأسرية أو رعاية شخص مريض واحد). يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات مفيدة جدا على المدى القصير، ولكنها ضارة إذا تم إنتاجها لفترة طويلة. ثم يقومون بإيذاء الجهاز المناعي بشكل مباشر عن طريق تثبيط إنتاج السيتوكينات.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعتنون بأحد أحبائهم المصابين بمرض الزهايمر لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول وينتجون عددا أقل من الأجسام المضادة استجابةً للقاح الأنفلونزا. ووجد الباحثون أن تأثير هذا الضغط على المناعة يتناسب عكسيا مع الدعم المقدم من المحيطين بمقدم الرعاية.

لخفض مستوى التوتر، يُقترح تحديد المواقف التي تسبب التوتر والبحث عن طرق للتعامل معها بشكل أفضل. يمكن أن تكون استشارة الطبيب النفسي أو المعالج النفسي مفيدة جدا.

عوامل أخرى مهمة للصحة والمناعة

• خصص ساعات كافية للنوم حسب الحاجة (في المتوسط، النوم لمدة 7 ساعات هو الحد الأدنى). أيضا، استرح عندما يخبرك جسدك بذلك.
• لا تدخن.
• حافظ على وزن صحي، يحدده طولك (لحساب وزنك الصحي، قم بإجراء اختبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحجم الخصر).
• قلل من مخاطر التسمم الغذائي عن طريق اتخاذ الاحتياطات المناسبة.

العلاجات الطبية للأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة في الجسم

يقدم الطب مجموعة متنوعة من الأدوية لعلاج العدوى أو تقليل خطر الإصابة بها، حسب الحالة. فيما يلي بعض الأمثلة على ذلك.

• المستحضرات المطهرة. يتم تطبيقها على الفور على الجروح الطفيفة والجروح والخدوش. ومع ذلك، لا ينصح باستخدامها لفترات طويلة، لأنها يمكن أن تسبب تركيب سلالات من البكتيريا المقاومة للعلاج.
• المضادات الحيوية. مفيدة لعلاج الالتهابات البكتيرية أو منع العدوى في بعض الحالات. ولكن كثرة استخدامها يؤدي الى ضعف جهاز المناعة في الجسم.
• التلقيح. إنها وسيلة لتقوية جهاز المناعة وتحسين حماية الأفراد ضد بعض أنواع العدوى. تختلف مدة فعالية اللقاح حسب نوع اللقاح.
• مضادات الفيروسات. قد تكون هذه الأدوية المعطلة للفيروس جزءًا من علاج العدوى الفيروسية مثل القوباء المنطقية أو جدري الماء لدى البالغين. ويمكن أيضا إعطاؤها للأشخاص الأكثر هشاشة للوقاية من العدوى الفيروسية أو تقليل عواقبها، مثل الأنفلونزا.
• أدوية مضادة للطفيليات، مثل الأدوية المضادة للملاريا. ويوصى بتناولها قبل السفر إلى إحدى مناطق العالم التي يرتفع فيها خطر الإصابة بالملاريا.
• قد يختار الطبيب أيضًا إعطاء الأجسام المضادة، خاصة في الحالات التي يكون فيها من الضروري تقوية جهاز المناعة في الجسم بشكل طارئ. توفر هذه الطريقة، التي تسمى العلاج المصلي، مناعة قصيرة الأمد.

إذا كان هناك قابلية عالية للإصابة بالعدوى، فقد يحدد الطبيب ما إذا كان ذلك بسبب نقص المناعة الأولي (المرتبط بالجينات). في هذه الحالة، تكون الأعراض أكثر وضوحا منذ الطفولة، خاصة مع حالات العدوى المتكررة والخطيرة وطويلة الأمد والتي يصعب علاجها. ثم يتم تطبيق علاجات خاصة.