يعد نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا، ويلجأ العديد من الأفراد إلى مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك، قد يكون اختيار النوع المناسب أمرًا صعبًا نظرًا لتوفر العديد من أشكال المغنيسيوم المختلفة.
دعنا نستكشف الفوائد الصحية المحتملة لسيترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم ونتعرف على الشكل الذي قد يكون الخيار الأفضل لاحتياجاتك.
محتويات
ما هو سترات المغنيسيوم؟
يتم تصنيع سترات المغنيسيوم عن طريق الجمع بين ملح المغنيسيوم وحمض الستريك. وينتج عن هذا شكل قابل للامتصاص بدرجة عالية من المغنيسيوم والذي يمكن العثور عليه في العديد من المكملات الغذائية.
يمكن أن يدعم سترات المغنيسيوم صحة الجهاز الهضمي من خلال العمل كملين خفيف. وعند تناوله، يمكنه تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء للمساعدة في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
يمكن أن يساعد أيضًا في منع تقلصات العضلات وتحسين ضغط الدم ودعم صحة العظام من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم.
فوائد سترات المغنيسيوم
قد يكون سترات المغنيسيوم مفيدًا في الحالات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- الإمساك
- مشاكل الجهاز الهضمي
- تشنجات الساق الليلية
- الصداع النصفي
ما هو جليسينات المغنيسيوم؟
جليسينات المغنيسيوم هو مكمل غذائي شائع يجمع بين المغنيسيوم وحمض الجلايسين الأميني.
يُعرف هذا الشكل الأولي من المغنيسيوم بخصائصه المهدئة ومعدل الامتصاص الممتاز. جليسينات المغنيسيوم عادة ما يكون أكثر لطفًا على المعدة.
على عكس معظم المكملات المعدنية، لا يتطلب جليسينات المغنيسيوم بيئة حمضية للامتصاص، مما يجعله مناسب لمجموعة واسعة من الأفراد.
يمكن أن يساعد جليسينات المغنيسيوم في تحسين الهضم من خلال تعزيز إنتاج الصفراء وهي مقدمة للجلوتاثيون. يمكن لمضاد الأكسدة القوي هذا أن يساعد في تحييد الجذور الحرة ودعم وظائف الكبد.
فوائد جليسينات المغنيسيوم
قد يكون جليسينات المغنيسيوم مفيدًا للحالات التالية:
- التوتر
- التعب المزمن
- تشنجات العضلات
- ارتفاع ضغط الدم
- الصداع
أيضا: فوائد جليسينات المغنيسيوم
الفرق بين سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم وأيهما أفضل؟
يعتبر كل من سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم من المكملات الغذائية الممتازة.
يمكن أن يكون سترات المغنيسيوم مفيدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى دعم هضمي قصير المدى أو تخفيف الإمساك. قد يساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل تقلصات الساق الليلية.
يعد جليسينات المغنيسيوم خيارًا مثاليًا للاستخدام طويل الأمد نظرًا لانخفاض خطر الآثار الجانبية. كما وجد أنه يعزز الاسترخاء ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية ويقلل من الأرق وتشنجات العضلات.
أسباب نقص المغنيسيوم
قد ينشأ نقص المغنيسيوم من عدة عوامل، يمكن الوقاية من العديد منها من خلال تغييرات مفيدة في نمط الحياة والمكملات الغذائية.
السبب الشائع لنقص المغنيسيوم هو نقص الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور. ولأن الجسم يمتص ما بين 30 و75 في المائة فقط من المغنيسيوم ويمكن أن يفقد ما يصل إلى 70 في المائة في غضون 24 ساعة، فإن تناول الطعام بانتظام أمر بالغ الأهمية لمنع النقص.
يؤثر انخفاض حموضة المعدة أيضًا على امتصاص المعادن، وتتطلب معظم الأشكال الأولية للمغنيسيوم بيئة حمضية للامتصاص المعوي الفعال.
يمكن أن تؤدي حالات مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي، أو استخدام مضادات الحموضة، أو نقص الزنك إلى تقليل حموضة المعدة، وبالتالي تقليل امتصاص المغنيسيوم.
وبالمثل، يمكن أن يتداخل تناول الكالسيوم الزائد أيضًا مع المغنيسيوم، مما يخلق اختلالًا بين هذه المعادن الحيوية.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الحبوب المكررة والسكر، إلى تفاقم نقص المغنيسيوم. يمكن لهذه الأطعمة أن تستنفد مخزون المغنيسيوم عن طريق التدخل في استخدام المعادن والتمثيل الغذائي.
يمكن للأطعمة المصنعة والوجبات السريعة أيضًا أن تعطل حموضة المعدة عن طريق تحييد أحماض المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات إلى نقص مرتبط بانخفاض إنتاج حمض الهيدروكلوريك (HCl) في بطانة المعدة.
يمكن لعوامل أخرى، مثل التوتر المزمن والشيخوخة وتلف الكلى وبعض الأدوية، أن تساهم في نقص المغنيسيوم عن طريق زيادة الإخراج أو منع الامتصاص أو تقليل قدرة الجسم على الاحتفاظ به.
نظرًا للعوامل العديدة التي تؤثر سلبًا على مستويات هذا المعدن، فإن زيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ودمج مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لمنع المشكلات المرتبطة بالنقص.
علامات نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، بدءًا من إنتاج الطاقة وإصلاح الحمض النووي إلى تنظيم الجهاز العصبي.
عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، لا يستطيع الجسم تنفيذ العمليات الأساسية بكفاءة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب واختلالات المزاج والاضطرابات الأيضية.
يمكن أن تمر العديد من أعراض نقص المغنيسيوم دون أن يلاحظها أحد أو تُعزى إلى أسباب أخرى. وهذا يجعل من المهم معالجة نقص المغنيسيوم المحتمل بشكل استباقي، حيث يمكن أن تكون علاماته خفية ويسهل الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى.
تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
- التعب
- قلة النوم
- ارتفاع مستوى الكورتيزول
- ارتعاش العضلات
- ارتفاع ضغط الدم
الجرعة اليومية
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من من 300 إلى 700 مليجرام، اعتمادًا على عوامل فردية مثل العمر والجنس والحالة الصحية.
قد يحتاج الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أو المتأثرون بالتوتر المزمن أو تقلصات العضلات أو الأرق إلى جرعات أعلى.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لحالات مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتعب المزمن أن تستنزف مستويات المغنيسيوم وتزيد من متطلبات الجسم للمغنيسيوم.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد جرعة آمنة ومناسبة بناءً على احتياجاتك الصحية.
من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يسبب فرط مغنيسيوم الدم، وهي حالة خطيرة محتملة يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى أو الغيبوبة أو حتى توقف القلب والجهاز التنفسي.
إذا كنت تعاني من أعراض، مثل الضعف أو الارتباك أو عدم انتظام ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم بعد تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم، فاطلب العناية الطبية الفورية.
