قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى المراهقين. يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة الدماغ وتوازن النواقل العصبية، وقد ارتبط نقص فيتامين د باضطرابات المزاج والقلق.
يتم إنتاج فيتامين د عندما يضرب ضوء الشمس الجلد. لسوء الحظ، لا يحصل أكثر من 40 بالمائة من الأطفال والمراهقين على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد من خطر انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب.
تعرف على سبب تعزيز فيتامين د لصحة الدماغ وكيف يمكن للمكملات الغذائية أن تقلل من خطر إصابة المراهق بأعراض الاكتئاب.
أقسام المقالة
المراهقون وفيتامين د والاكتئاب
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام ووظيفة المناعة وقد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي والجلد.
تشير الأدلة المتزايدة إلى أن حالة فيتامين د مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية وأن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
يتم إنتاج فيتامين د في الجلد استجابةً للأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك، يقضي معظم المراهقين الكثير من وقتهم في الداخل خلف شاشات الكمبيوتر، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات فيتامين د، مما يجعل المراهقين معرضين لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب.
إقرأ أيضا:فهم القلق الاجتماعي لدى المراهقينيتمتع فيتامين د بخصائص عصبية قوية تعزز وظيفة الجهاز العصبي الطبيعية وتنظم توازن الناقلات العصبية.
يتطلب إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية، مستويات كافية من فيتامين د. تشير الأبحاث إلى أن اختلال توازن السيروتونين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للاكتئاب واضطرابات القلق وانخفاض الحالة المزاجية.
لا يقتصر دور فيتامين د في دعم صحة الدماغ على الناقلات العصبية. تلخص هذه الدراسة المنشورة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن فيتامين د له خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي ثبت أنها تقلل من الالتهاب والتلف العصبي في الدماغ.
في حين أن الالتهاب هو استجابة طبيعية للإصابة أو العدوى، فإن السلوكيات الغذائية ونمط الحياة الشائعة للمراهقين – سوء التغذية، واستهلاك السكر والكربوهيدرات بكميات كبيرة، وتعاطي الكحول أو المخدرات، وقلة النشاط البدني – يمكن أن تؤدي إلى التهاب عصبي مزمن في أنسجة المخ.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ويحمي الدماغ، الذي يتكون بشكل أساسي من الأنسجة الدهنية، من الالتهاب العصبي والآثار الضارة للسيتوكينات الالتهابية التي تعطل وظائف المخ الطبيعية وترتبط بشكل مباشر بتطور الاكتئاب.
علامات نقص فيتامين د
قد يكون تشخيص نقص فيتامين د صعبًا. ومع ذلك، إذا كان المراهق يعاني من ضعف العضلات والتعب وآلام العظام وتساقط الشعر والأرق والاكتئاب والقلق، فمن الأفضل إجراء فحص دم بسيط لتقييم حالة فيتامين د.
إقرأ أيضا:فهم المراحل العمرية للمراهقين في سن المراهقةإن قلة التعرض لأشعة الشمس ليست عامل الخطر الوحيد لمستويات فيتامين د غير الكافية. ينتج الأفراد ذوو درجات لون البشرة الداكنة كمية أقل من فيتامين د استجابةً لتعرضهم لأشعة الشمس مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، مما يجعل المراهقين ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لمستويات فيتامين د المنخفضة.
قد تفاجأ بأن ابنك المراهق لا يزال يعاني من نقص فيتامين د على الرغم من التعرض المنتظم لأشعة الشمس. يتم تحفيز إنتاج فيتامين د من خلال الأشعة فوق البنفسجية، ولا تستفيد سوى المناطق القريبة من خط الاستواء من الأشعة فوق البنفسجية على مدار العام، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د الشديد في السكان الذين يعيشون شمال خط الاستواء.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د
على الرغم من أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية لدعم مستويات فيتامين (د) الصحية، إلا أن الخبراء وجدوا أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يمكن لعوامل تشمل تصبغ بشرة طفلك، والموقع الجغرافي، واستخدام واقي الشمس أن تجعل من الصعب ضمان الحصول على مستوى صحي لفيتامين د من أشعة الشمس وحدها.
بالإضافة إلى ذلك، في حين أن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الدهنية وصفار البيض وعصير البرتقال المدعم، فإن هذه المصادر الغذائية تحتوي على كميات قليلة فقط، ومحاولة الحصول على فيتامين د من الأطعمة وحدها لن تحافظ على مستويات كافية في الدم.
إقرأ أيضا:سن المراهقة للبنات .. ماذا تحتاج البنت في سن المراهقة؟تعتبر مكملات فيتامين د وزيت كبد سمك القد من مصادر فيتامين د الفعالة لتصحيح النقص.
يوصي المعهد الوطني للصحة (NIH) بأن يتناول المراهقون 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى جرعات أكبر بكثير تصل إلى 10000 وحدة دولية من فيتامين د للأفراد الذين يعانون من لون البشرة الداكن أو نقص حاد أو التعرض المحدود للشمس.
من المهم أن تتذكر أن نقص فيتامين D هو أحد الأسباب المحتملة للاكتئاب. إذا ظهرت على ابنك المراهق أي علامات لأعراض الاكتئاب، استشر الطبيب لتحديد جميع الأسباب المحتملة ووضع خطة علاجية مناسبة.
الأسباب الغذائية الأخرى المحتملة للاكتئاب
فيتامين د ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يدعم وظائف المخ. تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Advanced Nutrition إلى أن نقص العديد من العناصر الغذائية يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الاكتئاب لدى المراهقين.
فيما يلي ثلاثة عوامل غذائية وُجد أنها تزيد من خطر الاكتئاب لدى المراهقين.
انخفاض تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
وجد أن الاستهلاك المنتظم لدهون أوميغا 3 البحرية يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين والبالغين.
تُعد المأكولات البحرية، بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والمحار، مصادر غنية بحمض (EPA) و حمض (DHA)، وهما من أحماض أوميغا 3 الدهنية القوية المضادة للالتهابات. يمكن أن يدخل كل من حمض (EPA) و حمض (DHA) إلى الدماغ ويحمي من الالتهاب العصبي، والذي يرتبط مباشرة بتطور أعراض الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، يتكون 25 في المائة من أنسجة الدماغ من حمض (DHA)، ويعد تناول كميات كافية من هذا الحمض ضروريًا لدعم نمو الدماغ ووظائفه الطبيعية. قد يفسر هذا السبب في أن المراهقين الذين يتناولون أقل كمية من الأسماك الزيتية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من المراهقين الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل متكرر.
نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي موجود في اللحوم والألبان والأسماك والبيض. هذا الفيتامين هو عامل مساعد حاسم لإنتاج الناقلات العصبية، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض تركيزات السيروتونين في الدماغ، وهو ما يرتبط بنقص الاهتمام واضطرابات المزاج.
غالبًا ما تفتقر الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة بكثرة إلى فيتامين ب 12. ولسوء الحظ، غالبًا ما تكون هذه الأطعمة خيارًا مفضلًا للمراهقين، مما يجعلهم أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والاكتئاب.
تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسكر والكربوهيدرات المكررة إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات بشكل مفرط ومنتظم إلى أن تصبح الخلايا في الدماغ مقاومة للأنسولين، وهو الهرمون الأيضي الرئيسي الذي ينظم توازن السكر في الدم. مقاومة الأنسولين هي عامل خطر رئيسي للاكتئاب وقد وُجد أنها تعطل الإشارات العصبية، وتخل بتوازن مستويات الناقلات العصبية، ويمكن أن تسبب التهاباً عصبياً.
ومن المثير للاهتمام أن تناول السكر يستنزف فيتامين ب 1، وهو فيتامين مهم لوظائف الدماغ ويحمي الدماغ من آثار الإجهاد والتوتر ويدعم نمو الخلايا العصبية وتجديدها. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى الاكتئاب والقلق.
يستهلك العديد من المراهقين الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة المصنعة والكربوهيدرات المكررة، مما قد يؤثر سلباً على صحة الدماغ ويساهم في الإصابة بالاكتئاب.
كلمة أخيرة من الشامل
قد يكون نقص فيتامين د هو السبب إذا ظهرت على ابنك المراهق علامات أعراض الاكتئاب ولم يستفد من التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب لدى المراهقين، ومن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا أظهر مراهقك أي علامات للاكتئاب. يمكن تشخيص نقص فيتامين د وتصحيحه بسهولة ويجب أن يكون خطوة أولى في دعم الصحة العقلية للمراهقين.
ان التعرض الكافي لأشعة الشمس وتناول مكملات فيتامين د اليومية قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين.
