اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم الجيد بشكل منتظم. سواء كانت اضطرابات النوم ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب التوتر الشديد، فقد أصبحت شائعة بشكل متزايد حول العالم.
يعاني معظم الأشخاص أحيانا من مشاكل في النوم بسبب التوتر والمؤثرات الخارجية الأخرى. ومع ذلك، عندما تبدأ هذه المشكلات بالحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية، فقد تشير إلى اضطراب النوم.
اعتمادًا على نوع اضطراب النوم، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم وقد يشعرون بالتعب الشديد طوال اليوم. يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة.
في بعض الحالات، يمكن أن تكون اضطرابات النوم أحد أعراض حالة صحية طبية أو عقلية أخرى. قد تختفي مشاكل النوم هذه في النهاية بمجرد الحصول على العلاج للسبب الأساسي.
عندما لا تكون اضطرابات النوم ناجمة عن حالة أخرى، فإن العلاج عادة ما يتضمن مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.
من المهم أن تتلقى التشخيص والعلاج على الفور إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من اضطراب في النوم. عندما تُترك دون علاج، فإن الآثار السلبية لاضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى المزيد من العواقب الصحية.
إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعةيمكن أن تؤثر أيضا على أدائك في العمل، وتسبب التوتر في العلاقات، وتضعف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.
أقسام المقالة
أنواع اضطرابات النوم
هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات النوم. قد يكون سببها بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى.
الأرق
يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يكون سببه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والتوتر والقلق، والهرمونات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. وقد يكون أيضا أعراض لحالة أخرى.
يمكن أن يكون الأرق مشكلة بالنسبة لصحتك العامة ونوعية حياتك، ومن المحتمل أن يسبب:
- اكتئاب
- صعوبة في التركيز
- زيادة الوزن
- ضعف العمل أو الأداء المدرسي
لسوء الحظ، الأرق شائع للغاية. ويعاني ما يصل إلى 50% من البالغين من هذه المشكلة في مرحلة ما من حياتهم.
ينتشر هذا الاضطراب بشكل أكبر بين كبار السن والنساء.
إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعةيصنف الأرق عادة الى ثلاثة أنواع:
- مزمن، عندما يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر على الأقل
- متقطع، عندما يحدث الأرق بشكل دوري
- عابر، عندما يستمر الأرق لبضع ليالٍ فقط في المرة الواحدة
انقطاع التنفس أثناء النوم
هذه حالة طبية تجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الأكسجين. ويمكن أن تتسبب أيضا في استيقاظك أثناء الليل.
هناك نوعان لإنقطاع التنفس أثناء النوم
- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيقه جدا.
- انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في تنفسك.
الخطل النومي
الخطل النومي (Parasomnias) هي نوع من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. مثل:
- المشي أثناء النوم
- الكلام أثناء النوم
- الكوابيس
- التبول اللاإرادي
متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حاجة ماسة لتحريك الساقين. أحيانا ما تكون هذه الرغبة مصحوبة بإحساس بالوخز في الساقين. في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تحدث أثناء النهار، إلا أنها أكثر انتشارا في الليل.
إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعةغالبا ما ترتبط متلازمة تململ الساقين بحالات صحية معينة، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) و مرض باركنسون، ولكن السبب الدقيق غير معروف دائما.
الخدار النومي
يتميز الخدار بـ “نوبات النوم” التي تحدث أثناء الاستيقاظ. وهذا يعني أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وتغفو دون سابق إنذار.
يمكن أن يسبب هذا الاضطراب أيضا شلل النوم، مما قد يجعلك غير قادر جسديا على التحرك مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن الخدار قد يحدث من تلقاء نفسه، إلا أنه يرتبط أيضا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.
أعراض اضطرابات النوم
تختلف الأعراض حسب شدة ونوع اضطراب النوم. وقد تختلف أيضا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.
ومع ذلك، تشمل الأعراض العامة لاضطرابات النوم ما يلي:
- صعوبة في النوم و البقاء نائماً
- التعب أثناء النهار
- رغبة قوية في أخذ قيلولة خلال النهار
- أنماط تنفس غير عادية
- التحرك بشكل متكرر
- تغييرات غير مقصودة في جدول نومك/استيقاظك
- القلق
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
- قلة التركيز
- اكتئاب
- زيادة الوزن
ما هي أسباب اضطراب النوم؟
هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطراب النوم. في كثير من الحالات، تتطور اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية أساسية.
الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى صعوبة التنفس أثناء الليل. عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف يمكن أن يسبب أيضا صعوبات في النوم.
كثرة التبول
التبول أثناء الليل، أو كثرة التبول، قد يعطل نومك عن طريق التسبب في استيقاظك أثناء الليل. قد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.
تأكد من الاتصال بالطبيب على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.
الألم مزمن
الألم المستمر يمكن أن يصعّب عليك نومك. وربما يوقظك حتى بعد أن تغفو. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعا للألم المزمن ما يلي:
- التهاب المفاصل
- متلازمة التعب المزمن
- فيبروميالجيا
- التهاب الأمعاء
- الصداع المستمر
- آلام أسفل الظهر المستمرة
وفي بعض الحالات، قد يتفاقم الألم المزمن بسبب اضطرابات النوم. على سبيل المثال، يعتقد الأطباء أن تطور الفيبروميالجيا قد يكون مرتبطا بمشاكل النوم.
التوتر والقلق
غالبًا ما يكون للتوتر و القلق تأثير سلبي على جودة النوم. قد يكون من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما. قد تؤدي الكوابيس أو التحدث أو المشي أثناء النوم إلى تعطيل نومك أيضا.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
سيقوم طبيبك أولا بإجراء فحص جسدي وجمع معلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي. يمكنهم أيضًا طلب اختبارات مختلفة، بما في ذلك:
- تخطيط نوم (PSG): هذه دراسة نوم تقيّم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعطيل النوم مقابل دراسة النوم المنزلية (HST) التي يتم إجراؤها بنفسك وتستخدم لتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم.
- مخطط كهربية الدماغ (EEG): هذا اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن أي مشاكل محتملة مرتبطة بهذا النشاط. إنه جزء من تخطيط النوم.
- الاختبار المتعدد (MSLT): يتم استخدام دراسة القيلولة أثناء النهار بالتزامن مع اختبار PSG في الليل للمساعدة في تشخيص الخدار.
يمكن أن تكون هذه الاختبارات حاسمة في تحديد المسار الصحيح لعلاج اضطرابات النوم.
كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟
يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم اعتمادًا على النوع والسبب. ومع ذلك، فهو يتضمن عموما مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات نمط الحياة.
العلاجات الطبية
قد يشمل العلاج الطبي أيّا مما يلي:
- حبوب منومة
- مكملات الميلاتونين
- الحساسية أو أدوية البرد
- الأدوية لأي مشاكل صحية كامنة
- جهاز التنفس أو الجراحة (عادة لانقطاع التنفس أثناء النوم)
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير، خاصة عندما تتم جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية. قد ترغب في النظر في:
- دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي، والحد من تناول السكر
- تقليل التوتر والقلق عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التمدد
- إنشاء والالتزام بجدول نوم منتظم
- شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
- الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
- تقليل استخدام التبغ والكحول
- تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
- الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يحسن نوعية نومك بشكل كبير. على الرغم من أنك قد تميل إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع، إلا أن ذلك قد يزيد من صعوبة الاستيقاظ والنوم خلال أسبوع العمل.
ما هي التوقعات بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب النوم؟
يمكن أن تكون آثار اضطرابات النوم مدمرة للغاية لدرجة أنك قد ترغب في الحصول على راحة فورية. ولسوء الحظ، يمكن أن تستغرق الحالات طويلة الأمد وقتا أطول قليلا لحلها.
ومع ذلك، إذا التزمت بخطة العلاج الخاصة بك وتواصلت بانتظام مع طبيبك، فيمكنك العثور على طريقك إلى نوم أفضل.