القلق (Anxiety) هو شعور بعدم الارتياح، مثل الخوف، ويمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. كل شخص لديه اضطراب القلق في مرحلة ما من حياته.
أقسام المقالة
ما هو القلق؟
الجميع يعاني من اضطرابات القلق من وقت لآخر. يمكن أن يكون القلق الطبيعي محفزًا — فقد يساعدك في أشياء مثل الوصول إلى العمل في الوقت المحدد أو الدراسة للاختبار. لكن لدى بعض الأشخاص، لا تزول مشاعر القلق وتكون غير متناسبة مع الموقف.
تؤثر المستويات المرتفعة على قدرتك على: التركيز والنوم والقيام بالمهام العادية.
ما هي اضطرابات القلق؟
اضطرابات القلق هي المجموعة الأكثر شيوعًا من حالات الصحة العقلية في العالم. إنها تؤثر على 1 من كل 4 في مرحلة ما من حياتهم.
إن الإصابة يهذه الاضطراب ليست مجرد مسألة شعور بعدم الإرتياح الشديد. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من مخاوف مستمرة تسبب لهم الضيق وتمنعهم من القيام بالأشياء التي يريدونها ويجب عليهم القيام بها.
تشمل أنواع اضطرابات القلق ما يلي:
- اضطراب القلق العام: قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه بشأن القضايا اليومية مثل الصحة أو العمل أو الشؤون المالية.
- الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي: اضطراب يجعل الناس يتجنبون المواقف الاجتماعية أو المواقف الأدائية خوفًا من الإحراج أو الرفض.
- اضطراب الهلع: نوبات الهلع المنتظمة، وهي نوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف، والقلق بشأن المزيد من النوبات وتجنب المواقف التي قد تحدث فيها نوبات الهلع.
- الخوف من الأماكن المكشوفة: تجنب مواقف معينة بسبب الخوف من الإصابة بنوبة الهلع. غالبًا ما يرتبط الخوف من الأماكن المكشوفة باضطراب الهلع.
- الرهاب المحدد: مخاوف تنطبق فقط على موقف واحد معين، مثل الخوف من: الحيوانات، أو الحشرات، أو الأماكن، أو الأشخاص. على سبيل المثال، رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة أو المحصورة.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD): أفكار ودوافع غير مرغوب فيها (هواجس)، تسبب سلوكيات روتينية متكررة كوسيلة للتعامل مع ال Anxiety.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): عندما لا تتلاشى مشاعر الخوف بعد التعرض لحدث مؤلم في الحياة. وهو ينطوي على ذكريات مزعجة، وذكريات الماضي، والكوابيس، وصعوبات في النوم.
ما هي أعراض اضطرابات القلق؟
أحد الأعراض الرئيسية تشمل صعوبة إدارة مخاوفك وهمومك. قد تطغى عليك أفكارك القلقة.
إقرأ أيضا:ما الفرق بين التوتر والقلق؟قد تسبب لك اضطرابات القلق الشعور بما يلي:
- الخوف أو العجز
- وكأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث
- وكأنك في خطر
وقد يسبب أيضًا صعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة.
قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المواقف التي تجعلهم يشعرون بالقلق. وهذا يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. قد تقلق بشكل مفرط بشأن الماضي أو الحاضر أو المستقبل وتواجه صعوبة في التفكير في أي شيء آخر.
كل نوع من اضطرابات القلق له أعراض محددة مختلفة.
ما هي الأعراض الجسدية للقلق؟
هناك بعض الأعراض الجسدية للقلق التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص مثل:
- نوبات الهلع – نوبات خوف مفاجئة ومكثفة
- ضيق في التنفس
- دوخة
- التعرق
- مشاكل في النوم
- اضطراب في المعدة
- الشعور بالدوار
- الإرتجاف
- الشعور بالعطش الشديد
اسباب القلق
أسباب القلق ليست مفهومة تماما. يُعتقد أن مجموعة من العوامل تساهم في المشكلة.
إقرأ أيضا:اسباب اضطرابات الأكل وعلاجهاربما يكون لدى معظم الأشخاص القلقين جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالقلق. الإناث أكثر عرضة من الذكور.
بعض اسباب القلق تشمل ما يلي.
- تاريخ العائلة – أنت أكثر عرضة للإصابة إذا كان لديك أفراد في العائلة يعانون من حالات الصحة العقلية.
- وجود اضطراب آخر في الصحة العقلية.
- المواقف العصيبة المستمرة، مثل: مشاكل العمل، السكن غير المستقر، انهيار الأسرة أو العلاقات والحزن.
- أي نوع من الإساءة (مثل الإساءة الجسدية أو الجنسية أو اللفظية أو المنزلية).
- الأحداث التي تهدد الحياة.
- الحمل والولادة (للحامل أو شريكها).
- مشاكل الصحة البدنية مثل مشاكل الغدة الدرقية وغيرها من الحالات المزمنة (المستمرة).
- تعاطي المواد المخدرة، وخاصة الحشيش والأمفيتامينات والكحول والمهدئات.
- الانسحاب من المخدرات والكحول.
- وجود نوع معين من الشخصية، مثل: السعي إلى الكمال، أو انخفاض احترام الذات، أو الحاجة إلى السيطرة.
يختلف كل شخص عن الآخر وغالبًا ما تساهم مجموعة من العوامل في الإصابة بهذا الاضطراب النفسي.
إقرأ أيضا:علامات الاكتئاب عند المرأةمتى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كانت أعراض القلق لديك تؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية عقلية. يمكن أن يساعدك الحصول على مساعدة احترافية في إدارة القلق وتقليل آثاره على حياتك ورفاهيتك.
قد يساعدك ذلك في تدوين الأعراض التي تعاني منها في الفترة التي تسبق موعدك. قد يسهل هذا عليك شرح ما تمر به للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
إذا شعرت في أي وقت بأنك قد تؤذي نفسك أو تراودك أفكار انتحارية، فاتصل بالإسعاف فورا.
يمكنك أيضًا التحدث إلى: عائلتك أو أصدقائك، أو طبيبك أو الاتصال بخط الحياة المتاح في دولتك على مدار 24 ساعة يوميًا.
كيف يتم تشخيص اضطراب القلق؟
سوف يسألك طبيبك عن أعراضك وكيف تؤثر على حياتك اليومية. يمكنهم استخدام استبيان مفصل للقيام بذلك. كلما كانت إجاباتك أكثر تفصيلاً حول ما تواجهه، كلما كان ذلك أفضل.
قد يتم تشخيص إصابتك باضطراب القلق إذا كانت أعراضك تؤثر على قدرتك على أداء وظائفك. قد يكون هذا في: العمل أو المدرسة أو اجتماعيًا.
قد يقترح طبيبك إجراء اختبارات لاستبعاد بعض الحالات الأخرى.
سيقوم طبيبك بتشخيص نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه بناءً على معايير معترف بها يستخدمها المتخصصون في مجال الصحة للمساعدة في تحديد وتشخيص الأمراض العقلية.
علاج القلق
تشمل خيارات علاج القلق ما يلي:
- تدابير نمط الحياة، مثل النشاط البدني المنتظم
- العلاج النفسي
- الأدوية
سيتحدث طبيبك معك عن خيارات العلاج المتاحة لك وما هو الأفضل لحالتك. وسوف ينظرون في:
- نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه
- مدى خطورة حالتك
- تفضيلاتك العلاجية
قد يشمل الأشخاص المشاركون في رعايتك: طبيبك، أو طبيب نفسي أو أخصائي نفسي، أو ممرضة الصحة العقلية أو أي نوع آخر من المستشارين.
قد يستغرق علاج القلق بعض الوقت. شبكة الدعم الجيدة تجعل العملية أسهل.
نمط الحياة
نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعدك على إدارة اضطراب القلق لديك.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. حتى المشي لمدة 10 دقائق قصيرة يمكن أن يساعد في تحسين شعورك. إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، استشر طبيبك حول ما هو آمن بالنسبة لك.
- قلل من تناول الكافيين، الذي يمكن أن يزيد من اضطرابات القلق ويغير أنماط النوم لدى بعض الأشخاص. تجنب الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، خاصة بعد الساعة 6 مساءً.
- الحد من كمية الكحول والسجائر التي تستخدمها. يمكنك الاتصال بخط الإقلاع عن التدخين المتاح في دولتك.
- اتخاذ خيارات الأكل الصحي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
تتضمن بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة قلقك ما يلي.
- خصص وقتا لنفسك. حاول الانخراط في الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا — حتى لو لم تكن ترغب في ذلك في البداية.
- استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل اليقظة الذهنية والتأمل.
- استخدم تقنيات تشتيت الانتباه، مثل العد التنازلي من 10. سيساعدك هذا على البقاء في اللحظة الحالية. سيساعد ذلك على منعك من التفكير في الأشياء الفظيعة التي قد تحدث في المستقبل.
- التنفس يمكن أن يساعد في علاج الأعراض الجسدية. يمكن أن تقلل تمارين التنفس الخاضعة للرقابة من خطر تفاقم الأعراض وتحولها إلى نوبة هلع. خذ أنفاسك شهيقًا وزفيرًا ببطء.
- تعرف على كيفية تغيير “حديثك الذاتي” أو أنماط تفكيرك الداخلي (يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في القيام بذلك).
- تعامل مع المهام الصغيرة التي ربما كنت تتجنبها. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن تجاه نفسك.
العلاج النفسي
يمكن علاج القلق باستخدام علاجات مختلفة، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي لتغيير أنماط التفكير الإشكالية التي تسبب القلق.
العلاج السلوكي هو جزء من العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن “إزالة التحسس”. إزالة التحسس هي طريقة لتعريضك ببطء لمواقف مخيفة لتقليل اضطراب القلق الذي يصاحبها.
قد تشمل الأنواع الأخرى من علاج القلق ما يلي:
- العلاج بين الأشخاص (التركيز على العلاقات)
- علاج القبول والالتزام (مثل اليقظة الذهنية)
- العلاج السردي (فهم القصص التي تستخدمها لوصف حياتك)
الدواء
قد يوصى ببعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب لبعض الأشخاص. يمكن استخدام الأدوية مع الاستراتيجيات والعلاجات الموضحة أعلاه.
أدوات الدعم عبر الإنترنت
قد تكون الأدوات المتاحة عبر الإنترنت مناسبة إذا كنت تعاني من قلق خفيف إلى متوسط. هناك مجموعة من البرامج المختلفة، يتم دعم معظمها بواسطة: الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو الدردشة عبر الإنترنت من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن تكون هذه العلاجات عبر الإنترنت مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ونائية. قد يكون الوصول إلى المهنيين الصحيين أكثر صعوبة في هذه المناطق.
حقائق عن Anxiety
- تؤثر المستويات المرتفعة على قدرتك على التركيز والنوم والقيام بالمهام العادية.
- تؤثر الاضطرابات على واحد من كل أربعة في مرحلة ما من حياتهم. كل نوع من الاضطرابات له أعراض محددة مختلفة.
- قد يتم تشخيص إصابتك بال Anxiety إذا كانت أعراضك تؤثر على قدرتك على أداء وظائفك. قد يكون هذا في العمل أو المدرسة أو اجتماعيا.
- تشمل خيارات علاج Anxiety تدابير نمط الحياة والعلاج النفسي والأدوية.
