في عالم اليوم المزدحم، أصبح التوتر جزءًا يوميًا من الحياة اليومية. من متطلبات العمل والأسرة إلى وصول الإشعارات المستمر على هواتفنا، قد نشعر بأن التوتر هو رفيق لا مفر منه. لكن عيش حياة خالية من التوتر – أو على الأقل تقليل التوتر – ليس أمرًا مرغوبًا فيه فحسب، بل يمكن تحقيقه من خلال الاستراتيجيات العقلية الصحيحة.
تستكشف هذه المقالة النصائح والأساليب العملية لتقليل التوتر وتحسين الرفاهية وتحقيق نمط حياة أكثر سلامًا.
ما هو التوتر
التوتر هو ببساطة استجابة الجسم الطبيعية للتغيير. كبالغين، يصبح من الصعب بشكل متزايد قبول التغيير في حياتنا. قد يكون هذا التغيير بسبب زيادة المسؤولية، أو ضياع الفرصة، أو تدهور صحة أحد أفراد أسرته، أو تغيير آخر يتطلب التكيف. لأن التغيير هو الشيء الثابت الوحيد في الحياة، فإننا جميعًا نعاني من التوتر.
فهم الإجهاد أو التوتر الخاص بك
الخطوة الأولى للتغلب على التوتر هي فهم مصادره وكيفية تأثيره عليك شخصيًا. تختلف محفزات التوتر وردود أفعاله بشكل كبير من شخص لآخر، لذلك من المهم أن تكون على دراية بما يسبب التوتر لديك على وجه التحديد وكيف يتفاعل جسمك وعقلك معه. يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل للتوتر طريقة مفيدة لتحديد الأنماط والمحفزات.
إقرأ أيضا:دليل شامل عن الأكل العاطفيفيما يلي بعض النصائح والخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة التوتر والعيش حياة خالية من التوتر إلى حدٍ ما:
1. خلق حدود صحية
إن وضع حدود واضحة أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر. قد يعني هذا رفض المسؤوليات الإضافية عندما تكون مرهقًا بالفعل، أو الحد من الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الرقمية لتقليل الحمل الزائد للمعلومات. يساعد وضع الحدود على إعطاء الأولوية لصحتك العقلية ورفاهيتك.
2. اعتنِ بنفسك
أنت أهم شخص في حياتك. وعلى الرغم من أنه من المحزن الاعتراف بذلك، فلا أحد يهتم بك بقدر ما تحتاج إلى الاهتمام بنفسك. يمكنك أن تكون متزوجًا بسعادة، في عائلة تتمتع بنظام دعم ضخم. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يحتاج إلى الاعتناء بك أكثر من غيره هو أنت. إذا لم تهتم بصحتك فسوف تمرض.
إذا لم تهتم بصحتك العقلية، فسوف تشعر بالسوء. أنت بحاجة إلى ممارسة الرعاية الذاتية. اذهب في نزهة مسائية مع صديق. قل لا للحلوى إذا كنت تشرب أكثر من المعتاد، خاصة إذا طلب منك طبيبك مراقبة نظامك الغذائي. الحياة تدور حول إيجاد السعادة في اللحظات الصغيرة. وأجمل اللحظات هي عندما تحب نفسك.
إقرأ أيضا:أسباب التوتر3. أسلوب حياة متوازن
نمط الحياة المتوازن هو أساس علاج التوتر. هذا يتضمن:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني هو وسيلة قوية لتخفيف التوتر. سواء كان ذلك المشي السريع أو صالة الألعاب الرياضية، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك.
إذا كنت متوترًا، فإن تحريك جسمك بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين مزاجك.
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن أعراض مشاكل الصحة النفسية و العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب.
إذا لم تكن نشطًا، فابدأ مع الأنشطة اللطيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات. من خلال اختيار نشاط تستمتع به، يمكنك زيادة فرص الاستمرار فيه على المدى الطويل.
- اتباع نظام غذائي مغذ: يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تنظيم مستويات المزاج والطاقة، مما يقلل من التعرض للإجهاد.
يؤثر نظامك الغذائي على جميع جوانب صحتك، بما في ذلك صحتك العقلية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام والبحث عن الأطعمة اللذيذة للغاية، مما قد يضر بصحتك العامة ومزاجك.
إقرأ أيضا:اضطرابات الأكل النفسية: ماذا يخبرنا علم النفس؟إن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب اللازمة لتنظيم التوتر والمزاج.
عن طريق تقليل تناول الأطعمة والمشروبات المعالجة وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة، يمكنك التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من التغذية. وهذا بدوره يمكن أن يحسن قدرتك على تحمل الإجهاد.
يمكن أن تكون الأطعمة الكاملة: الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، الأسماك والبذور.
- النوم الكافي: النوم الجيد ضروري لإدارة التوتر. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم واهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
4. التقبل
التقبل جزء مهم من الحياة، لكننا في كثير من الأحيان نقوضه. هناك فرق كبير بين التكيف مع التغيير واحتضانه. لا توجد طريقة صحية واحدة للتكيف مع التغيير دون قبوله أولاً. نحن كائنات ذكية وعاطفية للغاية. قد تجبرنا هذه التغييرات على تغيير بعض جوانب حياتنا. إذا لم نتقبل التغيير نبدأ بمقاومته، لكن التغيير أمر لا مفر منه، فكيف يمكننا أن نقبل تلك التغييرات الخارجة عن سيطرتنا. لذا فإن التقبل يجعلك أفضل في التغيير ويسمح لك بالتعامل مع الضغط النفسي بطريقة مفيدة وعميقة. في المرة القادمة التي تواجه فيها التوتر، تقبله باعتباره تطورًا آخر في قصة حياتك.
5. إنشاء علاقات إيجابية
إن وجود أشخاص داعمين وإيجابيين من حولك يمكن أن يكون حاجزًا ضد التوتر. ترتبط الروابط الاجتماعية القوية بزيادة الشعور بالأمان وتقليل التوتر. إذا لزم الأمر، لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المستشارين المحترفين.
العلاقات يمكن أن تكون مرهقة للغاية. في بعض الأحيان تبدأ في الانهيار وتتركنا نشعر بالخوف أو الوحدة أو الاكتئاب. ولكن هناك طريقة للعمل على العلاقة حتى لو لم تكن تسير على ما يرام (طالما أن كلاكما يريد الاحتفاظ بها). يمكنك التركيز على تحسين التواصل مع بعضكما البعض. غالبًا ما تنهار العلاقات لأن الأشخاص لا يستطيعون التعبير عن احتياجاتهم بطريقة يستطيع الشخص الآخر سماعها. وبدلاً من ذلك، عندما نشارك احتياجاتنا، غالبًا ما يبدو الأمر وكأنه هجوم ويصبح الشخص الآخر دفاعيًا بدلاً من العمل على حل المشكلة.
6. إدارة وقتك بفعالية
سوء إدارة الوقت يمكن أن يسبب التوتر، في حين أن الإدارة الفعالة للوقت يمكن أن تساعد في تخفيفه. حدد أولويات المهام، وحدد أهدافًا واقعية، وقسّم المشاريع الكبيرة إلى خطوات يمكن التحكم فيها. يعد تعلم التفويض وأخذ فترات الراحة أيضًا من الاستراتيجيات الأساسية لمنع الإرهاق.
7. تركيز كامل للذهن
تعد اليقظة الذهنية واحدة من أفضل تقنيات تحسين الحياة التي يمكن لأي شخص تطبيقها في حياته. إن التواجد في اللحظة الحالية والانغماس الكامل في حاضر الواقع المباشر هو اليقظة الذهنية. تخيل أنك عدت إلى المنزل بعد مشاجرة مع زميل في العمل وتجد طفليك الصغيرين يتجادلان مع بعضهما البعض. أنت تصرخ عليهم ليصمتا ولكن يستمرا. وهذا هو العكس تماما من اليقظة الذهنية. أنت تدع عقلك يأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية حيث أنت في المنزل مع عائلتك. فإذا انتبهت ستجد أن عقلك يجبرك على الرد على جدالات أبنائك، في حين كان ينبغي عليك أن ترد كأب وتحاول حل خلافاتهم. يسمح لك الوعي التام بملاحظة كيف يؤثر عقلك على واقعك.
مع اليقظة الذهنية، تبدأ في رؤية أفكارك من منظور الشخص الثالث، وتتغير الطريقة التي تتعامل بها مع التوتر والمشاكل الأخرى في حياتك. اليقظة الذهنية لا تساعدك فقط على التعامل مع التوتر، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين نوعية حياتك بكل الطرق الممكنة.
8. البحث عن السعادة في اللحظة الحالية
إن تطوير عادة الامتنان وإيجاد الفرح في اللحظة الحالية يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير. مارس الأنشطة التي تجلب لك السعادة، سواء كانت هواية، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة، أو مجرد الاستمتاع بلحظة هادئة.
9. الذهاب الى السرير باكرا
سيخبرك معظم الناس أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يقلل من التوتر لأن هناك الكثير من الساعات الإضافية التي تضاف إلى يومك. ولكن إذا ذهبت إلى النوم متأخرًا، فقد لا يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا ممتعًا. بدلاً من ذلك، ننصحك بالذهاب إلى النوم مبكراً حتى تتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي. النوم جزء مهم من الحياة الصحية. أفضل شعور في العالم هو أن تستيقظ قبل أن يوقظك المنبه المزعج. أنت مستعد لبدء يومك ولم تضطر إلى النهوض من السرير بسبب صوت مزعج يذكرك بأنه لا يمكنك البقاء في سريرك الدافئ الكبير. مع ثماني ساعات من النوم، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك، يتيح وقت الاستيقاظ المبكر القيام بالمزيد من الأشياء خلال اليوم.
10. احتضان المرونة
الحياة لا يمكن التنبؤ بها، وغالباً ما يأتي التوتر من التوقعات الصارمة وعدم القدرة على التكيف مع التغيير. من خلال العقلية المرنة، يمكنك التغلب على التحديات بسلاسة أكبر وتقليل الضغط الناتج عن المواقف غير المتوقعة.
11. الرعاية الطبية
إذا تقبلت ضغوطك والتغيير الناجم عنها، فقد بدأت في التأمل وممارسة اليقظة الذهنية أيضًا، ولكنك لا تزال غير قادر على التعامل مع التوتر، فمن الأفضل أن تبدأ في رؤية الطبيب بدلاً من المعاناة في صمت. يمكن أن يكون التوتر اضطرابًا في القلق أو مشكلة في الصحة العقلية. مع العلاج المناسب، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير وحتى التعافي تمامًا والبدء في الاستمتاع بالحياة كما كنت تفعل قبل أن تتعرض لهذا الضغط.
في بعض الأحيان يقلل الناس من شأن مشاكل الصحة العقلية الأخرى. عقلك لا يقل أهمية عن جسمك، إن لم يكن أكثر من ذلك. تأكد من أنك تفعل كل ما بوسعك للحفاظ على صحة عقلك والعيش بسعادة. لنلقي نظرة على بعض العلاجات الطبية التي يمكن أن يستخدمها الشخص الذي يعاني من التوتر أو مشاكل أخرى مماثلة بدون أدوية:
- العلاج بالتنويم المغناطيسي: يهدف هذا العلاج إلى إحداث تغييرات إيجابية لدى المرضى الخاضعين للتنويم المغناطيسي.
- العلاج النفسي: هو نوع من العلاج حيث يتم استخدام الأساليب الصوتية والنفسية. تُستخدم لعلاج المشكلات العقلية المختلفة للمريض.
- الاستشارة: يمكن لجلسات الاستشارة أن تضيف قيمة إلى حياتك من خلال السماح لك بالقيام بأشياء لا يمكنك عادةً التعامل معها بمفردك.
مثل هذه العلاجات الخالية من الأدوية فعالة في عيش حياة خالية من التوتر.
الخاتمة
في حين أن الحياة الخالية من التوتر تمامًا قد تكون أكثر مثالية من الواقع بالنسبة للكثيرين، فإن تنفيذ هذه الاستراتيجيات يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر ويحسن الرفاهية العامة. من خلال فهم ضغوطك، وإنشاء حدود صحية، واختيار نمط حياة متوازن، والحفاظ على علاقات إيجابية، يمكنك التنقل في الحياة والتحديات بسهولة أكبر وهدوء. تذكر أن الرحلة إلى حياة خالية من التوتر هي رحلة شخصية، وأن الخطوات الصغيرة نحو التغيير يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك بشكل عام.
