ما هي مراحل النوم؟ في الواقع يحدث الكثير في جسمك أثناء نومك. تتنقل بين نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (non-REM sleep).
أثناء نوم حركة العين السريعة (الريم بالعربي)، تتحرك عيناك بسرعة في مجموعة من الاتجاهات، لكنها لا ترسل أي معلومات مرئية إلى دماغك. ولا يحدث هذا أثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة.
في البداية، يأتي نوم حركة العين غير السريعة، تليها فترة أقصر من نوم حركة العين السريعة، ثم تبدأ الدورة من جديد. تحدث الأحلام عادةً أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM).
أقسام المقالة
ما هو النوم؟
النوم هو عملية طبيعية تسمح لجسمك وعقلك بالراحة. للوهلة الأولى، يبدو النوم بسيطا بشكل خادع. بالنسبة لمعظم الناس، الأمر يتعلق فقط بالحصول على الراحة وإغلاق أعينهم والانجراف إلى النوم. ولكن على الرغم من بساطة الأمر، إلا أنه يعد من أكثر العمليات الجسدية التي عرفها العلم تعقيدا وغموضا.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أن جودة نومك ليست جيدة، فمن المحتمل أن تعرف ذلك فقط من خلال ما تشعر به. بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، لا يستطيع جسمك وعقلك العمل كما ينبغي. وهناك مجال طبي كامل مخصص بالكامل لاضطرابات النوم وعلاج الحالات التي تؤثر عليه أو تعطله.
إقرأ أيضا:اضطرابات النوم: الأسباب التشخيص والعلاجعدد ساعات النوم الكافية
النوم يختلف من شخص لآخر. يمكن أن تختلف الطريقة التي ينام بها الناس ومقدار ما يحتاجون إليه بشكل كبير. يمكن أيضا أن يتغير عدد ساعات النوم المفيدة لصحتك خلال حياتك.
بشكل عام، عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر والموصى بها حسب العمر هي:
| حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر) | بين 14 و 17 ساعة |
| الرضع (من 4 أشهر إلى 12 شهرا) | بين 12 و16 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة) |
| الأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات) | بين 10 و14 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة) |
| الأطفال (من 6 إلى 12 سنة) | من تسع إلى 12 ساعة |
| المراهقون (من 13 إلى 18 سنة) | من ثمانية إلى 10 ساعات |
| البالغون (18 عاما فما فوق) | سبع إلى تسع ساعات |
تنطبق ساعات النوم هذه على معظم الأشخاص، لكنها ليست عالمية. بعض الناس يحتاجون إلى المزيد، والبعض الآخر يحتاج إلى ساعات أقل. قد تكون الاختلافات في عدد ساعات النوم بسبب عواما وراثية.
إقرأ أيضا:اضطرابات النوم: الأسباب التشخيص والعلاجيمكن أن تؤثر الظروف الشخصية وحالتك الصحية أيضا على عدد الساعات الذي تحتاجه. قد يحتاج الأشخاص المرضى أو الذين يتعافون من إصابة أو إجراء طبي إلى نوم ساعات أكثر. غالبًا ما تحتاج النساء الحوامل إلى فترات أكبر خلال الأشهر الثلاثة الأولى أيضا.
مراحل النوم
عندما تنام لا يعني هذا أن عقلك غير نشط تماما. على الرغم من أنك أقل وعيا بالعالم من حولك، إلا أنه لا يزال لديك الكثير من نشاط الدماغ الذي يمكن اكتشافه. إن نشاط الدماغ له أنماط يمكن التنبؤ بها.
نظم الخبراء تلك الأنماط إلى مراحل النوم. تنقسم المراحل بشكل عام إلى فئتين:
- نوم حركة العين السريعة (REM)
- نوم حركة العين غير السريعة (NREM) او (non-REM)
ماذا يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة؟
مراحل نوم حركة العين غير السريعة ثلاثة. يمكن أن تستمر كل مرحلة من 5 إلى 15 دقيقة. تمر بجميع المراحل الثلاث قبل الوصول إلى نوم حركة العين السريعة.
المرحلة 1: عيناك مغلقتان، ولكن من السهل إيقاظك. قد تستمر هذه المرحلة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
إقرأ أيضا:اضطرابات النوم: الأسباب التشخيص والعلاجالمرحلة الثانية: أنت في نوم خفيف. يتباطأ معدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم. جسمك يستعد للنوم العميق. يمكن أن يستمر هذا لمدة 10-25 دقيقة.
المرحلة 3: هذه هي مرحلة النوم العميق. من الصعب إيقاظك خلال هذه المرحلة، وإذا أيقظك شخص ما، ستشعر بالارتباك لبضع دقائق.
خلال المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وإعادة نموها، وبناء العظام والعضلات، وتقوية جهاز المناعة.
مع تقدمك في السن، تنام بشكل خفيف وتحصل على قدر أقل من النوم العميق. ترتبط الشيخوخة أيضا بفترات زمنية أقصر من النوم، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنك لا تزال بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي كانت عليه عندما كنت أصغر سنا.
ما هو نوم حركة العين السريعة؟
عادة، يحدث نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة من النوم. عادةً ما تستمر الفترة الأولى من حركة العين السريعة لمدة 10 دقائق. تصبح كل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة اللاحقة أطول، وقد تستمر المرحلة الأخيرة لمدة تصل إلى ساعة. يتسارع معدل ضربات القلب والتنفس.
من الممكن أن تراودك أحلام شديدة أثناء نوم حركة العين السريعة، نظرا لأن دماغك يكون أكثر نشاطا. حركة العين السريعة مهمة لأنها تحفز مناطق الدماغ التي تساعد على التعلم وترتبط بزيادة إنتاج البروتينات.
يمكن للأطفال قضاء ما يصل إلى 50% من نومهم في مرحلة حركة العين السريعة، مقارنة بحوالي 20% فقط للبالغين.
كلمة أخيرة من الشامل
النوم هو عملية طبيعية يستخدمها جسمك للراحة وإصلاح نفسه. على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطا مثل إغلاق عينيك، إلا أنه ليس بالأمر السهل على الإطلاق. في الواقع، فإن فهم الطب الحديث للنوم وما يفعله وكيف يعمل هو مجرد بداية.
إذا كنت تعاني من مشاكل تؤثر على نومك، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وهناك مجال طبي كامل مخصص بالكامل للنوم والظروف التي يمكن أن تؤثر عليه. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تشعر تعاني من أي مشاكل.