في حين يدرك معظم الناس أن أجسامهم تستخدم الهرمونات لتنظيم وظائفها، فإن التفاعل بين هرمونين يكون أحيانًا أقل فهمًا. تعرف على العلاقة بين الأنسولين والكورتيزول، وكيف تؤثر هذه الهرمونات على الجسم.
أقسام المقالة
دور الكورتيزول في الجسم
يُعرف الكورتيزول أحيانًا باسم “هرمون التوتر”، وهو ضروري لأنظمتنا الجسدية. يعمل الكورتيزول عن طريق تحويل البروتينات إلى جزيئات أبسط يمكن استخدامها للحصول على الطاقة في الخلايا.
ولكن ماذا يحدث عندما يكون هناك الكثير من الكورتيزول؟ هنا تصبح الأمور معقدة. تُظهر الدراسات أن الكورتيزول الزائد يمكن أن يمنع البروتين من دخول عضلاتك. وعدم وجود بروتين يعني نموًا عضليًا أقل.
تأثير الكورتيزول الزائد على نمو العضلات
إذا كنت ترغب في زيادة حجم أو الحفاظ على كتلة العضلات الحالية، فأنت بحاجة إلى مراقبة مستويات الكورتيزول لديك. يمكن أن يؤدي الإفراط في هرمون التوتر هذا إلى إتلاف أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
تشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من نمو العضلات وقوتها بمرور الوقت بسبب تأثيره المثبط على تخليق البروتين داخل خلايا العضلات. لذلك في المرة القادمة عندما تشعر بالتوتر وتتناول علبة الآيس كريم، فكر مرة أخرى.
إقرأ أيضا:ما هي أسباب مرض هاشيموتو؟تأثير الكورتيزول على إنتاج الكربوهيدرات
دعونا نستعرض الدور المثير للاهتمام الذي يلعبه الكورتيزول في إنتاج الكربوهيدرات. عندما تكون متوترًا أو صائمًا، يبدأ الكورتيزول في العمل بأقصى سرعة.
يعيد الكورتيزول توجيه الأحماض الأمينية (أجزاء البروتين) من أنسجة العضلات إلى الكبد. بمجرد وصول الأحماض الأمينية إلى الكبد، تبدأ عملية استحداث الجلوكوز (تخليق الجلوكوز) لتحويل البروتينات إلى سكر.
استحداث الجلوكوز وتأثيراته على الصحة
استحداث الجلوكوز هو المكان الذي يتحول فيه البروتين إلى سكر. إنها عملية أساسية تضمن حصولنا دائمًا على ما يكفي من الجلوكوز، حتى عندما يكون الطعام نادرًا.
ومع ذلك، تظهر الدراسات أن الإفراط في تكوين الجلوكوز يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين، فإن فهم هذا الارتباط قد يغير قواعد اللعبة.
الكورتيزول والأنسولين والاضطرابات الأيضية
يعد الكورتيزول والأنسولين جزءًا لا يتجزأ من عملياتنا الأيضية.
من المعروف أن الكورتيزول يحفز إنتاج الأنسولين. وقد يؤدي هذا التفاعل إلى حالات مثل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.
إقرأ أيضا:أفضل نظام غذائي لقصور الغدة الدرقية: ما يجب تناوله وتجنبهالعلاقة بين الكورتيزول وتراكم دهون البطن
تتأثر دهون البطن بالهرمونات، وخاصة الكورتيزول. وقد يكون ارتفاع الكورتيزول هو السبب في التراكم العنيد لدهون البطن.
عندما تكون في حالة من التوتر، يفرز جسمك المزيد من الكورتيزول كاستجابة. يشير هرمون التوتر هذا إلى زيادة إنتاج الأنسولين – مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن غير المرغوب فيها وتعزيز الاضطرابات الأيضية الأخرى. تُظهر الأبحاث1 وجود علاقة قوية بين دهون البطن والكورتيزول.
التحكم في مستويات الكورتيزول
هرمون التوتر الأساسي في أجسامنا، الكورتيزول، له تأثير واضح على عملية التمثيل الغذائي. فعندما نتعرض لتوتر مستمر، ترتفع مستويات الكورتيزول ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة مثل زيادة الوزن.
العلاقة بين ارتفاع الكورتيزول وزيادة دهون البطن موثقة جيدًا. حيث تشير مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى أن الجسم يخزن المزيد من الدهون في منطقة البطن. وتنتج هذه الدهون المخزنة المزيد من الكورتيزول، مما يخلق حلقة مفرغة من زيادة الوزن وارتفاع هرمونات التوتر.
ولكن هناك طرق لإدارة هذه العلاقة الشائكة بين إنتاج الأنسولين والدهون الزائدة في البطن وارتفاع مستويات الكورتيزول. الخطوة الأولى؟ فهم ما الذي يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر الشخصية لديك.
إقرأ أيضا:ما هي أسباب مرض هاشيموتو؟يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا؛ يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو أحماض أوميجا 3 الدهنية أن تساعد في تنظيم استجابة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بالتوتر المزمن.
يساعد الحصول على قدر كافٍ من النشاط البدني المنتظم أيضًا في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم مع تقليل التوتر.
نصائح للحفاظ على هرمونات التوتر تحت السيطرة
إن الحفاظ على عادات النوم الثابتة يمكن أن يفعل العجائب في إدارة الغدد الكظرية المسؤولة عن إطلاق الكورتيزول.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد2، فإن الحرمان من النوم يفسد إيقاعات أجسامنا الطبيعية، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول.
إن تجنب الكافيين بعد الظهر سيساعدك على الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
من الضروري أن ندرك أن التخلص من التوتر ليس ممكنًا دائمًا، ولكن تعلم كيفية إدارة استجابة جسمك له أمر بالغ الأهمية.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التعامل مع التوتر بشكل فعال، وتعزيز التمثيل الغذائي الصحي، وخفض مستويات الكورتيزول.
الخلاصة
تسلط العلاقة المعقدة بين الكورتيزول والأنسولين الضوء على تأثيرهما الكبير على الصحة الأيضية.
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول، المرتبط غالبًا بالتوتر، إلى تعطيل نمو العضلات، وتعزيز تكوين الجلوكوز، والمساهمة في حالات مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
إن إدارة مستويات الكورتيزول من خلال إدارة التوتر، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وعادات النوم المتسقة أمر بالغ الأهمية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الأكثر صحة.
إن فهم التفاعل بين الكورتيزول والأنسولين ومعالجته يمكّن الأفراد من اتخاذ خيارات نمط حياة مستنيرة لتحسين الصحة الأيضية والرفاهية العامة.
[1]