هل 6 ساعات من النوم كافية؟ إليك ما يقوله الخبراء

ما لا يدركه الكثير من الناس هو مدى أهمية النوم للصحة والعافية بشكل عام. تؤثر كمية ونوعية النوم التي نحصل عليها كل ليلة على وظائفنا الإدراكية وصحتنا العقلية والهرمونات والأيض والأداء البدني.

ومع ذلك، فإن معظمنا لا يعطي الأولوية لوقت الغفوة، حيث تشير التقارير إلى أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. في هذا المقال، سنناقش أهمية النوم ومشكلة الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة، وسنشارك استراتيجيات لمساعدتك في الحصول على مزيد من النوم.

أهمية النوم للصحة والعافية

النوم ضرورة بيولوجية. فنحن نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين. عندما تنام، يصبح جسمك قادرًا على تحويل الطاقة من الحركة والهضم والمزيد والتركيز على الإصلاح والنمو والتعافي.

لقد وجد أن النوم الكافي يؤثر على تكوين الجسم، حيث يؤدي قلة النوم إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون، وفقا للأبحاث¹. سواء كنت تتعافى من إصابة أو مرض، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للسماح للجسم بالوقت لإصلاح نفسه.

بالإضافة إلى ذلك، هناك فوائد للنوم للدماغ. أثناء النوم، يعالج دماغنا المعلومات التي جمعها، مما يساعد في تكوين الذاكرة وتعلم مهارات جديدة و حل المشكلات. علاوة على ذلك، يسمح النوم أيضا للدماغ بالراحة، ويميل الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من الراحة إلى التفكير بوضوح والتركيز بشكل أفضل واتخاذ القرارات بسهولة أكبر.

إقرأ أيضا:اضطرابات النوم: الأسباب التشخيص والعلاج

هل تشعر بالانفعال أكثر من المعتاد؟ قد تحتاج إلى المزيد من النوم. يلعب النوم دورا في تنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، إن قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، وتؤثر بشكل خاص على هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين. تشير الأبحاث إلى أننا غالبا ما نزيد شهيتنا ونتناول المزيد من السعرات الحرارية عندما نكون محرومين من النوم.

أخيرا، يحافظ النوم المنتظم على قوة جهاز المناعة لدينا. وجدت الأبحاث التي أجريت على المراهقين أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات ليلا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

هل 6 ساعات من النوم كافية؟

هناك عدد متزايد من البالغين والمراهقين والأطفال الذين أفادوا بأنهم ينامون أقل من ست ساعات في الليلة. في حين أن هذا قد يبدو كافيا للبعض، إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم توصي² بسبع ساعات على الأقل كل ليلة للبالغين.

قلة النوم أكثر من مجرد الشعور بالتعب. فهو يؤثر بشكل كبير على المسارات العصبية، مما يضعف الانتباه والذاكرة واليقظة واتخاذ القرارات ووقت رد الفعل. لذا، أعد التفكير في السهر طوال الليل قبل الامتحان أو العرض التقديمي الكبير.

وفي حين أنك قد تشعر بالآثار في اليوم التالي، إلا أن الحرمان من النوم بمرور الوقت يمكن أن يبطئ من أداء جسمك لوظائفه. في الدراسات التي أجريت على الحرمان من النوم، قد تؤدي قلة النوم إلى تأخر أو تباطؤ التئام الجروح وتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء واختلال تنظيم الهرمونات وانخفاض علامات المناعة.

إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعة

تشمل علامات وأعراض الحرمان من النوم ما يلي:

• الإرهاق
• النعاس أثناء النهار
• سوء المزاج
• الصداع
• صعوبة في التركيز والتذكر

يمكن أن يكون الحرمان من النوم خطيراً للغاية. فالسائقون الذين ناموا أقل من ست ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 33% للتعرض لحادث سيارة مقارنةً بمن حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

ويرتبط الحرمان المزمن من النوم أيضا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض صحية، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري من النوع الثاني والاضطرابات النفسية والاكتئاب.

استراتيجيات الحصول على قسط كافٍ من النوم

إليكم افضل الاستراتيجيات لمساعدتك على الحصول على المزيد من النوم:

1. تمامًا كما تضبط المنبه للاستيقاظ، اضبط المنبه لتذكيرك بالذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
2. زد من وقت نومك تدريجيا. إذا كنت معتادًا على ست ساعات من النوم، فأرجِئ وقت نومك بمقدار 5 إلى 10 دقائق إضافية كل ليلة حتى تصل إلى الحد الأدنى الموصى به وهو سبع ساعات.
3. اصنع روتينًا مهدئًا لوقت النوم قبل النوم بساعة إلى ساعتين. استمتع بفنجان من شاي الأعشاب، أو خذ حماما دافئًا أو اقرأ كتابًا لتهدئة عقلك قبل النوم.
4. افصل الأجهزة (الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون) وأطفئها قبل النوم بساعة على الأقل.
5. كن حذرًا عند الاستمتاع بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة. شرب أي من هذه المشروبات في وقت متأخر جدًا بعد الظهر يمكن أن يتداخل مع النوم.
6. راقب تناول الكحول. على الرغم من أن تناول المشروبات الكحولية قد يجعلك تشعر بالنعاس أكثر ويساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يعطل نومك طوال الليل.
7. قد تتداخل الوجبات الكبيرة والثقيلة أو الأطعمة الحارة قبل وقت النوم مباشرة مع قدرتك على النوم. حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
8. هل تحتاج إلى وجبة خفيفة قبل ان تنام؟ جرب أفضل 10 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل.
9. قم بتقييم جدولك اليومي. قم بتحليل كيفية قضاء وقتك لتحديد التعديلات المحتملة التي قد تخلق دقائق أكثر من النوم.
10. عالج مشاكل النوم مع طبيبك. إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة النوم أو البقاء نائمًا، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي طب النوم.

الخلاصة

النوم ضروري للصحة والعافية المثلى. يوصي الخبراء البالغين بأن يهدفوا إلى الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إن الحصول بانتظام على ست ساعات أو أقل من النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية والعاطفية. يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الحوادث والأخطاء والأمراض والحالات الصحية. إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهتك بشكل عام.

إقرأ أيضا:10 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل ^[1]