يتسم نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيسيوم الدم، بمستويات غير كافية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي ينظم مئات العمليات الكيميائية الحيوية.
دعونا نلقي نظرة على أعراض نقص المغنيسيوم الشائعة ونكتشف كيفية رفع مستوياته بسرعة.
أقسام المقالة
ما هو نقص المغنيسيوم؟
المغنيسيوم ضروري للعديد من العمليات الأيضية والخلوية، بما في ذلك وظائف العضلات والدماغ، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج الطاقة.
يحدث نقص المغنيسيوم عندما تكون مخزونات المغنيسيوم غير كافية للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية.
يمكن أن يكون لنقص هذا المعدن آثار صحية خطيرة بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف وظائف العضلات، وضعف الصحة العقلية.
أعراض نقص المغنيسيوم
فيما يلي أعراض نقص المغنيسيوم الشائعة:
- ارتفاع ضغط الدم
- الصداع النصفي
- التعب
- ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم
- تشنجات العضلات
- القلق والاكتئاب
- ضعف العضلات
- الأرق
- عدم انتظام ضربات القلب
- خدر أو وخز
المغنيسيوم ضروري أيضًا لامتصاص وتنشيط فيتامين د، وهو ما يفسر سبب تسبب نقص المغنيسيوم في آثار جانبية لفيتامين د، مثل الخفقان والأرق والصداع والقلق.
إقرأ أيضا:نقص البوتاسيوم: العلامات والأعراض والأسباب والعلاجأسباب نقص المغنيسيوم
في حين أن تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي يعد السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم، إلا أن هناك عوامل خطر محتملة أخرى.
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Open Heart أن “الأمراض المزمنة والأدوية وانخفاض محتوى المغنيسيوم في المحاصيل الغذائية وتوافر الأطعمة المكررة والمعالجة تجعل الغالبية العظمى من الناس معرضين لخطر نقص المغنيسيوم”.
تتداخل الحالات الصحية مثل مرض كرون وانخفاض حمض المعدة والإسهال المزمن مع امتصاص المغنيسيوم المعوي ويمكن أن تساهم في نقص المغنيسيوم الشديد.
هناك أيضًا أدلة على أن بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول ومثبطات مضخة البروتون (PPIs)، يمكن أن تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم المتسارع أو إضعاف امتصاصه.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص المعادن بشكل كبير، مما يجعل شاربي الكحول المنتظمين معرضين لخطر متزايد من انخفاض مستوى المغنيسيوم.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم، فمن الضروري استشارة الطبيب لإجراء تقييم صحي شامل لتشخيص النقص المحتمل.
اختبار نقص المغنيسيوم
يتم تشخيص نقص المغنيسيوم عندما تكون مستوياته في الدم أقل من 1.3 ملجم لكل ديسيلتر.
إقرأ أيضا:فوائد المغنيسيوم للرجالومع ذلك، يتم تخزين معظمه في العظام، وتدور كميات صغيرة فقط في الدم. وهذا يعني أن اختبارات الدم قد لا تكون كافية لتحديد مخزون المغنيسيوم لدى الفرد.
في حين أن اختبارات الدم تعطي بعض المؤشرات على الحالة، فإن النهج الأكثر موثوقية للكشف عن النقص المحتمل هو إجراء “magnesium loading test”.
يتضمن اختبار magnesium loading test إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد وقياس معدل إفراز المغنيسيوم في البول، والذي يمكن أن يوفر نظرة أكثر شمولاً للحالة.
علاج نقص المغنيسيوم
عادةً ما يتطلب العلاج الحفاظ على نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ومعالجة أي حالة طبية كامنة محتملة يمكن أن تؤثر على امتصاصه.
تشير دراسة1 نُشرت في مجلة الغدد الصماء إلى أن تناول المغنيسيوم يوميًا بمقدار 420 مجم للذكور البالغين و320 مجم للإناث البالغات يحافظ على مخزون الجسم الكافي ويمنع النقص.
لسوء الحظ، انخفضت مستويات المعادن في التربة بشكل مطرد على مدى العقود القليلة الماضية، وقد يكون الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة فقط أمرًا صعبًا.
توفر المكملات الغذائية طريقة آمنة ومريحة لتعزيز مستويات هذا المعدن الصحية. ومع ذلك، هناك العديد من المكملات المختلفة المتاحة، وقد يكون من الصعب تحديد أفضل وأسوأ أنواع المغنيسيوم لاحتياجاتك الصحية المحددة.
إقرأ أيضا:فوائد الكروميعتبر سترات المغنيسيوم، وثريونات، والجليسينات و Magnesium taurate من الأشكال الأولية الأكثر فعالية للمغنيسيوم.
لا يتم امتصاص أنواع أخرى من المغنيسيوم بشكل جيد وقد تزيد من خطر الآثار الجانبية مثل تقلصات البطن أو الغثيان أو الإسهال.
تجنب هذه الأنواع من المغنيسيوم
يجب تجنب هذه الأنواع من المغنيسيوم أو تناولها فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية:
- Magnesium sulfate
- Magnesium oxide
- Magnesium chloride
- Magnesium carbonate
من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من هذا المعدن يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم بشكل خطير، ومن المهم اتباع تعليمات المكمل الغذائي الذي تخطط لاستخدامه بعناية.
مصادر المغنيسيوم
في حين يتم إدراج الحبوب الكاملة غالبًا كمصدر ممتاز للمغنيسيوم، إلا أنها تحتوي أيضًا على الفيتات، وهو مركب نباتي يمنع امتصاص المغنيسيوم بنسبة تصل إلى 60 بالمائة.
لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ذات المحتوى المنخفض من الفيتات.
فيما يلي بعض أهم مصادر المغنيسيوم:
- بذور اليقطين
- بذور الشيا
- السبانخ
- الأفوكادو
- الخضروات الورقية الخضراء
- الشوكولاتة الداكنة
- اللوز
- الأسماك الزيتية
- منتجات الألبان
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على قوة العظام وهو ضروري للعديد من التفاعلات الأنزيمية اللازمة لإنتاج الطاقة، وتخليق البروتين، ووظيفة العضلات، والتوازن الهرموني.
هناك العديد من الفوائد الصحية للمغنيسيوم، وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة Scientifica إلى أنه يمكن أن يكون فعالاً في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية وإدارتها.
فيما يلي العديد من الحالات الصحية التي قد تستفيد من مكملات المغنيسيوم:
- ارتفاع ضغط الدم
- متلازمة التمثيل الغذائي
- الصداع النصفي
- مرض السكري
- الربو الشديد
- فرط شحميات الدم
- متلازمة ما قبل الحيض
- القلق والاكتئاب
- عدم انتظام ضربات القلب
أسئلة شائعة
ماذا يحدث عندما يكون مستوى المغنيسيوم في جسمك منخفضا؟
هذا المعدن ضروري لعمليات إنتاج الطاقة، وتخليق الحمض النووي، ووظائف العضلات، وتوازن الهرمونات، والصحة الإدراكية.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف هذه الوظائف الحيوية، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية ضارة، بما في ذلك اختلال التوازن الأيضي والهرموني، ومشاكل العضلات، وضعف الصحة العقلية.
ما هي العلامات التي تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم؟
تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم انخفاض القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، وتشنجات العضلات، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والأرق، والقلق.
كيف يمكن رفع المغنيسيوم بسرعة؟
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على رفع المغنيسيوم بسرعة.
في حالات النقص الشديد، يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم للحصول على الجرعات الكافية اللازمة لتجديد مخزون الجسم المستنفد.
ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية؟
تتراوح جرعة المغنيسيوم اليومية الموصى بها من 420 مجم للرجال البالغين إلى 320 مجم للنساء البالغات.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم الأكثر شيوعا؟
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأكثر شيوعًا ضعف القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، وارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب، والضعف، والقلق، وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.
ما هي أفضل مصادر المغنيسيوم؟
تشمل بعض أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم بذور اليقطين والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة واللوز ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والكرنب والجرجير.
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
يعد نقص تناول كمية كافية من الغذاء السبب الأكثر شيوعًا لنقص المغنيسيوم.
ومع ذلك، يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم أيضًا بسبب الاستهلاك المنتظم للكحول، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، وبعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول والمضادات الحيوية.
كيف يتم علاج نقص المغنيسيوم؟
يتضمن علاج نقص المغنيسيوم عادةً تناول المكملات، وتغيير النظام الغذائي لتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومعالجة الحالات الطبية الكامنة المحتملة التي قد تساهم في هذا النقص.
