تُعرف فوائد عشبة الاشواجندا للنساء منذ قرون. يعتبر مستخلص جذر عشبة أشواغاندا من المواد المتكيّفة القوية التي تساعد على تقليل التوتر والقلق، وقد ثبت أنها تعمل على تعزيز مستويات الهرمونات المتوازنة وصحة الدورة الشهرية والخصوبة.
اكتشفي أهم فوائد الاشواجندا للنساء وتعرفي لماذا يمكن أن يساعد تناولها على تقليل التوتر والقلق.
أقسام المقالة
فوائد عشبة الاشواجندا للنساء
أثار استخدام عشبة أشواجندا أو أشواغاندا منذ فترة طويلة في الطب التقليدي اهتمامًا علميًا كبيرًا.
وتشير المزيد من الأبحاث بشكل متزايد إلى أنها يمكن أن تعزز الصحة العامة بشكل كبير وقد تكون مفيدة بشكل خاص لصحة المرأة.
فيما يلي فوائد عشبة الاشواجندا للنساء.
1. مادة متكيّفة
يُعتقد أن أشواجاندا هي واحدة من أقوى المواد المتكيّفة، مما يعني أنها يمكن أن تعزز قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني والعقلي.
تحتوي عشبة الاشواجندا على ويثانوليدات، وهي مجموعة من أكثر من 40 مادة كيميائية نباتية يمكنها تعديل العديد من الوظائف الهرمونية والعصبية والمناعية التي تشارك في استجابة الجسم للإجهاد والتوتر.
أثناء فترات التوتر، تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول، وهو هرمون ستيرويدي كظري يغير العمليات الأيضية لدعم الجسم أثناء الأحداث المرهقة مثل الصدمة أو التمرين أو الإصابة أو الجراحة.
إقرأ أيضا:أين يوجد النحاس في الأعشابيُعتقد أن عشبة أشواغاندا تحفز نشاط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مهدئ يساعد في تنظيم استجابة الإجهاد ويقلل مستويات الكورتيزول بشكل مباشر.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Cureus أن مكملات عشبة أشواغاندا خفضت بشكل كبير مستويات الكورتيزول المرتفعة لدى البالغين، مما أدى إلى تحسن الحالة الصحية، وتحسين جودة النوم، وتقليل مستويات القلق.
2. التوازن الهرموني
يستخدم الطب الأيروفيدي بانتظام عشبة أشواجاندا لإدارة اختلال التوازن الهرموني الأنثوي.
يرتبط اختلال التوازن الهرموني الأنثوي بمشاكل الدورة الشهرية وتقلبات المزاج والعقم ومشاكل الجلد وانخفاض الرغبة الجنسية.
يمكن أن تدعم عشبة ashwagandha مستويات الهرمونات المتوازنة، مما قد يفسر سبب اكتشاف فعالية هذه العشبة الطبية في تعزيز صحة الأنثى.
3. الدورة الشهرية
تعزز عشبة أشواجاندا مستويات الكورتيزول المتوازنة اللازمة لدورة شهرية منتظمة وصحية. كما تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة وعدم الراحة وتورم البطن.
إقرأ أيضا:فوائد الاشواجندا للدماغ والغدة الدرقية والعضلات والمزيدتتمتع هذه العشبة بتأثيرات مضادة للقلق وتعزز قدرة الجسم على التكيف مع التغيرات الهرمونية السريعة في وقت التبويض وقبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية. وقد وجد أن هذا يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، بما في ذلك ألم الثدي والرغبة الشديدة في تناول الطعام والتعب والقلق وتقلبات المزاج.
4. فوائد عشبة الاشواجندا للجنس للنساء
من المعروف جيدًا أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة من خلال التدخل في توازن الهرمونات وتعطيل التبويض.
من خلال تقليل مستويات التوتر ودعم الدورة الشهرية الصحية وتعزيز الرغبة الجنسية، قد يعزز مستخلص أشواغاندا الخصوبة لدى الإناث بشكل غير مباشر.
في الواقع، خلصت الأبحاث المنشورة في BioMed Research International إلى أن “لها تأثير إيجابي في علاج العقم عند الذكور والإناث”.
5. ما بعد انقطاع الطمث
قد تساعد في التخفيف من أعراض ما بعد انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات المزاج واضطرابات النوم من خلال تعزيز التوازن الهرموني.
كما أنها قد تتصدى لآثار انخفاض مستويات الإستروجين أثناء انقطاع الطمث المرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
إقرأ أيضا:فوائد الاشواجندا للدماغ والغدة الدرقية والعضلات والمزيدوفي حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد دورها في الحفاظ على كتلة العظام، إلا أن هناك أدلة على أنها قد تؤثر إيجابياً على صحة العظام من خلال تحفيز نشاط الخلايا البانية للعظام، وهي الخلايا المكونة للعظام المسؤولة عن الحفاظ على كتلة العظام الصحية.
6. صحة القلب
تعتبر هذه العشبة مصدرًا غنيًا بالويتانوليدات، وهي مركبات نشطة بيولوجيًا ذات تأثيرات خافضة لضغط الدم.
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب ارتفاع مستوى الكورتيزول، بشكل كبير على وظائف القلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب و النوبات القلبية.
إن قدرة عشبة الأشواجاندا على خفض ضغط الدم والتوتر والقلق تعزز الصحة العامة، وهو ما يرتبط بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. مضادة للالتهابات
تحتوي عشبة أشواجاندا على العديد من المواد الكيميائية النباتية ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تثبيط إطلاق الجزيئات المؤيدة للالتهابات وفي نفس الوقت تحفيز الخلايا المناعية لإطلاق مركبات مضادة للالتهابات.
قد يفسر هذا سبب استخدامها تقليديًا لإدارة العديد من الحالات الالتهابية، بما في ذلك التهاب المفاصل والربو ومرض التهاب الأمعاء والأكزيما والتهاب الجلد والصدفية.
متي يبدأ مفعول عشبة الاشواجندا
لا تعتبر أشواجاندا عشبة سريعة المفعول، ويعتمد الوقت الذي تستغرقه حتى تعمل على حالتك الصحية والجرعة والحالة الصحية المحددة التي يتم علاجها.
في حين قد تشعر بانخفاض في التوتر أو نوم أفضل في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، فإن التأثيرات الأخرى، مثل تحسن التوازن الهرموني أو الوظيفة الإدراكية، قد تستغرق عدة أسابيع أو حتى أشهر من الاستخدام المستمر.
أضرار عشبة الاشواجندا للنساء
في حين تعتبر عشبة الاشواجندا آمنة بشكل عام، يبدو أن بعض الأفراد حساسون لها وقد يعانون من آثار جانبية.
تعد الأعراض المعدية المعوية مثل الغثيان وآلام المعدة من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا، وعادةً ما يحل تناول الأشواجاندا مع الطعام هذه المشكلة.
يعاني بعض الأفراد من حساسية أو ردود فعل تحسسية للأشواغاندا، ومن المهم مناقشة تناولها مع مقدم الرعاية الصحية، خاصةً إذا كان لديك حساسية معروفة لنباتات الباذنجان.
إذا كنت تعاني من الشرى أو صعوبة التنفس أو الارتباك بعد تناولها، فاطلبي العناية الطبية الفورية.
ما هي الكمية التي يمكنك تناولها؟
تعتمد الكمية التي يجب أن تتناولها معلى حالتك الصحية العامة، والحالة الصحية المحددة التي يتم علاجها، وفعالية وتركيبة مكمل أشواغاندا الذي تستخدمه.
تتراوح الجرعة النموذجية بين 300 إلى 600 مليجرام، تؤخذ مرة أو مرتين يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر إلى زيادة خطر الآثار الجانبية بشكل كبير.
لتقليل خطر الآثار الجانبية المحتملة، من الضروري اتباع تعليمات المنتج والبدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجيًا.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا
تعتمد أفضل طريقة لاستخدام أشواجاندا على تفضيلاتك الشخصية والمنتجات المتوفرة لديك.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا:
- يمكن خلط مسحوق أشواجاندا بالحليب الدافئ أو الماء أو العصائر. يوصى بالبدء بجرعة صغيرة لا تتجاوز نصف ملعقة صغيرة يوميًا، وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
- تتوفر مكملات أشواجاندا على نطاق واسع في شكل كبسولات أو أقراص. لتجنب الآثار الجانبية المعوية، يوصى بتناول المكملات مع الطعام.
- يمكن صنع شاي عشبي عن طريق نقع جذور أشواجاندا المجففة في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة.
- يمكن وضع زيوت أو كريمات أشواجاندا موضعيًا على الجلد لتهدئة وتسكين الجلد المتهيج والملتهب الناتج عن حروق الشمس أو الأكزيما أو الصدفية.
من الذي لا ينبغي له استخدام أشواجاندا؟
لم يتم دراسة سلامة أشواجاندا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية بشكل كافٍ، ويوصى بأن تتجنب الأمهات الحوامل أو المرضعات واللاتي يخططن للحمل المنتجات التي تحتوي على أشواجاندا.
يمكن أن تحفز أشواجاندا على التخدير الخفيف ولها تأثيرات خافضة لضغط الدم، ويوصى بتجنب استخدامها إذا كنت تتناول أدوية مهدئة أو أدوية ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه العشبة أن تحفز الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة أو التصلب المتعدد، ويجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدامها إذا كنت تعاني من اضطراب المناعة الذاتية.
كلمة أخيرة من الشامل
الاشواجندا هي مادة متكيفة قوية تعمل على تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد عشبة الاشواجندا للنساء، مثل التوازن الهرموني والخصوبة وانتظام الدورة الشهرية، معروفة منذ قرون وقد تساعد في تقليل أعراض ما قبل الحيض وانقطاع الطمث.
أشواغاندا متوفرة عادة على شكل مسحوق أو كبسولات أو أقراص وتعتبر آمنة بشكل عام حتى جرعات 600 مليجرام يوميًا.
