فيتامين ب7 أو المعروف أكثر باسم البيوتين هو فيتامين أساسي يشكل جزءًا من عائلة فيتامين ب. السبب وراء وجود البيوتين في معظم المكملات الصحية وتركيبات الفيتامينات هو قدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقوية الشعر، وتنظيف البشرة، واستعادة الأظافر الضعيفة والهشة إلى حالتها الصحية الأصلية. يمكن أيضًا العثور على البيوتين في العديد من الفيتامينات التي تلبي احتياجات النساء الحوامل لأنه يساعد في نمو الجنين. فيما يلي أهم فوائد البيوتين للنساء.
أقسام المقالة
ما هو البيوتين وما هي فوائده؟
البيوتين هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء، ويعرف أيضًا باسم فيتامينB7. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين استخدام المكملات لاستعادة مستوياته الطبيعية في الجسم.
فوائد البيوتين
يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات، مما يعني أنه ضروري لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. يتخلص جسمك منه في البول، لذلك ستحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين. في بعض الحالات، يمكنك أيضًا تناول مكمل يحتوي على فيتامين ب 7 (بيوتين).
يوجد فيتامين ب7 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل البيض والسلمون والهامبرغر، وبكميات أقل في المصادر النباتية مثل بذور عباد الشمس و البطاطا الحلوة واللوز. أحد أفضل مصادر البيوتين هو كبد البقر، الذي يحتوي على أكثر من 100 بالمائة من حاجتك اليومية لهذا الفيتامين.
إقرأ أيضا:أعراض نقص فيتامين أ (Vitamin A)فوائد البيوتين للنساء
فيما يلي أهم فوائد البيوتين للنساء.
الطاقة
بما أنه جزء من عائلة فيتامين ب، فهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء مما يعني أن الجسم لا يخزنه. هذا الفيتامين ضروري لتغذية الجسم لأنه يلعب دورا هاما في تحويل الجلوكوز إلى طاقة من الكربوهيدرات والدهون والسكريات والبروتينات، كما تساعد هذه العملية على تنظيم نسبة السكر في الدم لأنها تحفز إنتاج الأنسولين. من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
نمو الجنين
على الرغم من أنه أمر نادر الحدوث، إلا أنه ليس من المستغرب الإصابة بنقص فيتامين ب7 أثناء الحمل. والذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل تساقط الشعر والطفح الجلدي حول العينين والأنف والفم. يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا عصبية تشمل الاكتئاب والوخز في الذراعين والساقين. أظهرت بعض الدراسات أن النقص يؤثر على نمو الحنك والفك العلوي والأصابع والأطراف.
شعر وأظافر أكثر صحة
يمكن العثور على هذا الفيتامين في معظم مستحضرات التجميل ومنتجات الشعر. وذلك لأنه والإنزيمات الخلوية تسبب تفاعلاً يساعد على إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية التي تشكل البروتينات مثل الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الموجود في الشعر والأظافر. اكتشفت بعض الدراسات أنه كان حلاً للأظافر الهشة عندما أثبت فعاليته في علاج الأظافر المتشققة والهشة. يعد تساقط الشعر وضعف الأظافر الهشة أيضًا من الأعراض الشائعة لنقص هذا الفيتامين، كما أن تناول المكملات والحبوب الإضافية أو تناول الأطعمة مثل البيض والقرنبيط واللوز والفطر يمكن أن يساعد في استعادة فيتامين ب7 إلى حالته الطبيعية.
إقرأ أيضا:نقص المغنيسيوم: الأعراض والأسباب والعلاجنمو الأنسجة والعضلات
يساعد في الحفاظ على نمو الأنسجة والعضلات. عندما تتضرر الأنسجة أو العضلات، يتدخل فيتامين ب7 للمساعدة في بناء القوة السابقة للعضلات والأنسجة. كما وجد أنه يقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تشنجات العضلات أو آلام المفاصل.
ما هي جرعة البيوتين اليومية المناسبة؟
ما هي الجرعة الآمنة من البيوتين؟بشكل عام هذا الفيتامين آمن للاستخدام لأنه الجسم يتخلص منه ولا يخزنه. على الرغم من عدم وجود أرقام رسمية موصى بها للكميات اليومية المسموح بها لهذا الفيتامين، فمن المهم معرفة الاستخدام المقترح. ومن المهم أيضًا استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات إضافية خاصة إذا كنت حاملاً.
الاستخدام المقترح للبيوتين هو كما يلي:
- الرضع من الولادة وحتى عمر 12 شهرًا: حوالي 7 ميكروجرام
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات: حوالي 8 ميكروغرام
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: حوالي 12 ميكروجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 سنة: حوالي 20 ميكروغرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا: حوالي 25 ميكروجرام
- البالغون فوق 18 عاما: حوالي 30 ميكروغرام
هل البيوتين امن للحامل
خلال فترة الحمل، يساعد على تحويل الأطعمة التي تتناولينها إلى طاقة قابلة للاستخدام لك ولطفلك، و يساعد أيضًا على نمو الجنين وتطوره بشكل عام. خلاصة القول: البيوتين (فيتامين ب7) ضروري بالتأكيد أثناء الحمل (المصدر: جمعية الحمل الأمريكية).
إقرأ أيضا:إليكم اعراض نقص الزنك مع التشخيص والعلاجالحمل هو وقت النمو والتطور السريع لطفلك، إلى جانب العديد من التغييرات في جسمك. كل هذه التغييرات والنمو تعني زيادة الطلب من جسمك على بعض العناصر الغذائية.
لا تختلف الجرعة اليومية بين الحامل وغير الحامل، ولكن النقص أكثر شيوعًا قليلاً أثناء الحمل. تحتاج جميع النساء إلى 30 ميكروغرام بيوتين يوميًا، وما يصل إلى 35 ميكروغرام يوميًا أثناء الرضاعة.
