يمكن أن تكون قوة الإرادة أداة قوية تساعدك على تحقيق أهدافك وتغيير حياتك. ومع ذلك، ليس من السهل دائمًا ممارسة هذا النوع من ضبط النفس حتى في أفضل الأوقات – ولكن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لمحاولة تعزيز قدراتك أو العودة إلى المسار الصحيح بعد الانتكاسة.
أقسام المقالة
ما هي قوة الإرادة ومن أين تأتي؟
تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس قوة الإرادة بأنها ضبط النفس من خلال التنظيم الذاتي والتغلب على المشاعر والأفكار والدوافع غير المرغوب فيها. إنها القدرة على تأخير الإشباع من خلال مقاومة الإغراءات قصيرة الأجل من أجل تحقيق هدف أطول أمدًا.
هناك بعض الجدل حول مصدر قوة الإرادة وما إذا كان لدينا إمداد لا نهاية له أو محدود. تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن قوة الإرادة لا حدود لها وتأتي من مزيج من مقدار ضبط النفس الذي يتمتع به الشخص بشكل طبيعي، وصعوبة المهمة أو الهدف الذي يحاول تحقيقه، وتغيرات المزاج، والمعتقدات الشخصية، وردود الفعل.
هناك نظرية متناقضة وهي “استنزاف الأنا”، وهي فكرة مفادها أننا لا نملك سوى قدر محدود من قوة الإرادة لاستخدامها في كل مرة. تشير هذه النظرية إلى أن كل قرار نتخذه يتطلب طاقة عقلية. بمجرد أن نستهلكها كلها، سنواجه وقتًا أكثر تحديًا في إظهار ضبط النفس حتى نرتاح ونسمح لأدمغتنا بالتعافي. وفقًا لهذه النظرية، فإن قوة الإرادة محدودة، ولكن يمكن تعزيز قدرتنا عليها وتوسيعها بمرور الوقت، مثل العضلة.
إقرأ أيضا:كيف تفكر بشكل إيجابيهناك أيضًا بعض الجدل حول مصدر قوة الإرادة بالضبط. تُظهر الأبحاث أن هناك بعض الاحتمالات. وجدت بعض الأبحاث أن ما يصل إلى 60٪ من قوة الإرادة موروثة. وبصرف النظر عن هذا، اقترح اختبار مارشميلو الشهير أن قوة الإرادة فطرية ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نتيجة حياة المرء، لكن الأبحاث المحدثة بعد عقود من الزمان تشير بدلاً من ذلك إلى أن الوضع الاجتماعي والاقتصادي والعوامل ذات الصلة قد يكون لها علاقة أكبر بالتنظيم الذاتي.
نصائح عملية لزيادة قوة إرادتك
قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتجريب لمعرفة حيل واستراتيجيات قوة الإرادة الفعّالة بالنسبة لك. فالناس لديهم احتياجات وأهداف وطرق تفكير مختلفة، وقد تؤثر هذه الاحتياجات والأهداف وطرق التفكير على شكل ضبط النفس في حياتهم.
على سبيل المثال، على الرغم من الاعتقاد بأن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) يرجع إلى اختلافات بنيوية وكيميائية في الدماغ وليس مسألة بسيطة تتعلق بقوة الإرادة، إلا أنه قد يتجلى في زيادة الاندفاع – مما قد يجعل ضبط النفس أكثر صعوبة في بعض المواقف. ونتيجة لذلك، قد يستفيد شخص مصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من استراتيجيات مختلفة لزيادة ضبط النفس مقارنة بشخص غير مصاب باضطراب عصبي بهذه الطريقة. إن تجربة تقنيات مختلفة والاجتماع مع معالج نفسي هما طريقتان للعثور على ما يناسبك.
إقرأ أيضا:10 طرق للتغلب على الأفكار السلبيةتقنيات عامة لتعزيز قوة الإرادة
تقليل الإغراءات عندما يكون ذلك ممكنًا
لن تكون قادرًا على ذلك دائمًا، ولكن قد يكون من المفيد إزالة أو تقليل فرص الملهيات أو المغريات عندما يكون ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يحاول تجنب الشراء الاندفاعي في المتجر أن يأخذ فقط ما يكفي من النقود لشراء السلعة التي يحتاجها. أو يمكن للشخص الذي يحاول شرب المزيد من الماء أو تجنب السكر أن يتجنب الاحتفاظ بالصودا في الثلاجة.
تأجيل القرار
إذا واجهت إغراءً ما، يمكنك أن تحاول أن تقول لنفسك: ”ليس الآن، ربما لاحقًا“. في بعض الأحيان، يمكن أن يسمح هذا التوقف البسيط بتجاوز قوة الإغراء.
ضع أهدافًا واقعية
يمكن أن يساعدك وضع أهداف S.M.A.R.T (أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا) ثم معالجتها جزءًا تلو الآخر في إعدادك للنجاح. إذا كان هدفك هو ”بناء عادات صحية“ وكنت تتوقع أن تساعدك قوة الإرادة وحدها على مقاومة إغراءات السهر وتخطي حصص التمارين الرياضية وعدم الالتزام بخطة وجباتك على سبيل المثال، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط من قدراتك. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يساعدك اتباع إطار الهدف هذا واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة (حضور حصة تمرين واحدة في الأسبوع في البداية على سبيل المثال) على تحقيق تقدم تدريجي.
إقرأ أيضا:كيف تفكر بشكل إيجابيلا تقسو على نفسك
إذا واجهت انتكاسة في تنظيم ضبط النفس، فحاول ألا تقسو على نفسك. فالمواقف مهمة، وكما هو موضح أعلاه، فإن الإيمان بقدرتك على تعزيز قوة إرادتك قد يقويها بالفعل. قد يبدو ذلك مثل إظهار التعاطف مع نفسك عندما تخطئ.
ممارسات نمط الحياة لتعزيز قوة الإرادة
تجدر الإشارة إلى أن بعض ممارسات نمط الحياة قد تساعد الشخص أيضًا على زيادة احتياطي قوة الإرادة لديه. ومن الأمثلة على ذلك ما يلي.
ممارسة اليقظة الذهنية
يمكن تعريف اليقظة الذهنية على أنها تنمية ”الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة بنا“ مع الشعور بالتعاطف بدلاً من إصدار الأحكام. قد تساعد ممارستها بمرور الوقت على زيادة قوة إرادتك وربما توفر لك فوائد صحية عقلية وجسدية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تقلل من قدرة الشخص على ممارسة ضبط النفس. ولهذا السبب، فإن الحصول على ساعات النوم الموصى بها بالنسبة لعمرك هو عامل آخر من عوامل نمط الحياة التي قد تساعدك على تأخير الإشباع لصالح أهدافك على المدى الطويل.
إدارة التوتر بطريقة صحية
ينشط التوتر استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما قد يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح أو وضع أهدافك المستقبلية في الاعتبار. على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن الناس أكثر عرضة للمماطلة في الانخراط في عادة صحية (الذهاب إلى الفراش في وقت معقول) بعد يوم مرهق في العمل. ومن ثم فإن إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر قد يؤثر بشكل إيجابي على قوة الإرادة بشكل عام.
كيف يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج نفسي
إذا كنت تعمل على بناء قدراتك على ضبط النفس وقوة الإرادة، فقد يساعدك العمل مع معالج. يمكنهم دعمك في اكتشاف أي تحديات أساسية قد تعيقك ويمكنهم اقتراح التكتيكات والاستراتيجيات التي قد تساعدك في رحلتك.
عادةً ما يكون أفضل وأكثر أشكال العلاج فعالية بالنسبة لك هو الشكل الذي تشعر معه براحة أكبر. هذا أحد الأسباب التي جعلت العديد من الأشخاص يتجهون إلى العلاج عبر الإنترنت بدلاً من الجلسات التقليدية في المكتب – لأنه بهذه الطريقة، يمكنك مقابلة معالج مرخص افتراضيًا من المنزل. وفقًا لبحث حديث، يبدو أن العلاج عبر الإنترنت والعلاج الشخصي قد يوفران فوائد مماثلة للعملاء في معظم الحالات، لذلك يمكنك عادةً الشعور بالثقة في اختيار الشكل الذي يناسبك بشكل أفضل.
الخلاصة
قد يكون تسخير قوة الإرادة لتحقيق أهدافك أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير تفكيرك وعاداتك لمحاولة تعزيز المزيد من ضبط النفس. يعد تحديد أهداف واقعية وتأخير القرارات عندما يكون ذلك ممكنًا وممارسة اليقظة بعض الأمثلة. قد تجد أيضًا أنه من المفيد مقابلة معالج لمعالجة مخاوفك أو تحدياتك المحددة.