تشير التقديرات إلى أن واحدا من كل خمسة أشخاص يعاني من مرض نفسي. إذا كنت تشعر أن صحتك النفسية أو العقلية تؤثر على جودة حياتك، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الحصول على استشارة متخصصة. الخطوة الأولى في التحسن هي الاعتراف بوجود مشكلة ما وأن هناك ما يمكنك فعله حيالها.
يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك من خلال توفير مساحة غير حكمية للتعامل مع الصدمات النفسية والتوتر والقلق واضطرابات المزاج ومشاكل العلاقات وغيرها، بالإضافة إلى كونه مساحة آمنة لتعلم طرق صحية للتكيف وتحسين نوعية حياتك. اليكم علامات وفوائد و أنواع العلاج النفسي.
أقسام المقالة
علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى علاج نفسي
في حين أننا نواجه جميعا تحديات في الحياة، هناك عدة علامات تشير إلى أن المساعدة المهنية قد تكون ضرورية. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو إذا تأثرت جودة حياتك، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في البحث عن معالج. لا عيب في طلب المساعدة.
فيما يلي العلامات التي تشير إلى أنه قد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج نفسي:
1. غالبا ما تشعر بالإرهاق
عندما تجد نفسك تكافح من أجل إنهاء مهامك اليومية في العمل أو في المنزل، فإن طلب العلاج فكرة جيدة. يمكن أن تكون زيادة التوتر والشعور بالإرهاق مؤشراً على الاكتئاب أو القلق – وهو ما يمكن علاجه وإدارته من خلال العلاج.
إقرأ أيضا:فهم الاستياء: ماذا يعني الاستياء من شخص ما؟2. الاكتئاب أو القلق يتعارض مع جودة حياتك
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب و القلق الشعور باليأس وانخفاض الحافز وزيادة العزلة وانخفاض أو زيادة الشهية و صعوبة النوم.
إذا كانت أعراضك تؤثر على قدرتك على إكمال مهامك اليومية في منزلك أو في عملك، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع معالج نفسي. بالإضافة إلى ذلك، هناك مسار آخر جيد للعمل وهو التواصل مع طبيب الرعاية الأولية لمناقشة أي أعراض جسدية قد تعاني منها، أو مع طبيب نفسي لمناقشة خيارات الأدوية.
3. تعرضك لصدمة نفسية
قد يكون التعرض لصدمة نفسية في الماضي أو مؤخرا مؤشرا على أنه حان الوقت للحصول على بعض المساعدة المهنية. بعد كل شيء، يمكن أن يكون للصدمة الناتجة عن العلاقات السابقة تأثير كبير على العلاقات الحالية والمستقبلية.
4. زيادة الانفعال في علاقاتك
قد يعني التعرض لتغيير مفاجئ في ديناميكيات العلاقة أو وجود صعوبات في التواصل أنه حان الوقت للتحدث إلى متخصص. لقد ثبت أن العلاج الزوجي له تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية لكلا الشريكين، ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعلم بعض المهارات والتقنيات التي من شأنها تعزيز علاقتك. قد تكون العلاقات صعبة، لذا فإن وجود طرف محايد يمكن أن يساعدك في معالجة مشاعرك وتوصيل احتياجاتك الى عائلتك أو شريكك.
إقرأ أيضا:تأثير التوتر على الجسم5. لديك مشاكل في العمل
إذا كانت حياتك العملية تزداد سوءاً أو كنت تعاني من مشاكل مع الأشخاص في العمل، فقد حان الوقت لزيارة معالج نفسي. يمكن لضغوطات العمل أن تنتقل إلى مجالات أخرى من حياتك وتسبب أعراضاً نفسية (وحتى جسدية) كبيرة. إذا لاحظت أن مشاعرك سلبية بشكل مستمر وأن إنجاز العمل هو صراع، فيمكن أن يساعدك المعالج النفسي.
6. تأكل أو تنام أكثر أو أقل من المعتاد
إذا وجدت أن عادات نومك وعاداتك الغذائية قد تغيرت، فقد يكون ذلك علامة على أن صحتك النفسية ليست على ما يرام. يمكن أن يكون تناول الكثير من الطعام بسبب التوتر “الأكل العاطفي” أو القليل جدا من الطعام علامة الى حاجتك للعلاج. يمكن أن يكون الإفراط في النوم علامة على الاكتئاب، ويمكن أن يكون الإفراط في النوم علامة على القلق. مهما كان ما تعاني منه، فكر في التحدث إلى معالج نفسي.
7. تشعر باللامبالاة تجاه كل شيء
إن الشعور باللامبالاة من وقت لآخر أمر طبيعي تماما، خاصةً إذا كنت تمر بموسم صعب. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بهذه الطريقة طوال الوقت، فقد تكون تتعامل مع الكثير من المشاعر الثقيلة أو الصدمات التي تثقل قلبك وتؤثر على قدرتك على العمل.
إقرأ أيضا:أسباب التوتر8. أنت غاضب أو مستاء
إن الشعور بالغضب والإحباط هو شعور طبيعي ومن الطبيعي أن تشعر به، ولكن ليس من المقبول أن يخرج غضبك عن السيطرة. إذا وجدت أن غضبك لا يختفي ويتحول إلى استياء، فمن المهم التحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر. إن التصرف خلال نوبة الغضب قد يقودك إلى القيام بأشياء قد تندم عليها لاحقا.
9. أنت حزين على خسارة
إذا كنت حزينًا على وفاة أحد أحبائك وتكافح بعد عدة أشهر، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج. هناك العديد من المعالجين الذين يمكنهم مساعدتك في التغلب على خسارتك وحزنك للمساعدة في فهم ما حدث والمضي قدما.
10. استخدام الكحول أو المخدرات
إذا وجدت أنك تعتمد على المخدرات و/أو الكحول لتنظيم حالتك المزاجية وعواطفك، فقد تصبح معتمدا على هذه المواد. لذا فإن تعلم طرق أخرى للتأقلم قبل حدوث مشكلة خطيرة يمكن أن يكون مفيدا جدا للعلاج.
11. إخفاء الأسرار
لدينا جميعا أسرار، ولا نحب مشاركتها دائما، وهذا أمر طبيعي. ولكن إذا كنت تخفي الأسرار عن الأشخاص المهمين في حياتك، أو تخفي معلومات مثل مكان تواجدك أو هاتفك، فقد يكون ذلك بمثابة إشارة تحذيرية صارخة بأن شيئًا ما يحدث. إذا شعرت أنه لا يمكنك مشاركة شيء ما مع الأشخاص المهمين في حياتك، فمن المهم التحدث إلى معالج للتعامل مع ما يحدث.
12. تجد نفسك منعزلاً ومنسحباً اجتماعياً
هل تتجنب المناسبات الاجتماعية وتعزل نفسك؟ إذا كنتِ تبتعد عن الأماكن والأنشطة والأشخاص الذين لطالما استمتعتِ بهم، فقد يكون من المفيد التفكير في تجربة العلاج النفسي. قد يكون السبب أنك فقدت كل اهتماماتك. أو ربما لأنك تواجه صعوبة في الانسجام مع الناس. ربما تتعامل/ين مع الكثير من عدم الأمان ومن الصعب جدا أن تتقرب من أي شخص. لذلك إذا كنت تتراجع، فهذه علامة مهمة على أن هناك شيئًا ما غير صحيح. يمكن للمعالج النفسي أن يعمل معك للتغلب على المعتقدات المقيدة أو لتعديل التفكير الإشكالي أو لمساعدتك على تعلم مهارات تواصل أفضل.
13. شعورك بالجمود أو نقص الحافز لديك
الشعور بأن الأمور لا تتغير وأنك أقل نشاطاً في يومك يمكن أن يكون نتيجة للقلق أو تغيرات المزاج. يمكن أن يساعدك طلب العلاج النفسي على أن تصبح أكثر وعياً بالسبب وراء حدوث ذلك وما الذي يثير هذه المشاعر. يمكن للمعالج النفسي أن يشجعك على البدء في تحديد بعض الأفكار والسلوكيات التي قد تبقيك في هذه الدورة. يمكن أن يؤدي العمل مع معالج نفسي إلى تحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق وإيجاد طرق جديدة للتغلب على أي نقص في الحافز. ستبدأ في الشعور بالتحسن عندما تبدأ في بناء أساس صحي.
14. تشعر بالضياع بعد تغيير كبير في حياتك
يمكن أن تكون التغييرات الحياتية مثيرة، ولكنها قد تجعلك تشعر بالخوف أو عدم الثقة. إليك بعض الأوقات المحتملة التي قد يكون فيها الوقت مناسباً للتواصل مع معالج نفسي:
- لقد تخرجت للتو من الكلية أو انتقلت من المنزل
- أنت تقوم بتغيير مهنتك
- تشعر بأنك لا تعرفين ماذا ستفعلين بعد ذلك
- تشعرين بأنك لا تعرف نفسك أو أن هناك شيء مفقود
- تدرك أن ما كنت تعتقد أنك عليه من قبل ليس ما أنت عليه الآن
15. أنت تعاني من مشكلة تسبب لك الخجل أو الإحراج
هل تشعر بالحرج إذا علم الآخرون بما يحدث لك؟ إن كبت الأمور غالبا ما يجعلها أسوأ. يمكن أن يكون العلاج متنفسا رائعا ولا تحتاج إلى تحمل العبء بمفردك. لقد سمع المعالجون كل شيء تقريبا، وقد أقسم المعالج على إبقاء المحادثات معك سرية. علاوة على ذلك، كرس المعالج حياته للمساعدة وتم تدريبه على عدم إصدار الأحكام. إذا كنت تشعر بثقل سر مظلم، فقد يكون المعالج هو الشخص الذي تحتاجه.
16. تكافح في علاقتك
هل تتشاجران يوميا؟ هل الشجارات تجعلك يائسا؟ هل تجد نفسك تصرخ؟ قد تكون في علاقة حب حيث تكونان في صراع وشجار وتشعران بأنكما غير راضيين. يمكن للعلاج النفسي أن يساعد الأشخاص في العلاقات العاطفية على تعلم كيفية التواصل بطرق صحية، وتعلم كيفية مشاركة مشاعرهم بطريقة صحيحة، والتعبير عن مشاعرهم، والتخلص من صدمات الطفولة التي تعيقهم.
17. تغير سلوكك أو مشاعرك
إذا كنت عادةً هادئ الطباع ووجدت مؤخراً أنك سريع الانفعال في جزء كبير من الوقت، أو كنت في مزاج إيجابي عادةً ووجدت أنك تعاني السلبية المفرطة مؤخراً، أو أن “طبيعتك” مختلفة عن ذي قبل – فقد حان الوقت للذهاب إلى معالج نفسي والتحقق من السبب. ربما أنت تعرف “السبب”، لكنك قد تحتاج إلى بعض المساعدة في “كيفية” العودة إلى خط الأساس الخاص بك.
18. لديك مشكلة طبية أو ألم مزمن
إذا كنت تتعامل مع مشكلة طبية أو تعاني من ألم مزمن، فقد يكون العلاج النفسي مفيدا لك. غالبا لا نفكر في المعالج عندما نعاني من أعراض جسدية، لكن الصحة العقلية والجسدية مترابطتان بعمق. لا يمكننا حقًا التمييز بينهما، والقلق بشأن أحدهما يؤثر حتما على الآخر. إذا كنت تتعامل مع مشكلة طبية جسدية، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك العقلية لأنه قد يؤدي إلى ضغوط إضافية أو مشاعر الخسارة. بالإضافة إلى ذلك، نعلم أن مخاوف الصحة العقلية مثل القلق والتوتر والاكتئاب تؤثر علينا جسديا.
ما هي فوائد العلاج النفسي؟
إن زيارة المعالج النفسي هي جزء مهم من التعامل مع مشاكل الصحة النفسية وهناك العديد من الفوائد لزيارة المعالج النفسي. إن فوائد العلاج النفسي عديدة وفعاليته موثقة جيدا. يمكن أن تؤثر الصحة النفسية بشكل كبير على الصحة البدنية، لذلك قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية أيضا إلى معالج نفسي إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تعاني من أعراض جسدية.
تتضمن فوائد العلاج النفسي ما يلي:
- الاستماع إلى شخص لديه وجهة نظر غير متحيزة
- الفرصة لمعالجة التجارب السابقة والصدمات الماضية بطريقة صحية
- تعلم طرق صحية ومهارات التأقلم لإدارة التوتر والاكتئاب والقلق.
- زيادة ثقتك بنفسك وتطوير صورة ذاتية صحية واحترام الذات.
أنواع العلاج النفسي
هناك عدة أنواع من المتخصصين في الصحة النفسية الذين يمكنك مقابلتهم للعلاج. من المهم أن تضع في اعتبارك أن أنواعا مختلفة من العلاج يمكن أن تساعد في احتياجات مختلفة.
- الأخصائي النفسي: يمكن للأخصائيين النفسيين إجراء اختبارات موحدة لتشخيص اضطراب التعلم أو التوحد أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.
- الطبيب النفسي: يتخصص الأطباء النفسيون في اضطرابات الدماغ، وفي حين أن العديد منهم لا يقدمون خدمات علاجية بشكل، إلا أن هناك البعض منهم يقدمون خدمات علاجية. يقدم الطبيب النفسي عادةً تقييمات دوائية ويصف أدوية للأمراض العقلية.
- مستشار نفسي: يعمل المستشارون مع الأفراد من جميع الأعمار ويمكن أن يكون لديهم مجالات تخصص مختلفة. قد يكون الاستشاري مناسبًا لاحتياجاتك إذا كنت ترغب في التعامل مع صدمات الطفولة وزيادة وعيك الذاتي وثقتك بنفسك.
- الأخصائي الاجتماعي: الأخصائيون الاجتماعيون ماهرون في تقييم الأفراد وعلاجهم في سياق بيئتهم والدعم الاجتماعي. قد يكون الأخصائي الاجتماعي مناسباً لك إذا كنت تعاني من تحديات حياتية تشمل الأصدقاء والعمل والمدرسة والأنظمة الأخرى.
- المعالج الأسري: يتخصص معالج الزواج والأسرة في الأنظمة الأسرية والزوجية ويتم تدريبهم بشكل خاص على العمل مع الأفراد الذين يواجهون تحديات في العلاقات الأسرية أو الزواج. إذا كنت تعاني من خلاف عائلي أو صعوبة في علاقتك مع شريك حياتك، فقد يكون معالج الزواج والأسرة مناسبا لك.
ماذا لو جربت العلاج النفسي من قبل ولم ينجح؟
العلاج النفسي ليس عصا سحرية أو حلاً سهلاً لجميع مشاكلك. فهو يتطلب النية والتفاني والمثابرة لتصبح نسخة أفضل من نفسك. قد تكون هناك حالات لا يكون فيها المعالج النفسي متخصصًا في المجال الذي جئت للعلاج من أجله وقد يحتاج إلى إحالتك إلى شخص آخر.
في كثير من الأحيان يذهب الناس إلى العلاج النفسي ولديهم توقعات غير واقعية لما تستلزمه العملية. بينما يمكن للمعالج النفسي أن يعطيك منظورًا مختلفًا ويزودك بأفكار حول كيفية إدارة الضغوط بشكل أفضل، فإن المسؤولية تقع على عاتقك أنت لإجراء التغييرات اللازمة في حياتك.
يمكن أن يكون لديك كل الموارد والدعم في العالم، ولكن التغيير يبدأ من الداخل، وبعض الناس يتلقون العلاج، ولكن ليس لديهم أي رغبة في التغيير أو النمو. قد يشعرك العلاج النفسي بعدم الارتياح لأنك تتعرض للتحدي، ولكن يجب ألا تشعر أبدًا بأنك غير آمن عاطفيًا أو أنك تتعرض للهجوم العاطفي.
كيفية العثور على معالج نفسي مناسب
يعد اختيار المعالج خطوة مهمة في الحصول على المساعدة. من المهم العمل مع أخصائي الصحة النفسية الذي تثق به والذي تشعر أنه يهتم بمصلحتك. إذا شعرت أنك لا تحصل على ما تحتاجه من تجربة العلاج، فتحدث إلى معالجك وأخبره بما تشعر به.
في كثير من الأحيان، يقدم المعالجون أيضا استشارة هاتفية أو فيديو أولي مجاني حيث يمكنك طرح أسئلة حول تخصصاتهم ونهجهم في العلاج.
في حين يتم تدريب معظم المعالجين على معالجة الاكتئاب والقلق، هناك العديد من التخصصات الأخرى التي يمكن للمعالجين الحصول على تدريب إضافي فيها. كن صادقًا بشأن ما تعتقد أنك بحاجة إلى المساعدة فيه عندما تتحدث إلى معالج محتمل واسأله عما سيفعله في العلاج لمساعدتك في معالجة تحدياتك.
