الجميع يواجه الخسارة في مرحلة ما من حياته. سواء كان الأمر يتعلق بفقدان أحد أفراد الأسرة، أو علاقة ما، أو حتى وظيفة، فإن الناس يحزنون على تلك الخسائر بطرق مختلفة. من أجل فهم عملية الحزن، حاول الباحثون تقسيم مراحل الحزن.
تذكر: كل شخص يعاني من الحزن بشكل مختلف. لن يمر الجميع بكل مرحلة من مراحل الحزن ولن يمروا بالمراحل بأي ترتيب معين. المراحل هي طريقة لفهم الحزن والمشاعر التي تمر بها أنت أو شخص آخر. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن على فقدان شخص ما أو شيء مهم بالنسبة لك.
من المهم ملاحظة أن مراحل الحزن السبعة تهدف إلى مساعدتك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وليس المقصود منها وصف كيف يجب أن تحزن أو ما يجب أن تشعر به. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن عملية حزنك الفردية، فمن الجيد أن تتواصل مع أخصائي صحة عقلية موثوق به لمساعدتك على فهم حزنك وتطوير استراتيجيات التكيف المناسبة.
الصدمة
يمكن أن يكون الحزن عملية صعبة وفوضوية. عند حدوث خسارة، فإن أول الأشياء التي قد تتعرض لها هي الصدمة. حتى عندما تتوقع الخسارة – مثل وفاة أحد أفراد أسرتك بسبب مرض عضال – فقد يظل الأمر مفاجئا ومحزنا. وذلك لأنه لا يمكن لأحد أن يكون مستعدا حقا لخسارة كبيرة جدا.
إقرأ أيضا:هل يتم التلاعب بك عاطفياً؟ إليك علامات التلاعب العاطفيوبالتالي، عندما تتعرض لصدمة بعد الخسارة، قد تتصرف بشكل طبيعي أو كما لو أن شيئًا لم يحدث. في معظم الأحيان، يكون هذا بسبب أن جسمك لم يعالج الخسارة بعد. قد تشعر أيضا بالخدر أو الشعور بالانفصال عما حدث. هذه المشاعر والتجارب هي آليات للحماية الذاتية تعمل كمنطقة عازلة حتى لا تطغى عليك دفعة واحدة.
الإنكار
نظرا لأن وفاة أحد أفراد أسرتك يمكن أن يكون له تأثير كبير عليك، فقد تواجه حالة من الإنكار. خلال هذه المرحلة من الحزن، يكون من الصعب جدا على عقلك أن يستوعب أن أحد أفراد عائلتك أو صديقك أو أي شخص آخر عزيز عليك قد رحل.
الإنكار هو طريقة يستخدمها عقلك لإبعاد مشاعر الحزن عنك، مما يسمح لك بالاعتراف وتجربة ما يمكنك التعامل معه في تلك اللحظة فقط. عندما تبدأ ببطء في قبول الخسارة وما تعنيه لحياتك الآن، سيبدأ إنكارك في التلاشي. عندما يزول الإنكار، قد يكون لديك نطاق أوسع من المشاعر والعواطف.
حتى ذلك الحين، قد تمر بفترات من الوقت تشعر فيها بالحزن. قد تشعر أيضا بأنك “منغلق” عاطفيا عن الأشخاص من حولك. في بعض الحالات، يكون الشعور الطبيعي هو الرغبة في تجنب الآخرين حتى لا تضطر إلى الاعتراف بخسارتك أو مناقشتها. هناك أوقات تشعر فيها بالنسيان، أو تشتيت انتباهك بسهولة، أو المماطلة خلال هذه المرحلة. أو قد تحاول أن تظل مشغولاً طوال الوقت أو تنغلق عاطفيا.
إقرأ أيضا:لماذا أشعر بالاكتئاب بعد ممارسة الرياضة؟الفكرة الرئيسية: يمكن أن يؤثر الإنكار على سلوكك بعدة طرق، ولن تعرف حقا كيف سيتطور الموقف حتى تدخل فيه. ولكن من المهم أن تتذكر أن ما تشعر به بعد الخسارة هو أمر طبيعي ولا بأس به.
الغضب
في حين أنه من الطبيعي تماما أن تشعر بالغضب بعد وفاة أحد أفراد أسرتك أو فقدان شيء مهم بالنسبة لك، إلا أنك قد تشعر بالارتباك أو حتى الإحراج بسبب هذه المشاعر. في هذه الحالات، سيكون من المغري سحق مشاعرك الغاضبة أو استيعابها أو حتى تجاهلها، ولكنها لا تزال موجودة ومن المرجح أن تظهر نفسها بطريقة ما.
قد تتفاجأ أيضا عندما تعلم أنك توجه غضبك نحو الشخص أو الشيء المفقود. في مواقف معينة، قد تشعر أيضا بالغضب تجاه مقدمي الرعاية الصحية، أو أصدقائك، أو أفراد عائلتك، أو حتى الله – أو أي كائن روحي آخر تؤمن به. ولكن تحت كل هذا الغضب يوجد ألمك؛ وعلى الرغم من أن التعامل معه قد يكون غير مريح، إلا أنه يوفر المزيد من البنية لحزنك بدلا من البقاء مخدرا.
تذكر أن الغضب هو شعور مثل أي شعور آخر ويجب التعبير عنه. الشيء المهم هو العثور على طريقة آمنة وصحية للتعبير عن غضبك مثل الركض، أو حتى تمزيق الأوراق إلى قطع صغيرة جدا. إن السماح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك، يساعدك على معالجة حزنك وتعلم كيفية التأقلم مع واقعك الجديد.
إقرأ أيضا:فهم الاستياء: ماذا يعني الاستياء من شخص ما؟المساومة
إذا كنت تشعر بالذنب أو العار أو اللوم، فقد تتناسب تجربتك مع مرحلة المساومة. خلال هذه المرحلة، غالبًا ما يشعر الناس بالعجز واليأس ويسألون أنفسهم أسئلة “ماذا لو”. قد تشعر بالذنب لعدم بذل المزيد من الجهد لمنع حدوث الخسارة أو لعدم قضاء المزيد من الوقت مع الشخص الذي فقدته.
خلال مرحلة المساومة، من الشائع أن تتساءل أو تقول، “كان ينبغي علي أن أفعل هذا…” أو “لو كنت قد فعلت ذلك فقط…” رغم أن هذه الأنواع من الشكوك طبيعية، إلا أنها ليست في المكان الذي تريده. من المستحيل العودة والتصرف بشكل مختلف أو تغيير الظروف المحيطة بخسارتك.
بدلًا من ذلك، حاول التفكير في كل ما فعلته لمساعدة من تحب والذكريات الطيبة التي لديك معهم. في بعض الأحيان، مجرد التفكير في هذه الأفكار يمكن أن يساعدك على التخلص من الشعور بالذنب. قد يكون من المفيد أيضا أن تفعل شيئًا محددا مثل كتابة رسالة إلى من تحب أو التحدث معه بصوت عالٍ.
الاكتئاب
بمجرد أن تتصالح مع حقيقة الخسارة، قد يبدأ مستوى أعمق من الحزن في الزحف إليك. بينما تسمى هذه المرحلة بالاكتئاب، من المهم ملاحظة أن هذا الاكتئاب ليس هو نفسه الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري الحقيقي. على الرغم من أنك قد تواجه بعضا من نفس أعراض الاضطراب الاكتئابي، مثل الانسحاب من أنشطتك اليومية أو الشعور وكأنك في حفرة سوداء من الحزن، إلا أن مشاعر الاكتئاب هذه تميل إلى الظهور والاختفاء أثناء الحزن.
إحدى الطرق للتمييز بين الاكتئاب الذي يعد جزءا من مراحل الحزن والاكتئاب السريري هي فهم الأعراض التي تعاني منها وعدد المرات التي تعاني منها. عندما تشعر بالحزن، قد تشعر بمزاج مكتئب لبضعة أيام، ثم تشعر بالتحسن في اليوم التالي. ولكن مع الاكتئاب السريري، فإن مزاجك المكتئب يكون مستمرا ومستمرا ومصحوبا بمشاعر اليأس وانعدام القيمة.
قد يتسبب الحزن أيضا في فقدان شهيتك أو عدم القدرة على النوم. إذا وجدت أنك تشعر بهذه الأشياء ولم تعد تشعر أيضا بالبهجة، وانخفضت طاقتك، وراودتك أفكار عن الموت أو الانتحار، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم.
الإختبار
غالبا ما تتضمن مرحلة الاختبار تجربة أشياء مختلفة تساعدك على المضي قدما. في هذه المرحلة، تبدأ في بناء طبيعتك الجديدة بالإضافة إلى معالجة مشاعرك وعواطفك الناتجة عن الخسارة. لهذا السبب، من الممكن التدفق داخل هذه المرحلة والخروج منها أو أن تتداخل مراحل أخرى من مراحل الحزن مع هذه المرحلة.
عندما تبدأ في المضي قدما، ستبدأ في تجربة طرق لإدارة مشاعرك بشكل أفضل. على سبيل المثال، قد تفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم، أو البدء في كتابة يومياتك، أو التفكير في تجربة شيء جديد – كل ذلك يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التعامل مع خسارتك. في هذه المرحلة، تبدأ في الاعتراف بواقعك الجديد وإيجاد طرق عملية للتعامل معه. يبدو هذا مختلفا من شخص لآخر، لذا فإن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تساعدك في العثور على الدعم الذي تحتاجه.
القبول
إن وصولك إلى مرحلة القبول لا يعني أنك موافق على ما حدث. هذا الجزء من مراحل الحزن يدور حول قبول ما تبدو عليه حياتك الآن. ستظل بحاجة إلى الاستماع إلى مشاعرك والتكيف معها، ولكنك ستبدأ في الشعور بالاكتمال أكثر – حتى لو بدا الأمر مختلفا عما كان عليه من قبل.
ضع في اعتبارك أن الحزن على فقدان شخص تحبه غالبا ما يكون عملية تستمر مدى الحياة، ولكن مع القبول، تتعلم التكيف مع الحياة بدونه جسديا معك. ستظل هناك أيام جيدة وأيام سيئة، ولكنك ستبدأ في الشعور براحة أكبر في حياتك اليومية. وستكون أيضا مجهزا بشكل أفضل لتحمل المشاعر غير المريحة، حتى عندما تفاجئك.
الخلاصة
عندما يحزن الناس على وفاة شخص يحبونه، أو فقدان علاقة ما، أو حتى نهاية الوظيفة، فإنهم أحيانا يمرون بالحزن في مراحل مختلفة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه ليس كل شخص يمر بكل مرحلة، ولن يمر بالمراحل بنفس الترتيب. يعاني كل شخص بطريقته الخاصة وبسرعته الخاصة.
ومع ذلك، فإن معرفة مراحل الحزن يمكن أن تكون مفيدة في مساعدة الناس على فهم ما يعانون منه. إذا كنت تشعر حاليا بالحزن على الخسارة، فمن المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتمنح نفسك المساحة التي تحتاجها للتأقلم مع واقعك الجديد. إذا كنت تظن أنك تعاني أكثر مما هو طبيعي، فتواصل مع مقدم خدمات الصحة العقلية للمساعدة في الاعتراف بمشاعرك وتطوير استراتيجيات التكيف الصحية.
