شلل النوم (الجاثوم) هو عدم القدرة على الحركة حتى لو كنت تشعر باليقظة والوعي. يمكن أن يحدث أثناء النوم أو أثناء الاستيقاظ. تحدث هذه الظاهرة غير الضارة جسديا عندما يستيقظ جزء من دماغك من النوم ولكن الجزء الذي يمنع الحركة أثناء النوم لا يستيقظ.
شلل النوم شائع إلى حد ما. يؤثر على حوالي 7٪ من السكان. لا يعاني معظم الأشخاص من أكثر من نوبة أو اثنتين في حياتهم ما لم يكن الجاثوم ناتجا عن حالة أخرى.
إذا لزم الأمر، يركز العلاج على تقليل النوبات ومساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر الناجم عن النوبات. كما يعالج أي أسباب كامنة وراء شلل النوم.
الأنواع
يصنف الخبراء شلل النوم عادة إلى فئتين بناءً على مدى تكرار حدوثه.
- شلل النوم المنعزل (ISP): نوبة واحدة من شلل النوم. النوبات قصيرة عمومًا، وتستمر من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق. قد تعاني من أكثر من نوبة واحدة في حياتك، لكن النوبات لا تحدث بشكل متكرر أو تتبع أي نمط معين.
- شلل النوم المنعزل المتكرر (RISP): نوبات متكررة من شلل النوم تسبب ضائقة، بما في ذلك القلق أو الخوف. ويمكن أن تؤثر على جودة حياتك بشكل عام.
يتم تصنيف الجاثوم أيضا بناءً على وقت حدوث النوبات:
إقرأ أيضا:ما هو النوم القهري؟- جاثوم قبل النوم: يحدث أثناء النوم
- جاثوم بعد النوم: يحدث بعد الاستيقاظ
أعراض شلل النوم
غالبًا ما يظهر شلل النوم لأول مرة في سنوات المراهقة. تحدث النوبات غالبًا في العشرينات والثلاثينيات من العمر.
يمكن أن تستمر نوبات الجاثوم لعدة ثوانٍ إلى عدة دقائق، وخلالها تكون واعيا بما يحيط بك. ومع ذلك، فأنت أيضا مقيد بشيء يسمى ارتخاء حركة العين السريعة: حيث تكون عضلاتك، بما في ذلك تلك التي تسمح لك بالتحدث، مشلولة لأنها لا تزال مضبوطة على “وضع النوم”.
قد تلاحظ أعراضا مثل:
- عدم القدرة على تحريك أي جزء من جسمك
- عدم القدرة على التحدث أو إصدار الأصوات
- الوعي الكامل أو اليقظة تجاه محيطك
- الشعور بثقل أو ضغط على صدرك
- الشعور وكأنك تختنق
- الهلوسة، والتي يمكن أن تكون مخيفة للغاية أو مزعجة بطبيعتها
- الشعور بأن شخصًا ما في الغرفة معك
يعاني العديد من الأشخاص من حالة شديدة تشبه الحلم أثناء نوبة الجاثوم. يمكن أن تكون هذه الكوابيس غير سارة ومربكة.
إقرأ أيضا:لماذا لا أستطيع النوم ليلا رغم التعب؟ما هي أسباب شلل النوم؟
يُعرف شلل النوم باضطراب حركة العين السريعة لأنه يحدث أثناء جزء من دورة نومك يسمى نوم حركة العين السريعة. أثناء نوم حركة العين السريعة، تتحرك عيناك بسرعة، ويسترخي جسمك، ولا تتحرك عضلاتك. ومع ذلك، يضعك دماغك مؤقتا في حالة من الارتعاش أو الشلل.
أثناء شلل النوم، يستيقظ عقلك ولكن جسمك يظل في حالة شلل. ونتيجة لذلك، لا يمكنك التحرك أو التحدث حتى لو لم تعد نائما.
عادةً لا يستمر الجاثوم طويلاً. تستمر النوبة المتوسطة حوالي ست دقائق. غالبا ما يمكن أن تنقطع بسبب لمسك أو التحدث إليك، وتنتهي في النهاية من تلقاء نفسها.
على الرغم من أن شلل النوم يمكن أن يحدث دون أي سبب معروف، إلا أن بعض الأشياء يمكن أن تؤدي إلى حدوث النوبات.
تشمل المحفزات ما يلي:
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل الخدار أو الأرق
- الأدوية
- أنماط النوم المتقطعة، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل في نوبة ليلية
- اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق الاجتماعي (الخوف الشديد من الحكم عليك من قبل الآخرين)، أو اضطراب الوسواس القهري (الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها، والتدخلية، والمستمرة التي تؤدي إلى أنشطة وسلوكيات متكررة)، واضطراب القلق العام (القلق المفرط والانشغال)
- الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهي حالة يمكن أن تحدث إذا تعرضت أو شهدت حدثا صادما أو سلسلة من الأحداث أو الظروف
عوامل الخطر
يعاني العديد من الأشخاص من نوبات شلل النوم دون سبب واضح، ويمكن أن تحدث في أي عمر. ومع ذلك، يمكن أن تزيد بعض العوامل من خطر إصابتك بشلل النوم.
إقرأ أيضا:هل يمكنني استخدام سيروكويل للنوم؟عوامل الخطر تشمل:
- جودة النوم الرديئة
- مستويات التوتر العالية
- حالات الصحة العقلية مثل اضطراب الهلع (نوبات الهلع المتكررة، غالبا بدون سبب واضح) واضطراب ثنائي القطب (حالة الصحة العقلية التي يمكن أن تسبب تقلبات المزاج وتغيرات في مستويات الطاقة)
- الإفراط في تناول الكحول، وخاصةً قبل النوم\
- استخدام بعض الأدوية، مثل المنشطات لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أو حاصرات بيتا (فئة من الأدوية المستخدمة لخفض ضغط الدم)، مثل Inderal LA (بروبرانولول)
علاج شلل النوم
بشكل عام، لا يتطلب شلل النوم علاجا، وخاصةً إذا كان غير متكرر. وعادةً لا يشكل خطرا في حد ذاته. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر على جودة نومك بشكل عام، وكذلك صحتك العاطفية والجسدية. لذلك، قد ترغب في طلب العلاج إذا كنت تعاني من نوبات متكررة.
يركز العلاج على تقليل عدد النوبات من خلال استهداف السبب الجذري لشلل النوم.
العلاج النفسي
يمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاج في معالجة الأسباب الكامنة وراء شلل النوم (مثل القلق) وتساعدك على تطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق والتوتر أثناء النوبات وبعدها.
قد يشمل العلاج:
- العلاج السلوكي المعرفي: نهج علاجي يركز على مساعدتك في تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك. قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي في معالجة القلق والتوتر.
- العلاج بالتأمل والاسترخاء: نهج من أربع خطوات يتضمن طمأنة نفسك بأن الجاثوم غير ضار جسديا ومؤقت وأن الهلوسة ليست حقيقية، والتركيز داخليا على فكرة إيجابية، واسترخاء عضلاتك.
تحسين جودة النوم
غالبا ما يكون تحسين جودة النوم جزءا من العلاج لأن النوم السيئ أو المتقطع هو سبب شائع للجاثوم. تحسين جودة النوم هو أيضا علاج للنوم القهري، وكذلك جزء من علاج الأرق، وكلاهما يمكن أن يسبب الجاثوم أو يزيده سوءا.
قد تشمل التوصيات لتحسين جودة نومك ما يلي:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استهدف سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة
- احتفظ بغرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة
- احصل على تمرين منتظم أثناء النهار، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم
- الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة
- تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر
- تجنب شرب الكحول أو تناول وجبات كبيرة في الليل
الأدوية
يمكن للأدوية التي تعالج أسباب شلل النوم بما في ذلك اضطراب ثنائي القطب والنوم القهري وتقلل أيضا من عدد نوبات الجاثوم.
قد تكون مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، أو SSRIs (فئات الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب)، مفيدة أيضا في العلاج.
التعايش مع الجاثوم
لا يؤثر الجاثوم (شلل النوم) في حد ذاته، سواء كان متكررا أو غير متكرر على صحتك. ومع ذلك، يمكن أن تكون النوبات المتكررة مزعجة للغاية ويمكن أن تؤثر على جودة نومك وكذلك على جودة حياتك بشكل عام.
إذا كنت تعاني من شلل النوم المتكرر، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول تقليل تكرار النوبات وتعلم أدوات التأقلم.
بشكل عام، إن أفضل طريقة للتعايش مع الجاثوم هي الجمع بين استراتيجيات الوقاية والعلاج: معالجة أي حالات صحية كامنة، وتحسين جودة نومك، وإيجاد علاجات تقلل من خوفك وتوترك وقلقك.
