إن الإصابة بالإسهال ليست ممتعة على الإطلاق. كما أنها ليست جيدة لجسمك أيضًا. تبدأ العناصر الغذائية المهمة في النضوب بسرعة، وقد يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في نظامك بالكامل. إذا كنت تعاني من الإسهال، فستحتاج إلى معرفة كيفية إيقاف الإسهال بشكل طبيعي وسريع. في هذه المقالة، اكتشف أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في إيجاد الراحة واستعادة عملية الهضم إلى مسارها الصحيح.
أقسام المقالة
ما هي أسباب الإسهال؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإصابة بالإسهال. يمكن أن يحدث بسبب العدوى أو الأدوية أو العوامل الغذائية أو الحالات الصحية الأساسية، على سبيل المثال.
فيما يلي بعض أسباب الإسهال الشائعة:
- الفيروسات
- البكتيريا
- التسمم الغذائي
- المضادات الحيوية
- تناول الكحوليات السكرية
- زيادة الصفراء
- خلل في الأمعاء (أي ضرر أساسي في بطانة الجهاز الهضمي مثل مرض كرون والتهاب الرتج ومتلازمة القولون العصبي ومرض الاضطرابات الهضمية وما إلى ذلك)
- الأدوية (مثل الميتفورمين وأدوية الاكتئاب والقلق والمزيد)
مهما كان السبب، فمن المهم معرفة كيفية التخلص من الإسهال بشكل طبيعي وبسرعة. كلما طالت مدة إصابتك بالإسهال، كلما طالت مدة استنفاد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشدة.
إقرأ أيضا:ماذا يحدث لأمعائك عند تناول المضادات الحيويةلماذا تحتاج الى إيقاف الإسهال بسرعة؟
الإسهال أمر صعب للغاية على الجسم. فالإسهال يجعل العديد من المعادن المختلفة والشوارد والمغذيات تخرج خارج الجسم ولا يتم امتصاصها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص واستنزاف شديد للعناصر الغذائية الأساسية.
بعض الأشياء المهمة التي يتم استنزافها عند الإصابة بالإسهال تشمل:
- الإلكتروليتات
- السوائل
- الملح
- المعادن النزرة
- الميكروبات (البروبيوتيك)
- الألياف
- الأحماض
عندما تصاب بالإسهال، يتم القضاء على كل هذه الأشياء. وسيبدأ جسمك في المعاناة بدونها.
من المشاكل والمخاطر الكبيرة التي قد تترتب على الإصابة بالإسهال هو أنك قد تعاني من نقص في الإلكتروليتات بسرعة كبيرة. والعديد من هذه الإلكتروليتات ضرورية لعمل قلبك بشكل سليم. وعندما تنفد، كما هو الحال مع الإسهال، فقد تبدأ في الشعور بالدوار، وعدم انتظام ضربات القلب، ومشاكل في قلبك.
ولهذا السبب من المهم للغاية تجديد العناصر الغذائية المذكورة في القائمة أعلاه عندما تعاني من أعراض الإسهال، وتعلم كيفية إيقاف الإسهال بسرعة في المنزل عند الإصابة به.
إقرأ أيضا:الأكل الممنوع لمرضى القولون العصبيولكن كيف تفعل ذلك؟ ستحتاج إلى التركيز على زيادة استهلاكك للبروبيوتيك والألياف والأحماض حتى تتمكن من تخفيف الإسهال.
إقرأ أيضا: أسباب الإسهال بعد الأكل
3 أشياء تحتاج إلى المزيد منها لوقف الإسهال
يوجد في القولون العديد من البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) المختلفة التي تعمل معاً للمساعدة في عملية الهضم. تتغذى هذه الميكروبات على الألياف الموجودة في الأطعمة التي تتناولها (مثل الخضراوات)، وتقوم بتخمير هذه الألياف وتحويلها إلى أحماض معينة مفيدة لك.
يمكن لهذه الأحماض أن تغذي خلايا القولون لديك، وتمنح جسمك الطاقة، وتساعد أيضاً في أشياء مثل مقاومة هرمون تخزين الدهون والمناعة. عندما تقوم البكتيريا النافعة بتخمر الألياف من نظامك الغذائي، تتكون مادة ضخمة تشكل جزءاً من البراز.
عندما نصاب بالإسهال، فإننا نفقد الكثير من البروبيوتيك والألياف والأحماض. يصبح برازنا رخواً ونفقد المزيد والمزيد من العناصر الغذائية التي نحتاجها.
لكي نتمكن من إيقاف الإسهال والوقاية منه، نحتاج إلى المزيد من هذه العوامل الثلاثة:
- البروبيوتيك
- الألياف
- الأحماض
عندما نقوم بتجديدها، يمكننا في النهاية أن نشعر بالتحسن. لتخفيف الإسهال، يمكننا إضافة المزيد من البروبيوتيك والألياف والأحماض من خلال الأطعمة التي نتناولها ومن خلال المكملات الغذائية عالية الجودة.
إقرأ أيضا:ما لا تعرفه عن الفحم المنشط: أفضل علاج للانتفاخأفضل الأطعمة للتخلص من الإسهال بشكل طبيعي
هذه الأطعمة هي من أفضل المصادر الصحية للبروبيوتيك والألياف والأحماض:
- شاي الكمبوتشا: يعتبر شاي الكمبوتشا خيارًا رائعًا كعلاج منزلي للإسهال. فهو يحتوي على كل من البروبيوتيك وحمض اللاكتيك، مما يساعدك على تعويض ما فقدته. يمكن أن يساعدك شرب الكمبوتشا على الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة ويساعدك على الشعور بالراحة.
- الكفير: يعد تناول الكفير طريقة ممتازة لاستعادة البروبيوتيك الصحي إلى نظامك الغذائي. يعد الكفير خيارًا أكثر صحة من الزبادي، خاصة عند اختيار الكفير المصنوع من حليب الماعز (الذي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات). تأكد من اختيار الكفير العادي الذي لا يحتوي على محليات مضافة أو أي مواد ضارة أخرى.
- المخللات والأطعمة المخمرة الأخرى مثل مخلل الملفوف والكيمتشي: تعتبر المخللات والأطعمة المخمرة الأخرى مصدرًا جيدًا للألياف عند الإصابة بالإسهال. ولأنها بدأت بالفعل في عملية التخمير، فإن الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تتحلل بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، تحصل أيضًا على بعض البكتيريا والأحماض المفيدة – مما يسمح لك بالحصول على المكونات الثلاثة التي تحتاجها في طعام واحد. اختر الخيارات المخمرة بشكل طبيعي مثل المخللات و مخلل الملفوف والكيمتشي التي تحتوي على البروبيوتيك.
- التوت: التوت مصدر آخر للألياف الصحية التي يمكن أن تغذي الميكروبات في أمعائك وتعزز الشفاء. يبدو أن التوت الأسود يعمل بشكل جيد بشكل خاص في إبطاء حركة الطعام في أمعائك ومنع الإسهال. إليك نصيحة رائعة لعلاج الإسهال في المنزل: خذ بعض التوت وامزجه مع بعض الكفير. يشكل هذا المزيج علاجاً رائعاً للإسهال عند شربه.
- الخروب: يوفر الخروب، الذي يمكنك العثور عليه في شكل مسحوق الخروب، مصدرًا جيدًا للألياف للمساعدة في علاج الإسهال.
تناول مكملات بروبيوتيك عالية الجودة أيضًا
إلى جانب الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكن لمكملات البروبيوتيك أن تساعدك كثيرًا في إيقاف الإسهال والتخلص منه. إن وجود مجموعة ميكروبية صحية في أمعائك هو مفتاح إعادة جهازك الهضمي إلى مساره الصحيح وتخفيف أعراض الإسهال.
عند اختيار مكمل بروبيوتيك، تأكد من اختيار خيار عالي الجودة. ستحتاج إلى مكمل يتحمل حموضة المعدة حتى يتمكن من الوصول إلى حيث هو مطلوب والبدء في بناء الفلورا المعوية مرة أخرى.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من حركات رخوة وإسهال، فستحتاج إلى اتخاذ إجراء الآن لإصلاح المشكلة.
تذكر أنك بحاجة إلى المزيد من الألياف والميكروبات والأحماض للعودة إلى المسار الصحيح، وستحتاج إلى تعويض العناصر الغذائية الأخرى التي فقدتها مثل الإلكتروليتات.
تشمل الأطعمة والمكملات الغذائية لمحاولة إيقاف الإسهال ما يلي:
- مكملات البروبيوتيك
- شاي الكمبوتشا
- الكفير
- المخللات والأطعمة المخمرة
- التوت
- مسحوق الخروب
جرّب علاجات الاسهال المذكورة أعلاه، وشاهد كيف تعمل معك.
