المغنيسيوم هو معدن موجود في الأطعمة مثل الفاصوليا والبذور والخضروات. وهو ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم ووظيفة الأعصاب وتنظيم استجابة الجسم للتوتر والحفاظ على ضغط الدم والعديد من العمليات الأساسية الأخرى.
على الرغم من أنه من الممكن تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده مع اتباع نظام غذائي متوازن، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم لتلبية احتياجاتهم اليومية والحفاظ على المستويات المثلى.
هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية، بما في ذلك غليسينات المغنيسيوم.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن فوائد جليسينات المغنيسيوم وآثاره الجانبية المحتملة.
أقسام المقالة
فوائد جليسينات المغنيسيوم
يمكن أن يعزز مستويات السكر في الدم وضغط الدم الصحية
يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم سلباً على قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم وسكر الدم، مما قد يؤثر سلباً على الصحة العامة.
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات إضافية من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك مرضى السكري.
إقرأ أيضا:6 اطعمة غنية بفيتامين دالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، مثل مرضى السكري، هم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض المغنيسيوم بسبب عدة عوامل، بما في ذلك فقدان المغنيسيوم من خلال التبول المتكرر ومن خلال تناول بعض الأدوية.
وجدت دراسة1 أجريت في عام 2021 وشملت 300 شخص مصاب بالسكري أن الأشخاص المصابين بالسكري غير المنضبط لديهم مستويات مغنيسيوم أقل بكثير مقارنة بالأشخاص الذين لديهم تحكم جيد في نسبة السكر في الدم.
لحسن الحظ، يمكن أن يساعد تناول المكملات، مثل جليسينات المغنيسيوم، في تحسين تنظيم سكر الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
في مراجعة2 أجريت عام 2021 لـ 25 دراسة، وُجد أن مكملات المغنيسيوم تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري، مقارنة بالعلاجات الوهمية.
بالإضافة إلى تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم، فقد ثبتت فعاليتة في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وهو أمر شائع لدى مرضى السكري.
قد يقلل من التوتر ويحسن أعراض القلق والاكتئاب
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في استجابة الجسم للتوتر، وقد يؤدي انخفاض مستوياته في الجسم إلى تحفيز أو تفاقم أعراض التوتر والقلق. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكملات، مثل جليسينات المغنيسيوم، قد يساعد في تقليل أعراض القلق ويساعد في تنظيم التوتر.
إقرأ أيضا:6 اطعمة غنية بفيتامين دوقد أظهرت العديد من الدراسات أنه قد يساعد في تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى تقليل التوتر المرتبط بالإجراءات الجراحية.
أشارت نتائج مراجعة أجريت في عام 2017 لـ 18 دراسة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها تأثير مفيد على أعراض القلق الذاتي. ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم كيف يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق.
قد تساعد المكملات والحبوب أيضا في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2022 وشملت 60 شخصًا يعانون من اضطرابات اكتئابية3 كبيرة أن أولئك الذين تناولوا 250 ملليغراما مغنيسيوم مع دواء من نوع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) يوميا لمدة ستة أسابيع أبلغوا عن انخفاض في أعراض الاكتئاب بدءا من الأسبوع الرابع من العلاج مقارنة بالمشاركين الذين تلقوا علاجا وهميا مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير نتائج الدراسات4 الأقدم إلى أن جرعات من جليسينات المغنيسيوم تتراوح بين 125 ملغ و300 ملغ تعطى عدة مرات في اليوم الواحد قد تحسن الأعراض بسرعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
إقرأ أيضا:علامات نقص فيتامين دقد يحسن النوم
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون مكمل جليسينات المغنيسيوم للنوم إضافة مفيدة لروتينك الصحي. يرتبط المغنيسيوم ويزيد من نشاط مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم النوم. يساعد ذلك على تقليل استثارة الجهاز العصبي، مما يساعد على تعزيز النوم المريح.
تشير الدراسات إلى أن المكملات، جليسينات المغنيسيوم، قد تساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
أظهرت بعض الأبحاث5 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم يميلون إلى الحصول على نوعية نوم أسوأ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات مثالية.
نظرا لأنه يلعب دورا أساسيا في النوم، يمكن أن تساعدك مكملات غليسينات المغنيسيوم في الحفاظ على المستويات الصحية لديك وتساعد في دعم النوم المريح.
ذات صلة: هل المغنيسيوم يساعد على النوم
كيفية تناول جلايسينات المغنيسيوم
يمكن تناول جليسينات المغنيسيوم، مع الطعام أو بدونه ويمكن تناوله في أي وقت من النهار أو الليل. يتناوله بعض الأشخاص قبل النوم لتعزيز النوم المريح.
يمكن تناوله بجرعة واحدة أو بجرعات متعددة على مدار اليوم.
يتوفر غليسينات المغنيسيوم في شكل كبسولات أو سائل أو قابل للمضغ، لذا من المهم اختيار النوع المناسب بناءً على احتياجاتك.
جرعة المغنيسيوم اليومية
تحتوي معظم المكملات التي تباع على حوالي 100 ملغم إلى 200 ملغم من غليسينات المغنيسيوم لكل جرعة.
يوصى بأن يتناول البالغون ما بين 310 ملغم و420 ملغم من إجمالي المغنيسيوم يوميا حسب العمر والجنس. أما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و13 عامًا، فالتوصية هي 130 ملغم إلى 240 ملغم. أما بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا، فالتوصية هي 360 ملغم إلى 410 ملغم.
هذه التوصيات6 تتضمن المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام والمكملات الغذائية.
هل المغنيسيوم آمن؟
تعتبر مكملات المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. عند استخدامها بشكل مناسب، لا ترتبط بأي آثار جانبية كبيرة وهي آمنة لمعظم الأشخاص، بما في ذلك الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها.
إمن الجيد مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله للتأكد من ضرورة تناوله، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك مخاوف صحية أخرى. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء اختبار والتوصية بجرعة محددة لعلاج مشكلتك.
التفاعلات الدوائية المحتملة
قد تقلل مكملات غليسينات المغنيسيوم من امتصاص بعض الأدوية أو تتفاعل معها.
- المضادات الحيوية: قد تقلل مكملات غليسينات المغنيسيوم من امتصاص المضادات الحيوية التتراسيكلين مثل الدوكسيسيكلين ومضادات الكينولون الحيوية مثل السيبروفلوكساسين. يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين أو بعد أربع ساعات على الأقل من تناول المكملات.
- الأدوية الخافضة لضغط الدم: يحتوي جليسينات المغنيسيوم على تأثيرات خافضة لضغط الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم مراجعة الطبيب قبل تناول المكملات، خاصةً بجرعات عالية.
- أدوية هشاشة العظام: قد تقلل من امتصاص أدوية البايفوسفونيت، مثل دواء فوساماكس لهشاشة العظام. ولضمان أفضل امتصاص، يجب تناول فوساماكس قبل ساعتين على الأقل من تناول المكملات أو بعده.
أضرار حبوب المغنيسيوم
من غير المرجح أن يسبب جليسينات المغنيسيوم آثارًا جانبية مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى، مثل أكسيد المغنيسيوم.
ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من أي نوع يمكن أن يؤدي إلى أعراض معوية مثل:
- الإسهال
- الغثيان
- ألم في البطن
تلخيص فوائد جليسينات المغنيسيوم
جليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم القابل للامتصاص والذي قد يفيد الصحة بعدة طرق.
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على مستويات مثالية من هذا المعدن في الدم، قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم وتخفيف أعراض القلق وتحسين جودة النوم.
إذا كنت مهتما بتناول المكملات والحبوب، فمن الأفضل اختيار منتج عالي الجودة من شركة موثوق بها والالتزام بتوصيات الجرعات الآمنة.
[1]المراجع
- ↑
- https://www.cureus.com/articles/60756-association-of-low-magnesium-level-with-duration-and-severity-of-type-2-diabetes#!/ ↩︎
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4074 ↩︎
- https://journals.lww.com/jfmpc/fulltext/2022/12000/investigating_the_effect_of_magnesium_supplement.38.aspx ↩︎
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001034 ↩︎
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-022-03162-1 ↩︎
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ↩︎
