فوائد الكركم للرجال

ما هي فوائد الكركم للرجال؟ أصبح الرجال يدركون بشكل متزايد أنهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

من الطبيعي أن يبحث العديد من الرجال عن حل شامل لإعطاء الأولوية لصحتهم ورفاهيتهم. دعونا نلقي نظرة على أهم فوائد الكركم للرجال.

ما هو الكركم؟

يُعرف الكركم أيضًا باسم “التوابل الذهبية في الهند”، وهو نوع شائع من التوابل ظهر لأول مرة منذ 4000 عام. وهو مشتق من نبات الكركم الطويل، وهو عضو في عائلة الزنجبيل.

تم استخدام الكركمين (المكون النشط في الكركم) في الطب الأيورفيدي لعدة قرون كعلاج طبيعي لمجموعة واسعة من الحالات الصحية.

أكدت الأبحاث المنشورة في مجلة Foods أن الكركمين له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي.

الجذور الحرة عبارة عن مركبات شديدة التقلب يمكن أن تلحق الضرر بالهياكل الخلوية، بما في ذلك البروتينات والميتوكوندريا والحمض النووي، ويمكن أن تؤدي إلى خلل في الخلايا مرتبط بأمراض مزمنة مختلفة.

توفر مكملات الكركم والكركمين طريقة طبيعية لحماية خلاياك من التأثيرات الضارة للجذور الحرة والإجهاد التأكسدي والالتهابات.

إقرأ أيضا:فوائد الأوريجانو

فوائد الكركم للرجال

ساعدت التطورات في مجال البحوث الصيدلانية في تطوير عدد لا يحصى من الأدوية الحاسمة لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض.

ومع ذلك، فإن العديد من هذه الأدوية لها آثار جانبية وقد تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون المرتبطة بفقدان كتلة العضلات، وضعف الصحة الإنجابية، وانخفاض مستويات الطاقة.

إن استخدام مكمل الكركمين لتقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجسم يمكن أن يقلل من الحاجة إلى الأدوية الموصوفة وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.

دعونا نلقي نظرة على فوائد الكركم للرجال.

1. يعزز صحة القلب

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يموت شخص واحد على الأقل بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) في الولايات المتحدة كل 33 ثانية.

تشمل بعض عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع مستويات الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يؤثر على الرجال أكثر من النساء.

بالإضافة إلى ذلك، يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة باللويحات الشريانية، والتي تحد من تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

إقرأ أيضا:فوائد الاشواجندا للدماغ والغدة الدرقية والعضلات والمزيد

أظهرت الأبحاث التي نشرتها مجلة Preventive Nutrition and Food Science أن الكركمين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق زيادة تدفق الدم، وتشير إلى أن فوائد الكركم في تنظيم ضغط الدم قد تزداد مع الاستخدام لفترات طويلة.

وتشير أدلة إضافية نشرتها مجلة Nutrition Journal إلى أن استخدام الكركم يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

إقرأ أيضا: هل الكركم يخفض ضغط الدم

2. قد يقلل من آلام المفاصل

مع تقدم الرجال في السن، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس.

أثبتت دراسة نشرتها المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية أن الكركم يمكن أن يخفف من مشاكل المفاصل بسبب قدرته على تثبيط نشاط السيتوكينات، وهي مركبات مؤيدة للالتهابات مرتبطة بالتهاب الجهاز العضلي الهيكلي.

3. يسرع من تعافي العضلات

يحدث وجع العضلات عندما تتلف الأنسجة الضامة المحيطة بالعضلات أثناء ممارسة الرياضة البدنية.

في حين أن وجع العضلات أمر طبيعي ويشير عادة إلى نمو العضلات، إلا أنه يمكن أن يكون تجربة غير مريحة ومؤلمة وقد يمنعك من المشاركة في أنشطة معينة.

إقرأ أيضا:3 فوائد فريدة من نوعها لإكليل الجبل

اكتشف بحث نشرته Critical Reviews in Food Science and Nutrition أن الكركمين أظهر نتائج واعدة في الألم وتقليل تلف العضلات.

يُعتقد أن خصائص الكركمين المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الطبيعية مسؤولة عن مساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين المكثف.

4. يدعم الصحة العقلية

من أهم فوائد الكركم للرجال دعم الصحة العقلية.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA¹)، يتأثر حوالي ستة ملايين رجل بالاكتئاب كل عام.

على الرغم من أن عددًا كبيرًا من الرجال يعانون من انخفاض الحالة المزاجية، إلا أن الكثيرين يترددون في طلب المساعدة بسبب الخوف من الحكم أو الوصمة المرتبطة بالاكتئاب.

اكتشفت الأبحاث التي نشرتها Frontiers in Pharmacology² أن الكركمين قد يفيد في إدارة الاكتئاب من خلال تنظيم الناقلات العصبية، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين.

هذه الناقلات العصبية ضرورية لتنظيم الحالة المزاجية، وترتبط مستويات السيروتونين أو الدوبامين غير المتوازنة باضطرابات الاكتئاب والقلق.

ومن المثير للاهتمام أنه عند مقارنة الكركمين بدواء Prozac، وهو مضاد للاكتئاب شائع، فقد أظهر فوائد صحية مماثلة دون الآثار الجانبية المحتملة للعلاجات الصيدلانية.

بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الكركمين يزيد من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين ينظم صيانة الخلايا العصبية، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

5. يعزز فقدان الوزن

مع وفرة خيارات الطعام غير الصحية، أصبح اكتساب الوزن مشكلة مستمرة للعديد من الرجال، وقد يمثل تناول مكملات الكركم طريقة طبيعية لتعزيز وزن الجسم الصحي.

تشير الأبحاث³ التي نشرتها Frontiers in Pharmacology إلى أن الكركمين يمكن أن يعزز معدل الأيض الأساسي ويزيد مستويات الطاقة، مما قد يكون له فوائد محتملة لإدارة الوزن.

هل الكركم مفيد لإنقاص الوزن

6. يدعم الصحة الإنجابية

ماذا عن فوائد الكركم للرجال للجنس؟ مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجيًا، مما يزيد من خطر ضعف الصحة الإنجابية وانخفاض الرغبة الجنسية.

اكتشفت دراسة نشرتها Antioxidants أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يؤدي إلى خلل في خلايا لايديغ في الخصيتين، مما قد يؤثر على العقم عند الرجال.

خلايا لايديغ “Leydig” مسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية، وقد ارتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بضعف الانتصاب.

ووجدت الأبحاث⁴ التي نشرتها مجلة Endocrine Oncology أن الكركمين قد يحمي خلايا Leydig من الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في الحفاظ على وظيفة الخصية ويعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.

7. يساعد في تقليل الالتهابات

تشير دراسة⁵ نشرتها مجلة Pharmacognosy Review إلى أن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي من العوامل الأساسية في تطور العديد من الأمراض الالتهابية، بما في ذلك التهاب المفاصل والصدفية ومرض التهاب الأمعاء.

يمكن أن يساهم نمط الحياة غير الصحي في الإجهاد التأكسدي وقد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

توضح الأبحاث⁶ المنشورة في مجلة Molecules أن الكركمين قد يساعد في علاج الأمراض المزمنة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات القوية التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من الإجهاد التأكسدي.

8. يحمي صحة الكبد

وفقًا لدراسة⁷ نشرتها مجلة Nutrients، فقد ثبت أن الإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لتلف الكبد، إلى جانب الكحول والمخدرات.

يوضح المؤلفون أن الكركمين يمكن أن يعزز صحة الكبد، لأنه يحمي خلايا الكبد بشكل فعال من الجذور الحرة الضارة الناتجة أثناء العمليات الأيضية وإزالة السموم.

9. قد يعالج سرطان البروستاتا

من أقوى فوائد الكركم للرجال أنه مضاد للسرطان. يصيب سرطان البروستاتا الرجال الأكبر سنًا بشكل عام، وتشير الأدلة المتزايدة إلى أن الكركمين قد يمتلك خصائص مضادة للسرطان قد تعمل على قمع نمو سرطان البروستاتا.

اكتشفت⁸ الأبحاث التي نشرتها Genes and Nutrition أن الكركمين يتداخل مع نمو وانتشار خلايا سرطان البروستاتا عن طريق تقليل حساسيتها لإشارات النمو.

جرعة الكركم اليومية

بعد أن تعرفتم على فوائد الكركم للرجال، اليكم الجرعة اليومية الآمنة الموصى بها.

اولا الكركم معترف به بشكل عام كمكمل غذائي آمن من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، مما يجعله مكملاً غذائياً مناسباً للاستخدام اليومي.

توصي Arthritis Foundation بتناول 500 ملغم من الكركمين مرتين في اليوم. كما وجدت التجارب السريرية أيضًا أن تناول ما يصل إلى 8000 ملليغرام يوميًا آمن ويتحمله معظم البالغين بشكل جيد.

أما بالنسبة للنساء (الحامل أو المرضعة)، فمن المهم استشارة الطبيب الخاص بك قبل تناول مكملات الكركم.

الخلاصة

فوائد الكركم للرجال عديدة، فهو يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الصحة الإنجابية، وتقليل آلام العضلات، وتخفيف آلام المفاصل، وتعزيز فقدان الوزن، وحماية صحة الكبد.

يعتبر الكركم آمنًا بشكل عام عند استخدامه كتوابل أو كمكمل غذائي. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والصداع لدى بعض الأشخاص.

^[1]