في حين أصبح من المعروف الآن أن التدخين مضر، إلا أن العديد من المدخنين لا يدركون مدى الفوائد التي يمكنهم الحصول عليها من خلال الإقلاع عن التدخين.
تعرف على تأثير الإقلاع عن التدخين على جسمك وكيف يمكنك دعم صحتك ورفاهتك.
أقسام المقالة
التأثير الفوري للإقلاع عن التدخين
عندما تطفئ آخر سيجارة، يبدأ جسمك في التعافي على الفور تقريبًا. إنه أمر مدهش، ولكن في غضون 20 دقيقة فقط، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى مستوياتهما الطبيعية.
1. ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
يعد انخفاض معدل ضربات القلب أحد الفوائد الأولى للإقلاع عن التدخين. قد تبدو هذه الاستجابة السريعة من نظام القلب والأوعية الدموية صغيرة، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
بعد ساعتين من عدم التدخين، تتحسن الدورة الدموية أيضًا. قد تلاحظ هذا على شكل دفء اليدين والقدمين، وهي ميزة إضافية فورية.
2. انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون وتعزيز الأكسجين
تبدأ رئتيك في التنظيف بسرعة كبيرة بعد الإقلاع عن التدخين أيضًا. في الواقع، بعد 12 ساعة من آخر سيجارة، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في مجرى الدم بشكل كبير، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الأعضاء الحيوية مثل الدماغ.
إقرأ أيضا:كيفية إزالة السموم من الرئتينيزيد هذا الأكسجين المتزايد من مستويات الطاقة ويقلل من التعب، مما يسمح بنشاط أكثر أهمية.
التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
عند الإقلاع عن التدخين، يبدأ جسمك رحلة الشفاء، ولكن قد يكون هذا الطريق وعراً بسبب أعراض انسحاب النيكوتين مثل الانفعال وتقلب المزاج.
ولكن هذا الطريق قد لا يكون سلساً. من الطبيعي أن تعاني من أعراض انسحاب النيكوتين مثل الانفعال وتقلب المزاج.
التعامل مع الانفعال والتقلبات المزاجية
قد يتفاعل دماغك مع غياب النيكوتين بإثارة نوبة غضب، مما يجعلك تشعر بالانفعال أو التقلب المزاجي. لكن هذا مؤقت ويمكن إدارته.
العلاجات العشبية لأعراض الانسحاب
إذا كان التوقف المفاجئ عن التدخين أمرًا مرهقًا، فقد تساعد الطرق الطبيعية في تخفيف هذه العملية. على سبيل المثال، أظهرت الأعشاب مثل اللوبيليا (المعروفة أيضًا باسم التبغ الهندي)، وأوراق السفرجل، و الجينسنغ نتائج واعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.
يمكن أن تحاكي اللوبيليا بعض تأثيرات النيكوتين في جسمك، مما يساعده على التكيف مع تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. من ناحية أخرى، تساعد أوراق السفرجل في عمليات إزالة السموم، بينما يساعد الجينسنغ في مكافحة التعب المرتبط بالإقلاع عن التدخين.
إقرأ أيضا:كيفية إزالة السموم من الرئتيناستشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي علاجات عشبية.
فوائد الإقلاع عن التدخين في غضون شهر واحد
في غضون شهر واحد فقط من الإقلاع عن هذه العادة، يبدأ جسمك في إحراز خطوات مبهرة نحو الشفاء. وبعد أسبوعين فقط، يصبح النشاط البدني أسهل. وذلك لأن وظائف الرئة تبدأ في التحسن خلال هذا الوقت.
ولكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. فبعد شهر واحد من الإقلاع عن التدخين، يقل السعال وضيق التنفس أيضًا. وتعمل رئتيك الآن بشكل أفضل مما كانت عليه منذ سنوات.
كل هذا لأن هياكل صغيرة تشبه الشعر داخل رئتيك تسمى الأهداب تبدأ في القيام بوظيفتها بشكل أكثر فعالية بمجرد عدم تسممها بدخان السجائر. تساعد الأهداب في تنظيف المخاط ومنع المواد الغريبة من دخول رئتيك.
وفي هذا الإطار الزمني، يبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن شعورهم بزيادة في مستويات الطاقة.
تحسينات صحية طويلة الأمد بعد الإقلاع عن التدخين
تخيل حياة ذات دورة دموية أفضل ورئتين أقوى. هذا ما يقدمه لك الإقلاع عن التدخين. في غضون ثلاثة أشهر، يتحسن تدفق الدم لديك، مما يسمح لكل خلية بالتنفس بشكل أسهل. ولكن هذه مجرد البداية.
إقرأ أيضا:الجدل حول استخدام السجائر الإلكترونية: هل هي أقل ضررا من العادية؟تحسين الدورة الدموية وشفاء الرئة
يبدأ شفاء الرئة بعد حوالي تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين. فكر في الأمر على أنه تنظيف ربيعي لرئتيك؛ حيث تتخلصان من السموم وتبدأان حياة جديدة. قد يبدو الأمر أحيانًا وكأنه رحلة صعبة، ولكن تذكر أن الصحة ليست حدثًا بل عملية.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة
الفوائد طويلة الأمد أكثر إثارة للإعجاب. يمكن أن يؤدي عقد من الزمان بعد الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف. ولكن هذا ليس كل شيء، فالمكافآت لا تتوقف عند هذا الحد.
وفي نفس الإطار الزمني تقريبًا، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير، وتحدث عن النصر المزدوج. لذا ضع تلك السيجارة الآن لأن كل يوم خالٍ من التدخين يقربك خطوة واحدة من هذه المعالم الصحية المذهلة.
إن الإقلاع عن التدخين هو استثمار في الفوائد الصحية طويلة الأجل. فبعد 15 عامًا من عدم التدخين، ستبدأ في رؤية مزايا جديرة بالملاحظة تجعل صحتك تتماشى مع صحة غير المدخنين.
التغيير الأكثر بروزًا هو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فالتدخين يسرع من مشاكل القلب ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس هذا الاتجاه.
في الواقع، بعد 15 عامًا من عدم التدخين، تصبح فرصتك في الإصابة بأمراض القلب مساوية لشخص لم يدخن قط.
قد يبدو هذا الإنجاز بعيدًا عندما تتخلص من السجائر لأول مرة. ولكن كل يوم بدون تبغ يجلب المزيد من الشفاء ويقلل من الضرر.
هناك العديد من الفوائد الفورية أيضًا. في غضون دقائق، ينخفض ضغط الدم وترتفع مستويات الأكسجين.
قد يكون التوقف عن التدخين أمرًا صعبًا، ولكنه أمر يمكن تحقيقه ويستحق العناء لأي شخص عازم على استعادة صحته من إدمان التبغ.
التدخين وهشاشة العظام
التدخين هو عامل خطر معروف لهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بعظام ضعيفة وهشة. يمكن أن يساهم في هشاشة العظام عن طريق التدخل في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام.
عند التفكير في التدخلات لعلاج هشاشة العظام، يصبح تناول مكملات فيتامين ك2 أمرًا بالغ الأهمية. فيتامين ك2 ضروري لتوجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان مع منع تراكمه في الشرايين والأنسجة الرخوة.
من خلال دمج فيتامين ك2 في نظامهم الغذائي، يمكن للأفراد المدخنين اتخاذ خطوات للتخفيف من الآثار الضارة على كثافة العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومع ذلك، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية حول مكملات فيتامين ك2 واستراتيجيات الإقلاع عن التدخين لحماية صحة العظام بشكل فعال.
فوائد الإقلاع عن التدخين: الخلاصة
الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لصحتك. في حين يدرك العديد من الناس الآثار الضارة للتدخين، فإن فوائد الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يتم التقليل من شأنها.
من تحسين الدورة الدموية ووظائف الرئة إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، يبدأ التأثير الإيجابي للإقلاع عن التدخين على الفور تقريبًا ويستمر في النمو بمرور الوقت.
في غضون أسابيع قليلة، يبدأ جسمك في التعافي، وفي غضون سنوات، ينخفض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتدخين بشكل كبير. إنها ليست رحلة سهلة دائمًا، لكن المكافآت تستحق الجهد المبذول.
