عندما يتجاهلك شخص عزيز عليك، فقد تشعر وكأن هذا رفض لقيمتك كشخص. يمكن أن يكون التجاهل شكلاً من أشكال الإساءة العاطفية التي تجعلك تشك في نفسك وعلاقتك. هناك العديد من الأسباب المحتملة للتجاهل، مثل الغضب أو انعدام الأمان أو الخوف أو الملل.
أقسام المقالة
عندما يتجاهلك شخص عزيز عليك..قد تشعر بالألم
هل دخلت غرفة ذات يوم وشعرت بأنك غير مرئي؟ كما لو أنك شبحا يطوف بين حشد من الناس يتحدثون بسعادة، باستثناء أن لا أحد يكلف نفسه عناء التحدث معك؟ التجاهل مؤلم. إنه ضربة لتقديرك لذاتك وشعورك بالانتماء.
قد تبدأ في التساؤل: ما هو الخطأ الذي قمت به أو لماذا يبدو أن الناس لا يقدرون وجودك.
الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف ألم التجاهل وحماية صحتك العقلية. في النهاية، لا يمكنك التحكم في كيفية تصرف الآخرين، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك. لقد حان الوقت لبناء ثقتك بنفسك من الداخل بدلا من البحث عن المصادقة من أولئك الذين يتجاهلونك. أنت قادر على ذلك.
بشكل عام، ما هي أسباب التجاهل؟
في بعض الأحيان، يتجاهلك الناس لأنهم مشغولون أو مشتتون. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ولكن إذا كان هذا نمطًا ثابتا، فقد يكون لأسباب أخرى.
إقرأ أيضا:كيف أنهي علاقتي مع شخص دون أن أجرحهقد يشعرون بالغيرة أو بالتهديد منك. قد تجعلهم ثقتك ونجاحك يشعرون بعدم الأمان، لذلك يتجاهلونك ليشعروا بتحسن. أفضل استجابة هي الامتناع عن المشاركة أو رد الفعل. يجب إظهار قوتك لهم من خلال التركيز على أهدافك الخاصة.
قد يكونون متلاعبين. يستخدم بعض الناس المعاملة الصامتة للسيطرة عليك أو معاقبتك. لا يمكنك منحهم القوة للتأثير عليك! أحط نفسك بأشخاص يعاملونك بلطف واحترام.
ربما أسأت إليهم بطريقة ما. فكر في تفاعلاتك الأخيرة وانظر ما إذا كان يجب عليك فعل أي شيء. ولكن عليك أن تعرف أيضا أن رد فعلهم قد يكون غير متناسب. لا يمكنك التحكم في كيفية تصرف الآخرين. يمكنك فقط التحكم في ردود أفعالك.
من المحتمل ايضا أنهم لا يحبونك. وبقدر ما قد يكون ذلك مؤلما، لا يمكنك إجبار الناس على منحك وقتهم أو انتباههم. تقبل ما لا يمكنك تغييره وأعد توجيه طاقتك نحو أولئك الذين يقدرونك.
أسباب التجاهل لا تهم. المهم هو عدم السماح لأفعال أو تقاعس الآخرين بتحديد قيمتك الذاتية. كن واثقا من نفسك، وركز على العلاقات التي ترفع من معنوياتك، واستمر في المضي قدما. دع المتجاهلين يتجاهلونك – فلديك أشياء أفضل للقيام بها على أي حال!
إقرأ أيضا:كيف أنهي علاقتي مع شخص دون أن أجرحهماذا تفعل عندما يتجاهلك شخص عزيز؟
عندما يتجاهلك شخص عزيز، فقد يبدو ذلك بمثابة رفض لقيمتك كشخص. قد يكون التجاهل طريقة سلبية عدوانية للتعبير عن عدم الرضا أو الغضب أو الاستياء. قد يكون أيضا علامة على انخفاض الذكاء العاطفي أو انعدام الأمان أو النرجسية. للتعامل مع التجاهل، يجب أن تحاول فهم السبب وراء ذلك، والتواصل مع مشاعرك بهدوء، والتركيز على رفاهيتك.
1. التعامل مع الشعور بالرفض
إن تجاهل الآخرين يؤلمنا لأنه يهدد حاجتنا الأساسية للانتماء. ولكن لا تقلق؛ فهناك بعض الطرق الفعّالة للتعامل مع هذا الشعور.
- التواصل مع الآخرين: تواصل مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة. او اتصل بشخص يحبك ويدعمك. إخبره بأنك تشعر بالإحباط وأنك بحاجة إلى بعض الرفقة. إن تكوين علاقات اجتماعية يفرز هرمونات السعادة التي تعزز مزاجك وتخفف من مشاعر الرفض.
- افعل شيئا لطيفا لنفسك: اذهب في نزهة خارج المنزل في الطبيعة. تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين الذي يحسن حالتك الذهنية. استمع إلى موسيقى مبهجة تستمتع بها. اقرأ كتابا ملهما. خذ حماما دافئا. كن لطيفا مع نفسك وقم بأشياء صغيرة يومية ترفع من معنوياتك.
- لا تركز على هذا الأمر: إن الشعور بالسوء عندما يتجاهلك شخص عزيز أمر طبيعي، ولكن حاول ألا تبالغ في التفكير فيه. إن التفكير في الأمر من خلال إعادة تشغيل الذكريات مرارا وتكرارا لن يجعلك تشعر بتحسن وسوف يعمل فقط على تقوية الروابط العصبية السلبية في دماغك. قم بتشتيت انتباهك من خلال التركيز على هواية أو مشروع أو مهمة روتينية. ابقَ حاضرا في اللحظة الحالية بدلا من الماضي.
- أعد صياغة تفكيرك: قل لنفسك إن هذا الشعور المؤلم مؤقت فقط. لا تأخذ التجاهل على محمل شخصي. ابحث عن تفسيرات محتملة أخرى بدلا من افتراض الأسوأ تلقائيا. ضع الموقف في نصابه الصحيح. اعمل على بناء ثقتك بنفسك من الداخل إلى الخارج بدلا من الاعتماد على موافقة الآخرين.
مع مرور الوقت والجهد الواعي، سيتلاشى الألم، وستشعر وكأنك على طبيعتك المعتادة مرة أخرى. حافظ على قوتك، وتذكر أن قيمتك لا تحددها آراء أو تصرفات أي شخص تجاهك. أنت قادر على ذلك!
إقرأ أيضا:كيف تجعل فتاة تحبك2. تعلم ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي
عندما يتجاهلك شخص ما، فمن الطبيعي أن تشعر بالألم. لكن أفعالهم تعبر عنهم أكثر مما تعبر عنك. يمكن أن يساعدك تعلّم عدم أخذ الأمر على محمل شخصي في التغلب على لامبالاتهم.
- لا تفترض أن الأمر يتعلق بك. هناك العديد من الأسباب المحتملة التي قد تجعل شخصا ما يتجاهلك ولا علاقة لها بك؛ فقد يكون مشتتا أو مستغرقا في ذاته أو غيورا أو غير آمن. سلوكهم يعكس مشاكلهم وليس قيمتك.
- ركز على إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يقدرونك. إن الوقت الذي تضيعه في القلق بشأن أولئك الذين يتجاهلونك يمكن أن تقضيه بشكل أفضل في رعاية علاقاتك مع الأشخاص الذين يهتمون بك فعلا. يمكن أن يساعدك دعمهم في ملء الفراغ الذي تتركه لامبالاة الآخرين.
- لا تدع تجاهل شخص آخر لك يقلل من قيمتك الذاتية. لا تحدد قيمتك بما يعتقده أو يفعله الآخرون. ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك وأحبائك في حياتك الذين يظهرون لك التقدير. فمع الثقة بالنفس و حب الذات، لن تكون تصرفات الآخرين مهمة جدا.
3. خذ خطوة إلى الوراء وحافظ على المنظور الصحيح
عندما تشعر بالأذى من تجاهل شخص لك، خذ لحظة للتراجع والنظر إلى الصورة الأكبر. هل سيظل تجاهل هذا الشخص مهما بعد أسبوع أو شهر أو عام؟ غالبا ما تكون لامبالاتهم مجرد ومضة صغيرة في المخطط الأكبر للأشياء.
قد يبدو الألم الناتج عن التجاهل شخصيا للغاية، لكن يمكنك التغلب عليه. تذكر قيمتك، وركز على إحاطة نفسك بمؤيدين حقيقيين، وحاول ألا تأخذ تصرفات الآخرين على محمل شخصي. إن لامبالاتهم تقول الكثير عنهم، وأنت تستحق أن تمنح وقتك واهتمامك لأولئك الذين يقدرونك.
4. وضع حدود لوقتك واهتمامك
عندما يتجاهلك شخص عزيز، فمن الطبيعي أن تشعر بالأذى أو الانزعاج. ومع ذلك، لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، يمكنك فقط التحكم في رد فعلك. أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها هو وضع حدود واضحة.
- الحد من التواصل: إذا كان شخص ما يتجاهلك، فحدد الوقت والطاقة التي تنفقها على الاتصال به. يجب عدم الاتصال به أو إرسال رسائل نصية إليه بشكل متكرر. من المرجح أن يؤدي القيام بذلك إلى المزيد من الأذى والإحباط. امنحه المساحة، وركز على إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يريدون أن يبادلوك الاهتمام.
- لا تبتلع الطُعم: لا تنخدع بأساليب الإغراء مثل الرسائل النصية الغامضة أو المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي. من المحتمل أن يحاول الشخص الآخر الحصول على رد فعل منك ومعرفة ما إذا كنت لا تزال مهتما به على أمل تعزيز “الأنا”. لا تمنحه الرضا. حافظ على المسافة الصحية.
- إذا ابتلعت الطعم واستأنفت التواصل ضع حدودا على الأقل: إذا عاد الشخص مرة أخرى وأراد اهتمامك مرة أخرى، فكن حذرا للغاية. أوضح له بكل هدوء أن سلوكه السابق كان غير مقبول وأنك تتوقع أن يتم التعامل معك باحترام. ضع حدودا واضحة لحماية نفسك، وتأكد من أن أفعاله تتوافق مع أقواله قبل السماح له بالعودة إلى حياتك.
5. التركيز على نفسك
عندما يتجاهلك شخص عزيز، فإن ذلك يؤلمك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الإحباط أو الانزعاج. فأفعالهم تعبر عنهم وليس عنك. لا تفكر في الأمر أو تتأمل في الأمر؛ فهذا سيجعلك تشعر بشعور أسوأ. بدلاً من ذلك، ركز على نفسك.
- افعل أشياء تستمتع بها: استمع إلى الموسيقى التي ترفع من مزاجك او اقرأ كتابا ملهما او مارس بعض التمارين الرياضية، مثل المشي أو الهرولة او اتصل بصديق يدعمك. القيام بأنشطة تجدها ذات مغزى أو ترفع من معنوياتك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. ضع قائمة بالأشياء التي تجيدها وتابعها. اتبع شغفك واهتماماتك. أبقِ ذهنك مشغولاً حتى لا تستحوذ عليك هواجس الشخص الذي يتجاهلك.
- مارس الرعاية الذاتية: من المهم أن تعتني بنفسك جيدا. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وحافظ على رطوبة جسمك. خذ حماماً دافئا أو مارس تمارين خفيفة مثل اليوغا. كن لطيفًا مع نفسك بالحد من الحديث السلبي عن نفسك. أنت مهم وتستحق أن تكون سعيد.
- لا تواجههم: مهما كان الأمر مغرياً، تجنب مواجهة الشخص الذي يتجاهلك. فمن المحتمل أن يجعلك هذا الأمر تشعر بالسوء ويضر بقيمتك الذاتية. لا تستجدي اهتمامهم أو عاطفتهم. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين، ويمكنك فقط التحكم في رد فعلك.
- كن إيجابيا: سيساعدك الحفاظ على نظرتك المتفائلة في تحويل عقليتك من الأذى إلى الشفاء. ابحث عن أشياء صغيرة كل يوم يمكنك تقديرها. ساعد الآخرين في مجتمعك. عدّ بركاتك. تخلَّ عن المرارة أو الاستياء. سامحهم، ليس لأنهم يستحقون ذلك، ولكن لأنك تستحق السلام.
سيقل ألم التجاهل بمرور الوقت. تحلى بالصبر واستمر في وضع قدم أمام الأخرى. ركز على رحلتك. سيأتي أشخاص جدد وداعمون إلى حياتك. أنت قادر على ذلك! ارفع رأسك عاليا.
6. تنمية سعادتك الخاصة بشكل مستقل عن الآخرين
عندما يتجاهلك شخص عزيز، فقد يكون ذلك مؤلما ومحبطا. ومع ذلك، لست بحاجة إلى السماح لأفعاله بالتأثير على سعادتك وتقديرك لذاتك. ركز على تنمية سعادتك من الداخل.
ابنِ ثقتك بنفسك من خلال إنجازاتك واهتماماتك، وليس ما يعتقده الآخرون عنك. وجه طاقتك نحو الهوايات والمهارات والأنشطة التي تحقق لك الرضا الشخصي. تعلم حرفة جديدة، وانضم إلى دوري رياضي محلي، وتطوع لقضية جيدة في مجتمعك، واقرأ كتبا عن النمو الشخصي، ومارس التأمل. كلما سعيت وراء شغفك، قل قلقك بشأن ما يفعله الآخرون أو لا يفعلونه.
أحط نفسك بأشخاص يقدرونك. اقض وقتا أقل في القلق بشأن أولئك الذين يتجاهلونك والمزيد من الوقت في تعزيز الروابط مع الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة الذين يحبونك ويدعمونك. يمكن أن يخفف دعم وتشجيع الآخرين من الألم الذي يسببه لنا أولئك الذين يؤذوننا.
لا تتأمل أو تبالغ في التفكير في التجاهل. من السهل الوقوع في دوامة من الأفكار السلبية، وتكرار الموقف مرارا وتكرارا في ذهنك. لكن هذا يجعلك تشعر بالسوء ويؤدي إلى تآكل ثقتك بنفسك ورضاك. حوِّل عقلك إلى أشياء أكثر إيجابية تشعر بالامتنان لها.
تذكر أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين. يمكنك فقط التحكم في ردود أفعالك. لا تدع تصرفات شخص آخر، أو عدم تصرفه، تملي عليك شعورك تجاه نفسك. لا يتم تحديد قيمتك بما يفعله الآخرون أو لا يفعلونه. أنت وحدك المسؤول عن سعادتك واحترامك لذاتك. ازرعها من الداخل من خلال رعاية العلاقات والأنشطة التي تهمك. تخلص من أولئك الذين لا يهمهم الأمر.
الشخص الوحيد الذي تحتاج إلى التحقق منه هو نفسك. آمن بقيمتك، و لا تركض وراء شخص يتجاهلك. ركز على عيش حياة ذات معنى وفقا لمعاييرك، وليس وفقا لما يعتقده الآخرون عنك. تأتي سعادتك من الداخل.
لا تركض وراء شخص يتجاهلك
عندما يتجاهلك شخص عزيز بشكل متعمد، فمن الضروري وضع حدود واضحة والتخلي عن أي توقعات قد تكون لديك. يعد وضع الحدود أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على سلامتك العاطفية وحماية نفسك من المزيد من الأذى.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم التخلي عن أي توقعات قد تكون لديك بشأن سلوك الشخص أو أسباب تجاهله لك. التمسك بهذه التوقعات لا يمكن أن يؤدي إلا إلى الإحباط وخيبة الأمل.
في المستقبل، يمكن أن يكون البحث عن الدعم المهني مفيدا للغاية في التنقل عبر المشاعر وتعقيدات التجاهل. يمكن للمعالج تقديم التوجيه والأدوات لمساعدتك في معالجة مشاعرك، والتعافي من التجربة، وتطوير استراتيجيات مواجهة صحية. يمكنهم أيضا مساعدتك في إيجاد الإغلاق والقبول، وهما خطوتان حاسمتان في المضي قدما.
يتضمن الإغلاق التصالح مع الموقف وإيجاد السلام داخل نفسك، في حين يتضمن القبول الاعتراف بحقيقة الموقف والتخلي عن أي استياء أو مرارة.
