كنت أعتقد أن النقرس مرض يصيب الرجال الأثرياء فقط، كما تعلمون، أولئك الذين يتناولون اللحوم الحمراء والنبيذ الأحمر بإفراط. ولكن كنت مخطئة. يمكن أن يصيب النقرس أي شخص، وعندما يصيبك، يكون الألم مثل صاعقة البرق.
لكن إليك الأمر: لست مضطرًا إلى المعاناة. هناك علاج طبيعي للنقرس يمكن أن يساعدك في التخلص من هذه الحالة.
لذا، إذا كنت مستعدًا للسيطرة على النقرس وتبني نهج أكثر طبيعية، فاستمر في القراءة لتتعلم كيفية علاج النقرس بالطريقة الطبيعية.
أقسام المقالة
فهم النقرس وأسبابه
النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل الذي قد يحدث فجأة. يتميز بنوبات شديدة من الألم والاحمرار في المفاصل – وخاصة إصبع القدم الكبير.
عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك ويتبلور داخل المفاصل، فإنه يؤدي إلى النقرس. ينتج جسمك هذا المنتج أثناء هضم الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
دور حمض اليوريك
عادةً، يذوب حمض اليوريك في الدم ويمر عبر الكلى إلى البول. ولكن في بعض الأحيان ينتج جسمك الكثير من حمض اليوريك أو تفرز الكلى القليل منه.
عندما يحدث هذا، يتراكم حمض اليوريك ويشكل بلورات حادة في المفصل أو الأنسجة القريبة. تؤدي هذه البلورات التي تشبه الإبر إلى الالتهاب والتورم والألم الشديد الذي يميز نوبة النقرس.
إقرأ أيضا:فيتامين ك2 وهشاشة العظام: كل ما تحتاج إلى معرفتهالمحفزات الشائعة
يمكن أن تؤدي عوامل معينة إلى زيادة مستويات حمض اليوريك في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنقرس. قد تختلف المحفزات من شخص لآخر، ولكن بعض المحفزات الشائعة تشمل:
- تناول نظام غذائي غني بالبيورينات، وخاصة اللحوم العضوية وأنواع معينة من المأكولات البحرية مثل بلح البحر والرنجة
- شرب الكثير من الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات الكحولية
- التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي، مثل اتباع حميات غذائية قاسية أو الصيام
- الجفاف
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول والأسبرين
إن التعرف على المحفزات التي تسبب النقرس وتجنبها بنشاط يمكن أن يساعدك في إدارة الحالة وتقليل النوبات المؤلمة.
علاجات طبيعية للنقرس
في حين أن الأدوية الموصوفة غالبًا ما تكون ضرورية للتعامل مع نوبات النقرس الشديدة ومنع حدوث نوبات مستقبلية، فإن العديد من العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض وتقليل مستويات حمض اليوريك.
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى اتباع نهج أكثر لطفًا لإدارة أعراض النقرس، تقدم العلاجات المنزلية بديلاً يأتي عادةً بمخاطر أقل من الآثار الجانبية مقارنة بالأدوية التقليدية. دعنا نلقي نظرة على العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة المتاحة لتخفيف النقرس.
إقرأ أيضا:فيتامين ك2 وهشاشة العظام: كل ما تحتاج إلى معرفتهعصير الكرز
يبرز عصير الكرز الحامض كأفضل علاج طبيعي لمرض النقرس. فهو غني بالأنثوسيانين، وهي نفس المركبات التي تعطي الكرز لونه الأحمر الداكن، ويتميز بخصائص مضادة للالتهابات.
تشير الأبحاث إلى أن احتساء عصير الكرز الحامض أو تناول أقراص مستخلص الكرز يمكن أن يساعد في خفض مستويات حمض اليوريك وتخفيف الالتهاب. في إحدى الدراسات، رأى الأشخاص الذين شربوا كوبًا من عصير الكرز الحامض يوميًا لمدة أربعة أسابيع انخفاض نوبات النقرس لديهم بمقدار النصف.
عصير الليمون
يعتبر عصير الليمون علاجًا شائعًا لمرض النقرس، ويعتمد عليه كثير من الناس. يمكن لحمض الستريك الموجود في الليمون أن يساعد في جعل الجسم أكثر قلوية، مما يساعد في التخلص من حمض اليوريك من خلال البول.
يعد عصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ وشربه أول شيء في الصباح طريقة بسيطة لدمج هذا العلاج الطبيعي في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا إضافة قليل من صودا الخبز لزيادة التأثير القلوي.
شوك الحليب
منذ عصور، لجأ الناس إلى شوك الحليب للمساعدة في الحفاظ على صحة أكبادهم. تساعد هذه العشبة القوية الكبد في معالجة حمض اليوريك والتخلص منه بكفاءة.
إقرأ أيضا:فيتامين ك2 وهشاشة العظام: كل ما تحتاج إلى معرفتهيلعب مركب السليمارين الموجود في شوك الحليب دورًا رئيسيًا في حماية خلايا الكبد مع تشجيعها على التجدد. من خلال تعزيز أداء الكبد، يمكن أن يساعد في التخلص من حمض اليوريك الزائد إلى جانب السموم الأخرى.
يبرز السلفورافان كعلاج طبيعي قوي لمرض النقرس. يوجد في كل من براعم البروكلي والفجل، ويعمل عن طريق منع الإنزيم المسؤول عن إنتاج حمض اليوريك.
التغييرات الغذائية لإدارة النقرس
قد يكون تجربة العلاجات الطبيعية مفيدة، ولكن تغيير نظامك الغذائي ضروري أيضًا لإدارة النقرس على المدى الطويل. تؤثر الأطعمة التي تتناولها بشكل مباشر على مستويات حمض اليوريك وقد تزيد أو تقلل من فرص حدوث نوبات النقرس المؤلمة.
دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعدك في إدارة النقرس وتعزيز صحتك العامة على طول الطريق.
نظام غذائي منخفض البيورين
غالبًا ما يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض البيورين للأشخاص المصابين بالنقرس. البيورينات هي مواد طبيعية موجودة في العديد من الأطعمة، وخاصة البروتينات الحيوانية. عندما يكسر جسمك البيورينات، فإنه ينتج حمض اليوريك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات والتي يجب الحد منها أو تجنبها في النظام الغذائي المناسب لمرضى النقرس تشمل:
- لحوم الأعضاء مثل الكبد والأسماك الحلوة
- أنواع معينة من المأكولات البحرية، مثل الأنشوجة و السردين وبلح البحر والرنجة
- اللحوم الحمراء والدواجن
- المشروبات السكرية والأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
- الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات الكحولية
بدلاً من ذلك، ركز على تناول الكثير من الأطعمة منخفضة البيورينات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. هذه الأطعمة النباتية ليست منخفضة البيورينات فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض النقرس.
الترطيب
يعد شرب الماء أمرًا أساسيًا للحفاظ على جسمك خاليًا من حمض اليوريك الزائد وتجنب تراكم البلورات المؤلم في مفاصلك. حاول الحصول على 8-10 أكواب على الأقل كل يوم.
بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك أيضًا ترطيب جسمك بشاي الأعشاب والمرق وعصائر الخضروات قليلة السكر. يعد عصير الكرز الحامض خيارًا جيدًا بشكل خاص نظرًا لقدرته على خفض مستويات حمض اليوليك وتقليل الالتهاب.
تجنب أو الحد من المشروبات المسببة للجفاف مثل الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج حمض اليوريك وتتداخل مع قدرة جسمك على التخلص منه بكفاءة.
إذا أجريت بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي وشربت الكثير من الماء، فسوف تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبات النقرس المؤلمة مع تعزيز صحتك العامة.
تعديلات نمط الحياة لإدارة النقرس
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي والعلاجات الطبيعية، فإن تعديل بعض العادات اليومية يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة مستويات حمض اليوريك. حتى التعديلات البسيطة في نمط الحياة قد تقلل إلى حد كبير من فرصة التعرض لنوبة النقرس المؤلمة.
ركز على هاتين الاستراتيجيتين الرئيسيتين لنمط الحياة:
تجنب الكحول
يعتبر شرب الكحول من المحفزات المعروفة لنوبات النقرس. يتداخل الكحول مع إزالة حمض اليوريك، مما يتسبب في تراكمه في دمك وتكوين بلورات مؤلمة تؤدي إلى أعراض النقرس.
تعتبر البيرة والمشروبات الكحولية المقطرة مشكلة بشكل خاص لأنها تحتوي على نسبة عالية من البيورينات. ولكن حتى النبيذ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنقرس إذا تم استهلاكه بكميات زائدة. إذا كنت تعاني من النقرس، فمن الأفضل تجنب الكحول تمامًا أو الحد من تناوله في المناسبات الخاصة.
إدارة التوتر
هل لاحظت كيف يمكن التوتر أن يؤدي إلى تفاقم النقرس؟ عندما تكون تحت الضغط، يضخ جسمك هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد من الالتهاب وتعبث بقدرة جهازك المناعي على إدارة مستويات حمض اليوريك.
إن إدارة التوتر بطرق صحية مهمة حقًا للسيطرة على النقرس. تشمل بعض الاستراتيجيات الرائعة للتخلص من التوتر ممارسة الرياضة والتأمل وقضاء الوقت مع أحبائك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (استهدف 30 دقيقة على الأقل يوميًا)
- تمارين التنفس العميق أو التأمل
- قضاء الوقت في الطبيعة
- الانخراط في هوايات مريحة مثل القراءة أو الحرف اليدوية أو الاستماع إلى الموسيقى
- التواصل مع أحبائك وبناء نظام دعم قوي
علاج النقرس بالأعشاب
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ونمط الحياة، يمكن أن تكون بعض المكملات العشبية فعالة للغاية في تقليل الالتهاب وخفض مستويات حمض اليوريك لدى الأشخاص المصابين بالنقرس.
الكركم
يحتوي الكركم على مركب قوي يسمى الكركمين. وقد أثبتت الأبحاث أن هذه المادة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الألم والتصلب المرتبط بأشكال مختلفة من التهاب المفاصل.
يعمل الكركمين عن طريق منع السيتوكينات والإنزيمات الالتهابية.
لقد وجد أنه فعال مثل بعض الأدوية الصيدلانية في إدارة أعراض التهاب المفاصل، دون الآثار الجانبية السلبية.
للحصول على أقصى استفادة من الكركم، ابحث عن المكملات التي تحتوي على البيبيرين (مركب موجود في الفلفل الأسود يعزز امتصاص الكركمين) أو اختر مكمل الكركمين المصمم لتحقيق أقصى قدر من التوافر البيولوجي.
الزنجبيل
على مدى قرون، لجأ الناس إلى الزنجبيل لخصائصه القوية المضادة للالتهابات.
إنه فعال بشكل خاص في علاج آلام المفاصل لأنه يحتوي على مركبات تمنع السيتوكينات الالتهابية وتقلل من نشاط أوكسيديز الزانثين – تمامًا مثل الكركم.
اكتشف الباحثون أن مستخلص الزنجبيل المركّز يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتصلب لدى المصابين بهشاشة العظام في الركبة.
في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لمعرفة كيفية عمله في علاج النقرس، فإن فوائده القوية المضادة للالتهابات تشير إلى أنه يستحق النظر فيه كعلاج طبيعي.
الزنجبيل متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه طازجًا أو مجففًا أو مخلوطًا بالشاي. إذا كنت تبحث عن جرعة أقوى، فإن مكملات الزنجبيل متوفرة في شكل كبسولات أو أقراص.
كما هو الحال مع أي مكمل عشبي، من المهم التحدث إلى الطبيب، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات صحية أخرى.