قد يكون التعامل مع الإمساك أمرًا مزعجًا ومحبطًا. في حين أن العديد من الأدوية تخفي الأعراض فقط، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الطبيعية في معالجة الأسباب الجذرية ودعم الهضم الأمثل.
استكشف 3 علاجات طبيعية للإمساك لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتعلم كيفية استعادة توازن الجهاز الهضمي من أجل راحة دائمة وصحة عامة أفضل.
محتويات
ما هي أسباب الإمساك؟
يؤثر الإمساك على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وفقا للبيانات التي جمعها المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) في الولايات المتحدة، “يعاني حوالي 33 من أصل 100 شخص بالغ تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر من أعراض الإمساك”.
إليك أربعة من الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك.
1. العادات الغذائية السيئة
إن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والأطعمة فائقة المعالجة تعطل ميكروبيوم الأمعاء عن طريق تغذية الميكروبات الضارة. يمكن أن يؤدي هذا النمو المفرط إلى إغراق بكتيريا الأمعاء المفيدة وإزاحتها، مما يؤدي إلى اختلال توازن الميكروبيوم.
يمكن أن تؤدي ميكروبات الأمعاء غير المتوازنة إلى إبطاء عملية الهضم، وإضعاف امتصاص العناصر الغذائية، وتعزيز الالتهاب، وكل هذا يمكن أن يضعف وظيفة عضلات الأمعاء السليمة ويزيد من الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون الصحية إلى قمع إنتاج الصفراء، وهو سائل هضمي حاسم ضروري لتليين البراز وضمان مروره بسلاسة عبر القولون.
2. الجفاف
الجفاف هو أحد الأسباب المهمة الأخرى للإمساك. فعندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، فإنه يحتفظ بالمياه، مما يتسبب في جفاف البراز وتماسكه وصعوبة مروره.
3. الأدوية
من المعروف أن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة طبيًا تتداخل مع انتظام حركة الأمعاء.
يمكن أن تؤدي المواد الأفيونية ومضادات الحموضة وبعض مضادات الاكتئاب إلى تفاقم خطر الإصابة بالإمساك. كما قد تساهم مدرات البول في تباطؤ حركة الأمعاء عن طريق التسبب في الجفاف، مما يزيد من تفاقم المشكلة.
4. المشاكل الصحية
يمكن أن تؤدي الحالات الصحية المزمنة إلى إضعاف العمليات الهضمية والمساهمة في الإمساك.
على سبيل المثال، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء العمليات الأيضية ويمكن أن يقلل من حركة الأمعاء، وهو ما يفسر سبب إصابة الأفراد الذين يعانون من اختلالات هرمون الغدة الدرقية بالإمساك في كثير من الأحيان.
يمكن لمتلازمة القولون العصبي أيضا أن يعطل وظيفة الأمعاء الطبيعية، في حين أن اختلال التوازن الهرموني والإجهاد المزمن قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك من خلال التأثير على الجهاز العصبي وإيقاع الجهاز الهضمي.
علامات تشير إلى إصابتك بالإمساك
غالبًا ما يتطور الإمساك تدريجيًا، مما يجعل من السهل تجاهله حتى تصبح الأعراض مستمرة أو شديدة.
يمكن أن يساعدك الانتباه إلى التغيرات في عادات الأمعاء وكيف تشعر بعد الوجبات في تحديد العلامات المبكرة للإمساك.
تشمل الأعراض الشائعة للإمساك ما يلي:
- التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا
- براز صلب أو جاف أو متكتل
- صعوبة أو ألم أثناء التبرز
- انتفاخ البطن أو التشنج أو عدم الراحة في البطن
- الإجهاد لبدء التبرز أو إكماله
- شعور مستمر بعدم اكتمال عملية الإخراج
قد يتسبب الإمساك الشديد أيضًا في انتفاخ البطن أو الضغط في أسفل البطن. في بعض الحالات، يمكن أن يشكل البراز المتصلب كتلة ملحوظة مصحوبة بألم حاد أو موضعي.
إذا تُرك الإمساك المزمن دون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات مثل إعادة امتصاص السموم أو البواسير أو زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد التعرف المبكر على أعراض الإمساك في منع المضاعفات الصحية طويلة الأمد والسماح بالتدخلات في الوقت المناسب.
علاجات طبيعية للإمساك
يتطلب تخفيف الإمساك اتباع نهج متوازن يعالج الأسباب الجذرية بدلاً من الحلول المؤقتة.
إن دعم صحة الجهاز الهضمي بالعلاجات الطبيعية مثل البروبيوتيك وأملاح الصفراء والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يشجع على تحسينات دائمة في انتظام الأمعاء.
إليك ثلاثة علاجات طبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك.
1. تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتنوع
إن ميكروبيوم الأمعاء المتوازن ضروري لحركة الأمعاء المنتظمة. يمكن لعوامل مثل المضادات الحيوية والإجهاد والاختيارات الغذائية السيئة أن تعطل هذا التوازن، مما يؤدي إلى ضعف الهضم وحركة الأمعاء غير المنتظمة.
لقد تمت دراسة البروبيوتيك، مثل Lactobacillus reuteri وBifidobacterium longum، على نطاق واسع لقدرتها على دعم الهضم الصحي. يمكن لهذه البكتيريا المفيدة تحسين اتساق البراز وتكراره مع المساعدة في الحفاظ على بيئة معوية متوازنة.
تسلط الأبحاث المنشورة في Advances in Nutrition الضوء على أن “Lactobacillus reuteri ثبت أنه يتفاعل مع محور الأمعاء والدماغ لدى الفئران من خلال تعديل الأعصاب الحسية الواردة التي تؤثر على حركة الأمعاء”.
وبالمثل، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Bioscience of Microbiota, Food and Health أن حتى البكتيريا Bifidobacterium longum التي تم قتلها بالحرارة يمكن أن تحسن بشكل كبير من وتيرة حركة الأمعاء وحجم البراز وقوامه مع تقليل الإجهاد والألم أثناء التغوط.
وهذا يوضح أن حتى البروبيوتيك غير القابل للحياة، والمعروف باسم postbiotics، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء.
يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير والزبادي غير المحلى ومخلل الملفوف والكيمتشي في تحسين توازن الأمعاء الميكروبي ووظائف الجهاز الهضمي.
إذا وجدت صعوبة في دمج ما يكفي من الأطعمة المخمرة، فإن مكملات البروبيوتيك عالية الجودة تعد خيارًا ممتازًا لاستعادة صحة الأمعاء بشكل طبيعي دون الاعتماد على ملينات البراز أو الملينات التقليدية.
2. تحسين سوائل الجهاز الهضمي
يعتمد الهضم الصحي على إنتاج حمض المعدة والصفراء بشكل كافٍ.
الصفراء مهمة في منع الإمساك وهي ضرورية لتكوين البراز بشكل صحيح وحركة الفضلات عبر القولون.
الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء بشكل طبيعي تشمل:
- الخرشوف
- الزنجبيل
- الليمون
- البنجر
- الجرجير
- أوراق الهندباء
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- المكسرات
- الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)
يمكن لمكملات أملاح الصفراء أيضًا تعزيز الهضم من خلال المساعدة في تجديد مستويات الصفراء. هذه المكملات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انخفاض إنتاج الصفراء بسبب إزالة المرارة أو انخفاض وظائف الكبد أو غيرها من الحالات الكامنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن حموضة المعدة المناسبة ضرورية لتفتيت الطعام وتحفيز التمعج، وهو أمر ضروري لنقل الطعام بكفاءة عبر الجهاز الهضمي.
كما أن حموضة المعدة الكافية تدعم امتصاص العناصر الغذائية وتساعد في الحفاظ على بيئة معوية صحية من خلال منع نمو البكتيريا الضارة.
إن تناول مكملات هيدروكلوريد البيتين (HCI) أو ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء قبل الوجبات يمكن أن يعزز الهضم الأمثل.
3. زيادة تناول العناصر الغذائية
إن الحفاظ على مستويات العناصر الغذائية المثلى أمر ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك.
تؤثر العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب1 و اليود بشكل مباشر على حركة الأمعاء وقوام البراز.
يعمل المغنيسيوم على استرخاء عضلات الأمعاء ويعمل كملين طبيعي عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز.
يدعم البوتاسيوم تقلصات العضلات وتوازن السوائل، بينما يساعد فيتامين ب1 وظيفة الأعصاب على تنظيم حركات الأمعاء. اليود ضروري لوظيفة الغدة الدرقية، التي تؤثر على العمليات الأيضية والهضم.
للمساعدة في الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية، من الضروري تناول الأطعمة المغذية بانتظام مثل السبانخ والأفوكادو واللوز و بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبيض والأعشاب البحرية والأسماك الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمكملات الغذائية عالية الجودة أن تساعد في تجديد هذه العناصر الغذائية الهامة.
الحقيقة حول الألياف لعلاج الإمساك
غالبًا ما تُعتبر الألياف الحل الأساسي للإمساك، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا.
في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تدعم صحة الأمعاء، فإن كثرة الألياف يمكن أن تجعل البراز صعب المرور. يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم الإمساك، وخاصة عند الأفراد الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
إن إضافة المزيد من الألياف إلى الجهاز الهضمي المزدحم بالفعل يشبه إضافة المزيد من السيارات إلى ازدحام مروري. إنه لا يحل المشكلة، بل يزيدها سوءًا”.
بدلاً من زيادة تناول الألياف، فكر في تقليلها مؤقتًا لمساعدة جهازك الهضمي على التعافي. تخلص من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مثل الحبوب والخضروات النيئة، وركز على التغذية المتوازنة لعلاج أمعائك.
عند إعادة إدخال الألياف، اختر خيارات أسهل في الهضم، مثل الخضروات المطبوخة أو المخمرة، وجرب الخضروات غير النشوية، مثل الكوسة أو السبانخ أو الجزر المطبوخ جيدًا.
راقب استجاباتك وقم بالتعديل وفقًا لذلك لتعزيز الهضم السلس وانتظامه.
متى يجب استشارة الطبيب
يجب مناقشة المعلومات المتعلقة بالإمساك مع الطبيب لتحديد مدى ملاءمتها بناءً على الاحتياجات الصحية الفردية.
إذا فشلت التغييرات الغذائية والعلاجات المنزلية في علاج الإمساك المزمن، أو إذا كنت تعاني من أعراض حادة مثل النزيف أو فقدان الوزن غير المبرر أو آلام البطن المستمرة، فمن الضروري طلب المشورة الطبية.
قد تؤثر بعض الحالات، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، على قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية أو أملاح الصفراء، مما قد يؤدي إلى عدم علاج الإمساك.
إذا كنت تفكر في تناول أملاح الصفراء أو المكملات الغذائية الأخرى، فمن الضروري استشارة الطبيب لضمان الاستخدام الآمن والفعال بما يتناسب مع احتياجاتك الصحية.
