التغذية عنصر أساسي للعناية بصحتك بشكل عام. يمكن أن يؤثر ما تأكلينه على صحة أجزاء معينة من الجسم، بما في ذلك المهبل. قد يقلل عصير التوت البري من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية (UTIs)، بينما قد يعمل التفاح على تليين المهبل. تشمل الأطعمة والفيتامينات الأخرى: الألياف والبروبيوتيك وفيتامين د.
المهبل حمضي قليلا على مقياس الرقم الهيدروجيني pH الذي يقيس الحموضة. يمكن أن تغير بعض الأطعمة والمكملات الغذائية درجة الحموضة المهبلية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على صحة المهبل ممارسة الجنس الآمن وارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء.
أقسام المقالة
أطعمة مفيدة لصحة المهبل
غالبًا ما يكون النظام الغذائي المتوازن الغني بالأطعمة الكاملة هو أفضل نهج عام للتغذية. قد تساعد بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة في صحة المهبل. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل بعض الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك وفيتامين د من خطر الإصابة بالتهابات المهبل.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن ميكروبات حية (مثل البكتيريا والفطريات) التي يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد الصحية، من المساعدة على الهضم إلى دعم الاستجابة المناعية. وقد أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك1 يمكن أن يحسن صحة المهبل2.
يحتوي المهبل على البكتيريا، بما في ذلك البروبيوتيك المفيدة مثل اللاكتوباسيلوس3. وتحمي هذه البكتيريا من البكتيريا الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب المهبل البكتيري والتهابات الخميرة. عادةً ما يحتوي المهبل على توازن بين الميكروبات الصحية والضارة. يمكن أن تحدث هذه الالتهابات المهبلية إذا كان هناك اختلال في توازن البكتيريا أو الفطريات الضارة.
يمكنك العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل:
- الكيمتشي
- المخللات
- مخلل الملفوف
- منتجات الصويا (مثل الميسو والتيمبيه)
- الزبادي
- خل التفاح
الفواكه
يمكن أن تدعم الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة – مثل التوت والرمان و الفراولة – صحة المهبل. وقد أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة4 تحمي من تلف الخلايا الذي قد يؤثر على الخصوبة.
تشير بعض الأدلة إلى أن التفاح قد يدعم الوظيفة الجنسية الصحية. وقد وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 أن النساء اللاتي تناولن تفاحة واحدة على الأقل يوميا قد تحسنت لديهن التزليق المهبلي وزاد إشباعهن الجنسي مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتناولن تفاحة واحدة على الأقل يوميا.
يمكنك دمج التفاح في نظامك الغذائي عن طريق:
- إضافة تفاحة مفرومة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو العصائر أو السلطات
- خبز التفاح للحصول على حلوى منخفضة السكر
- تغميس شرائح التفاح في زبدة المكسرات
الأطعمة الغنية بالألياف
قد تدعم الأطعمة الغنية بالألياف نمو العصيات اللبنية في المهبل، والتي يمكن أن تحمي من التهاب المهبل البكتيري و عدوى الخميرة. تشمل مصادر الألياف ما يلي:
- التوت والفواكه الأخرى
- الخرشوف المطبوخ
- البطاطا الحلوة المطبوخة
- الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة (مثل الشعير ودقيق الشوفان والكينوا)
من الأفضل زيادة تناول الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. حاولي استبدال المعكرونة العادية والخبز الأبيض بخيارات الحبوب الكاملة. يمكنك أيضا تناول الأرز البني أو الكينوا بدلا من الأرز الأبيض.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
تشير بعض الأدلة5 إلى أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) تساعد في الوقاية من التهاب المهبل الجرثومي. المؤشر الجلايسيمي هو مقياس يقيس مدى سرعة زيادة الكربوهيدرات في مستويات السكر في الدم. ترفع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض نسبة السكر في الدم ببطء، مما يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ما يلي:
- التفاح والبرتقال والجريب فروت والفواكه الأخرى
- الجزر والخضروات الأخرى غير النشوية
- الحليب
- معظم المكسرات والبقوليات والفاصوليا
- الحبوب الكاملة
- الزبادي
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يسبب ارتفاعا حادا. هذا التأثير قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي. العلاقة بين التهاب المهبل الجرثومي ومستويات السكر في الدم ليست واضحة تماما. إحدى النظريات هي أن الجلوكوز يؤثر على السوائل المهبلية. قد تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز إلى زيادة الالتهاب، وإضعاف وظيفة المناعة، والسماح للبكتيريا بالنمو.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي رئيسي آخر قد يدعم صحة المهبل. تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين د يمكن أن يقلل من جفاف المهبل ويوازن مستويات الرقم الهيدروجيني. وقد يحسن فيتامين د6 أيضا من نمو وتنوع الخلايا المهبلية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تشمل مصادر فيتامين د ما يلي:
- جبن الشيدر
- سمك السلمون المطبوخ
- البيض
- الحليب المدعم بفيتامين د
- السردين
مشروبات مفيدة للمهبل
تشير بعض الأدلة إلى أن عصير التوت البري قد يمنع التهاب المسالك البولية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. قد يوقف التوت البري7 البكتيريا المسببة لالتهاب المسالك البولية من التواجد في المسالك البولية.
من المهم أيضا الحفاظ على رطوبة الجسم للوقاية من التهاب المسالك البولية. حاولي شرب لترين إلى أربعة لترات (لتر) من الماء يوميا. قد تعزز المشروبات الغنية بالبروبيوتيك، مثل الكفير والكومبوتشا8، توازن بكتيريا المهبل الصحية والضارة.
مكملات غذائية مفيدة للمهبل
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي وحده. يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية للمساعدة في تحقيق هدفك.
ضعي في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنظم المكملات الغذائية بالحد الأدنى. قد تكون بعض المكملات الغذائية مناسبة أو غير مناسبة لك. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية من شخص لآخر وتعتمد على العديد من المتغيرات، بما في ذلك النوع والجرعة وتكرار الاستخدام والتفاعلات مع الأدوية الحالية. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية.
زيت السمك
زيت السمك هو مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تدعم صحة المهبل. تشير بعض الأدلة9 إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في ترطيب المهبل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
نظرت دراسة نُشرت في عام 2022 في آثار مكملات زيت السمك10 على النساء الحوامل. ووجد الباحثون أن المكملات الغذائية ساعدت في تحسين توازن البكتيريا المهبلية عند دمجها مع البروبيوتيك.
حبوب البروبيوتيك
أظهرت الأبحاث11 أن تناول مكملات البروبيوتيك يمكن أن يزيد من البكتيريا المهبلية الصحية. وقد تبين أن التأثيرات تبدأ بعد أسبوع واحد من بدء تناول المكملات. يمكن أن يؤدي تناول مكملات البروبيوتيك أيضا إلى تقليل مستوى بكتيريا المهبل الضارة.
فيتامين سي
قد يمنع فيتامين سي البكتيريا المهبلية الضارة من النمو. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات فيتامين سي قد تمنع وتعالج التهاب المهبل البكتيري ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
فيتامين د
قد تدعم مكملات فيتامين د علاج التهاب المهبل البكتيري لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا العنصر الغذائي. يدعم هذا الفيتامين الجهاز المناعي، مما قد يدعم صحة المهبل.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء اختبار دم لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة إلى مكملات فيتامين د. ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى زيادة امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى فرط كالسيوم الدم (ارتفاع الكالسيوم في الدم). وتشمل الآثار الجانبية حصى الكلى والغثيان وضعف العضلات.
فيتامين هـ
قد تدعم مكملات فيتامين (هـ) صحة المهبل لدى النساء في سن اليأس. وقد وجدت12 دراسة نُشرت في عام 2020 أن مكملات فيتامين E (هـ) ساعدت في علاج ضمور المهبل عند دمجها مع العلاج بالهرمونات البديلة. ضمور المهبل هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث.
ما هي الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تُخل بتوازن الرقم الهيدروجيني لديك؟
المهبل حمضي قليلا. يتراوح الرقم الهيدروجيني13 الطبيعي للمهبل من 3.8 إلى 5.0. قد تتسبب الأطعمة عالية المعالجة في إفساد درجة الحموضة المهبلية، مما قد يؤثر على خطر الإصابة بالعدوى. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والبطاطا المقلية واللحوم الحمراء والحبوب المكررة بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل.
قد تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر على مستويات الحموضة المهبلية. وتشمل هذه الأطعمة:
- العسل
- الحبوب المصنعة
- السكر
- الخبز الأبيض والكعك
- الأرز الأبيض
يمكن استبدل المشروبات السكرية بالماء، وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة والمكسرات أو الخضراوات. اختاري الوجبات الغنية بالمغذيات المصنوعة من الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
أظهرت الأبحاث أن فيتامينات C و D قد تمنع أو تعالج التهاب المهبل. ما هي الفيتامينات المفيدة لعدوى الخميرة؟ أظهرت الأبحاث أن فيتامين E يمكن أن يقلل من الالتهاب الذي يؤدي إلى فرط نمو الخميرة.
نصائح أخرى لصحة المهبل
من الضروري ممارسة النظافة الجيدة للحفاظ على صحة المهبل. فيما يلي بعض الطرق للعناية بالمهبل:
- تنظيف منطقة المهبل: ينظف المهبل نفسه بشكل طبيعي، لذا لا داعي لاستخدام الصابون. اشطفي منطقة المهبل بالماء ثم جففيها بالتربيت عليها.
- لا تستخدمي الدش المهبلي: هذا يعني عدم تنظيف منطقة المهبل من الداخل بالماء والخلطات المنظفة. يمكن أن يؤدي الدش المهبلي إلى إزالة البكتيريا المهبلية الصحية مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو تفاقمها.
- مارسي الجنس الآمن: استخدمي الواقي الذكري لحماية نفسك وشركائك من الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيا (STIs) ونشرها.
- ارتداء ملابس مناسبة: اختاري الملابس الفضفاضة والملابس الداخلية القطنية. يساعد القطن على تحسين تدفق الهواء إلى المهبل ويمنع تراكم الرطوبة.
- امسحي من الأمام إلى الخلف: من المهم المسح بشكل صحيح بعد الذهاب إلى الحمام. المسح من الخلف إلى الأمام يمكن أن يجلب البكتيريا البرازية إلى فتحة المهبل.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية
يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية إذا ظهرت عليك أعراض14 مثل:
- نزيف غير طبيعي
- حرقة
- حمى
- بول كريه الرائحة يبدو دمويا أو عكرا
- التبول المتكرر أو المؤلم
- الحكة
- ألم أو ضغط في أسفل البطن
- إفرازات مهبلية
قد تكون هذه الأعراض علامة على وجود مشاكل مهبلية، مثل عدوى منقولة جنسيا أو التهاب المسالك البولية أو السرطان على الرغم من ندرته.
أخبري مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا كنتِ قد تعرضتِ لعدوى منقولة جنسيا. يمكنهم التوصية بإجراء الاختبار وتشخيص العدوى وتقديم المشورة بشأن العلاج.
الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على رائحة المهبل
تعتمد رائحة المهبل على عدة عوامل وتختلف من شخص لآخر. وتشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري الذي يؤثر على رائحة المهبل.
تشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تغير رائحة المهبل ما يلي:
- الكحول
- القهوة
- السمك
- الثوم
- اللحوم
- الأطعمة الحارة
مراجعة سريعة
يمكن أن تدعم بعض الأطعمة والمكملات الغذائية صحة المهبل. تساعد البروبيوتيك على تعزيز البكتيريا المهبلية الصحية، وقد تمنع الأطعمة الغنية بالألياف الالتهابات المهبلية مثل التهاب المهبل البكتيري. يمكن أن تؤثر الجودة العامة لنظامك الغذائي أيضا على صحة المهبل. فالنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، على سبيل المثال، قد يؤدي إلى اختلال توازن الرقم الهيدروجيني ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري.
[1]المراجع
- ↑
- https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know ↩︎
- https://www.frontiersin.org/journals/cellular-and-infection-microbiology/articles/10.3389/fcimb.2022.963868/full ↩︎
- https://microbialcellfactories.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12934-020-01464-4 ↩︎
- https://www.mdpi.com/2076-3921/12/4/907 ↩︎
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2022/1225544 ↩︎
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.19194 ↩︎
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322007372 ↩︎
- https://www.mdpi.com/1420-3049/26/16/5026 ↩︎
- https://www.nature.com/articles/s41443-022-00598-w ↩︎
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222002293 ↩︎
- https://www.frontiersin.org/journals/microbiology/articles/10.3389/fmicb.2022.819958/full ↩︎
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/1/160 ↩︎
- https://www.mdpi.com/2075-4418/11/11/1996 ↩︎
- https://medlineplus.gov/vaginaldiseases.html ↩︎