وزن ورشاقة

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟ هل لاحظت بعض الوزن الزائد حول منطقة البطن؟ بصرف النظر عن عدم إعجابك بمظهره، فقد تتساءل عن سبب ذلك وما إذا كان يشكل أي خطر على صحتك.

هناك في الواقع عدة أسباب وراء زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، وقد يكون ذلك مصحوبًا بمخاطر صحية أو لا يكون كذلك.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف وكيفية التخلص منها.

الفرق بين دهون البطن والانتفاخ

أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نعرف ما إذا كانت زيادة الوزن حول منطقة البطن ناتجة عن الدهون حقًا أم أنها مجرد نتيجة للانتفاخ.

الانتفاخ هو عندما تتمدد أعضائك الهضمية إما بسبب تراكم الطعام أو السوائل أو الغازات أو لأن عضلات بطنك ضعيفة. عندما تكون منتفخًا، قد تشعر بإحساس التمدد، أو قد تشعر بالامتلاء المفرط أو قد تشعر بعدم الراحة بشكل عام.

من ناحية أخرى، فإن الدهون في البطن هي بالضبط كما يوحي الاسم: الدهون الموجودة في الجسم والتي تتجمع حول منطقة البطن.

هناك بعض الطرق السهلة لمعرفة الفرق بين دهون البطن والانتفاخ:

إقرأ أيضا:كيفية انقاص الوزن بسرعة
  • يميل الانتفاخ إلى الحدوث بسرعة – عادةً بعد تناول وجبة أو يوم كامل من الوجبات – بينما تتزايد الدهون في البطن ببطء
  • يمكن أن يتقلب الانتفاخ أيضًا طوال اليوم؛ بينما تظل الدهون في البطن ثابتة
  • يمكنك الإمساك بالدهون في البطن من خلال اليد، ولكن لا يمكنك الإمساك بالبطن المنتفخ

ما هي أنواع دهون البطن؟

بينما يُشار إلى أي دهون حول منطقة الوسط باسم دهون البطن، إلا أن هناك نوعين من الدهون يمكن أن تظهر في هذه المنطقة: الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.

تقع الأولى أسفل سطح الجلد مباشرةً وتشكل حوالي 90% من إجمالي الدهون في الجسم. الدهون تحت الجلد ناعمة، ويمكنك قرصها بأصابعك، وعادةً ما توجد حول الفخذين والوركين والأرداف والبطن.

كما تلعب دورًا رئيسيًا في عمل جسمك، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة جسمك.

تشكل الأخيرة نسبة 10% المتبقية من إجمالي دهون الجسم. لا يمكن الشعور بالدهون الحشوية أو رؤيتها، لأنها تقع في أعماق جسمك حول أعضاء مثل الأمعاء والمعدة والكبد.

إقرأ أيضا:كيف يمكن إنقاص الوزن بطريقة آمنة؟

يمكن أن تكون الدهون الحشوية أيضًا مشكلة محتملة لصحتك. وسنتحدث عن السبب لاحقًا.

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف عديدة. وتشمل هذه الأسباب:

العمر

تخزن معظم النساء الدهون حول منطقة الوركين والفخذين، ومع ذلك، يتغير توزيع الدهون في الجسم مع تقدم العمر.

عندما تقترب النساء من سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهن بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يبدأن غالبًا في تخزين الوزن حول منطقة البطن والأرداف.

الوراثة

يمكن أن تكون زيادة الوزن أو السمنة وراثية، لذا إذا كان لديك والدان أو العديد من أقارب الدم الآخرين الذين يقعون في أي من الفئتين، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. في الواقع، يزيد وجود والدين مصابين بالسمنة من احتمالية إصابتك بالسمنة بنسبة تصل إلى 80٪ وفقا لجامعة هارفرد.

وينطبق الشيء نفسه على الخصائص ذات الصلة مثل التمثيل الغذائي والشهية والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ومكان توزيع الدهون في جسمك. وهذا يعني أنه إذا كان لديك تاريخ عائلي من الوزن الزائد حول منطقة البطن، فقد تكون أكثر عرضة لحمله هناك أيضًا.

إقرأ أيضا:هل البيوتين يزيد الوزن

سوء التغذية

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي سيئ إلى زيادة وزنك في جميع أنحاء جسمك، ولكن هناك أطعمة معينة قد تؤدي على وجه التحديد إلى زيادة الوزن في منطقة البطن والارداف.

السكر هو أحد هذه الأطعمة. يدفع السكر جسمك إلى توليد استجابة التهابية، وعندما يحدث هذا، يختار جسمك تخزين الدهون حول منطقة البطن. والسبب وراء قيامه بذلك هو أنه يضع الدهون أقرب إلى الكبد، لذلك إذا كان جسمك يحتاج إلى طاقة، فيمكنه تحويلها بسرعة.

يمكن للدهون المتحولة – الموجودة في الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والسلع المخبوزة التجارية – أن تشجع جسمك أيضًا على زيادة تخزين الدهون الحشوية، والتي نعلم أنها الدهون الضارة الموجودة حول بطنك.

الإفراط في شرب الكحول

تحتوي الكحول على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ومعظمها فارغة. وهذا يعني أن السعرات الحرارية الموجودة في الكحول لا تقدم أي فائدة غذائية تذكر.

إذا كنت تشرب بشكل مفرط، فأنت تستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الإضافية، وقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن.

ولكن، هناك أيضًا رابط بين استهلاك الكحول وزيادة الوزن في منطقة البطن بشكل أكثر تحديدًا. وجدت دراسة أجريت عام 1996 أن شرب كميات معتدلة من الكحول كان مرتبطًا بالدهون حول منطقة الخصر ايضا، ربما لأن تناول الكحول زاد من مساحة الدهون الحشوية في الجسم – والتي نعلم أنها تتركز في البطن.

التوتر

عندما تكون متوترًا، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول. يعد الكورتيزول مفيدًا خلال فترات التوتر لأنه يساعد في تحفيز استجابة القتال أو الهروب.

ولكن إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فقد يبدأ جسمك في إنتاج الكثير من الكورتيزول لفترة طويلة جدًا. يتسبب هذا الإفراط في الإنتاج في ارتفاع مستويات السكر في الدم و الأنسولين، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف.

الهرمونات

بالإضافة إلى الكورتيزول، تشمل الاختلالات الهرمونية الأخرى التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن حول خصرك مقاومة الأنسولين واختلال توازن اللبتين.

تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تتفاعل الخلايا في أجزاء مختلفة من جسمك بشكل صحيح مع الأنسولين، وهو هرمون ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم ومساعدتك في الحصول على الطاقة. عندما تكون لديك مقاومة الأنسولين، يمكن أن يدفع ذلك جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون، وخاصة في البطن.

اللبتين هو هرمون مهم آخر، مسؤول عن الإشارة عندما تكون ممتلئًا (وبالتالي فهو أيضًا جزء أساسي من الحفاظ على الوزن). إذا كانت مستويات اللبتين لديك مرتفعة للغاية، فقد يواجه جسمك صعوبة في تحديد وقت الشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحمل

من الشائع جداً زيادة الوزن أثناء الحمل. وفي الوقت نفسه، يتمدد رحمك وجلدك وعضلات بطنك لاستيعاب نمو طفلك.

بعد ولادة طفلك، من الطبيعي أن تشعري في هذا الثقل. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى السوائل المحتبسة وحقيقة أن عضلاتك وجلدك ورحمك لا يزالون في حالة انقباض. من المحتمل أيضاً أن يكون هناك بعض الدهون الزائدة في وسط جسمك.

وعادةً ما يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر حتى يتقلص حجم البطن إلى حجمه الأصلي. ولكن، من الطبيعي أيضاً أن يبقى بطن الحامل لفترة طويلة بعد ولادة طفلكِ مع بعض الدهون المحيطة به.

ما هي مخاطر دهون البطن؟

إن وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن ليس مثاليًا تمامًا لصحتك. من المحتمل أن تكون كمية كبيرة من هذه الدهون هي دهون حشوية تقع حول أعضائك.

تعتبر الدهون الحشوية الزائدة مشكلة لأنها تجعل جسمك يفرز جزيئات التهابية تعرف باسم الأديبوكينات. إن وجود الكثير من الأديبوكينات يزيد من فرص إصابتك بعدد من المشاكل الصحية.

في الواقع، ترتبط الأديبوكينات الدهنية ودهون البطن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية و النوبات القلبية. ترتبط دهون البطن الزائدة أيضًا بزيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان والخرف وأمراض الكلى والاضطرابات العصبية.

وعلى الرغم من أن الدهون تحت الجلد لا تسبب بالضرورة نفس المشاكل، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير منها غالباً ما يكون لديهم فائض من الدهون الحشوية أيضاً. لهذا السبب يمكن أن يكون وجود الكثير من الدهون في البطن مشكلة.

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

كيف يمكن التخلص من دهون البطن والأرداف؟ هناك عدة طرق للتعامل معها.

النظام الغذائي

إذا كان نظامك الغذائي يحتاج إلى بعض الإصلاح، فحاول إضافة أطعمة نباتية وغنية بالألياف. وتشمل هذه الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والمأكولات البحرية والبيض هي أيضًا إضافات قيمة. في الواقع، ثبت أن تناول المزيد من كلتا المجموعتين الغذائيتين يقلل من محيط الخصر – وهو مؤشر رئيسي على زيادة دهون البطن.

ولأن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن في البطن، فانظر ما إذا كان يمكنك التخلص منها أو تقليل استهلاكك لها. قد يؤدي القيام بذلك إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن والأرداف.

زيادة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية مهمة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. دمج مزيج من الأنشطة الهوائية (تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض أو المشي أو الرقص) وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال، وتمارين الجلوس، والاندفاع، وتمارين البطن).

يساعد الأول على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بينما يعمل الأخير على بناء كتلة العضلات. كتلة العضلات مهمة، لأنها تساعد جسمك على حرق الدهون.

لا يجب أن تبذل جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع (مثل المشي السريع أو السباحة) أو 75 دقيقة من التمارين القوية (الجري، على سبيل المثال)، بالإضافة إلى جلستين من تمارين رفع الأثقال، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، مفيد لصحتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

التقليل من شرب الكحول

إذا كان شرب الكحوليات قد يكون سببًا في زيادة وزنك في منطقة البطن، فحاول الاعتدال في ذلك. يمكنك تجنب الكحوليات بضعة أيام في الأسبوع، وعندما تخرج، حاول تبديل مشروباتك بأكواب من الماء.

كما أن تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل المشروبات الروحية الصافية والمشروبات قليلة أو خالية السكر (مثل مياه الصودا) يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في ليلة الخروج.

الحد من التوتر

كما نعلم، يعد الكورتيزول أحد الأسباب الرئيسية للدهون البطنية. من خلال العمل على مستويات التوتر لديك، قد تقلل من الكورتيزول المرتفع بشكل مزمن، ونتيجة لذلك، قد تفقد بعض الوزن حول منطقة البطن.

هناك الكثير من الطرق الرائعة للحد من التوتر، بما في ذلك تمارين التنفس والاسترخاء، واليوغا، والمشي، وتشغيل الموسيقى الهادئة، واستخدام التأكيدات الإيجابية أو مجرد الضحك.

انظر إلى الأسباب الهرمونية الأخرى

قد يكون هناك سبب هرموني وراء دهون البطن. لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال، تحدث مع طبيبك حول تقييم مستويات الهرمونات لديك. يمكنهم بعد ذلك اقتراح طرق لمعالجة الخلل، مثل العلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية أو تغييرات نمط الحياة.

السابق
هل يتم التلاعب بك عاطفياً؟ إليك علامات التلاعب العاطفي
التالي
دليل شامل عن المراهقة