هل يمكن تناول فيتامين د في قبل النوم؟ الإجابة باختصار نعم بالتأكيد! يلعب فيتامين D، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم. يدعم هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون صحة العظام، ويعزز قوة الجهاز المناعي، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
كما أن لفيتامين د تأثيرات مدهشة على تنظيم النوم – فقد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر إصابتك باضطرابات النوم وانقطاع النفس أثناء النوم.
اكتشف لماذا يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د في الليل إلى تحسين جودة نومك.
أقسام المقالة
هل يمكن تناول فيتامين د قبل النوم
أشارت العديد من الدراسات التي تبحث في ما إذا كان تناول فيتامين د قبل النوم يدعم النوم الصحي إلى أن تناوله يحسن بشكل كبير من جودة النوم ومدته. ويبدو أيضًا أن تناوله في الليل يوفر أكبر قدر من الفوائد لدعم النوم المريح.
من المهم ملاحظة أن فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويتطلب الدهون الغذائية وتدفق الصفراء الكافي لأقصى قدر من الامتصاص المعوي. لتعزيز امتصاص فيتامين د، من الأفضل تناوله مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الزبدة أو اللحوم أو منتجات الألبان أو الأفوكادو.
إقرأ أيضا:تعرف على أهم فوائد الزنك للجسمهل فيتامين د مفيد للنوم
يتم إنتاج فيتامين د3 في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس. كما يوجد في بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية وصفار البيض واللحوم. ومع ذلك، تحتوي معظم مصادر الغذاء على كميات صغيرة فقط، ومن غير المرجح أن يدعم تناول النظام الغذائي وحده مستويات فيتامين د الصحية.
إن مكملات فيتامين د هي طريقة سهلة ومريحة لضمان حصولك على ما يكفي منه. تشير الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين د الصحية في الدم يمكن أن تحسن مدة وجودة النوم بشكل عام بشكل كبير.
على الرغم من عدم فهم العلاقة بين فيتامين د والنوم بشكل كامل، يبدو أنه يعزز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النعاس ويجهز جسمك للنوم.
بالإضافة إلى ذلك، يشارك هذا الفيتامين في تنظيم دورة النوم، وترتبط مستوياته المنخفضة بزيادة خطر انقطاع التنفس أثناء النوم وقصر مدة النوم.
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها على العديد من العوامل، بما في ذلك مستوياته في الدم، والتعرض لأشعة الشمس، واستخدام الأدوية، ولون البشرة، ووزن الجسم.
يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بتناول جرعة يومية مقدارها 600 وحدة دولية يوميًا. ومع ذلك، قد لا تكون 600 وحدة دولية من فيتامين د كافية إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د أو لا تتعرض لأشعة الشمس إلا قليلاً أو لا تتعرض لها على الإطلاق.
إقرأ أيضا:الآثار الجانبية الخطيرة لزيادة الكالسيوممتى لا يجب تناول فيتامين د قبل النوم
يعزز فيتامين د النوم الصحي. ومع ذلك، يبدو أن بعض الأفراد حساسون لتأثيراته ويعانون من مشاكل في النوم إذا تناولوا فيتامين د في وقت متأخر من اليوم.
على الرغم من أن الأبحاث لم تحسم بعد، إلا أن النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن قد يكونون أكثر عرضة لمشاكل النوم بسبب تناول فيتامين د في الليل.
إذا كنت تعاني بانتظام من قلة النوم، فإن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون في المساء قد يفيد جودة نومك. استمع إلى جسدك واضبط توقيت المكملات إذا تفاقمت اضطرابات النوم.
الخلاصة
إن تناول فيتامين د في الليل يمكن أن يحسن نوعية النوم ويطيل مدته. لتعزيز امتصاصه في الأمعاء، من الأفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية.
إقرأ أيضا:إليكم علامات نقص الفيتامينات في الجسمفيتامين د بحد ذاته لا يسبب النعاس أو يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك، يدعم إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النعاس ويجهز جسمك للنوم. يدعم أيضا تنظيم دورة النوم الصحية، وقد وجد أنه يحفز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم وهو ضروري لأنماط النوم الصحية.
ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين د في الليل يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، وتناوله في الصباح بدلاً من ذلك هو بديل ممتاز لدعم مستوياته الصحية دون خطر اضطراب النوم.
يمكنن تناول فيتامين D بدون طعام، ولكن لا ينصح بذلك. فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ويتطلب الدهون الغذائية لامتصاصه بشكل فعال في الأمعاء. من الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون.
