هل المغنيسيوم يساعد على النوم؟ على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تأثير المغنيسيوم على جودة النوم، فقد وجدت دراسات مختلفة أن هذا المعدن يؤثر بشكل إيجابي على النوم.
يعتقد الباحثون أنه قد يعزز النوم بشكل أفضل بطرق مختلفة، مثل تقليل هرمون التوتر الكورتيزول، وزيادة هرمون الميلاتونين المعزز للنوم، والمساعدة في تنظيم الناقلات العصبية للجهاز العصبي المركزي.
تتناول هذه المقالة كيفية تأثير المغنيسيوم على النوم، والفوائد الأخرى، والأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن ومخاطر الإفراط في تناوله.
أقسام المقالة
هل المغنيسيوم يساعد على النوم؟
الإجابة بإختصار نعم، المغنيسيوم يساعد على النوم ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تأثيره على النوم. يعتقد الباحثون أنه قد يعزز النوم بشكل أفضل بالطرق التالية:
- تنظيم GABA في الجهاز العصبي المركزي: حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي في الدماغ يهدئ الجهاز العصبي عن طريق إيقاف إشارات معينة من الإرسال. قد يلعب المغنيسيوم دورا في تنظيم GABA، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الهدوء ويكون بمثابة مهدئ لتعزيز النوم.
- استرخاء العضلات: قد يثبط المغنيسيوم أيضا ناقلا عصبيا آخر، يسمى مستقبل N-methyl-D-aspartate، والذي يمكن أن يعزز استرخاء العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الاسترخاء العام والنوم.
- تعزيز الميلاتونين: وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم أيضا انخفاض في الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية. يتسبب إيقاع الساعة البيولوجية في إحداث تغييرات في الجسم وفقا لدورة الليل والنهار، مثل الشعور بالنعاس واليقظة.
- تقليل الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون التوتر ويساهم في العديد من الوظائف في الجسم. انخفاض الكورتيزول يمكن أن يعزز الهدوء ويساعد على تحسين النوم.
إذا هل المغنيسيوم يساعد على النوم؟ نعم، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بشكل أعمق.
إقرأ أيضا:العلامات المبكرة للجفاف: 10 أعراض يجب الانتباه لهافوائد المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالمرض. إليكم أهم فوائد المغنيسيوم:
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني: الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالمغنيسيوم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ. ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم فعالة في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- خفض ضغط الدم: قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم إلى خفض ضغط الدم، مما قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة قديمة أن المكملات قد تخفض ضغط الدم، ولكن إلى حد صغير فقط.
- تقليل أعراض الصداع النصفي: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم عوامل تعزز الصداع النصفي. تشير إحدى الدراسات إلى أن الشخص قد يمنع الصداع النصفي عن طريق تناول 300 ملغ مغنيسيوم مرتين يوميا، بمفرده أو مع الدواء. ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعاليته كوسيلة وقائية أو علاج للصداع النصفي. يجب على الشخص مناقشة تناول هذه الجرعة مع الطبيب، لأنها قد تتجاوز الحد الأعلى اليومي المسموح به يوميا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام: قد يؤدي هذا المعدن إلى تحسين كثافة العظام ويؤثر على تركيزات فيتامين د وهرمون الغدة الدرقية، اللذين يلعبان دورا في صحة العظام. قد يساعد تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أو تناول المكملات والحبوب في تقليل هشاشة العظام.
جرعة المغنيسيوم اليومية
المستويات المسموح بها من مكملات المغنيسيوم أقل من الجرعة اليومية الموصى بها. وذلك لأن الشخص قد يتناول المغنيسيوم في طعامه وأدويته ومشروباته.
إقرأ أيضا:ما هو هرمون السيروتونين؟ الوظائف والتأثيرات في الدماغيجب ألا تتجاوز المكملات الجرعات اليومية التالية، بالملليجرام (مجم)، للفئات العمرية التالية:
- من الولادة إلى 12 شهر: لم يحدد الباحثون مستويات آمنة لهذه الفئة العمرية، ويجب ألا يسمح للرضع بتناولها.
- 1-3 سنوات: 65 مجم
- 4-8 سنوات: 110 مجم
- 9-18 سنة: 350 مجم
- 19 سنة فما فوق: 350 مجم
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
إذا، أين يوجد المغنيسيوم بكثرة في الطعام؟ يوجد هذا المعدن في مجموعة واسعة من الأطعمة والمشروبات الحيوانية والنباتية. يضيفه المصنعون أيضا إلى بعض حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
إقرأ أيضا:9 علامات خفية تشير إلى احتمال إصابتك بالالتهابات- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- البذور
- الفول
- المكسرات
- الزبادي
هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
إن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم واستخدام المكملات عند الحاجة قد يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل.
وجدت الأبحاث أنه يلعب دورا في تحسين النوم، لكن الباحثين غير متأكدين من الآليات الدقيقة المعنية. يقترح الخبراء أنه قد يساعد في الاسترخاء من خلال التفاعل مع بعض الناقلات العصبية، وخفض مستويات الكورتيزول، وزيادة الميلاتونين.
الإفراط في تناول المغنيسيوم قد يسبب آثارا جانبية ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية. قد يتفاعل المعدن أيضا مع بعض الأدوية.
