هل الكركم يخفض ضغط الدم؟ نعم، تشير الأدلة إلى أن الكركمين، وهو بوليفينول قوي في الكركم، يمكن أن يساعد في توسيع الأوعية الدموية، وتعزيز تدفق الدم، وقد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
دعونا نلقي نظرة على فوائد الكركم للضغط واكتشاف كيفية دمجه في روتينك اليومي. تابع القراءة للاستفادة من المعلومات المدعومة بالأدلة العلمية.
أقسام المقالة
كيف يخفض الكركم ضغط الدم؟
الكركم، هو قريب لعائلة الزنجبيل. هذه العشبة الطبية هي مصدر غني بالكركمين، وهو مركب حيوي قوي تم استخدامه لتعزيز ضغط الدم الصحي لعدة قرون.
جذر الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعاكس التأثيرات الضارة للجذور الحرة والإجهاد التأكسدي على الجهاز القلبي الوعائي، والذي يرتبط بتحكم أفضل في الضغط وصحة الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى فوائده القلبية الوعائية، تمت دراسة الكركمين أيضًا لإمكاناته في منع وإدارة العديد من الحالات الصحية المزمنة مثل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي والتهاب المفاصل الروماتويدي، وكلها عوامل خطر معروفة لارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، قد يؤدي تناول الكركمين إلى زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو موسع قوي للأوعية الدموية يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تنظيم ضغط الدم.
إقرأ أيضا:هل البطيخ يرفع الضغطكما اكتشفت الأدلة التي نشرتها Molecules أن الكركمين يتميز بخصائص مضادة لتصلب الشرايين يمكنها تثبيط أو إبطاء تراكم اللويحات في الشرايين.
إن منع تطور تصلب الشرايين يعزز صحة الشرايين ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وجلطات الدم ومشاكل صحية أخرى في الأوعية الدموية.
كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج؟
تشير دراسة نشرتها مجلة Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases إلى أن مكملات الكركمين تظهر تأثيرات مفيدة على التحكم في ضغط الدم عند تناولها باستمرار لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر.
أفاد المؤلفون أن تناول الكركمين كان مرتبطًا بانخفاض كبير في كل من ضغط الدم الانقباضي (SBP) وضغط الدم الانبساطي (DBP) لدى النساء.
كيفية استخدام الكركم لعلاج ارتفاع ضغط الدم
هناك طرق مختلفة لتناول الكركم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، مثل تناوله كمكمل أو إضافته إلى وجباتك.
أصبحت مكملات الكركمين شائعة بشكل متزايد ومتوفرة على نطاق واسع في شكل كبسولات وأقراص ومساحيق ومستخلصات سائلة.
عند اختيار مكمل الكركم، اختر منتجًا عالي الجودة يحتوي على 95 بالمائة على الأقل من الكركمينويدات ومُصمم باستخدام البيبيرين، وهو مستخلص فلفل أسود يعزز امتصاص الكركمين المعوي.
إقرأ أيضا:طريقة عمل شاي الكركديه لعلاج ضغط الدم المرتفعالكركم من التوابل النابضة بالحياة التي يمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة مثل الحساء واليخنات والكاري. يمكن أن يساعد طهي الكركم وتسخينه في زيادة توافره البيولوجي وتعظيم تأثيرات الكركمين في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة مسحوق الكركم أو إلى العصائر أو الماء الساخن بالليمون قبل الوجبة لتحسين الامتصاص.
شاي الكركم هو خيار شائع آخر مصنوع من خلال الجمع بين مستخلص الكركم أو الكركم المطحون مع الماء الساخن و الزنجبيل والفلفل الأسود وعسل مانوكا.
الحليب الذهبي، وهو مشروب هندي تقليدي يجمع بين الحليب ومسحوق الكركم والتوابل، يستخدم منذ قرون لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
جرعة الكركم لعلاج ارتفاع ضغط الدم
لقد ارتبط تناول الكركمين يوميًا بجرعة 1500 مليجرام لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بتحسن كبير في ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانقباضي.
ومن المثير للاهتمام أنه لم يتم ملاحظة أي تغييرات كبيرة في ضغط الدم عند تناول الكركمين بجرعات أقل.
قد يشير هذا إلى أن تناول الكركم وحده من خلال النظام الغذائي قد لا يكون كافيًا لخفض ضغط الدم وأن مكملات الكركمين من المرجح أن يكون لها فوائد أعمق لإدارة ارتفاع الضغط.
إقرأ أيضا:أسباب ارتفاع ضغط الدمالآثار الجانبية للكركم والكركمين
على الرغم من أن تناول الكركم آمن بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان و الإسهال وعسر الهضم، لدى الأفراد الحساسين.
نظرًا لخصائص الكركمين في تسييل الدم، فإن تناول جرعات عالية من الكركم قد يؤدي إلى زيادة خطر النزيف، خاصة عند دمجه مع مميعات الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في المرارة، والمقرر إجراء عملية جراحية لهم، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات توخي الحذر واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام مكملات الكركم.
هل يمكن أن يتداخل الكركم مع أدوية ضغط الدم؟
نعم، يمكن أن يتداخل الكركمين مع أدوية ضغط الدم بسبب خصائصه الطبيعية في خفض ضغط الدم.
قد يؤدي الجمع بين الكركم والأدوية الخافضة لضغط الدم إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خطير والذي يؤدي الى الإغماء، ونوبات الدوار، وعدم وضوح الرؤية.
قد تتفاعل بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة والأدوية المضادة للسكري، مع الكركمين أيضًا، ومن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة مكملات الكركم إلى روتينك إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية.
هل الكركم يخفض ضغط الدم: الخلاصة
هل الكركم يخفض ضغط الدم؟ نعم، يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مضاد أكسدة قوي يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تشير الأدلة إلى أن تناول حوالي 1500 مليجرام من الكركمين يوميًا يؤثر بشكل كبير على قوة الأوعية الدموية وقد يحسن التحكم في الضغط في غضون 12 أسبوعًا من الاستخدام المستمر.
