متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟ الميلاتونين هو هرمون طبيعي يصنعه الدماغ للمساعدة في تحفيز النوم، ومتاح أيضا كمكمل غذائي. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على كيفية عمل مكملات الميلاتونين وأفضل وقت لتناولها، بما في ذلك صحة الفرد ونمط حياته والأدوية الأخرى التي يتناولها.
أقسام المقالة
كيف يؤثر الميلاتونين على النوم
يجعل الميلاتونين الشخص يشعر بالنعاس من خلال تأثيره على إيقاعات الساعة البيولوجية. هذه الدورات التي تستمر 24 ساعة تؤثر على كل نظام في جسم الإنسان، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ.
- اضطراب الرحلات الجوية: قد يتكيف الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين لعلاج اضطراب الرحلات الجوية بعد السفر بالطائرة مع المناطق الزمنية الجديدة بشكل أسرع من الأشخاص الذين لا يتناولونه. يمكن للمسافرين الذين يتناولونه لمنع اضطراب الرحلات الجوية تحديد جرعتهم في يوم وصولهم بناءً على وقت النوم المطلوب في وجهتهم.
- اضطراب طور النوم المتأخر: في حين أن بعض الأشخاص قد يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل للعمل أو المدرسة أو لأسباب اجتماعية، فإن بعض الأشخاص يعانون من اضطراب النوم الذي يتضمن إيقاعات الساعة البيولوجية المتأخرة بشكل ملحوظ حتى عندما يتمكنون من النوم في الوقت المحدد. وقد وجدت الدراسات أن الميلاتونين ساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
- العمل بنظام المناوبات: قد يساعد أيضا الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية على النوم لفترة أطول وبشكل أفضل أثناء النهار. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمله بشكل أفضل، ومتى يجب على العاملين في الليل تناوله، وما هي الجرعة الأفضل لهذا الغرض.
- الميلاتونين والأرق: لدى الخبراء آراء متباينة حول ما إذا كان الميلاتونين يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع، لكن لا يبدو أنه يمنع الأشخاص من الاستيقاظ أثناء الليل.
متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
عادةً، ينتج الدماغ المزيد من الميلاتونين قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم ويبدأ معظم الأشخاص في الشعور بالنعاس بعد حوالي ساعتين من ارتفاع مستويات هذا الهرمون.
إقرأ أيضا:أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجهاتأتي مكملات الميلاتونين بأشكال مختلفة عديدة، وتؤثر طريقة تصنيعها على سرعة عملها. اعتمادا على نوع المكمل، قد تبدأ التأثيرات في الظهور خلال 20 دقيقة فقط. يجب على الأشخاص الذين يفكرون في تناول المكملات التحدث إلى أطبائهم حول النوع المناسب أكثر لهم.
إذا وبشكل عام يبدأ مفعول الميلاتونين بعد 20 دقيقة من تناول المكملات.
جرعة الميلاتونين
عادة ما يتم تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة أو ساعتين. لم يتفق خبراء النوم على جرعة قياسية، ولكن الجرعة للبالغين تتراوح عادة بين 1 إلى 5 مليجرام. بالنسبة للأطفال، يوصي الخبراء بجرعات أقل مقارنة بالبالغين. يجب على الآباء والأوصياء دائما التحدث مع طبيب أطفالهم قبل إعطائه للأطفال.
لا يبدو أن الجرعات العالية أكثر فعالية من الجرعات المنخفضة، ولكن قد تكون مخاطر الآثار الجانبية أعلى. لهذا السبب، يجب على الأشخاص أن يبدأوا بجرعة أقل. إذا قرروا تجربة جرعة أعلى، فعليهم زيادة الجرعة ببطء حتى يجدوا الجرعة المناسبة لهم.
يمكن لبعض الأدوية والأعشاب والمشروبات أن تزيد من مستويات الميلاتونين الطبيعية وقد تزيد من تأثير المكملات والحبوب. يجب على الأشخاص الذين يتناولون حبوب منع الحمل أو الكافيين أو مضادات الاكتئاب التحدث إلى أطبائهم حول التفاعلات المحتملة والجرعة المناسبة من الميلاتونين.
إقرأ أيضا:ما هو النوم القهري؟لا تخضع مادة الميلاتونين للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). وقد وجدت الأبحاث أن مستويات الميلاتونين في المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية قد تختلف عن الجرعة المدرجة على الملصقات. يمكن للأشخاص العثور على مكملات نوم موثوقة من خلال التحدث إلى صيدلاني أو اختيار المنتجات التي تخضع لاختبارات من قبل طرف ثالث.
هل هناك آثار جانبية للميلاتونين؟
لم تتم دراسة الآثار الجانبية للميلاتونين بشكل متعمق. ومع ذلك، يعتقد خبراء الصحة أنه آمن على الأرجح لمعظم البالغين الأصحاء. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا التي أبلغ عنها الأشخاص هي:
إقرأ أيضا:أضرار الميلاتونين- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- صداع
- دوخة
- اضطراب في المعدة
- كوابيس قوية
- اكتئاب مؤقت
يجب على الأشخاص عدم القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة في غضون أربع إلى خمس ساعات بعد تناوله. لا ينبغي أبدا تناوله مع الكحول أو حبوب النوم الأخرى لأن التأثيرات المشتركة قد تسبب مشاكل في التنفس أو تجعل الأشخاص يشعرون بالنعاس الشديد.
لا يعرف خبراء الصحة حتى الآن ما إذا كان الميلاتونين آمنا لتناوله أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، بما في ذلك حبوب منع الحمل، وأدوية ضغط الدم، وأدوية النوبات، ومميعات الدم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أيا من هذه الأدوية التحدث إلى طبيبهم أولا.
