وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، يستهلك حوالي 90% من البالغين الكافيين بشكل منتظم، ويأتي معظمه من القهوة. وسواء كنت ستتوقف فجأة عن شرب القهوة أو تحاول فقط تقليل استهلاكك، فإن الإقلاع عن القهوة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يكون له بعض التأثيرات القصيرة والطويلة المدى على جسمك.
اعتمادًا على شدة عادة الكافيين لديك، قد تبدأ في تجربة بعض أعراض الانسحاب الشديدة (الكافيين هو عقار، بعد كل شيء). ربما يكون من الأفضل أن تتخلص ببطء من القهوة والمشروبات الغازية الأخرى التي تحتوي على الكافيين – خاصة إذا كنت تستهلك حاليًا عدة حصص في اليوم – لأن أولئك الذين يستهلكون كوبًا واحدًا فقط من القهوة يوميًا لا يزالون يعانون من أعراض الانسحاب، وفقًا لتجربة عشوائية محكومة أجريت عام 2020 في Frontiers in Neurology.
بينما قد تجعلك بعض الآثار الجانبية التالية تعيد النظر في الإقلاع عن الكافيين، فإن معظم العواقب السلبية لن تستمر إلا لبضعة أيام.
أقسام المقالة
قد تعاني من بعض الصداع المزعج
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في Scientific Reports، فإن الاستهلاك المنتظم للقهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب تصلب الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. عندما تتوقف عن شرب القهوة، تعود الأوعية الدموية إلى حجمها الطبيعي وقد تسبب صداعًا مؤقتًا. عند محاولة تخفيف الصداع الناتج عن الانسحاب من الكافيين، تأكد من تجنب دواء Excedrin وأدوية تخفيف الصداع الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
إقرأ أيضا:هل الجنس حاجة إنسانية؟خسارة الوزن
سواء كنت تستهلك القهوة أو الصودا بانتظام – نعم، حتى الصودا المخصصة للحمية – أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين، مثل مشروب الطاقة، فإن الإقلاع عن الكافيين قد يتسبب في خسارة الوزن. يحتوي كوب قهوة سادة مع ملعقتين كبيرتين من الكريمة الثقيلة وملعقتين صغيرتين من السكر على حوالي 130 سعرة حرارية. تحتوي العديد من مشروبات القهوة الشعبية على سعرات حرارية أكثر بكثير. يحتوي قهوة غراندي كراميل ماكياتو بالكراميل المصنوع من حليب بنسبة 2% من ستاربكس على 250 سعرة حرارية و33 غرامًا من السكر. وهذا بعيد كل البعد عن مشروب القهوة الخالي من السكر.
قد يرتبط كل من استهلاك الصودا الدايت والصودا العادية التي تحتوي على الكافيين بزيادة الوزن، على الرغم من أن الصودا الدايت خالية من السعرات الحرارية والسكر من الناحية الفنية. وجدت دراسة أجرتها مجلة The American Medical Association Network في عام 2021 أن شرب الصودا الدايت يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة اللذيذة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. قد يؤدي استهلاك بدائل السكر أيضًا إلى اشتهاء جسمك للأطعمة الحقيقية لاحقًا. قد تجد نفسك تشعر بأنك أخف وزنًا ذهنيًا وجسديًا عندما تقول وداعًا للكافيين للأبد.
قد تصاب بالإمساك
يُعزى الفضل في تحفيز الجهاز الهضمي إلى القهوة بقدر ما يُعزى إلى تحفيز المخ، ويعتقد الباحثون أن ذلك يرجع على الأرجح إلى الطريقة التي يتفاعل بها الكافيين مع الميكروبات التي تعيش في أمعائنا. وهذا يعني أن الإقلاع عن تناول الأشياء التي تحتوي على الكافيين قد يعني حدوث بعض الاضطرابات في الحمام. والأمر الجيد هو أنه إذا كنت تستبدل الكافيين بالماء وتستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، فلن يكون لديك ما يدعو للقلق.
إقرأ أيضا:إثارة أفلام الرعب😱استكشاف حبنا لأفلام الرعبقد تشعر بمزيد من الاسترخاء
إن التوقف عن تناول الكافيين يعني عدم الشعور بالتوتر في الصباح أو في وقت متأخر من الليل، وقد يكون ذلك مفيدًا لمستويات التوتر لديك. كل هذا الانفعال والقلق الذي قد تشعر به أثناء يوم العمل قد يتبدد أو يقل ببساطة عن طريق التوقف عن تناول القهوة أو المشروبات الغازية. وبينما قد تشعر بالانفعال والقلق قليلاً عندما تتوقف لأول مرة عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإن مزاجك سوف يستقر في النهاية.
نوم أفضل
القهوة لها تأثير مباشر على دورة النوم والاستيقاظ في أجسامنا، وتستمر في أجسامنا لساعات. وهذا يعني أن فنجان قهوة في منتصف النهار أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين قد يكون السبب في ليلة مضطربة. إن التوقف عن تناول الكافيين تمامًا يقلل من خطر اضطرابات النوم ويساعد جسمك على التعرف على الوقت الذي يحتاج فيه إلى بعض النوم.
لست بحاجة فعلا إلى تناول كوب قهوة للحصول على النشاط في الصباح؛ فجسمك يفعل ذلك بشكل طبيعي، لذا فإن التوقف عن تناول الكافيين لن يتركك بالضرورة في حالة ركود طوال اليوم. جرب تناول شاي الأعشاب في الصباح إذا كنت تحب طقوس تناول مشروب دافئ لبدء يومك.
إقرأ أيضا:لماذا نبكي؟ فهم الأسباب العاطفية والبيولوجية وراء البكاءقد تشعر بالخمول
الكافيين منبه، لذا فمن المحتمل أن تشعر بانخفاض بسيط في الطاقة لبضعة أيام على الأقل عندما تتوقف عن تناول القهوة أو الصودا لأول مرة. تشمل العديد من الآثار الجانبية لانسحاب الكافيين انخفاض اليقظة والنشاط والنعاس والشعور بالضبابية، لذا قد ترغب في الاستعداد قبل الإقلاع نهائيًا. قد يكون من المفيد تقليل تناول الكافيين شيئًا فشيئًا لتقليل فرصتك في التعرض لهذه الآثار الجانبية غير السارة.
يمكنك الحصول على ابتسامة أكثر بياضًا
إن الإقلاع عن تناول القهوة يعني التخلص من بقع القهوة إلى الأبد، وهو خبر رائع لأسنانك البيضاء. تعتبر جمعية طب الأسنان الأمريكية أن القهوة والمشروبات الغازية – المحتوية على الكافيين أو غير المحتوية عليه – من أكثر الأطعمة ضررًا لأسنانك، حيث يمكن أن يؤدي كلاهما إلى تآكل مينا الأسنان.
