ما هي فوائد الماء

يعد الماء مكونا رئيسيا في جسمك، حيث يمثل 50-60% من وزنك الإجمالي. وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم المهمة، بدءا من التخلص من الفضلات إلى تليين المفاصل.

يفقد جسمك الماء باستمرار على مدار اليوم من خلال التبول والتعرق والتنفس. يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء من الأطعمة والمشروبات يوميا لمنع الجفاف.

تتناول هذه المقالة فوائد الماء التي تدعمها الأبحاث و كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا، بالإضافة الى التسمم المائي و 7 علامات تدل على كثرة شرب الماء.

فوائد الماء

تحتاج جميع خلايا الجسم وأعضائه وأنسجته إلى الماء لكي تعمل. بشكل عام، لا يستطيع الإنسان البقاء على قيد الحياة بدون ماء إلا لبضعة أيام.

فوائد الماء للجسم

ينظم الماء درجة حرارتنا الداخلية عن طريق توزيع الحرارة في جميع أنحاء الجسم وتبريده من خلال التعرق (العرق).

عندما يصبح الجسم شديد الحرارة، يفقد الجسم الماء من خلال العرق. يعمل تبخر العرق من الجلد على تبريد الجسم، مما يحافظ على درجة حرارته ضمن المعدل الطبيعي.

إذا أصيب الشخص بالجفاف، فلن يتمكن من إنتاج ما يكفي من العرق لتبريد جسمه. يمكن أن يتسبب ذلك في وصول درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة، مما يؤدي إلى ضربة الشمس.

إقرأ أيضا:هل التونة المعلبة صحية؟

تجنب الجفاف بشرب الكثير من الماء إذا كنت تعمل في الخارج أو تتعرق أكثر من المعتاد.

فوائد الماء للمفاصل والحبل الشوكي والأنسجة

يعمل الماء كمرطّب في الفم (من خلال اللعاب) والعينين (من خلال الدموع) للمساعدة في منع الجفاف. كما أنه ضروري لإنتاج السائل الزليلي الذي يعمل على تليين المفاصل وحمايتها.

يساعد أيضا على حماية الحبل الشوكي ويمنع الإصابات عن طريق زيادة مرونة الأنسجة.

فوائد الماء للكلى

يساعد الماء كمكون رئيسي في الدم على نقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. كما يساعد أيضا على نقل الفضلات من الجسم لإخراجها من خلال التعرق والتبول والتبرز.

تحتاج الكليتان إلى الماء لتصفية الفضلات من الدم بشكل فعال وطردها من الجسم على شكل بول. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ على الوقاية من حصى الكلى والتهابات المسالك البولية، والتي يمكن أن تضر الكلى.

فوائد الماء لمنع الجفاف

شرب الماء يوميا يمكن أن يساعد في منع الجفاف، وهي حالة تحدث عندما تفقد الكثير من السوائل.

إقرأ أيضا:فوائد شرب خل التفاح مع الماء قبل النوم

تتضمن العلامات المبكرة للجفاف ما يلي:

• الشعور بالعطش
• جفاف الفم
• جفاف الجلد
• بول داكن اللون
• التبول أقل من المعتاد
• التعب
• الدوخة

نظرا لأن الماء يشارك في العديد من وظائف الجسم، فقد يؤدي الجفاف في النهاية إلى ظهور أعراض تهدد الحياة، بما في ذلك:

• الارتباك
• الإغماء
• التنفس السريع
• الصدمة
• سرعة ضربات القلب
• عدم القدرة على التبول

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الحر، أو يعملون في الهواء الطلق، أو يعانون من حالات صحية معينة هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

فوائد الماء للهضم

يتكون اللعاب في المقام الأول من الماء. اللعاب هو عصارة هضمية تعمل على ترطيب الطعام، مما يسمح له بالتحرك بسهولة عبر المريء إلى المعدة. يحتوي اللعاب أيضا على إنزيمات تساعد في تكسير النشويات الموجودة في الطعام.

إقرأ أيضا:أفضل الأوقات لشرب الماء

مع استمرار عملية الهضم، يساعد الماء في تكسير الطعام، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية. كما يجعل حركة الأمعاء أسهل.

فوائد الماء للأمراض المزمنة وطول العمر

يرتبط الترطيب الكافي بالشيخوخة الصحية وطول العمر. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن انخفاض شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الصوديوم في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تشير الدراسات¹ إلى أن البالغين الذين يحافظون على ترطيب الجسم يتمتعون بصحة أفضل وأقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والرئة. كما يبدو أن البالغين الذين يتناولون كميات كافية من الماء يعيشون لفترة أطول من البالغين الذين لا يستهلكون كمية كافية من السوائل.

فوائد الماء لتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية

قد يسبب الجفاف التعب والارتباك وقد يرتبط بأعراض الغضب والاكتئاب. وفي دراسة صغيرة² ارتبط بضعف الوظيفة الإدراكية، مما قد يؤثر على مدى الانتباه والذاكرة العاملة.

بحثت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب في تأثيرات الماء على الأداء الإدراكي والمزاج بعد 12 ساعة من تقييد المياه. وجد الباحثون أن 200 مليلتر من الماء يخفف العطش والغضب والتعب والمزاج العام. ومع ذلك، كان 500 مليلتر هو الأمثل، حيث يحسن المزاج والأداء الإدراكي.

فوائد الماء للبشرة

الماء ضروري للحفاظ على مرونة الجلد، وتعزيز تجدد الخلايا، وطرد السموم. عندما يكون جسمك رطبا جيدا، تكون بشرتك مجهزة بشكل أفضل للاحتفاظ بالرطوبة، ومنعها من الجفاف والتقشر. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدد لا يحصى من مشاكل الجلد، بما في ذلك البهتان وزيادة خطر ظهور الخطوط الدقيقة و التجاعيد.

فوائد شرب الماء على الريق

• فوائد شرب الماء على الريق على معدة فارغة له تأثيرات مفيدة مثل تحسين عملية الهضم، والترطيب الأمثل، وتعزيز عملية الأيض.
• يزيل السموم من الجسم عن طريق تعزيز وظائف الكلى.
• يمنع الإمساك عن طريق ترطيب القولون وتعزيز حركة الأمعاء.
• يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة البشرة وزيادة التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والحالة الصحية.

بالنسبة للأفراد الأصحاء، تبلغ الكمية اليومية الكافية حوالي 11.5 كوبا للنساء وحوالي 15.5 كوبا للرجال³. ويشمل ذلك السوائل المستهلكة من جميع الأطعمة والمشروبات.

وبما أن معظم الناس يحصلون على حوالي 20٪ من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام، فهذا يعني أن النساء يجب أن يشربن حوالي 9 أكواب من السوائل يوميا، بينما يجب أن يهدف الرجال إلى تناول 13 كوبا للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

الأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر دفئا، أو أكثر نشاطا بدنيا أو يعانون من مرض يسبب الحمى و/أو الإسهال أو القيء تزداد احتياجاتهم من السوائل.

تتمثل إحدى الطرق السهلة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء في فحص لون البول. إذا كنت تشرب كمية كافية، فسيكون لون البول أصفر باهتا. إذا كان لونه داكنًا، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب أو أمراض الكلى إلى الحد⁴ من تناول السوائل.

ماذا عن التسمم المائي؟

يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى التسمم المائي، والذي يحدث عندما لا تستطيع الكلى طرد الماء الزائد. يمكن أن يسبب هذا الأمر حالة طبية طارئة بسبب انخفاض تركيز الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم). لتجنب التسمم المائي، لا تشرب أكثر من ستة أكواب في الساعة.

إليكم أهم 7 علامات تدل على كثرة شرب الماء حتى تتفادى التسمم المائي.

علامات تدل على كثرة شرب الماء

كما ذكرنا سابقا، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم، أو التسمم المائي، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. فيما يلي 7 علامات تدل على كثرة شرب الماء وفرط ترطيب الجسم:

• التبول المتكرر: إذا كنت تزور الحمام أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة.
• البول الصافي: في حين أن البول الأصفر الباهت أمر طبيعي، فإن البول الصافي الشفاف قد يشير إلى فرط الترطيب.
• الغثيان والقيء: يمكن أن يرهق الماء الزائد كليتيك، مما يؤدي إلى هذه الأعراض.
• الصداع: يمكن أن يسبب فرط الترطيب تورما في الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع.
• التورم أو تغير اللون: يمكن أن يكون التورم في يديك أو قدميك أو شفتيك علامة.
• الارتباك: يمكن أن تؤثر الحالات الشديدة من نقص صوديوم الدم على وظائف المخ.
• تقلصات العضلات أو ضعفها: يمكن أن تسبب مستويات الصوديوم المنخفضة مشاكل في العضلات.

من المهم دائما الاستماع إلى جسمك وشرب الماء عندما تشعر بالعطش.

الخلاصة

يمكننا كتابة موضوع عن فوائد الماء لا ينتهي. بإختصار، إنه ضروري لصحتك. فهو ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، والهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وإزالة الفضلات من الجسم. إن شرب الماء يوميا يمكن أن يمنع الجفاف، وهي حالة يمكن أن تسبب مشاكل في المزاج والذاكرة، والإمساك، وحصوات الكلى.

الأشخاص الذين يعملون في درجات حرارة عالية، أو يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، أو المرضى هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل لتحديد الكمية المناسبة لك.

^[1]