استيقظنا جميعًا بعد ليلة نوم مضطربة ونشعر بتصلب وآلام في العضلات. ولكن هل تعلم أن طريقة نومك، وخاصة إذا كانت أسوأ وضعية للنوم، يمكن أن تكون السبب في ذلك؟ لقد سمعت ذلك بشكل صحيح.
قد يكون الوضع الذي تغفو فيه هو السبب وراء تلك الآلام والأوجاع وحتى المشاكل الصحية الأكثر خطورة. يجد العديد من الأشخاص الراحة في أوضاع نوم مختلفة، ولكن النوم على بطنك قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.
لذا، دعنا نستكشف سبب وصف النوم على البطن بأنه أسوأ وضعية للنوم وما يمكنك فعله لتحسين جودة نومك.
يمكن أن يؤدي النوم على البطن لفترات طويلة إلى إجهاد ظهرك ورقبتك، وخاصة إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة.
أقسام المقالة
لماذا النوم على البطن هو أسوأ وضعية للنوم
صُمم جسمك ليستريح ويستيقظ بدون ألم. ولكن، يمكن أن يؤدي اختيار أسوأ وضعية نوم باستمرار إلى إفساد هذه الخطط. إليك نظرة فاحصة على كيفية تأثير النوم على بطنك على أجزاء مختلفة من جسمك:
آلام الرقبة والعمود الفقري
فكر في كيفية تنفسك عند الاستلقاء على بطنك. أنت مجبر على إدارة رأسك إلى جانب واحد لإبقاء مجرى الهواء مفتوحاً. والآن تخيل الآن أن تبقى في هذه الوضعية لساعات.
إقرأ أيضا:كيف يمكن إنقاص الوزن بطريقة آمنة؟قد يؤدي هذا الالتواء غير الطبيعي إلى إجهاد عضلات رقبتك، مما يؤدي إلى التصلب والألم وحتى الصداع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
لمعرفة المزيد عن آلام الرقبة الناجمة عن النوم وخيارات العلاج الممكنة قد ترغب في التفكير في مناقشة الأمر مع طبيبك.
انقطاع النفس أثناء النوم وصعوبات التنفس
يفيد بعض الأفراد الذين ينامون على بطونهم بأنهم يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم. يمكن أن يؤدي النوم ووجهك لأسفل إلى تقييد تدفق الهواء، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
يمكن أن يساعد النوم مع رفع الرأس بوسادة صغيرة في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم لدى البعض.
يمكنك معرفة المزيد عن انقطاع التنفس أثناء النوم وتشخيصه وعلاجاته من المصادر المتاحة من خلال طبيبك أو من خلال قراءة المزيد على مواقع مثل WebMD. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب بعد ليلة نوم جيدة.
نقاط الضغط والخدر
يؤدي النوم على بطنك إلى الضغط على صدرك، مما قد يحد من تدفق الدم الصحي ويؤدي إلى خدر أو وخز في الذراعين واليدين. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض حالات مثل متلازمة النفق الرسغي.
إقرأ أيضا:لماذا يعاني بعض الأشخاص من الفوبيا؟إذا كنت تعاني من ألم الظهر الذي يمتد إلى أسفل الساق، فقد يكون ذلك بسبب الانزلاق الغضروفي. في حين أن العديد من الانزلاقات الغضروفية تشفى من تلقاء نفسها مع بعض الراحة ومضادات الالتهاب، إلا أن بعض الانزلاقات الغضروفية تتطلب في بعض الأحيان تدخلاً طبياً.
إقرأ أيضا: أفضل وضعيات النوم للطفل المصاب بالمغص
بدائل النوم على البطن
لحسن الحظ، هناك بدائل أكثر صحة وراحة لأسوأ وضعية للنوم.
النوم على جانبك
يعتبر النوم على الجانب، وخاصة على جانبك الأيمن، من أكثر أوضاع النوم صحة. يساعد هذا الوضع في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل محايد ويقلل الضغط على أعضائك الداخلية. كما يمكن أن يساعد في تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
ضع وسادة بين ركبتيك لتحسين محاذاة العمود الفقري بشكل أكبر وتخفيف الضغط على الوركين وأسفل الظهر. يُنصح دائمًا باستخدام وسادة عالية الجودة تدعم رأسك ورقبتك.
يجد بعض الأشخاص الذين ينامون على البطن أنه يمكنهم الانتقال إلى النوم الجانبي عن طريق احتضان وسادة الجسم، حيث يمكن أن تحاكي شعور النوم على الوجه. يجد الكثيرون أن هذا وضع نوم مريح.
إقرأ أيضا:ما هي نقاط ضعف المرأة النرجسيةالنوم على الظهر
اختيار ممتاز آخر هو النوم على ظهرك. هذا الوضع مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة أو الظهر، لأنه يعزز محاذاة العمود الفقري بشكل مثالي.
يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الشخير عن طريق فتح مجرى الهواء.
حاول النوم مع رفع ركبتيك نحو صدرك مع وضع وسادة تدعم ساقيك.
الابتعاد عن أسوأ وضعية للنوم
صحيح أن العادات القديمة لا تموت بسهولة. قد يستغرق تغيير وضعية نومك بعض الوقت والجهد، لكن الأمر يستحق العناء. ابدأ بتدريب جسمك على التكيف تدريجياً. جرب استخدام الوسائد للدعم.
يمكن لوضع وسادة تحت حوضك وركبتيك عند النوم على ظهرك، أو بين ركبتيك عند النوم على جانبك أن يحقق المعجزات في الحفاظ على وضعية العمود الفقري المحايدة. تجنب النوم في وضعية الجلوس، فقد يؤثر ذلك سلباً على جودة نومك.
الخلاصة
يعد العثور على وضع النوم الصحيح عنصرًا أساسيًا لتحقيق نوم جيد ورفاهية عامة. إذا كنت تنام على بطنك، فقد حان الوقت لإعادة النظر في عادات نومك.
وبينما قد يبدو الأمر وكأنه تغيير بسيط، فإن الابتعاد عن أسوأ وضعية للنوم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على نومك، ويقلل من الألم الناجم عن أوضاع النوم السيئة، ويحسن صحتك.
