شلل النوم (الجاثوم) هو ظاهرة تسبب عدم الحركة المؤقتة أثناء النوم أو بعد الاستيقاظ من النوم. أنت مستيقظ ويقظ تماما، لكن جسمك غير قادر على الحركة أو الكلام. يحدث ذلك لأن جزء من دماغك الذي يقلل من حركات العضلات أثناء النوم لا يستيقظ مع بقية دماغك؛ وبدلا من ذلك، يظل متوقفا عن العمل، وتشعر بالشلل المؤقت.
يبلغ بعض الأشخاص الذين يعانون من الجاثوم عن تعرضهم لهلوسة بصرية في نفس الوقت، مثل رؤية شخص غير موجود. كما أبلغ البعض أيضا عن تعرضهم لظاهرة الكابوس. على الرغم من أن الجاثوم ليس ضارا جسديا، إلا أن عدم القدرة المؤقتة على الحركة يمكن أن تكون مخيفة.
على عكس العديد من اضطرابات النوم الأخرى، لا يحدث الجاثوم عادةً بشكل متكرر. قد تعاني من الجاثوم بضع مرات فقط في السنة، أو حتى مرة أو مرتين فقط في حياتك. أسباب شلل النوم عديدة، بما في ذلك قلة النوم أو عادات النوم السيئة، وكذلك بسبب الحالات المرتبطة بالنوم والحالات الصحية الأخرى. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن أسباب شلل النوم.
أسباب شلل النوم
1. عادات النوم السيئة والحرمان من النوم
عدم النوم جيدا أو النوم بشكل كافٍ هو أحد أسباب شلل النوم، خاصة إذا كان نقص النوم مزمنا أو مستمرا. في الواقع، الحرمان من النوم هو السبب الأكثر شيوعا لإصابة الناس بالجاثوم.
إقرأ أيضا:متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟لا يوجد تعريف واحد لقلة النوم، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يصفون جودة نومهم بأنها “سيئة” هم أيضا أكثر عرضة للإبلاغ عن شلل النوم. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018، تم تعريف “قلة النوم” على أنها مزيج من استغراق وقت طويل للنوم (أي أكثر من 30 دقيقة) وتجربة تأثيرات سلبية على الحياة اليومية بسبب التعب.
العاملون بنظام المناوبات، أو الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار ويعملون أثناء الليل، معرضون أيضا لنوبات شلل النوم بسبب رداءة جودة نومهم.
2. اضطرابات النوم
قد يكون الجاثوم أكثر شيوعا أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم معينة مثل:
الأرق
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق – وهو اضطراب في النوم يجعل من الصعب على الناس النوم أو البقاء نائمين أو الحصول على نوم مريح بانتظام – يبلغون أيضا عن نوبات أكثر تكرارا من الجاثوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين أبلغوا عن معاناتهم من أعراض الأرق كانوا أيضا أكثر عرضة للإصابة بالجاثوم.
إقرأ أيضا:ما هو النوم القهري؟انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
قد تكون أيضًا معرضًا لخطر أكبر للإصابة بشلل النوم إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، نظرًا لأن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم غالبا ما ينامون بشكل سيئ وقد يستيقظون عدة مرات في الليلة، فإن خطر إصابتهم بالجاثوم أعلى من الأشخاص غير المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.
التغفيق
يمكن أن يحدث شلل النوم بسبب اضطراب عصبي نادر في النوم يسمى التغفيق أو النوم القهري. في التغفيق، لا يستطيع دماغك التحكم في إيقاعك اليومي (دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية) بشكل صحيح، لذلك غالبا ما تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار. قد تغفو فجأة أثناء المهام اليومية وتصاب بنوبات ضعف العضلات. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتغفيق أيضًا من صعوبة النوم بشكل مريح في الليل.
لذا إذا كنت تعاني من التغفيق فقد تعاني أيضا من شلل النوم.
3. حالات الصحة العقلية
تم ربط الضغط النفسي بزيادة خطر الإصابة بشلل النوم. يمكن أن يكون هذا الإجهاد عرضيا، أو إجهاد مزمن. كثيرا ما يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بشلل النوم. اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة نفسية يمكن أن تحدث بعد أن يتعرض الشخص لصدمة نفسية أو يشهد شيئا مؤلما، مثل حادث سيارة خطير أو قتال نشط أو عنف منزلي.
إقرأ أيضا:فوائد المغنيسيوم للنومكما أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية نفسية معينة هم أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم. وعلى وجه الخصوص، تم ربط اضطراب القلق العام واضطراب الهلع والاضطراب ثنائي القطب بشلل النوم.
هل شلل النوم وراثي؟
إن وجود تاريخ عائلي للإصابة بشلل النوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة به. وجدت دراسة أجريت عام 2015 بين التوائم أن هناك علاقة وراثية محتملة تتعلق بجين يسمى PER2 (وهو جين يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية)، مشيرة إلى أن هذا الاختلاف الجيني له “تأثير معتدل” على شلل النوم.
لكن هناك الكثير مما لا نعرفه عن كيفية انتقال الجاثوم أو عدم انتقاله عبر أفراد العائلة.
مراجعة سريعة
يحدث شلل النوم لكثير من الناس من وقت لآخر، ولكنه قد يكون أيضا اضطرابا مزمنا في النوم. وهو ليس ضارا جسديا، ولكنه قد يكون مخيفا. يمكن أن تسبب بعض الحالات الصحية الأخرى، مثل التغفيق وانقطاع النفس أثناء النوم، شلل النوم، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو سوء جودة النوم. كما أن استخدام بعض المواد والأدوية يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالجاثوم.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الجاثوم، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك؛ فقد يكون الجاثوم عرضا لحالة صحية أخرى. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل في الليل.