ما هو الامتنان وكيف تمارسه؟

الامتنان هو عاطفة أو شعور إيجابي يتضمن أن تكون شاكرا ومقدرا لمختلف الأشياء والأشخاص في حياتك. الشعور بالامتنان يشجع مشاعر التقدير والأمل واللطف والتفاؤل.

في حين أن التعبير عن الامتنان قد يكون أمرا طبيعيا بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم أن يكون ممتنا للأشياء الموجودة في حياته، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. من خلال القيام بذلك، يمكنك تجربة العديد من الفوائد المحتملة بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة، وتحسين العلاقات.

ما الذي يثير الامتنان؟

غالبا ما تكون تجربة الامتنان تجربة شخصية للغاية وتعتمد إلى حد كبير على الأشياء الموجودة في حياتك والتي تجعلك سعيدا أو متفائلا. قد يكون الأمر بسيطا مثل العثور على المكان المثالي للسيارة في شارع مزدحم أو أكثر تعقيدا، مثل الشعور بالامتنان لأحبائك عندما تمر بوقت عصيب.

من المهم أيضا ملاحظة أنه على الرغم من أن ممارسة الامتنان تبدو ناجحة بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أنها ليست فعالة للجميع. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للامتنان من غيرهم بسبب الاختلافات في قدراتهم وعقولهم وحتى جيناتهم.

على سبيل المثال، وجد الباحثون¹ أن الأشخاص الأكثر عرضة للامتنان لديهم المزيد من المادة الرمادية في القشرة الصدغية السفلية اليمنى. يُعتقد أن هذه المنطقة من الدماغ مرتبطة بالقدرة على تفسير نوايا الآخرين.

إقرأ أيضا:تأثير الحروب والنزاعات المسلحة على الصحة النفسية

لكن هذه الاختلافات لا تعني أنك لا تستطيع أن تتعلم ممارسة الامتنان إذا كنت ترغب في ذلك. ركز ببساطة على الأشياء في حياتك التي قد تقدرها. قد تتضمن هذه الأشياء جوانب رئيسية من حياتك مثل صحتك وأحبائك ومنزلك، والأشياء البسيطة مثل مشاهدة عرض تستمتع به أو مشاهدة غروب الشمس.

كيف يعمل الامتنان؟

الامتنان هو حالة ذهنية وسمة شخصية. بمعنى آخر، يمكن للناس أن يشعروا بالامتنان لشيء ما أو لشخص ما في لحظة معينة من الزمن، ولكن يمكنهم أيضا تجربة الامتنان كحالة من الوجود. عندما تمارس الامتنان كجزء من حياتك اليومية، تعتبر هذه سمة. عندما يكون الامتنان أسلوب حياة بالنسبة لك، فإنه يصبح حالة ذهنية.

ومن المثير للاهتمام، أنه عندما تعبر عن الامتنان – بغض النظر عما إذا كان في هذه اللحظة أو في أسلوب الحياة – فإن ذلك ينشط مناطق معينة من دماغك بما في ذلك مسارات المكافأة. عندما يتم تنشيط هذه الأجزاء من دماغك، فإنك تواجه زيادة في السيروتونين و الدوبامين، وهما مادتان كيميائيتان في دماغك تساعدان على تنظيم وتحسين المزاج وتحفيز السعادة. على هذا النحو، كلما زاد امتنانك، بدأت تشعر بالسعادة.

فوائد الامتنان

يعد التعبير عن الامتنان جزءًا من منهج علم النفس الإيجابي الذي تم ربطه باستمرار بالسعادة والرضا عن الحياة، حتى عندما تواجه انتكاسات أو خيبات أمل. لا يمكن للامتنان أن يعزز المزيد من المشاعر الإيجابية فحسب، بل يساعدك أيضا على التعامل مع الشدائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقديم الشكر يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية العاطفية والجسدية.

إقرأ أيضا:أعراض القلق الجسدية وكيفية التعامل معها

يحسن العلاقات

وفقا لدراسة نشرت حديثا فإن التعبير عن الامتنان تجاه الآخرين وشكرهم على ما يفعلونه يمكن أن يحسن علاقتك معهم. في الواقع، وجد الباحثون أن شكر أحد معارفك الجدد يجعلهم أكثر عرضة للبحث عن علاقة مستمرة معك. إن تقديم الشكر لأصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل يمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على علاقتك بهم ويقوي روابطك.

يعزز الصبر

في إحدى الدراسات² وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات أعلى من الامتنان تجاه الأشياء الصغيرة في الحياة هم أكثر عرضة للتحلي بالصبر بشكل عام واتخاذ قرارات معقولة ومدروسة عند التعامل مع مواردهم المالية – مثل ادخار الأموال أو استثمارها للمستقبل.

يبني المرونة

وجدت مجموعة من الباحثين أيضا أن دمج ممارسة الامتنان مع حضور العلاج يمكن أن يساعد الأشخاص على التعافي من الأحداث المؤلمة مثل الوباء العالمي أو الاعتداء الجنسي. وجدت الدراسة أن تقديم الشكر على الأشياء الإيجابية في حياتك يمكن أن يعزز مرونتك في التعامل مع تحديات الحياة، ويقلل من ضغوط ما بعد الصدمة، ويشجع النمو بعد التعرض للصدمة أو الحزن.

إقرأ أيضا:هل تقلل التمارين الرياضية من القلق والاكتئاب؟

تجدر الإشارة إلى أن كل شخص يعاني من الصدمات بشكل مختلف وأن الامتنان وحده لا يمكن أن يساعدك على الشفاء. تعد إضافة ممارسة الامتنان إلى التدخلات الأخرى مثل التحدث إلى أحبائك الموثوق بهم أو الذهاب إلى العلاج مع أخصائي صحة نفسية مرخص أمرا أساسيا أيضا.

يشجع على المسامحة والمغفرة

وجدت الدراسات³ أن الامتنان هو عامل رئيسي في مسامحة الآخرين. في الواقع، عندما يقترن مع الذكاء العاطفي والأمل، فإن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان هم أكثر عرضة لمسامحة الآخرين على أخطائهم وأضرارهم مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الامتنان. في حين أنه قد يكون من الصعب أن تسامح الأشخاص الذين آذوك، فإن التسامح يبني القوة العاطفية ويتخلص من الاستياء والغضب.

يقلل الإجهاد والتوتر

يمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان الأشخاص أيضا على إعادة صياغة التجارب السلبية وإيجاد المعنى فيها. وجدت إحدى الدراسات⁴ أن الأشخاص الذين عبروا عن الامتنان لديهم استراتيجيات تكيف أكثر إيجابية مثل البحث عن الدعم العاطفي واستراتيجيات تكيف سلبية أقل مثل الإنكار أو لوم الذات أو تعاطي المخدرات. بشكل عام، شعر الأشخاص الذين عبروا عن الامتنان بقدرة أكبر على التحكم في سبل عيشهم وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر وعدم اليقين الناجم عن المواقف الصعبة.

يزيد من الشعور بالرفاهية

تظهر الأبحاث الحديثة أن ممارسة الامتنان يمكن أن تشجع على المزيد من المشاعر والحالات المزاجية الإيجابية، وتقدير أكبر للحياة، ومستويات أعلى من التفاؤل، وتقليل القلق. وتساهم هذه العوامل جميعها في تحقيق صحة نفسية متوازنة وشعور صحي بالرفاهية.

يعزز صحة القلب

تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون له أيضا آثار إيجابية على صحة قلبك. وجد تحليل⁵ لـ 19 دراسة أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت مراجعة هذه الدراسات أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويقلل الالتهاب، ويحسن مستويات التوتر، وكل ذلك يمكن أن يساعد في دعم وظيفة القلب.

يؤدي إلى رضا أكبر عن الحياة

يمكن أن يؤدي أيضا إلى تحسين الرضا العام عن الحياة. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث⁶ أن الأشخاص الذين يقدمون الشكر بانتظام هم أكثر سعادة وأكثر رضا عن الظروف في حياتهم. أولئك الذين يعانون من مشاعر أكثر سعادة يعانون أيضا من أعراض أقل للاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.

نصائح لدمج الامتنان في الحياة اليومية

إن جعل الامتنان عادة منتظمة يمكن أن يساعدك على تعلم التعرف على الأشياء الجيدة في حياتك حتى عندما تواجه تحديات. إذا كنت تريد دمجه في حياتك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها مثل:

• ابدأ بشكل بسيط مثل قول شكرا شفهيا على شيء جيد واحد في حياتك (مثل تناول وجبة لذيذة، أو الشعور بالشمس على بشرتك، أو الضحك مع صديق)
• استخدم مذكرات الامتنان لتكتب وتتأمل في ما تشعر بالامتنان له كل يوم
• جرب ممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق للمساعدة في تقليل الأفكار المتطفلة وإفساح المجال للأفكار الإيجابية بدلا من ذلك.
• تقديم الشكر للآخرين عندما تتحدث إليهم (على سبيل المثال، شكرًا لقضاء الوقت معي اليوم أو شكرا لك على الاطمئنان علي عندما كنت أشعر بالمرض)

حتى لو كانت ممارسة الامتنان تبدو غير طبيعية في البداية، فحاول ألا تستسلم. لاحظ الباحثون أن الدوائر الداخلية لدماغك يمكن أن تتغير، حتى لو لم تشعر بذلك. في الواقع، يمكن تحييد تاريخك الماضي وسنوات من السلوكيات التي تعلمتها من خلال التفكير بالامتنان. ولكن الأمر يستغرق وقتا وجهدا والتزاما لرؤية النتائج، لذا فإن الصبر هو المفتاح عند البدء بهذه العادة.

قيود الامتنان

على الرغم من أن وجود نظرة إيجابية والتعبير عن الامتنان لأشياء مختلفة في حياتك يمكن أن يكون مفيدا، إلا أن الإفراط في الإيجابية قد يكون ساما (وهو مفهوم يُعرف بالإيجابية السامة). هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تتوقع أن يساعدك الامتنان في التغلب على تحديات الحياة القاسية أو حالات الصحة العقلية. في الواقع، التفكير “الإيجابي فقط” يمكن أن يجعلك تتجاهل حالات الصحة العقلية وتتجاهل المشاعر المؤلمة التي تحتاج إلى معالجة.

ضع في اعتبارك: الامتنان ليس علاجا شاملا لمشاكل مثل اضطراب الاكتئاب الشديد. في الواقع، قامت جامعة ولاية أوهايو⁷ بتحليل 27 دراسة مختلفة ووجدت أن استخدام الامتنان كتدخل ليس فعالا كما كان يعتقد من قبل. علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون أنه ليس من المفيد إخبار الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق بإظهار المزيد من الامتنان للأشياء الجيدة التي لديهم.

إن الاقتراح على شخص ما بأن تمارين الامتنان يمكن أن تعالج قلقه أو اكتئابه هو أمر تبسيطي مفرط. كما أنه من المحتمل أن يكون ضارا ويقلل من تجربتهم وألمهم. معظم الدراسات التي بحثت في الآثار الإيجابية لممارسة الامتنان أدرجت أيضا العلاج المهني أو الاستشارة أيضا للمساعدة في تقليل أعراض حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام.

وجدت دراسة أخرى أيضا أن تجاهل التجارب المؤلمة أو المشاعر السلبية يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويسبب المزيد من الألم. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا⁸ والذين عبروا عن غضبهم في الدراسة كانوا يعانون من ألم أقل من أولئك الذين لم يعبروا عن مشاعرهم. لذا، في حين أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يكون مفيدا، إلا أنه لا ينبغي استخدامه لإخفاء أو تجاهل المشاعر والعواطف السلبية.

مراجعة سريعة

التعبير عن الامتنان هو شعور بالشكر لظروفك، حتى عندما تكون الحياة معقدة أو مرهقة أو مليئة بالنكسات. يأتي تقديم الشكر بفوائد صحية أيضا، مثل تحسين علاقاتك وتقليل التوتر وتعزيز صحة القلب. بالنسبة لبعض الناس، الامتنان لا يأتي بشكل طبيعي، وهذا أمر طبيعي. إذا كنت مهتما بالبدء في ممارسة الامتنان، فابدأ بشكل بسيط من خلال تقديم الشكر لبعض الأشياء يوميا وتقييم ما تشعر به بعد ذلك.

^[1]