اضطرابات نفسية

ما هو الاكتئاب؟ أكثر من مجرد حزن!

ما هو الاكتئاب

الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية يمكن لأي شخص أن يشعر بها. هذا الشعور غالبًا ما يكون مؤقتًا، سواء كان ناتجًا عن ظروف الحياة أو الذكريات المزعجة أو موقف صعب. يمكن أن يأتي الحزن ويختفي وقد يستمر لبضع دقائق إلى بضعة أيام. الحزن والاكتئاب متشابهان وغالبًا ما يتم استخدامهما بالتبادل. ومع ذلك، فهما مختلفان تمامًا. يمكن أن يكون فهم الفرق بين الاكتئاب والحزن أمرًا ضروريًا للحد من وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية المحيطة بهذه الحالة.

ما الفرق بين الاكتئاب والحزن؟

الحزن هو عاطفة إنسانية عالمية. تشير الدراسات إلى أن المشاعر تدوم، في المتوسط، حوالي عشر دقائق. بينما الاكتئاب هو مرض عقلي ويجب أن يكون موجودًا لمدة أسبوعين على الأقل ويسبب صعوبات وظيفية شديدة ليتم تشخيصه. ولهذا السبب، فإن الاكتئاب ليس عاطفة. قد يؤدي سوء فهم الاختلافات بين الاثنين إلى وصمة العار ويؤدي إلى تجنب الأفراد طلب العلاج.

على عكس الحزن، لا يحدث الاكتئاب بالضرورة بسبب حدث معين أو ظرف محزن. غالباً ما يظهر الاكتئاب دون سبب محدد. يمكن أن يؤثر هذا المرض العقلي المزمن والموهن في كثير من الأحيان على جميع جوانب حياة الشخص، من التفاعلات الاجتماعية إلى العمل والمدرسة والحياة المنزلية. في بعض الحالات، يؤدي الاكتئاب إلى أفكار انتحارية.

إقرأ أيضا:ما هو الوسواس القهري؟ كيف تعرف انك تعاني منه؟

أنواع الاكتئاب

الاكتئاب هو مصطلح شامل لجميع الاضطرابات الاكتئابية في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5). أنواع الاكتئاب عديدة والتي تتضمن ما يلي:

  • اضطراب تقلبات المزاج التخريبية (DMDD)
  • اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)
  • الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD)
  • اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD)
  • اضطراب الاكتئاب الناجم عن المواد أو الأدوية
  • اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)
  • اضطراب عاطفي موسمي (SAD)

يتم تصنيف الاكتئاب الشديد (MDD) من خلال الحزن العميق وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا. يستمر اضطراب الاكتئاب الشديد لمدة أسبوعين على الأقل وهو أحد أشد أنواع الاكتئاب حدة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض احترام الذات والحزن المتكرر والألم الجسدي الذي يبدو أنه لا يوجد له سبب. كما أنهم معرضون لخطر الأفكار الانتحارية.

الهوسي الاكتئابي، والذي يُطلق عليه الآن الاضطراب ثنائي القطب، هو اضطراب مزاجي يعاني فيه الفرد من فترات من الاكتئاب بالتناوب مع الهوس أو الهوس الخفيف. يمكن أن يتجلى الهوس في سلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل ممارسة الجنس غير الآمن، وتعاطي المخدرات، والبحث عن الإثارة غير الآمنة، والشعور بأهمية الذات العالية.

إقرأ أيضا:الاكتئاب: الأعراض الأسباب الأنواع التشخيص والعلاج

يمكن للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول أن يعانوا من الهوس وقد لا يعانون من الاكتئاب. في حين يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني من فترات من الاكتئاب الشديد والهوس الخفيف، وهو شكل أقل حدة من الهوس.

الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو أيضًا شكل شائع من الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول. عندما يبدأ الشتاء (أو في حالات نادرة، الربيع أو الصيف)، فقد يعانون من الحزن المتكرر و صعوبة النوم وأعراض صعبة أخرى.

من هم المعرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب؟

هناك عوامل خطر مختلفة للإصابة بالاكتئاب. الاكتئاب الشديد أكثر انتشارًا إحصائيًا بين النساء منه بين الرجال، على الرغم من أن العديد من الرجال قد لا يسعون للحصول على العلاج بسبب الوصمة – لا يميز المرض العقلي على أساس الجنس أو الهوية ويمكن أن يعود إلى الجينات وسلسلة من العوامل البيئية.

يمكن أن تؤدي تغييرات الحياة والعوامل البيئية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير. أولئك الذين يعانون من صدمات الطفولة، مثل الإهمال والعنف، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. تلعب عوامل مختلفة دورًا في خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي وتعاطي المخدرات والأمراض المزمنة إلى زيادة احتمالية تشخيص الفرد بهذه الحالة.

إقرأ أيضا:ما هو اضطراب الشخصية النرجسية؟

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يعد الحزن المستمر أحد أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا ووضوحًا. وقد تؤدي هذه المشاعر إلى أفكار العجز أو انعدام القيمة. وغالبًا ما يفقد الأفراد المصابون بالاكتئاب الاهتمام بهواياتهم التي كانوا يستمتعون بها سابقًا وقد ينسحبون، معتقدين أنهم يشكلون عبئًا على من حولهم.

قد يصف بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب شعورهم بالوحدة، حتى في الغرف المليئة بالناس. وقد يشعرون أيضًا بالذنب، معتقدين أنهم يجرون الآخرين معهم إلى الأسفل أو يؤثرون على جودة حياة الآخرين. ومن الشائع أيضًا أن يعتقد هؤلاء الأفراد أن الحياة لا تستحق العيش، مما قد يؤدي إلى أفكار انتحارية خطيرة.

بصرف النظر عن الأعراض العاطفية للاكتئاب، يمكن أن يؤدي المرض أيضًا إلى عدد من الأعراض الجسدية أيضًا، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:

  • فقدان الشهية
  • أوجاع وآلام غير قابلة للتفسير
  • اضطرابات النوم
  • نقص الطاقة
  • آلام المفاصل
  • مشاكل المعدة
  • الصداع النصفي
  • تغيرات الوزن

كيفية علاج الاكتئاب

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فقد يكون من المفيد مناقشتها مع طبيبك المعالج. يمكن لطبيبك تقييم الأعراض، ويمكنك مناقشة السبب الكامن المحتمل للاكتئاب.

استعد لموعدك من خلال كتابة قائمة بأعراضك. حاول تتبع المدة التي كنت تعاني فيها من كل عرض وكيف تؤثر على حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت مرهقًا خلال الأشهر الثلاثة الماضية أو كنت تنام أكثر من 12 ساعة في اليوم، فلاحظ ذلك. إذا كان هذا يسبب صعوبات في المدرسة أو العمل، فحدد كيف.

أخيرًا، قم بإدراج الأسئلة التي ترغب في طرحها على طبيبك. قم بإدراج أي من مخاوفك، سواء كانت جسدية أو عقلية أو اجتماعية. قم بتضمين أي علاجات جربتها في الماضي. قد يكون من الضروري أيضًا أن يعرف الطبيب أي حالات صحية موجودة مسبقًا وأي أعراض جسدية تعتقد أنها ناجمة عن اكتئابك.

قد يستغرق علاج الاكتئاب وقتًا وقد يتضمن تجربة أدوية وعلاجات مختلفة. يختار بعض الأشخاص تناول الأدوية لعلاج أعراضهم، بينما يفضل آخرون العلاج بالكلام أو الجمع بين العلاجين.

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء في المنزل؟

في حين أن الاكتئاب مرض عقلي خطير ويتطلب غالبًا علاجًا متخصصًا، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لتحسين حالتك المزاجية، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • المشاركة في الهوايات التي تستمتع بها
  • تدوين أفكارك ومشاعرك
  • قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
  • التأمل
  • ممارسة اليقظة الذهنية
  • ممارسة أشكال مهدئة من التمارين مثل اليوجا أو التمدد
  • الاستماع إلى الموسيقى المبهجة
  • قضاء الوقت في الطبيعة

طرق العلاج البديلة للاكتئاب

بالإضافة إلى المشاركة في الأنشطة في المنزل لتحسين الصحة والرفاهية، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الاستفادة من طرق العلاج البديلة. العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) هو أحد أشكال العلاج الصحي الذي ينطوي على نقل التيارات الكهربائية في الدماغ. وقد ثبت أن العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) فعال بشكل خاص في علاج الاضطرابات العقلية المختلفة، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب، والاضطراب العاطفي الموسمي، والاكتئاب الشديد.

هناك العديد من الأعراض النفسية المرتبطة بالاكتئاب، مثل صعوبة اتخاذ القرارات، وانخفاض احترام الذات، وانخفاض الحالة المزاجية. يستخدم هذا الشكل من العلاج (ECT) بشكل شائع عندما لا تستجيب الأعراض للطرق العلاجية التقليدية.

التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) هو شكل آخر من أشكال العلاج المستخدم للاكتئاب المقاوم للعلاج. اليوم، تكتسب هذه المواضيع الصحية زخمًا في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل المضي قدمًا في هذه الأساليب العلاجية.

كلمة أخيرة من الشامل

قد يكون الشعور بالحزن من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا وصحيًا. ومع ذلك، فإن الاكتئاب أكثر من مجرد حزن وقد يكون مشكلة خطيرة. إذا كنت تبحث عن الدعم فيما يتعلق بأعراضك أو تريد معرفة المزيد حول التعامل مع الاكتئاب، ففكر في الاتصال بمتخصص مرخص عبر الإنترنت أو في منطقتك للحصول على الدعم.

السابق
12 نصيحة لتهدئة الطفل المصاب بالمغص ليلاً
التالي
المشروبات المسموحة اثناء الصيام المتقطع