العناية بالشعر

فيتامين د3 وتساقط الشعر: الكمية المطلوبة، وكيفية الحصول عليه

فيتامين د3 وتساقط الشعر

يشتهر فيتامين د، أو “فيتامين الشمس”، بدوره الحيوي في تكوين العظام، لكن هل تعلم أنه يلعب أيضا دورا في منع تساقط الشعر؟

فيتامين د موجود في شكلين: فيتامين د2 وفيتامين د3. يُعرف كل من فيتامين D2 وD3 ببساطة باسم فيتامين D.

ومن بين فيتامين D2 وD3، وجدت الدراسات أن فيتامين D3 مفيد لتساقط الشعر.

ما هو فيتامين د3؟

يتكون فيتامين د2 في الدم من جزيء ستيرويد طبيعي يسمى 7-dehydrocholesterol. عندما يتعرض هذا الستيرويد للأشعة فوق البنفسجية، يتم تنشيطه لتكوين ما قبل فيتامين د3، والذي يتحول بعد ذلك إلى فيتامين د3.

يحتوي الجسم على مزيج من فيتامين د2 وفيتامين د3 يتم الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة مثل صفار البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون، وحبوب الإفطار المدعمة، والمكملات الغذائية.

فيتامين د3 وتساقط الشعر

وقد لوحظ مؤخرا نقص فيتامين د3 لدى المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر. فيتامين د3 مهم في زيادة عدد الخلايا الكيراتينية أو بصيلات الشعر. فهو يؤدي إلى التجديد السليم للخلايا ويمنع فقدان بصيلات الشعر.

في دراسة أجريت على النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر بسبب التوتر، أدت مكملات فيتامين D3 عن طريق الفم (200000 وحدة دولية) كل أسبوعين لما مجموعه ست جرعات إلى تقليل تساقط الشعر لدى 82.5٪ من المرضى.

إقرأ أيضا:7 أخطاء قبل النوم تسبب تلف الشعر

ما هي كمية فيتامين د3 اللازمة لمنع تساقط الشعر؟

وفقًا لجمعية الغدد الصماء، يحتاج جسم الإنسان إلى الحفاظ على نطاق يتراوح بين 40-60 ملجم/مل من فيتامين د (D2 وD3) في الدم. يوصى بتناول 400-1000 وحدة دولية يوميا لتجنب أوجه القصور.

في حالة وجود نقص أو متطلبات خاصة، يمكنك استشارة طبيبك لتحديد الجرعات المثالية من المكملات الغذائية اللازمة للتعافي من النقص.

ومع ذلك، لن يحتاج كل تساقط الشعر إلى العلاج بفيتامين د3 بسبب أسباب كامنة مختلفة. سيقوم طبيب الأمراض الجلدية بتقييم سبب تساقط الشعر ويصف خطة العلاج المناسبة.

إليكم كيفية منع تساقط الشعر

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د لمنع تساقط الشعر؟

إذا تم تحديد أن تساقط شعرك يرجع إلى نقص فيتامين د3، فسيتم وصف المكملات الغذائية لتعويض النقص. كما ذكر أعلاه، فإن الجرعات تعتمد على درجة النقص.

يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د3. تشمل هذه الأطعمة البيض (مع صفار البيض)، والأسماك الدهنية مثل السلمون، واللحوم (خاصة الكبد)، والفطر، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان المدعمة بما في ذلك الحليب.

إقرأ أيضا:أفضل الزيوت الطبيعية لتحسين صحة الشعر

بما أن فيتامين د يتطلب الدهون لامتصاصه، تأكد من تناول الدهون الصحية مثل السمن والزبدة باعتدال.

يمكنك أيضا قضاء بعض الوقت في شمس الصباح الباكر (8-11 صباحا) لتنشيط عملية تحويل فيتامين D2 إلى فيتامين D3 في الجلد.

الخلاصة

  • يوجد فيتامين د في جسم الإنسان على شكل فيتامين د2 وفيتامين د3. من بين الاثنين، وجد أن فيتامين د3 يفيد في تساقط الشعر.
  • فيتامين د مهم لدوره في زيادة عدد بصيلات الشعر وتجديد الخلايا الكيراتينية.
  • استشر الطبيب لتحديد الجرعة التكميلية المثالية لاحتياجاتك.
السابق
9 فوائد صحية لا تصدق للشمندر
التالي
هل نقص فيتامين ب12 يسبب الإمساك