فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وينظم توازن الكالسيوم وقد يمنع تكلس فروة الرأس، وهو سبب رئيسي للمشاكل المتعلقة بالشعر، بما في ذلك تقصف الشعر وتساقطه.
اكتشفي فوائد فيتامين K2 للشعر ولماذا قد يساعد تناول فيتامين K2 مع فيتامين D3 في منع تساقط الشعر.
محتويات
ما هو فيتامين K؟
فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في شكلين أساسيين: فيتامين K1 وفيتامين K2.
ينظم كل من فيتامين ك1 وفيتامين ك2 إنتاج وتنشيط البروتينات المشاركة في تخثر الدم، وهو ضروري لالتئام الجروح بشكل فعال ومنع النزيف المفرط.
وبالإضافة إلى دوره في تخثر الدم، يعيد فيتامين K2 توجيه الكالسيوم المنتشر في العظام، مما يعزز صحة العظام ويقلل من خطر ترسبات الكالسيوم في الأوعية الدموية والأنسجة الرخوة الأخرى مثل الأوتار والمفاصل وفروة الرأس.
يرتبط الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين K2 بانخفاض خطر تكلس الشرايين، وهو عامل خطر رئيسي لتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
للمزيد اليك أهم فوائد فيتامين K.
فوائد فيتامين K2 للشعر
ينظم فيتامين ك2 نشاط بروتين مصفوفة غلا (MGPs)، وهو نوع من البروتين الذي يرتبط بالكالسيوم في الدم ويسهل نقله وترسبه في العظام والأسنان.
إن الحفاظ على مستويات متوازنة من الكالسيوم في الدورة الدموية أمر بالغ الأهمية للصحة وضروري لتقليل خطر تراكم الكالسيوم في الأنسجة الرخوة مثل فروة الرأس.
يتسم تكلس فروة الرأس بتراكم الكالسيوم تحت الجلد، مما قد يقلل من الدورة الدموية وتبادل المغذيات وقد يسبب ضعف وظيفة بصيلات الشعر، وهو سبب شائع لتساقط الشعر.
يُعتقد أن فيتامين K2 يساعد على تعزيز نمو الشعر من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ومنع تكلس فروة الرأس.
يعمل فيتامين ك2 بالتآزر مع الفيتامينات الأخرى، ويرتبط دوره في استقلاب الكالسيوم ارتباطاً وثيقاً بمستويات فيتامين د المثلى.
ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (د) وجد أيضاً أنه يدعم نمو الشعر، حيث أنه يحفز بصيلات الشعر على التكاثر والتجدد.
وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Endocrinology أن فيتامين D3 ينظم نمو وتجديد الخلايا الكيراتينية، وهي النوع السائد من الخلايا التي تتطور منها بصيلات الشعر.
المصادر الطبيعية لفيتامين K2
تشمل بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K2 صفار البيض والزبدة ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والأسماك الزيتية والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي و مخلل الملفوف والناتو والكفير.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين K2 هو الفيتامين الوحيد القابل للذوبان في الدهون الذي يمكن أن تنتجه بكتيريا معينة في أمعاء الإنسان، وقد تلعب زيادة البكتيريا المعوية المتنوعة مع الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك دوراً أساسياً في دعم حالة فيتامين K2 الصحية.
الأطعمة المخمرة هي دائمًا مصدر غني بفيتامين K2 والبروبيوتيك. وقد وجدت دراسة نشرت في The International Journal of Applied Pharmaceutics أن تناول الخضروات ومنتجات الألبان المخمرة بانتظام يرتبط بانخفاض خطر تساقط الشعر وعلامات الشيخوخة الأخرى.
متى يجب تناول فيتامين K2؟
لا يخزن جسم الإنسان سوى كميات صغيرة من فيتامين ك، والتي يمكن أن تستنفد بسرعة دون تناول كميات كافية من فيتامين ك، وتقدر الأبحاث المنشورة في مجلة StatPearls أن ما يصل إلى 30 في المئة من البالغين قد يكون لديهم مخزون غير كافٍ من فيتامين ك.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ك إلى ضعف تخثر الدم، ويرتبط ذلك بسهولة الإصابة بالكدمات ونزيف اللثة ونزيف الأنف أو نزيف الحيض الشديد.
إذا ظهرت عليك علامات نقص فيتامين K، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم مستويات فيتامين ك في الدم ومناقشة فوائد مكملات فيتامين ك2.
تقدم مكملات فيتامين ك استراتيجية فعالة وآمنة لتعزيز مستويات فيتامين ك الصحية ويجب أخذها بعين الاعتبار للأفراد المعرضين لخطر نقص الفيتامين مثل الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكبد أو تليف الكبد أو مرض الكبد الدهني.
بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص بسبب داء كرون أو مشاكل المرارة من تناول مكملات فيتامين ك بسبب ضعف القدرة على امتصاص فيتامين ك2 الغذائي.
الجرعة المثالية من فيتامين K2 لنمو الشعر
في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة المثلى لفيتامين K2 لنمو الشعر، يقترح معظم مقدمي الرعاية الصحية تناول 120 ميكروغرام يوميا للرجال و90 ميكروغرام للنساء.
من الأفضل تناول مكملات فيتامين K2 و D3 معاً.
لقد تم إحراز تقدم كبير في الكشف عن أفضل نسبة لفيتامين ك2 وفيتامين د3 من أجل صحة مثالية، ويوصى باختيار منتج فيتامين ك2 ود3 الذي يحتوي على 10 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ك2 لكل 1000 وحدة دولية من فيتامين د3.
فيتامين ك2 وفيتامين د3 قابلان للذوبان في الدهون ويجب تناولهما مع وجبة تحتوي على الدهون لتعزيز الامتصاص.
