هل تعلمين أن شرب كمية كافية من الماء يومياً قد يحسّن مظهر بشرتك وملمسها. فوائد شرب الماء للبشرة عديدة. إن شرب كمية كافية من الماء يومياً والحفاظ على ترطيب الجسم مهم ليس فقط لبشرتك ولكن أيضاً لصحتك بشكل عام لأنه يساعد على الهضم والدورة الدموية الصحية.
ما هي فوائد شرب الماء للبشرة؟ وما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكيها يومياً؟ ستجيب هذه المقالة على كل هذه الأسئلة وتسلط الضوء على فوائد شرب الماء لبشرتك.
ما هي فوائد شرب الماء للبشرة؟
شرب الماء ضروري لعمل الجسم بشكل مثالي. فهو يساعد على وصول المغذيات إلى البشرة من خلال تدفق الدم السليم. كما أنه يساعد على تطهير وترطيب الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأدلة العلمية لإثبات العلاقة بين تحسين صحة البشرة وشرب الماء.
يتكون الجلد من خلايا، ويحتوي 60% منها على الماء. تفقد هذه الخلايا الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس والملوثات واستخدام الماء الساخن وما إلى ذلك. ويسبب ذلك جفاف البشرة، وقد يسرع من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. الحل الأول الميسور التكلفة الذي غالباً ما نمارسه هو شرب المزيد من الماء. تشير الأدلة المتناقلة إلى أن شرب الماء قد يجعل البشرة أكثر حيوية ويحسن ملمسها ويقلل من مشاكل حب الشباب.
إليك أهم فوائد شرب الماء للبشرة.
1. قد يحسن لون البشرة
يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى البشرة. يؤثر ضعف تدفق الدم على توصيل العناصر الغذائية الحيوية في جميع أنحاء الجسم. تحتاج البشرة المتألقة إلى إمدادات المغذيات المناسبة والدورة الدموية المناسبة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال شرب الماء.
2. قد يحسن مرونة البشرة
تفقد البشرة مرونتها مع التقدم في العمر. فهي تحتاج إلى الرطوبة لتعزيز وظيفة الخلايا، والتي بدورها يمكن أن تحفز الكولاجين والإيلاستين. وبالتالي، فإن شرب الماء قد يوفر الرطوبة الكافية للبشرة. كما قد تحصل الطبقة الجلدية للبشرة على المزيد من الرطوبة مع تناول كمية كافية من الماء. وهذا قد يعزز مرونة البشرة وربما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
3. قد يحسن وظيفة حاجز البشرة
تدافع طبقة البشرة عن الجلد ضد مسببات الأمراض. قد لا يعمل حاجز البشرة بفعالية إذا كان تناول الماء قليلًا. وقد يؤدي أيضًا إلى فقدان الماء من الجسم ويسبب الجفاف. وبالتالي، فإن شرب كمية كافية من الماء قد يحسن وظيفة حاجز البشرة ويحافظ على صحة بشرتك.
4. فوائد شرب الماء للبشرة الجافة
يمنع شرب كميات كافية من الماء جفاف البشرة ويحسن وظيفتها. أحد الأسباب الرئيسية لجفاف البشرة هو نقص المياه، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى مشاكل جلدية مثل الأكزيما والتقشر والحساسية الأخرى.
5. تنعيم البشرة
قد يؤدي الترطيب المناسب إلى تحسين ملمس البشرة. تحتاج الإنزيمات والمكونات الأخرى في البشرة إلى بيئة شبيهة بالسوائل لتعمل بشكل أفضل. قد تتحسن قدرة الطبقة القرنية (الطبقة الخارجية من البشرة) على الاحتفاظ بالماء مع تناول المياه المعدنية الطبيعية. وهذا قد يجعل البشرة أكثر نعومة وترطيبًا ويمنع التشققات.
6. قد يساعد في الحفاظ على توازن درجة الحموضة في البشرة
البشرة حمضية مع قيمة أس هيدروجيني من 4 إلى 6.5. وتشكل حاجزًا ضد الملوثات والنمو الميكروبي الزائد عندما يكون الرقم الهيدروجيني (مقياس لتحديد حموضة وقاعدة المحلول) متوازنًا (6). يساعد محتوى الماء الكافي في الجسم على الحفاظ على توازن الأس الهيدروجيني للبشرة.
7. فوائد شرب الماء للبشرة لحب الشباب
قد يؤدي جفاف البشرة إلى زيادة إنتاج الزيوت وظهور حب الشباب. يعتبر ارتفاع محتوى الماء وانخفاض إفراز الزهم ضروريان لصحة البشرة. الزهم هو المادة الدهنية الشمعية التي تفرزها الغدد الدهنية. توازن البشرة الرطبة بين محتوى الزيت والماء. فهو يمنع إفراز الزهم ويمنع انسداد المسام. وبالتالي، فإن تناول كمية كافية من الماء قد يمنع ظهور حب الشباب.
8. قد يسرع من التئام الجروح
تقلل البيئة الرطبة من الوقت اللازم لالتئام الجروح. ومن ثم، قد تلتئم البشرة الرطبة بشكل أسرع من الإصابات الخارجية وتقل فرصة التهابها. قد تمنع الرطوبة الكافية على الجلد أيضًا حدوث ندوب – وهو ما يمكن تحقيقه من خلال شرب كمية كافية من الماء.
من الواضح أن شرب الماء قد يفيد صحة البشرة. ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم على مستوى نشاطك البدني والبيئة المحيطة بك. ومع ذلك، وفقًا للخبراء، يجب على الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا شرب 3.7 لتر و2.7 لتر من الماء يوميًا على التوالي. تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت تتعرق كثيرًا، وتعيش في مناخ حار، وتنغمس في نشاط بدني شديد.
ومع ذلك، فإن شرب كمية من الماء أكثر من المطلوب يمكن أن يؤدي إلى فرط الترطيب. يحدث ذلك عندما يكون تناول الماء أكثر مما تستطيع الكلى التخلص منه. تعرف على مقدار ما يحتاجه جسمك واشرب وفقًا لذلك.
كيف تضيف المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي؟
1. الفواكه والخضروات
أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على أكثر من 80% من محتوى الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الخيار والطماطم والسبانخ والبطيخ والبرتقال والتفاح والكرفس والكوسة، إلخ. ستبقيك هذه الفواكه والخضروات رطبة وتوفر أيضًا العناصر الغذائية الأخرى المطلوبة للجسم.
2. مشروبات الديتوكس
تساعد مياه الديتوكس على طرد السموم من الجسم وتوفر الترطيب. قد تساعد أيضًا في تحسين صحة الجلد حيث سيتم طرد السموم من الجسم. تتضمن بعض أفضل مشروبات الديتوكس التي قد تساعد بشرتك ما يلي:
أ) ماء الليمون والعسل: قد يساعد شرب الماء بالليمون والعسل على طرد السموم من الجسم. قد تقلل خصائص الليمون المضادة للأكسدة وخصائص العسل المضادة للميكروبات من تلف الجلد وتمنحك مظهرًا أكثر نضارة.
ب) الماء مع الكركم: يعد الكركم من أفضل الأعشاب المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات للبشرة. قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في منع حب الشباب والتهابات الجلد. يمكنك إضافة الكركم إلى الماء أو الحليب وشربه كل يوم.
ج) ماء تولسي: قد يساعد إضافة تولسي إلى مياه الشرب أيضًا في تحسين صحة الجلد. يتمتع تولسي بالقدرة على محاربة أمراض الجلد وتعزيز التئام الجروح بخصائصه المضادة للبكتيريا والمسكنة للألم