فوائد المغنيسيوم للنوم

المغنيسيوم هو معدن ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على ثبات ضربات القلب وتقوية العظام وغير ذلك. تشير بعض الأدلة إلى أن تناول المغنيسيوم قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.

النوم ضروري للصحة العامة. يمكن لقلة النوم أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

يعاني حوالي3% إلى 15% من الناس من نقص المغنيسيوم، مما قد يؤثر على النوم. تابع القراءة لمعرفة ما هي فوائد المغنيسيوم للنوم.

ما هو المغنيسيوم وما هي وظائفه في الجسم؟

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم. وتشمل هذه الوظائف¹:

• المساعدة في وظيفة الأعصاب والعضلات
• التحكم في مستويات السكر في الدم
• المساعدة في إنتاج الطاقة والبروتينات
• الحفاظ على انتظام ضربات القلب
• تقوية العظام
• دعم جهازك المناعي

فوائد المغنيسيوم للنوم

قد تعالج مكملات المغنيسيوم اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين (RLS)، بالإضافة إلى الحالات الصحية العقلية التي تجعل النوم صعبا. إذا كنت تعاني من إحدى هذه المشاكل الصحية، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربته.

إقرأ أيضا:أعراض نقص هرمون الميلاتونين

هل المغنيسيوم يساعد على النوم؟ نعم قد يحسن جودة النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

علاج متلازمة تململ الساقين (RLS)

يسبب هذا الاضطراب العصبي شعورا بالحرقان أو الوخز في ساقيك أثناء الاستلقاء. تؤدي هذه المشاعر إلى رغبة قوية في تحريك ساقيك، مما يوفر راحة مؤقتة. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تعمل على استرخاء عضلاتك، مما يساعدك على النوم بسهولة والبقاء نائما إذا كنت مصابا بمتلازمة تململ الساقين².

يساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي

تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي. يساعد على زيادة حمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA) في دماغك، والذي له تأثير مهدئ. كما يساعد هذا المعدن أيضاً في التحكم في الرسائل التي يرسلها الحبل الشوكي بين دماغك والخلايا العصبية.

قد يعالج الأرق

الأرق، أو صعوبة الخلود إلى النوم والاستمرار فيه، هو علامة شائعة لاضطرابات الساعة البيولوجية³. يلعب المغنيسيوم دورا في تنظيم الميلاتونين. يتحكم هذا الهرمون في إيقاع ساعتك البيولوجية أو دورة النوم والاستيقاظ. تشير بعض الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الأرق.

إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعة

قد يساعدك على النوم بشكل أفضل إذا قمت بدمجه مع مكملات أخرى. وجدت دراسة نُشرت في عام 2019 أن مزيجا من المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب المركب ساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يقلل من أعراض القلق والاكتئاب

وقد أظهرت الأبحاث⁴ أنه يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، بما في ذلك صعوبة النوم. كما أن نقص المغنيسيوم قد يسبب القلق أو يزيده سوءاً، مما يؤدي إلى العصبية والتعب.

أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم

هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم ذات الفوائد المختلفة المحتملة. فيما يلي الأنواع التي قد تدعم النوم الجيد ليلا:

• Magnesium citrate: غالبا ما يستخدم الناس هذا النوع لعلاج الإمساك الحاد. تشير بعض الأدلة إلى أنه يمكن أن يقلل أيضا من الأرق لدى كبار السن.
• Magnesium glycinate: وجدت الأبحاث أن جليسينات المغنيسيوم يساعد في علاج أعراض الاكتئاب، والتي قد تشمل مشاكل النوم. كما قد يمتص جسمك هذا النوع بسهولة أكبر من الأنواع الأخرى. ينتج عن سهولة الامتصاص عادةً آثار جانبية قليلة.
• Magnesium L-threonate⁵: قد يحسن هذا النوع الوظيفة الإدراكية ويقلل من أعراض القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
• Magnesium oxide: أظهرت الأبحاث أنه قد يخفف من الأرق لدى كبار السن. هذا النوع أقل توافرا بيولوجيا من غيره، لذلك قد لا يمتصه جسمك بسهولة.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

• الألبان: الحليب واللبن
• الأسماك: سمك الهلبوت والسلمون
• الفاكهة: التفاح والأفوكادو والموز والمشمش المجفف والزبيب
• البقوليات: الفاصوليا والبازلاء
• اللحوم: لحم البقر وصدور الدجاج
• المكسرات: اللوز والكاجو والفول السوداني
• البذور: الشيا واليقطين
• الصويا: دقيق الصويا وحليب الصويا والتوفو
• الخضراوات: البروكلي والجزر والسبانخ
• الحبوب الكاملة: الأرز البني، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل

الآثار الجانبية والمخاطر

يعد آمن بشكل عام، ولكن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرا. تقوم الكلى عادةً بتصفية الكمية الزائدة، وتتخلص منه في البول.

إقرأ أيضا:وداعا للأرق..اليكم 10 طرق للنوم بسرعة

على الرغم من ندرة حدوثه، قد تشمل الآثار الجانبية للمغنيسيوم الزائد ما يلي:

• تقلصات البطن
• عدم القدرة على إفراغ المثانة أو التبرز
• الإسهال
• احمرار الوجه
• عدم انتظام ضربات القلب
• انخفاض ضغط الدم
• الغثيان والقيء
• صعوبة التنفس
• الضعف

المغنيسيوم مقابل الميلاتونين

يساعد المغنيسيوم على تهدئة جهازك العصبي المركزي وتقليل أعراض القلق والاكتئاب التي تجعل من الصعب النوم. في المقابل، الميلاتونين هو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. غالبا ما يستخدم الناس مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

من غير الواضح ما إذا كان المغنيسيوم أكثر فعالية من الميلاتونين للنوم. قد تختلف تأثيرات كل مكمل من شخص لآخر، لذا من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي. واعتمادا على صحتك العامة، يمكنهم أن يوصوا بالمكملات الغذائية التي يجب تناولها ومقدارها.

فوائد المغنيسيوم للنوم: الخلاصة

المغنيسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات. قد يعزز هذا المعدن النوم الجيد ليلاً عن طريق تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتهدئة الجهاز العصبي المركزي وعلاج اضطرابات النوم.

ومع ذلك، هناك القليل من الدراسات حول آثاره على النوم لدى البشر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربته. بإمكانه المساعدة في تشخيص أي حالات صحية كامنة تؤثر على النوم وتقديم المشورة بشأن العلاجات.

^[1]