الكركم والزنجبيل من التوابل العطرية المستخدمة منذ قرون في الطبخ الأيورفيدي التقليدي والطب العشبي.
الكركم غني بالكركمين، والزنجبيل يحتوي على جينجيرول، وهما مركبان قويان من البوليفينول معروفان بخصائصهما المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تزيد من الوظيفة الجنسية عن طريق تحسين الدورة الدموية وإنتاج هرمون التستوستيرون.
اكتشف فوائد الكركم والزنجبيل للصحة الجنسية وتعلم كيفية استخدام هذه العلاجات الطبيعية لتعزيز الحيوية لدى كل من الرجال والنساء.
أقسام المقالة
فوائد الكركم والزنجبيل للصحة الجنسية
ينتمي الكركم والزنجبيل إلى عائلة الزنجبيليات، وقد تم استخدام جذور هذه النباتات في الطب التقليدي لتعزيز الوظيفة الجنسية وعلاج ضعف الانتصاب لعدة قرون.
إليك خمس طرق يمكن أن يعزز بها الزنجبيل والكركم الصحة الإنجابية والجنسية.
1. تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال
تعتمد الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي على تدفق الدم الأمثل والأوعية الدموية الصحية، ويمكن أن تؤثر صحة الأوعية الدموية السيئة سلبًا على الدورة الدموية في القضيب والاستجابة الجنسية.
يعزز الكركمين، المركب النشط بيولوجيًا في الكركم، والجينجيرول، المكون النشط في الزنجبيل، إنتاج أكسيد النيتريك، لإراحة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من ادمان العادة السريةقد يعزز هذا الرغبة الجنسية عند الرجال من خلال ضمان إمداد مثالي بالأكسجين والمغذيات للأعضاء التناسلية، مما يعزز في النهاية الأداء الجنسي الصحي.
2. تعزيز هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون ذكري أساسي مسؤول عن الحفاظ على الأنسجة التناسلية الذكرية وكتلة العضلات وكثافة العظام ومستويات الطاقة الإجمالية.
قد تؤدي مستويات التستوستيرون المنخفضة أو غير المتوازنة إلى انخفاض الرغبة الجنسية وكتلة العضلات وأمراض القلب وتغيرات المزاج وكثافة العظام والتعب.
وجدت دراسة نشرت في Biomolecules أن مكملات الزنجبيل قد ترفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خلال تحسين إنتاج الهرمون الملوتن (LH) وتقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز تدفق الدم إلى الخصيتين، مما يعزز التوازن الهرموني والصحة الإنجابية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائص الكركم والزنجبيل المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب المزمن، الذي يساهم في اختلال التوازن الهرموني وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
3. علاج ضعف الانتصاب
يتميز ضعف الانتصاب بعدم القدرة المستمرة على تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب الكافي للنشاط الجنسي ويؤثر على ما يقرب من 30 مليون رجل في الولايات المتحدة.
إقرأ أيضا:فوائد الكرفس للجنس للرجال: حقيقة أم خيال؟وجدت الأبحاث المنشورة في Toxicology Reports أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية ويساهم في ضعف الانتصاب.
يشير الإجهاد التأكسدي إلى الاضطراب بين إنتاج الجذور الحرة وقدرة الجسم على مواجهتها، مما قد يتسبب في ضرر للخلايا والأنسجة.
الكركم والزنجبيل غنيان بالبوليفينول، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية يمكنها مكافحة الإجهاد التأكسدي داخل الجسم بشكل فعال عن طريق تحييد الجذور الحرة وتعزيز صحة الخلايا.
يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية مثل ضعف الانتصاب. يعد استخدام الكركم والزنجبيل لتعزيز قدرات الجسم المضادة للأكسدة استراتيجية ممتازة لتحسين تدفق الدم ودعم الوظيفة الجنسية.
4. تعزيز التوازن الهرموني
يعد الحفاظ على التوازن الهرموني أمرًا بالغ الأهمية للعمل الجسدي السليم ويلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والصحة الإنجابية.
عند النساء، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى اضطرابات في الدورة الشهرية وتقلبات المزاج وفقدان الرغبة الجنسية وتقلب وزن الجسم.
وجدت دراسة نشرتها Pathology Oncology Research أن مقاومة الأنسولين قد تساهم في اختلال التوازن الهرموني عن طريق زيادة إنتاج الأندروجينات مع تقليل مستويات هرمون الاستروجين.
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من ادمان العادة السريةمقاومة الأنسولين هي خلل في التمثيل الغذائي يرتبط عادةً بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات ويرتبط بقضايا صحية مختلفة متعلقة بالهرمونات مثل متلازمة تكيس المبايض وحب الشباب.
ينظم هرمون الاستروجين جوانب مختلفة من الصحة الجنسية والإنجاب لدى الإناث، وهرمونات الجنس الأنثوية غير المتوازنة هي السبب الرئيسي للعقم والخلل الجنسي لدى النساء.
أظهرت البوليفينولات الموجودة في الكركم والزنجبيل قدرة واعدة على تعزيز الصحة الإنجابية للإناث من خلال تعزيز حساسية الأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية لاستعادة التوازن الهرموني.
5. تحسين الخصوبة
تعتمد الخصوبة عند الرجال على إنتاج خلايا الحيوانات المنوية الصحية الضرورية للتخصيب الناجح.
يمكن أن تتأثر هذه الخصوبة باختلال التوازن الهرموني والعوامل الوراثية والسموم البيئية وعادات نمط الحياة، مثل الاختيارات الغذائية السيئة والتدخين والإفراط في تناول الكحول.
قد يلعب الزنجبيل دورًا في دعم الخصوبة عند الرجال من خلال التأثير المحتمل على جودة الحيوانات المنوية وتعزيز القوة البيولوجية لخلايا الحيوانات المنوية.
وجدت الأبحاث المنشورة في Veterinary Medicine and Science أن “الزنجبيل يحسن جودة السائل المنوي ويزيد من خصوبة الحيوانات المنوية عن طريق تعطيل إنتاج الجذور الحرة وإذابة تفاعلات الأكسدة المتسلسلة وتقليل الإجهاد التأكسدي وتغيير مستويات الهرمونات الجنسية”.
لذلك، فإن إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي قد يكون له تأثير كبير على الخصوبة من خلال زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة معدل بقاء خلايا الحيوانات المنوية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن صحة البروستاتا مهمة لخصوبة الرجال، حيث قد يؤثر تضخم البروستاتا على الخلل الجنسي والقذف.
يمكن أن تساعد خصائص الكركم والزنجبيل المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي المرتبط بخلل وظيفة البروستاتا.
كيف تعزز فوائد الكركم والزنجبيل
لتعزيز الفوائد الصحية للكركم والزنجبيل، من الضروري الجمع بين هذين العلاجين الطبيعيين، اللذين يعملان في تآزر ويعززان الفوائد الصحية لبعضهما البعض.
يتم امتصاص الكركمين بشكل سيئ، وقد وجد أن الجمع بين الكركم والبيبيرين، وهو بوليفينول موجود في الفلفل الأسود، أو تناوله مع الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو يعزز امتصاص الكركمين المعوي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن جينجيرول، الموجود في الزنجبيل، هو معزز حيوي قوي يمكن أن يزيد من فعالية الكركم.
يمكن أن يحفز جينجيرول إنتاج الصفراء والإنزيمات الهضمية، مما يساعد على تسهيل امتصاص الكركمين في الأمعاء.
ما هي الكمية التي يجب أن تتناولها من الكركم والزنجبيل؟
يُنصح عمومًا بتناول ما بين 500 و2000 مجم من الكركم يوميًا.
عند اختيار مكملات الكركم، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مركب Bioperine، وهو مركب مشتق من الفلفل الأسود والذي قد يزيد بشكل كبير من امتصاص الكركمين.
بالإضافة إلى ذلك، استهدف المنتجات التي تحتوي على مستخلص الكركم بنسبة 95% على الأقل من الكركمينويدات للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
أثبتت الأدلة التي نشرتها Statpearls أن تناول ما يصل إلى أربعة جرامات من جذر الزنجبيل يوميًا آمن لمعظم الأفراد.
من الضروري اتباع الجرعة الموصى بها من مكملات الكركم أو الزنجبيل التي تخطط لاستخدامها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية.
المخاطر والآثار الجانبية المحتملة
في حين أن الزنجبيل والكركم يعتبران آمنين بشكل عام، فإن الإفراط في تناول الكركم قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم أو الغثيان.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة أن يكونوا حذرين أيضًا، حيث قد يحفز الكركم إنتاج الصفراء، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المرارة.
يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية تسييل الدم تجنب تناول جرعات عالية من الزنجبيل والكركم، حيث وجد أن هذه التوابل تزيد من خطر النزيف.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم على دراية بإمكانية الزنجبيل في خفض مستويات ضغط الدم.
قبل دمج الكركم والزنجبيل في روتينك اليومي، ناقش استخدامهما مع مقدم الطبيب الخاص بك. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مخاطر الآثار الجانبية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية بوصفة طبية.
الخلاصة
هناك العديد من الفوائد للكركم والزنجبيل للصحة الجنسية، بما في ذلك زيادة تدفق الدم، وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية، وتوازن الهرمونات.
يمكنك تعظيم الفوائد الصحية للكركم عن طريق مزجه مع الفلفل الأسود أو الدهون الصحية لتحسين امتصاص الكركمين. الزنجبيل معزز حيوي قوي، مما يجعله إضافة رائعة للكركم.
