ما هي فوائد الصيام لمدة 14 ساعة؟ أصبح الصيام موضوعًا شائعًا للنقاش في المجتمعات الصحية، وبدأ العديد من الأشخاص يتساءلون عن فوائده.
تعرف على الصيام لمدة 14 ساعة والفوائد التي يمكن أن يوفرها لصحتك.
أقسام المقالة
فهم الصيام لمدة 14 ساعة وفوائده الصحية
قد يبدو الصيام لمدة 14 ساعة بسيطًا: تناول الطعام لفترة أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل. لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة؛ فهو يدفع عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا إلى وضع حرق الدهون.
يقول باحثو هارفارد ذلك. يكمن جماله في بساطته – ليست هناك حاجة لحساب كل حبة لوز أو توت تأكلها.
من أهم فوائد الصيام لمدة 14 ساعة: تحسين الإدراك والمزاج.
هل تعلم كيف تشعر بالنشاط بعد تنظيف مكتبك؟ تخيل أنك تتخلص من ضباب الدماغ بدلاً من ذلك.
تم ربط فترات الصيام القصيرة ببعض الفوائد العصبية – مثل التخلص من الفوضى العقلية.
النهج التدريجي لتمديد ساعات الصيام
يمكن أن يمنح الصيام جهازك الهضمي استراحة ضرورية للغاية. يعد البدء بصيام لمدة 14 ساعة الخطوة الأولى المثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة الصيام المتقطع.
إقرأ أيضا:الصيام لمدة 3 ايام: ماذا يحدث عند عدم تناول الطعام لمده 72 ساعة؟هل أتقنت صيام 14 ساعة وأصبحت مستعدًا لمزيد من الفوائد؟ رائع. دعنا نمدد هذه النافذة شيئًا فشيئًا. الحيلة هنا هي عدم صدم جسمك، بل قم بذلك تدريجيًا وبسرعة مريحة.
يسمح تمديد أوقات الصيام ببطء لجسمك بالوقت للتكيف، مما يجعل الصيام الطويل يبدو سهلاً. من خلال القيام بزيادات صغيرة، على سبيل المثال ساعة كل أسبوع، سترفع مستوى صيامك دون الشعور بالإرهاق.
الالتهام الذاتي وفترات الصيام الأطول
عندما تفكر في الصيام، قد يتبادر إلى ذهنك فقدان الوزن. ولكن هناك المزيد تحت الغطاء، وخاصة عند مناقشة الالتهام الذاتي (عملية تنظيف الخلايا).
تشير الأبحاث1 إلى أن الصيام لأكثر من 14 ساعة ضروري لبدء الالتهام الذاتي. ويبدو أن آلية أكل الخلايا الذاتية هذه لا تصل إلى ذروتها إلا بعد فترة طويلة من عدم تناول الطعام – فكر في ما يقرب من 16 ساعة أو أكثر.
هذا ليس حلاً سريعًا؛ إنه التزام له آثار عميقة على طول العمر والوقاية من الأمراض.
مدة الصيام المثالية لتحسين النتائج الصحية
قد يبدو العثور على أفضل فترة للصيام بمثابة الفوز بالجائزة الغذائية الكبرى. فالصيام ما بين 16 و18 ساعة له فوائد صحية جمة تتراوح بين تحسين حساسية الأنسولين وتحسين صحة الدماغ.
إقرأ أيضا:كل ما تحتاجين إلى معرفته عن الصيام المتقطع للنساءإذا كنت تفكر في تجاوز فترة ال 14 ساعة، ففكر في هذا الأمر: قد يؤدي الصيام الأطول إلى تحفيز العمليات البيولوجية مثل الالتهام الذاتي.
يساعد الالتهام الذاتي على إزالة المكونات التالفة وربما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة ونمط الحياة.
وبعيدًا عن عتبة الـ 18 ساعة التي غالبًا ما يتم الحديث عنها، هناك مجال آخر يجد فيه هواة الصيام المزيد من المزايا.
فأولئك الذين يغامرون بصيام يوم كامل يفيدون بأنهم يختبرون تغيرات عميقة في كيفية ارتباطهم بالطعام، ليس فقط من الناحية البيولوجية بل من الناحية النفسية – وهي شهادة على قدرة أجسامنا الرائعة على التكيف مع مرور الوقت.
إدارة الجوع وتكيف الجسم مع مرور الوقت
تخيل أنك تقوم بضبط سيارة عالية الأداء، وهذا ما يفعله جسمك أثناء تكيفه مع الصيام المتقطع. في البداية، قد يصدر المحرك (معدتك) أصواتًا عالية للحصول على الوقود (الطعام)، ولكن مع مرور الوقت، يتعلم أن يعمل بشكل اقل.
تشير الدراسات2 إلى أن الجوع يبدأ في التراجع، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. وذلك لأن مستويات هرمون الغريلين، المعروف باسم “هرمون الجوع”، تميل إلى الانخفاض مع الصيام المستمر.
إقرأ أيضا:الأخطاء الأكثر شيوعاً عند شرب الماءالخلاصة
يوفر الصيام لمدة 14 ساعة طريقة بسيطة وفعّالة لتحسين صحتك. فبالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية، يساعد الصيام على تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى وضع حرق الدهون ويعزز الصفاء الذهني.
يساعد البدء بالصيام لمدة 14 ساعة على تسهيل إدارة الوزن وتعزيز الوظائف الإدراكية. كما أن تمديد فترة الصيام تدريجيًا يسمح لجسمك بالتكيف بسلاسة، مما يمهد الطريق لفوائد أكثر أهمية مثل الالتهام الذاتي – وهي عملية يمكن أن تعزز طول العمر والوقاية من الأمراض.
لا تتعلق هذه الممارسة بفقدان الوزن فحسب؛ بل تتعلق بتحسين صحتك العامة. لذا، ابدأ بالصيام لمدة 14 ساعة وشاهد كيف تؤدي التغييرات الصغيرة إلى صحة أفضل.
[1]
