الزبادي هو أحد الوجبات الخفيفة الصحية. فهو مليء بالعناصر الغذائية والفوائد للجهاز الهضمي. فوائد الزبادي قبل النوم عديدة – يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والنوم لفترة أطول، وذلك بفضل محتواه الغني بالبروتين والكالسيوم. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من الحموضة أو ارتداد الحمض تجنب اكل الزبادي في الليل قبل النوم.
أقسام المقالة
ما هي فوائد الزبادي قبل النوم؟
إليك ما قد يحدث عند تناول الزبادي قبل النوم:
الشعور بالشبع
بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، فإن الزبادي هو بديل صحي للوجبات الخفيفة الأخرى ويمكن أن يساعدك في إبقائك ممتلئا. إنه خيار أفضل بكثير مقارنة بتناول الوجبات السريعة أو الحلويات، كما أنه أسهل في الهضم. الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني، غني بالبروتين، وهو مفيد لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت وبالتالي تقليل فرص استيقاظك جائعا أو صعوبة النوم بسبب الرغبة في تناول الطعام.
أكدت بعض الدراسات فوائد الزبادي قبل النوم لتقليل الجوع في صباح اليوم التالي. وهذا يجعله مثاليا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو الصيام لساعات أطول.
نوم أفضل
هل تعاني من الأرق أو قلة النوم؟ قد يساهم الزبادي، وكذلك أي أطعمة أخرى مصنوعة من الحليب في تحسين جودة النوم. وذلك لأن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان غني بالتريبتوفان، الذي يسرع إنتاج الميلاتونين، مما يساعد في النعاس والاسترخاء. هذا هو نفس السبب الذي يجعل بعض الناس يشربون الحليب قبل النوم، إلا أن الزبادي هو خيار أكثر أمانا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.
إقرأ أيضا:فوائد خل التفاح للنساءفي الواقع، تقوم العديد من الأمهات بإطعام أطفالهن بعض الزبادي في الليل لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل. فقط تأكدي من إطعام طفلك الزبادي العادي الغني بالبروبيوتيك والذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
يساعد على الهضم
من أهم فوائد الزبادي قبل النوم أنه يساعد الجهاز الهضمي بشكل كبير. ترتبط العديد من مشاكلنا الصحية بصحة أمعائنا، بما في ذلك مشاكل المناعة والغدة الدرقية. لذا، فإن تطوير صحة الأمعاء الجيدة أمر ضروري.
البروبيوتيك هي في الأساس بكتيريا معوية موجودة في بطانة الأمعاء منذ الولادة وتساعد في عملية الهضم. الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب هي أطعمة بروبيوتيك طبيعية لأنها تحتوي على بكتيريا نافعة.
أضرار الزبادي قبل النوم
يعالج كل شخص الطعام بشكل مختلف، وخاصة منتجات الألبان.
يمكن لمعظم الناس الاستمتاع في فوائد الزبادي قبل النوم أو نهارا، ,ولكن من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتداد الحمض تجنب تناوله ليلا.
إن تناول الزبادي قبل النوم صحي لمعظم الناس، ولكن من المهم أن تكون انتقائيا بشأن النوع الذي تختاره لتناوله.
إقرأ أيضا:إليكم 5 فوائد صحية للقرفة بحسب الخبراءالزبادي العادي غير المنكه المصنوع بالمنزل هو الأفضل دائما. ابتعد عن الزبادي المصنوع تجاريا والذي يحتوي على أكثر من 15 جراما من السكر في كل حصة. من الأفضل دائما أن تصنعه بنفسك.
هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن
إذا كنت تتناول الزبادي في وقت متأخر من الليل بشكل متكرر وكان مليئا بالمحليات، فقد يؤدي هذا إلى زيادة وزنك. من المهم أن تكون مراعيا للنوع الذي تتناوله. على سبيل المثال، الزبادي العادي أو اليوناني أو الخالي من النكهة غني بالكالسيوم والبروتين. يمكن أن تساعدك هذه العناصر الغذائية على البقاء ممتلئا لفترة أطول من الوقت ومنع فرص استيقاظك جائعا أو زيادة وزنك. من ناحية أخرى، فإن تناول الزبادي المليء بالمحليات قبل النوم بشكل متكرر ولفترة طويلة يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
افضل وقت لتناول الزبادي
على الرغم من أن الزبادي من الأطعمة الأساسية التي يفضلها الكثيرون في وجبة الإفطار، إلا أن الوقت الذي تتناوله فيه لا يهم حقا. ما يهم أكثر هو تناوله على معدة فارغة لأن البروبيوتيك الموجود فيه يجب أن يصل إلى الأمعاء دون التعرض لأحماض المعدة التي تزداد في الإنتاج أثناء الهضم. عندما يحدث هذا، يكون الزبادي أكثر فعالية في تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
إقرأ أيضا:هل شرب الماء على الريق مفيد؟ولهذه الأسباب، من المثالي تناوله بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة أو على معدة فارغة صباحا.
كلمة أخيرة عن فوائد الزبادي قبل النوم
فوائد الزبادي قبل النوم عديدة ومهمة. فهو يساعد على النوم بشكل أفضل والشعور بالشبع. ولكن يجب أن تكون حريصا بشأن حجم الحصة والنوع. إذا تناولت كميات كبيرة قبل النوم، فسيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزنك.
من الجيد أيضا صنعه في المنزل، وهو أمر بسيط للغاية. تأكد من أن الحليب الذي تستخدمه يأتي من أبقار تتغذى على العشب ولا يحتوي على أي إضافات.
اجعل تناوله عادة، فهو مفيد حقا للصحة العامة و المناعة والصحة الجيدة.
