فوائد الافوكادو للحامل

فوائد الافوكادو للحامل عديدة، فهو مليء بالعناصر الغذائية وهو من أفضل الأطعمة التي يمكنكِ تناولها أثناء الحمل وقبل الحمل! فهو معروف باحتوائه على كمية جيدة من الفيتامينات والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف الغذائية والفولات وغيرها! وهو أحد الأطعمة العديدة التي تعزز الخصوبة لكل من الرجال والنساء.

يمكن أن توفر إضافته إلى نظامك الغذائي العديد من الفوائد خلال فترة الحمل. يحتوي الأفوكادو الذي يوفر العناصر الغذائية الأساسية خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل، على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في دعم الأم والحمل ونمو الطفل وتطوره بشكل عام. لذا، نشاركك اليوم مجموعة من الفوائد المحددة للأفوكادو خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل.

فوائد الافوكادو للحامل في الاشهر الاولى

فيما يلي فوائد الافوكادو للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى.

يساعد على تقليل غثيان الصباح

من الأعراض الشائعة للحمل المبكر غثيان الصباح المزعج. يمكن أن يكون غثيان الصباح مرهقا ومربكا. الأفوكادو غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6. ومن المعروف أن المغنيسيوم وفيتامين ب6 يساعدان في مكافحة الغثيان والقيء. يمكنك إضافة نصف حبة أفوكادو إلى نظامك الغذائي للسيطرة على غثيان الصباح.

يجدد الجسم من غثيان الصباح

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، وخاصة إذا كنت تتقيئين بالفعل، فتأكدي من تجديد جسمك طوال اليوم. يمكن أن يؤدي النفور المنتظم من الطعام والقيء إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية. الأفوكادو سهل على المعدة. ومحمل بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لمنح جسمك المغذيات.

إقرأ أيضا:الجماع بعد الولادة: كم من الوقت يجب الانتظار وماذا تتوقعين

يساعدك على تلبية متطلباتك من حمض الفوليك في بداية الحمل

يعتبر الأفوكادو مصدرا غنيا بحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهو ضروري في بداية الحمل لتعزيز النمو السليم وتطور الأعضاء الرئيسية للطفل. في الواقع، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تعريض طفلك لخطر أكبر للإصابة بالعيوب الخلقية. يمكن أن يساعد دمجه في نظامك الغذائي في التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك لحمل صحي. مع نصف حبة أفوكادو كل يوم، يمكنك الحصول على حوالي 20٪ من الكمية الإجمالية من حمض الفوليك المطلوبة للتطور المبكر السليم.

يوفر بعض الكالسيوم

في الواقع، تظل متطلبات جسمك من الكالسيوم كما هي أثناء الحمل. ولكن من المهم بشكل خاص تلبية احتياجاتك في الثلث الأول من الحمل. يعد تناول الكالسيوم مهما لنمو عظام وأسنان الطفل. وللحفاظ على قوة عظام الأم أيضا. يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو كل يوم في الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم بمساعدة أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم.

يساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم

قد يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في بداية الحمل إلى فقر الدم إذا تُرِك دون علاج. وعادةً ما يكون سبب فقر الدم لدى النساء الحوامل هو نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب12. وقد يسبب مضاعفات طوال فترة الحمل. لحسن الحظ، يعد الأفوكادو مصدرا غنيا بحمض الفوليك، كما ذكرنا سابقًا. لذا يمكن أن يساعد في علاج فقر الدم.

إقرأ أيضا:ما هي كمية الملح التي يمكن تناولها أثناء الحمل؟

يوفر الدهون الصحية الضرورية

يحتوي الأفوكادو على نوعين من الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز نمو الجنين وتطوره، الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. هذه الدهون ليست مفيدة فقط للطفل النامي. ولكنها تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول تحت السيطرة أثناء الحمل.

فوائد الافوكادو للحامل في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل

فيما يلي فوائد الافوكادو للحامل في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل.

يساعد على تعزيز اكتساب الوزن الصحي

من الأمور التي تهم النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل هي كيفية اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية من الدهون الجيدة لينمو ويتطور بالطريقة الأكثر صحية لك ولطفلك. الأفوكادو مليء بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. وهو رائع لإبقائك تشعرين بالشبع طوال اليوم بالإضافة إلى المساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم.

يقلل من تقلصات العضلات

خلال الثلث الثاني من الحمل، قد يكون من الشائع جدًا أن تعاني من تقلصات غير مريحة في الظهر والساق. لتجنب ذلك، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. الأفوكادو مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. ويمكن أن يساعد في تقليل وتخفيف تقلصات العضلات المؤلمة.

إقرأ أيضا:أهم 10 اعراض مبكرة للحمل

يساعد في امتصاص العناصر الغذائية

يمكن أن يعزز امتصاص الجسم للفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون. يمكن أن يضمن النظام الغذائي الجيد حصولك على جميع الفيتامينات الأساسية التي تحتاجينها لحمل صحي. لكن جسمك يحتاج إلى دهون صحية لامتصاص واستخدام هذه الفيتامينات. تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو جسمك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A وD وE وK.

الحصول على الفيتامينات الأساسية

يحتوي الأفوكادو على الفيتامينات والمعادن التي تدعم نمط الحياة الصحي والحمل. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات C وE وB6 والبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم. يحتوي كوب أفوكادو على أكثر من 20% من القيمة اليومية لفيتامين C وB6.

يعزز الهضم

مثل الخضروات الورقية، الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم. يمكن أن يساعد تناوله في مكافحة آلام المعدة مثل الإمساك المرتبط بالحمل ويمكنه أيضا تعزيز صحة الأمعاء. الدهون الصحية مهمة في منع الإمساك جنبا إلى جنب مع الألياف. ترتبط العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأفوكادو مثل فيتامينات C وB6 أيضا بجهاز هضمي أكثر صحة.

فوائد الافوكادو للحامل في الشهور الأخيرة

فيما يلي فوائد الافوكادو للحامل في الشهور الأخيرة من الحمل.

يزيد من كمية مضادات الأكسدة

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة المفيدة لكل من الطفل والأم. مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين وبيتا كاروتين وفيتامين سي مهمة لإصلاح التلف الخلوي وإنشاء خلايا جديدة. كما أنها ضرورية لنمو عين الطفل ووظائف المخ.

يساعد في إدارة الكوليسترول والسكر في الدم

يمكن أن يساعد الأفوكادو النساء الحوامل في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم تحت السيطرة. يمكن أن يساعد تضمينه في نظامك الغذائي الأسبوعي في خفض الكوليسترول السيئ LDL وتعزيز الكوليسترول الجيد HDL. بالإضافة إلى ذلك، فإن مراقبة مستويات السكر في الدم مهمة لكل امرأة حامل.

يساعد في نمو دماغ الطفل

الكولين هو عنصر غذائي مهم موجود في الأفوكادو وهو مطلوب لدماغ الطفل ونموه بشكل عام. الحصول على ما يكفي من الكولين أثناء الحمل ضروري لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي. على الرغم من أن الأفوكادو يمكن أن يساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من الكولين، إلا أنه من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الكولين مثل صفار البيض واللحوم والأسماك من أجل تلبية احتياجاتك اليومية.

ينظم حركة الأمعاء

من الشائع أن تعاني النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل من الإمساك. تأكدي من الحصول على ما يكفي من الألياف والسوائل في نظامك الغذائي للمساعدة في منع الإمساك. تعد الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية و البطاطا الحلوة والأفوكادو من المصادر الرائعة للألياف. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 10 جرامات من الألياف. وهو ما يمثل بالفعل حوالي ثلث احتياجاتك اليومية أثناء الحمل.

تلخيص فوائد الافوكادو للحامل

بسبب محتواه المرتفع من العناصر الغذائية، بما في ذلك حمض الفوليك والدهون الجيدة والألياف والبوتاسيوم وفيتامينات C وE، فإن الأفوكادو هو الخيار الأفضل للنساء الحوامل. يمكنه تقليل غثيان الصباح، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة، وتجنب تشوهات الولادة. يجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي للحامل لتعزيز صحة الحمل والجنين.