الماء ضروري لجسم الإنسان، ويجب أن يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أولوية قصوى لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، يمكنك أن تبالغ في سعيك للحصول على الترطيب.
شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب آثارا جانبية تتراوح من مزعجة إلى مهددة للحياة – ويمكن أن يؤدي الإفراط في الترطيب إلى اختلال توازن الإلكتروليتات في الجسم.
تساعد الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في تنظيم كل شيء من الكلى إلى وظائف القلب. إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فقد لا يكون هناك ما يكفي من هذه الإلكتروليتات في جسمك للحفاظ على عمله بشكل صحيح.
إليك أهم 6 علامات تدل على كثرة شرب الماء. ضع في اعتبارك أنه في حين أن بعض الأعراض المذكورة أدناه يمكن أن تدل على الإفراط في الترطيب، فقد تكون أيضا نتيجة لحالات أو مشكلات طبية أخرى. في حالة الشك، استشر طبيبك.
علامات تدل على كثرة شرب الماء
1. البول الشفاف
البول ذو اللون الداكن قد يكون علامة على الجفاف، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تهدف إلى إنتاج بول شفاف.
إقرأ أيضا:إليكم 5 فوائد صحية للقرفة بحسب الخبراءوفقا لموقع Healthline، يشير البول الأصفر الباهت الذي يشبه عصير الليمون إلى مستوى صحي من الترطيب.
من ناحية أخرى، قد يعني البول الشفاف عديم اللون أنك تعاني من كثرة شرب الماء وفرط الترطيب وتحتاج إلى تقليل تناولك للماء.
2. تعاني من صداع مستمر وتشعر بالغثيان
وفقا لموقع WebMD، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، مما قد يؤدي إلى الصداع والغثيان.
3. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول
يتبول معظم الناس ست أو سبع مرات في اليوم، وفقًا لموقع Medical News Today.
إذا وجدت نفسك تتبول أكثر من ذلك وتحتاج إلى الاستيقاظ في الليل لاستخدام الحمام، فقد يكون ذلك بسبب شرب الكثير من الماء.
يمكن أن تتسبب حالات أخرى مثل التهابات المسالك البولية والسكري ومشاكل البروستاتا وضعف قاع الحوض أيضا في التبول المتكرر، لذا تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أنك تتبول أكثر من المعتاد.
4. تشعر بالارتعاش أو ضعف العضلات
وفقا لموقع مايو كلينيك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب ضعف العضلات أو التشنجات أو التقلصات. وقد تظهر هذه الأعراض عندما يصبح الصوديوم في دمك مخففا.
إقرأ أيضا:فوائد شرب خل التفاح مع الماء قبل النومإذا لاحظت ارتعاشا أو ألما في ذراعيك وساقيك لا يبدو مرتبطا بالمجهود البدني، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من فرط الترطيب ونقص الإلكتروليتات الحيوية.
إذا استمر ألم العضلات أو ضعفها حتى بعد تقليل تناولك للماء، فمن الجدير استشارة الطبيب.
5. الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار
إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب، فقد يكون أحد الأسباب المحتملة هو الإفراط في شرب الماء.
وفقًا لمايو كلينك، فإن شرب الكثير من الماء قد يؤدي إلى فقدان الطاقة أو النعاس أو الشعور المستمر بالتعب بسبب حدوث خلل في توازن الإلكتروليت داخل الجسم.
حاول تقليل تناول الماء لمعرفة ما إذا كان الإفراط في شرب الماء قد يتسبب في استمرار التعب لديك.
6. الشعور بالارتباك أو التوهان
من علامات كثرة شرب الماء أو التسمم المائي الشعور بالارتباك أو التوهان. ويرتبط ذلك بانخفاض مستويات الشوارد، مثل الصوديوم، في الجسم.
في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي اتخفاض تركيز الصوديوم في الدم إلى انتفاخ الدماغ بشكل خطير.
إقرأ أيضا:الخضروات التي تحتوي على الأليافإذا بدأت تعاني من أعراض، مثل الارتباك أو النوبات أو فقدان الوعي، فقد تحتاج إلى طلب الرعاية الطبية الفورية.
أضرار شرب الماء بكثرة
إن خلايا المخ هي الأكثر عرضة للتأثر بالتورم أو انخفاض مستويات الصوديوم. إذا كنت تعاني من فرط الترطيب قليلا، فقد لا تعاني من أي أعراض، أو تعاني من تعب خفيف، أو تشعر بالتشتت. إذا لم تشرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة، يمكن لخلايا المخ أن تتكيف مع السوائل الزائدة في جسمك.
ولكن إذا شربت الكثير من الماء في فترة قصيرة، فقد تنتقل من فرط الترطيب الخفيف إلى ما يُعرف بالتسمم المائي. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من الماء في الخلايا (بما في ذلك خلايا المخ)، مما يتسبب في تورمها. عندما تتورم خلايا المخ، فإنها تسبب ضغطا في المخ. قد تبدأ في تجربة أشياء مثل الارتباك والنعاس والصداع. إذا زاد هذا الضغط، فقد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وبطء القلب.
الصوديوم هو الإلكتروليت الأكثر تأثرا بفرط الترطيب. تساعد الإلكتروليتات، التي لها شحنة موجبة أو سالبة، جسمك على موازنة كمية السوائل في خلاياك. عندما تنخفض مستويات الصوديوم بسبب ارتفاع كمية الماء في الجسم، تتسرب السوائل إلى الخلايا وقد ينتهي بك الأمر إلى نقص صوديوم الدم. تنتفخ خلاياك، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبات صرع أو الدخول في غيبوبة أو حتى الموت.
تتراوح مستويات الصوديوم الطبيعية في الدم من 135 ملي مكافئ لكل لتر (mEq/L) إلى 145 ملي مكافئ/لتر. إذا انخفضت عن 135 ملي مكافئ/لتر، فأنت معرض لخطر نقص صوديوم الدم.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟
لا توجد إرشادات مؤكدة بشأن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا. تعتمد كمية المياه في اليوم على:
- مستويات النشاط البدني
- المناخ
- وزن الجسم
- الجنس
بشكل عام، يجب على النساء في سن 19 إلى 30 عاما شرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميا. يحتاج الرجال في نفس العمر إلى حوالي 3.7 لتر. قد لا ينجح الاعتماد على مستويات العطش مع الجميع، وخاصة الرياضيين وكبار السن والنساء الحوامل.
