الحمل و الولادة

علاج الإمساك للحامل بالمنزل

علاج الإمساك للحامل بالمنزل

عندما تكونين متحمسة للغاية بشأن الحمل، لا يبدو من العدل أن تتحملي كل علامات الحمل المبكرة مثل الصداع، غثيان الصباح والتعب الشديد، ثم يأتي الإمساك. على الرغم من أن الإمساك أثناء الحمل ليس حديثا مريحا، إلا أنه يحتل مرتبة عالية في قائمة أكثر أعراض الحمل إزعاجا.

في الواقع، تعاني ما يصل إلى 38 في المئة من النساء من الإمساك أثناء الحمل، كما أن ما يصل إلى 3 من كل 4 نساء أبلغن عن وجود عرض واحد على الأقل من أعراض عدم الراحة في الجهاز الهضمي (الإمساك، الغازات، الانتفاخ، و/أو البواسير) أثناء الحمل.

إذا كنتِ واحدة من العديد من النساء اللاتي يواجهن هذا التحدي، فنحن هنا لمساعدتك في حل هذه المشكلة. إليك طرق علاج الإمساك للحامل بالمنزل.

علاج الإمساك للحامل بالمنزل

فيما يلي أهم طرق علاج الإمساك للحامل بالمنزل.

الأطعمة الغنية بالألياف

يتضمن علاج الإمساك للحامل بالمنزل تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف على تحريك المواد الموجودة في الجهاز الهضمي. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للاختيار من بينها مثل:

  • التوت والفشار والفاصوليا والبقوليات
  • الفاكهة المجففة مثل المشمش والتمر والخوخ والزبيب والتين
  • الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا والقطيفة
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز والشيا وبذور القنب
  • الفواكه مثل التوت والأفوكادو والكمثرى
  • الخضروات المطبوخة (أسهل في الهضم وغنية بالألياف)

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي تحتاجه أجسامنا لتقوم بوظائفها، فهو ينظم انقباض جميع عضلاتنا، بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً في تحرير الأمعاء. بالنسبة للإمساك، عادةً ما تكون سترات المغنيسيوم هي الأكثر فعالية في علاج الإمساك للحامل بالمنزل، وهي فعالة في جميع الحالات تقريباً. اطلعي على هذه المقالة للتعرف على المغنيسيوم وفوائده المهمة.

زيت كبد سمك القد

زيت كبد سمك القد أو ما يسمى زيت كبد الحوت هو أحد أكثر العلاجات الطبيعية للإمساك أثناء الحمل ومهم جدا لصحة الجهاز الهضمي. فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في الأمعاء وتساعد أيضا على تنظيم البروستاجلاندين، الذي يحتاج إلى تنظيم من أجل الحركة المثلى لمحتوى الأمعاء.

زيت جوز الهند

يساعد زيت جوز الهند على تخفيف و علاج الإمساك للحامل بالمنزل. فهو غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي توفر طاقة سريعة للخلايا في الأمعاء وتعزز عملية الأيض وتحفز الأمعاء وتلين البراز. كما أن تأثيره المرطب يقلل من الاحتكاك أثناء التبرز. يمكنك البدء بملعقة صغيرة واحدة، ويمكنك تناول ملعقتين كبيرتين في اليوم إذا لزم الأمر.

قد يعجبك أيضا: فوائد زيت جوز الهند للبشرة

الكثير من الماء

عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه يسحب الماء من الأمعاء، مما يساهم في حدوث الامساك عند الحامل. التوصية العامة للنساء الحوامل هي شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

السوائل الدافئة

تخيلي نفسك في الخارج في الشتاء وأنت ترتدين قميصاً فقط. من المحتمل أنك تقلصين عضلاتك وتقبضين على نفسك بينما تتحملين البرد. تخيلي نفسك الآن وأنت ترتدين نفس القميص على شاطئ دافئ. ستكونين أكثر راحة واسترخاءً.

يمكن أن يحدث هذا الشيء نفسه داخل أمعائك. عند شرب الماء البارد – تنقبض الأمعاء وتمسك بمحتوياتها، مما يبطئ حركة الأمعاء. تساعد السوائل الدافئة أمعاءك على الاسترخاء، مما يخفف من أي إمساك أثناء الحمل. جربي مرق العظام لتغذية إضافية.

التمارين الرياضية المعتدلة

حركي جسمك للمساعدة في تحريك أمعائك. حتى 10-15 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة، بما في ذلك المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الإمساك أثناء الحمل.

البريبايوتكس والبروبيوتيك

في إحدى الدراسات، أظهرت إحدى الدراسات أن الإينولين، وهو أحد ألياف البريبايوتك القوية، يقلل من الامساك ويزيد من تواتر التبرز. وتشير مراجعة أخرى إلى أن البروبيوتيك، وخاصةً B. lactis و L. reuteri، تغير بكتيريا الأمعاء للمساعدة في تخفيف الإمساك وزيادة عدد مرات التبرز أسبوعيا أيضا.

الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل (الزبادي، الكفير، الميسو، التيمبه، الكيمتشي) على اثنين من البكتيريا الأكثر شيوعا والمفيدة، Lactobacillus و Bifidobacterium، المعروفتين بالمساعدة في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.

التأمل والاسترخاء

نعم، يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد على الجهاز الهضمي أيضا. عندما يكون الجهاز العصبي في حالة توتر مفرط، يمكن أن يكون له تأثير ضار على جسمك بالكامل. يمكنك تجربة التنفس العميق أو القيام بنزهة هادئة، أو تجربة أي شيء يبعث على التأمل والاسترخاء بالنسبة لك.

اسباب الامساك عند الحامل

إذا كنتِ تعانين من الإمساك أثناء الحمل، فقد تتساءلين عن أسبابه وما الذي يمكنكِ فعله لتجنب حدوث نوبة أخرى مزعجة.

دعينا نلقي نظرة على بعض هذه الأسباب.

تغير الهرمونات

أثناء الحمل، يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون وانخفاض مستويات هرمون الموتيلين – وهو هرمون يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي – إلى استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء. يسمح هذا التباطؤ بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى تباطؤ حركة الأمعاء.

المكملات الغذائية

تمنح فيتامينات ما قبل الولادة الأم فيتامينات ومعادن إضافية لدعم نمو الجنين، لكن هذه الزيادة في المكملات الغذائية، وتحديدا الحديد والكالسيوم، تساهم في حدوث الإمساك أثناء الحمل.

قلة النشاط البدني

تشير الأبحاث إلى أنه عندما نقلل من حركتنا البدنية، فإن ذلك يؤدي أيضاً إلى إبطاء وتيرة حركة الأمعاء. ولأن العديد من النساء يعانين من الغثيان الصباحي أو زيادة الإرهاق أثناء الحمل، فغالبا ما يكون نشاطهن البدني أقل، ويزداد الإمساك.

أيضا: ما هي كمية الملح التي يمكن تناولها أثناء الحمل

تغيير النظام الغذائي

سواء كان الأمر متعلقًا بالغثيان الصباحي أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل غريب أو النفور من الطعام أثناء الحمل، تميل النساء إلى تناول الأطعمة المريحة لتجاوز هذه المرحلة. يساهم التغيير السريع في النظام الغذائي، خاصةً إذا كان ما تتناوله المرأة الحامل من أطعمة تعتمد على الخبز أكثر من الخضراوات والفواكه بشكل أقل، في حدوث الإمساك عند الحمل.

نمو الطفل

بينما ينمو الجنين ويبدأ في ملء بطنكِ، يمكن أن يؤدي الضغط الداخلي الإضافي على الأمعاء إلى تأخر الجهاز الهضمي.

تغير بكتيريا الأمعاء

مع تقدم الحمل، تبدأ بكتيريا الأمعاء في التغيّر، وتقل كمية البكتيريا الموجودة في الأمعاء. تساعد هذه التغييرات الجسم على زيادة مستويات السكر في الدم وترسب الدهون في الأمعاء، وكلها تلعب أدوارا مهمة في تغذية الطفل في نهاية الحمل. في حالة الأمهات الأصحاء، لا يشكل هذا الأمر أي مخاطر صحية إضافية، ولكن تُظهر الأبحاث أن انخفاض بكتيريا الأمعاء يمكن أن يساهم في حدوث الإمساك للحامل.

هل الإمساك من اعراض الحمل

بالتأكيد! بمجرد اتحاد البويضة والحيوان المنوي، تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع. هذا الارتفاع في هرمون البروجسترون هو الذي يحافظ على بطانة الرحم، مما يجعله مكانا رائعا لنمو الطفل. ولسوء الحظ، كما ذكرنا أعلاه، يعمل البروجسترون على إرخاء عضلات جدار الأمعاء، مما يجعلها أقل قدرة على تحريك الفضلات من خلالها (وبالتالي الإمساك).

إذا كنتِ تعانين من الإمساك في بداية الحمل، فانتظري حتى نهاية الحمل – يمكن أن يستمر هذا العرض طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

هل الإمساك ينزل الجنين أو يسبب أي ضرر له؟

العديد من النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام الإمساك سيشعرن بهذا القلق، لكنه في الواقع لن يؤذي طفلك.

شيء آخر جيد يجب معرفته إذا انتهى بك الأمر إلى استخدام ملين بدون وصفة طبية (بموافقة طبيبك أو ممرضة التوليد بالطبع): لا يتم امتصاص معظم الملينات بشكل جيد في الجسم ولم يثبت أنها تشكل خطرا على الجنين.

القلق الحقيقي هو على الأم نفسها، وليس على الطفل. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الامساك أثناء الحمل إلى أعراض أكثر خطورة، مثل البواسير ونزيف المستقيم وانحشار البراز وشقوق المستقيم.

ومع ذلك يمكن علاج الإمساك للحامل بالمنزل. معظم الأمهات يجدن الراحة باستخدام العلاجات الطبيعية للامساك.

السابق
علامات وأعراض مرض الزهري
التالي
تمارين التنفس: دليل شامل