نعم يمكن علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب وتقليل التوتر في الجسم. إذا كنت تشعر بانخفاض في الطاقة، كما لو كان من الصعب عليك الاستمرار مع كل ما تقوم به كل يوم، أو تعاني من مشاكل في النوم، أو تشعر بالإرهاق طوال الوقت، فقد يكون لديك خلل في مستويات الكورتيزول لديك.
الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن تنظيم التوتر. وقد استُخدمت هذه الأعشاب لسنوات، والآن هناك أبحاث تدعم استخدامها للمساعدة في خفض الكورتيزول أو التحكم فيه وتقليل التوتر.
علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب
تابع القراءة لتتعرف على أفصل الأعشاب التي يمكن أن تساعد في خفض الكورتيزول. من الأفضل دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول المكملات العشبية.
زهرة الآلام
نبات ينمو برياً في الأجزاء الجنوبية من أمريكا الجنوبية. وهو عامل مهدئ ثبت1 أنه يقلل من مستويات الكورتيزول. يُنصح بشرب زهرة الآلام في الشاي أو كصبغة.
بلسم الليمون
عضو في عائلة النعناع التي نشأت في جنوب أوروبا والشرق الأوسط. يحتوي بلسم الليمون على الكثير من مضادات الأكسدة والمركبات المهدئة للقلق والتي ثبت أنها تقلل من الاكتئاب والقلق وتحافظ على توازن الكورتيزول. يُنصح بشرب بلسم الليمون في الشاي.
إقرأ أيضا:لماذا يسبب الالتهاب المزمن فقر الدم؟أشواغاندا
نبات جذري يمكن تناوله للحد من التوتر بشكل فعال2. يمكن استخلاص الفوائد الصحية من تركيز الثيانوليدات، وهي مضادة للالتهابات. في إحدى الدراسات، انخفضت مستويات الكورتيزول بنسبة 30% لدى من تناولوا الأشواغاندا. يمكن تناول أشواغاندا كمكمل غذائي أو مسحوق لإضافته إلى الوجبات أو المشروبات.
الريحان المقدس
موطنه الأصلي آسيا، وهو شجيرة تنتمي إلى عائلة الريحان. تم العثور على مركبين كيميائيين نباتيين، أوكيموموسيدات أ و ب، يقللان من مستويات الكورتيزول. يوصى بتناول الريحان المقدس كمكمل غذائي أو في الشاي.
الروديولا
يُعرف أيضاً باسم الجذر الذهبي، نشأ في آسيا للتداوي. يحتوي على مادة كيميائية نباتية تُعرف باسم salidroside، وهي العامل الرئيسي في تقليل مستويات الكورتيزول. الروديولا الوردية هي السلالة الأكثر فعالية في إظهار الفوائد الصحية.
تساعد الروديولا أيضا على زيادة الطاقة التي يمكن أن تفيد المصابين بالاكتئاب. يُنصح بتناول الروديولا في صورة شاي أو مكمل غذائي.
الجنسنج
مُتكيف آخر نشأ في الطب الطبيعي الآسيوي. يساعد باناكس الجنسنج على تقليل التوتر عن طريق منع الهرمون الموجه لقشر الكظر. يمكن تناول باناكس الجينسنغ3 في شكل مكمل أو صبغة.
إقرأ أيضا:كيف اخفض هرمون الكورتيزولأستراغالوس
استراغالوس هو عشب متكيف يستخدم منذ قرون في الطب الصيني التقليدي. وهو معروف بتأثيراته الداعمة للمناعة ويمكن أن يساعد في تخفيف آثار التوتر على الجسم.
كورديسيبس
هو فطر يعيش بشكل طبيعي في بعض الحشرات واليرقات. وهي تستهلك المضيف كطفيلي وتنتج سيقاناً طويلة تتجاوز الأنواع. لا تقلق، عندما نستهلكها فهي ليست ضارة لنا. يعزز Cordyceps4 النشاط البدني ويقلل من مستويات التوتر. يؤخذ عادةً كمكمل غذائي أو مسحوق أو شاي.
توت شيساندرا
تسمى أيضاً الفاكهة ذات النكهات الخمس أو توت ماغنوليا. موطنها الأصلي شمال الصين ويمكن تناولها بشكلها الطبيعي عبر الفم أو كعصير أو شاي أو كمكمل غذائي. ثبت أن توت شيساندرا5 يقلل من التوتر ويعزز المزاج والمناعة.
ريشي
فطر يساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد، بدلا من خفض مستوياته كليا. يمكن تناول الريشي6 في مساحيق وخلطات مختلفة، ولا ينصح بتناوله كفطر كامل.
سكولكاب
سكولكاب (بالانجليزية Skullcap) هي جزء من عائلة النعناع، موطنها الأصلي أمريكا الشمالية. يعتبر نبات سكولكاب رائع في موازنة الهرمونات في الجسم للمساعدة في تقليل التوتر والقلق. يمكن تناوله على شكل عشب خام، أو شاي، أو مزيج من المسحوق، أو قطرات سائلة.
إقرأ أيضا:فوائد ومخاطر الصيام لمدة 24 ساعةالبابونج
البابونج هو الاسم الشائع للزهور أو النباتات الشبيهة بزهرة البابونج. وقد ثبت أن البابونج7 يقلل من مستويات الكورتيزول ويوازن المزاج أفضل من بعض الأدوية. من الأفضل تناوله في شكل شاي.
ذات صلة: فوائد شرب البابونج قبل النوم
كلمة أخيرة
يمكن علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب, وهذا ما أثبتته الأبحاث. لقد تحدثنا عن الكثير من الخيارات العشبية المختلفة، ولكن تذكر أن كل جسم فريد من نوعه وأن الأمر يتعلق بتحديد ما هو الأفضل لجسمك.
احرص دائما على استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية للتأكد من عدم تفاعلها مع أي أدوية تتناولها أو أي حالات مرضية موجودة لديك.
تذكر: التحولات البسيطة تتراكم لتحدث تأثيرا كبيراً مع مرور الوقت!
[1]المراجع
- ↑
- Journal of Medicinal Plants Research – some medicinal plants counteract alterations of neuroendocrine stress response system, oxidative and nitrosative stress caused by repeated restraint in rats (academicjournals.org) ↩︎
- Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals – PubMed (nih.gov) ↩︎
- Anti-stress Effects of <i>Ginkgo biloba</i> and <i>Panax ginseng</i>: a Comparative Study (jst.go.jp) ↩︎
- SUPPLEMENTAL ANTI-FATIGUE EFFECTS OF <i>CORDYCEPS SINENSIS</i> (TOCHU-KASO) EXTRACT POWDER DURING THREE STEPWISE EXERCISE OF HUMAN (jst.go.jp) ↩︎
- The Adaptogens Rhodiola and Schizandra Modify the Response to Immobilization Stress in Rabbits by Suppressing the Increase of Phosphorylated Stress-activated Protein Kinase, Nitric Oxide and Cortisol – PMC (nih.gov) ↩︎
- Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi) – Herbal Medicine – NCBI Bookshelf (nih.gov) ↩︎
- Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future – PMC (nih.gov) ↩︎