الصداع النصفي، هو صداع شديد يصاحبه في كثير من الأحيان الغثيان وتغيرات في الرؤية والدوخة والحساسية للضوء والصوت. اليكم بعض الطرق الطبيعية المثبتة علميا لعلاج الصداع النصفي والمساعدة في تجنب هذه الأعراض.
فيتامين ب2
يقول كريس دادامو، دكتوراه، مدير مركز الطب التكاملي في جامعة ميريلاند في بالتيمور: ”الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم أيضا مستويات دون المستوى الأمثل من فيتامين ب 2.” يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في كثير من الأحيان في تقليل تواتر ومستويات الألم من هذا الصداع.
مثال على ذلك: وجد البحث الذي تم تقديمه في الاجتماع السنوي الأخير للجمعية الأمريكية للصداع أن الذين يعانون من الصداع النصفي الذين حصلوا على الكثير من فيتامين ب2 (المعروف أيضا باسم الريبوفلافين) أظهروا انخفاضا بنسبة 27% مقارنةً بمن يعانون من نقص في هذا الفيتامين. ويضيف دادامو: ”لكننا نعلم أن الأشخاص الذين يستهلكون فيتامين B2 أكثر من الكمية اليومية الموصى بها والتي تتراوح بين 1.1 و1.3 ملغ من الفيتامين B2 يعانون من الصداع النصفي أقل من أولئك الذين يحصلون على كمية أقل“. يمكنك زيادة فيتامين B2 عن طريق تناول الخبز والحبوب المدعمة بالريبوفلافين، وكذلك البيض واللوز واللبن والمحار والفطر.
إقرأ أيضا:خل التفاح لعلاج الصداع النصفي: إليكم النتائجالاسترخاء بهذه الطريقة
بدءاً من أصابع قدميك وصولاً إلى جبهتك، قم بشد عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ أثناء الشهيق، ثم أرخها لمدة 10 ثوانٍ أثناء الزفير. (افعل ذلك في كل منطقة من جسمك.) تسمى هذه التقنية استرخاء العضلات التدريجي (PMR)، وقد انخفض معدل الصداع لدى المصابين بالصداع النصفي الذين مارسوها لمدة 11 دقيقة على الأقل، مرتين في الأسبوع، بمعدل أربعة مرات أقل في الشهر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة NPJ Digital Medicine.
يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. ويمكن أن تؤدي التقلبات في الكورتيزول إلى الإصابة بالصداع النصفي. وقد توصلت أبحاث أخرى إلى أن العلاج بالـ PMR (استرخاء العضلات التدريجي) يمكن أن يكون فعالاً مثل أدوية الوقاية.
تحقق من عاداتك في تناول القهوة
يمكن أن يكون الكافيين مفيدا وسيئا للصداع النصفي في نفس الوقت – الفرق يتلخص في الجرعة والتكرار.
تقول إليزابيث موستوفسكي، دكتوراه في علم الأوبئة في جامعة هارفارد: ”يحجب الكافيين مستقبلات الدماغ المرتبطة بالألم“. ”وهذا هو السبب في أنه مكون رئيسي في العديد من أدوية الصداع النصفي.“ ولكن إذا كنت معرضا للإصابة بالصداع النصفي، فقد أظهر بحث في المجلة الأمريكية للطب أن تناول ثلاثة أو أكثر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في يوم واحد قد يزيد من فرص إصابتك بالصداع في ذلك اليوم واليوم التالي. لماذا؟ يقول موستوفسكي، الذي شارك في تأليف الدراسة: ”إذا تم تناول كمية زائدة من الكافيين ثم التوقف عن تناوله، فقد يتسبب ذلك في حدوث تأثير انسحابي، مما يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي“. لحسن الحظ، فقد ثبت أن تناول كميات أقل من الكافيين بانتظام – ما يصل إلى حصتين من القهوة بحجم 8 أونصات – أمر جيد. إذا كنت تتناول عادةً أكثر من هذه الكمية، فقلل من تناولها تدريجيا لتجنب الآثار الانسحابية.
إقرأ أيضا:أفضل 7 أطعمة لعلاج الصداع النصفيالمغنيسيوم
يجب أن يحصل جميع المصابين بالصداع النصفي على مكملات المغنيسيوم. كانت هذه العبارة الجريئة نتيجة لتقرير نُشر في مجلة Neural Transmission. والسبب: يُعتقد أن ما يصل إلى نصف المصابين بالصداع النصفي يعانون من نقص المغنيسيوم الذي يشارك في الأداء الصحي للخلايا العصبية. يُعتقد أن غالبية الأشخاص يعانون من نقص في كمية المغنيسيوم، ولكن من الصعب قياس مستويات المغنيسيوم من خلال اختبار الدم القياسي، لذا تحدث إلى طبيبك حول اختبار المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء وحول الكمية التي يجب أن تهدف إلى الحصول عليها في نظامك الغذائي.
يقترح الدكتور دادامو أن يبدأ مرضى الصداع النصفي بتناول 200 ملغم يوميا. (اختر سترات المغنيسيوم.) ويقول: ”تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام، مثل الخضر الورقية والمكسرات والبذور والموز“. ”المغنيسيوم ليس مثل دواء إكسيدرين الذي سيعالجك على الفور. أنت تتطلع إلى بناء مخزون المغنيسيوم لديك للمساعدة في منع الصداع النصفي في المستقبل.“
إقرأ أيضا:خل التفاح لعلاج الصداع النصفي: إليكم النتائجإن علاج الصداع يتطلب بعض الصبر ومعرفة المسببات للحصول على نتائج جيدة.
