مع تقدم الرجال في السن، يحتاجون إلى مساعدة في علاج نقص هرمون التستوستيرون لأن انخفاض مستويات هذا الهرمون يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتهم. اليوم، سأتحدث عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال لتجنب أعراض انخفاضه.
محتويات
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال
فيما يلي أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
1. تضخم البروستاتا
أحيانًا، يشعر الناس بالارتباك ويقولون “اعتقدت أن هرمون التستوستيرون يسبب تضخم البروستاتا”. إنهم يتحدثون عن شكل قوي من هرمون التستوستيرون يسمى ديهيدروتستوستيرون (DHT).
أولاً وقبل كل شيء، إذا كان هرمون التستوستيرون يسبب تضخم البروستاتا، فمع تقدمك في العمر وزيادة حالات تضخم البروستاتا لدى الرجال، فإن هذا لا يرتبط بعملية الشيخوخة التي تخفض هرمون التستوستيرون. لذا، فإن ما يحدث حقًا هو أن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون يجعل هرمون الاستروجين أعلى. إن هيمنة هرمون الاستروجين في جسم الرجل هي التي تؤدي إلى تضخم البروستاتا.
2. انخفاض الرغبة الجنسية
على الرغم من أن الرغبة الجنسية تختلف من رجل إلى آخر، إلا أن انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجل. إذا انخفضت مستويات الهرمون بشكل كبير مع تقدم الرجل في السن، فقد يعاني الشخص من انخفاض في الرغبة الجنسية. كما أن التوتر وقلة النوم قد يؤثران سلبًا على الرغبة الجنسية لدى الرجل.
3. ضعف الانتصاب
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى تقليل رغباتك الجنسية، وعندما يحدث هذا باستمرار، فقد يتطور ضعف الانتصاب، مما يؤثر على صحتك الجنسية. قد يواجه الرجال صعوبة في الحفاظ على الانتصاب، مما يؤثر على أدائهم الجنسي. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى لضعف الانتصاب مشاكل العلاقة والقلق والاكتئاب.
4. فقدان العضلات
من الصعب الحصول على عضلات حتى إذا كنت تمارس الرياضة إذا كان لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون. ثم تبدأ في فقدان الكولاجين. تبدأ أشياء في التدلي من جسمك مثل أنسجة الثدي والجلد.
5. فقدان الحيوية
يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا إلى إصابة الرجال بالتعب المزمن حيث لا يتحسن التعب حتى بعد الراحة. عندما يحدث هذا، تتأثر طاقة الرجل أيضًا بشكل كبير، مما يؤدي إلى فقدان الحيوية. تؤثر الشيخوخة أيضًا على الطاقة بشكل طبيعي، لذلك يؤدي هذا إلى فقدان الطاقة.
6. تساقط شعر الجسم (حتى في الجزء السفلي من الساقين)
يلعب هرمون التستوستيرون أيضًا دورًا حاسمًا في إنتاج شعر الجسم. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من فقدان شعر الوجه والجسم مع تقدمهم في السن. الصلع، على سبيل المثال، هو أحد هذه الحالات، ولكن الشيخوخة يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا.
7. ثدي الرجل
ثدي الرجل هو أحد أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون حيث قد ينمو لدى الرجل ثدي أكبر. نظرًا لأن الهرمون مسؤول عن تشكيل السمات الجسدية للرجل، فإن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يزيد من حجم الثدي بدلاً من تشكيله في صدر يشبه العضلات. لا يزال هيمنة هرمون الاستروجين هو الجاني هنا. قد يعاني الرجال من ثديين كبيرين بنفس الحجم أو ثدي واحد أكبر من الآخر.
8. صوت أعلى
يعتبر هرمون التستوستيرون مهمًا في تطوير الخصائص الذكورية، بما في ذلك تعميق الصوت. عندما تكون مستوياته منخفضة، قد يعاني الرجال من صوت أعلى. هذا أيضًا لأن هرمون الاستروجين مهيمن، مما يجعل الصوت يبدو أكثر أنوثة.
ما هي أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون؟
على الرغم من أن التقدم في السن يساهم إلى حد كبير في انخفاض هرمون التستوستيرون، إلا أن هناك أيضًا أسبابًا أخرى لنقص إنتاج هذا الهرمون.
1. ارتفاع هرمون الاستروجين
يعتبر هرمون الاستروجين الهرمون الجنسي الأساسي للأنثى وهو موجود في اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المعدلة وراثيًا (لهذا السبب يجب عليك اختيار المنتجات العضوية الخالية من الهرمونات).
2. تعب الكبد
إذا كان لديك كبد دهني، فسوف تنتج المزيد من هرمون الاستروجين، وهذا سوف يقلل من هرمون التستوستيرون. شرب الكحول أيضا يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
3. الأنظمة الغذائية قليلة الدهون
يمكن للأنظمة الغذائية قليلة الدهون أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون لأن الهرمون يعتمد على الدهون. وهذا يعني أن الدهون الغذائية يجب أن تكون في جسمك حتى يتمكن الهرمون من العمل بشكل مثالي. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذكور الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لمدة 6 أسابيع انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
4. الأدوية
الستاتينات وأدوية ارتفاع ضغط الدم والسكري هي أنواع من الأدوية التي تعبث بالتستوستيرون. على سبيل المثال، تم ربط الستاتينات بزيادة انتشار قصور الغدد التناسلية حيث لا يستطيع الرجال إنتاج ما يكفي من التستوستيرون.
5. ارتفاع مستوى الأروماتاز
الأروماتاز هو إنزيم في جسمك يتم إنتاجه بواسطة الغدد الكظرية والتستوستيرون. المستويات العالية من هذا الإنزيم تجعل الجسم أكثر أنوثة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصحيح ذلك. يمكنك استخدام العلاج المسمى جذر نبات القراص والزنك، وكلاهما مثبطات للأروماتاز. يمكنك تناولها لتقليل مشكلة الأروماتاز.
تعريف نبات القراص: نبات يستخدم الناس جذوره وأجزاء أخرى منه كدواء عادةً لمشاكل التبول المرتبطة بتضخم البروستاتا.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
1. رفع مستوى هرمون النمو البشري
هرمون النمو هو هرمون مضاد للشيخوخة تفرزه الغدة النخامية، ويعمل من خلال الكبد. أينما ذهب هرمون النمو، يتبعه هرمون التستوستيرون. لزيادة هرمون النمو، يمكنك القيام بما يلي:
- تناول كمية معتدلة إلى غير عالية من البروتين مع كل وجبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وخفض مستويات التوتر لديك.
- قم بأداء تمارين مكثفة لكامل الجسم. إن رفع الأثقال هو أفضل تمرين لزيادة هرمون التستوستيرون لأنك تستخدم الجزء العلوي والسفلي من جسمك. لاحظ أنه يجب عليك خفض مستواك والتمرين تدريجيًا وإلا فقد تؤذي ظهرك.
2. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أيضًا سيساعد في رفع هرمون التستوستيرون ويمكنه أيضًا تصحيح مستويات هرمون تخزين الدهون.
3. تناول الخضراوات الصليبية
تناول الأطعمة المضادة للإستروجين، أي الخضراوات الصليبية لتعزيز هرمون التستوستيرون. هذه الخضراوات مهمة جدًا في التخلص من هرمون الإستروجين، الذي قد يكون السبب في انخفاض هرمون التستوستيرون.
4. تقليل الكورتيزول
إن انخفاض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون أيضًا. يمكن ايضا تناول فيتامين د خلال فصل الشتاء، ولكن إذا أتيحت لك الفرصة للحصول على بعض التعرض لأشعة الشمس، فسيساعدك ذلك حقًا في خفض مستويات الكورتيزول.
الشيخوخة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون
إن عملية الشيخوخة وحدها تخفض هرمون التستوستيرون. وبحلول سن الأربعين، تنخفض مستويات التستوستيرون الطبيعية لديك، وتصل إلى ذروتها في سن الثامنة عشرة. وعندما يلاحظ الناس انخفاض مستويات التستوستيرون لديهم، يبدأون في تناول الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا. تكمن المشكلة في تناول هذه الهرمونات في أنها تعطّل خصيتيك والغدة الكظرية التي من المفترض أن تنتج التستوستيرون. لذا، ينتهي بنا الأمر إلى خلق مشكلة تتمثل في انكماش الخصية والغدة الكظرية التي تعطّل إذا تناولنا الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا لفترة طويلة.
إن معرفة أسباب وأعراض انخفاض هرمون التستوستيرون يساعدك على تصحيح نقص هرمون التستوستيرون لديك. يمكن أن تؤثر مستويات الهرمون المنخفضة بشكل كبير على العديد من جوانب صحتك، لذلك من المهم الاهتمام بمستوى هرمون التستوستيرون لديك من خلال تغيير بسيط في نمط حياتك ونظامك الغذائي.
