ربما سمعت عن الدهون تحت الجلد – النوع الذي يمكنك مسكه. ولكن عند مقارنة الدهون تحت الجلد بالدهون الحشوية، فإن الحقيقة هي أن أحد النوعين يشكل مخاطر صحية أكبر.
دعونا نحللها ونناقش طرقًا فعالة لاستهداف هذه الأنواع المختلفة من الدهون.
أقسام المقالة
ما هي الدهون تحت الجلد؟
كما يوحي الإسم، الدهون تحت الجلد هي الدهون التي تظهر تحت الجلد مباشرة. هي طبقة من الأنسجة الدهنية بين الجلد والعضلات. على الرغم من أن الدهون تحت الجلد الزائدة يمكن أن تساهم في حدوث مشكلات صحية، إلا أنها تلعب أيضًا بعض الأدوار الإيجابية.
تخزن الدهون تحت الجلد الطاقة للجسم وتساعد في عزله، وتنظم درجة حرارة الجسم. كما تنتج هرمونات يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي والشهية.
ما هي الدهون الحشوية؟
على عكس الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم الدهون داخل البطن، تستقر في عمق تجويف البطن.
يحيط هذا النوع من الدهون بأعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. رغم أنه قد لا يكون مرئيًا، إلا أن الدهون الحشوية يمكن أن تشكل مشكلة لصحتك، وتزيد من خطر إصابتك بأمراض خطيرة.
إقرأ أيضا:لماذا يسبب الالتهاب المزمن فقر الدم؟تم ربط الأنسجة الدهنية الحشوية بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، وأنواع معينة من السرطان، وحتى انقطاع النفس أثناء النوم.
يلعب موقع الدهون الحشوية دورًا رئيسيًا في تعطيل وظائف الجسم الطبيعية، مما يجعلها مصدر قلق صحي كبير.
مقارنة بين مخاطر الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد
تمثل الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد مخاوف صحية. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية تشكل تهديدًا أكثر أهمية للصحة العامة. فهي تعمل كعضو صماء يفرز الأحماض الدهنية والسيتوكينات في مجرى الدم.
يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى حدوث التهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم. كما يمكن أن تعطل وظيفة الهرمونات، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهو أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يساهم هذا في ارتفاع مستويات الدهون في الدم وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ما هي أسباب تراكم الدهون الحشوية؟
إن فهم العوامل التي تساهم في تراكم الدهون الحشوية أمر بالغ الأهمية في مكافحتها بشكل فعال. وفي حين تلعب العوامل الوراثية دورًا، فإن العديد من عوامل نمط الحياة يمكن أن ترجح كفة تراكم الدهون الحشوية.
إقرأ أيضا:الجفاف: الاعراض والآثار الجانبية والعلاجعلى سبيل المثال، يمكن لمستويات التوتر المرتفعة إلى جانب قلة النوم أن تعطل التوازن الهرموني في الجسم. يؤدي هذا الاضطراب إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون الحشوية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المتحولة والسكريات المضافة يمكن أن يساهم في تراكم الدهون الحشوية.
وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة والدهون الصحية والألياف يمكن أن يساعد في إدارة وتخفيف تراكم الدهون الحشوية. كما يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم (BMI) أيضًا.
كيفية قياس الدهون الحشوية
قد يكون قياس الدهون الحشوية أمرًا صعبًا نظرًا لأنه لا يمكنك الضغط عليها مثل الدهون تحت الجلد. ومع ذلك، هناك طرق متاحة لتقدير مستويات الدهون الحشوية لديك وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليلها.
تتراوح هذه الطرق من القياسات البسيطة إلى تقنيات التصوير الأكثر تقدمًا.
محيط الخصر: مؤشر بسيط
تتضمن إحدى أبسط الطرق شريط قياس. قم بقياس محيط خصرك، مع إبقاء شريط القياس محكمًا ولكن ليس ضيقًا للغاية. يمكن أن يمنحك هذا القياس فكرة عامة عن السمنة البطنية لديك والمخاطر المحتملة.
إقرأ أيضا:كيفية علاج ضربة الشمس في البيتيشير قياس الخصر 40 بوصة (101.6 سنتيمتر) أو أكثر للرجال و35 بوصة (90 سنتيمتر) أو أكثر للنساء إلى ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالدهون الحشوية. وذلك لأن حجم الخصر يرتبط غالبًا بكمية الدهون الحشوية في الجسم.
تقنيات التصوير: تقييمات دقيقة
تقدم تقنيات التصوير المتقدمة، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب، تقييمًا دقيقًا لتوزيع الدهون الحشوية لديك. توفر هذه المسوحات صورًا تفصيلية، مما يتيح لمهنيي الرعاية الصحية تحديد موقع وكمية الدهون الحشوية.
على الرغم من أن هذه التقنيات أكثر تكلفة وأقل سهولة في الوصول إليها من قياس محيط الخصر، إلا أنها توفر تقييمًا أكثر دقة. وهذا يسمح بتوصيات شخصية لإدارة الدهون الحشوية والحد منها.
هل يمكن التخلص من الدهون تحت الجلد؟
نعم، يمكنك تقليل الدهون تحت الجلد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. إن الجمع بين التمارين القلبية الوعائية (مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع) مع تمارين القوة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون تحت الجلد.
ركز على اتباع نظام غذائي مناسب غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. كما يجب عليك تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
كما أن المشاركة في النشاط البدني المنتظم يمكن أن تزيد من كتلة العضلات، مما قد يساعد في إدارة الوزن.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
لا يوجد حل سريع للتخلص من الدهون الحشوية، ولكن دمج هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا:
إعطاء الأولوية للدهون الصحية
عند تقييم نظامك الغذائي، ضع في اعتبارك الدهون الصحية مقابل الدهون غير الصحية. تحتوي الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون على دهون صحية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
تعزز هذه الدهون الصحية أيضًا صحة القلب وتساعد في الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تتذكر أن الدهون ليست كلها متساوية. يمكن أن يدعم دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي الصحة العامة والرفاهية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي أمر لا غنى عنه عندما يتعلق الأمر بمكافحة الدهون الحشوية. استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتنظيم مستويات الهرمونات، بما في ذلك تلك المرتبطة بالجوع والتوتر وتخزين الدهون.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن في هذه الهرمونات، مما يزيد من خطر تراكم الدهون الحشوية. يعد إعطاء الأولوية للنوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك تلك المرتبطة بالدهون الحشوية الزائدة.
إقرأ أيضا: هل 6 ساعات من النوم كافية؟ إليك ما يقوله الخبراء
إدارة التوتر
ابحث عن آليات صحية للتعامل مع التوتر، مثل قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تحبها. تذكر أن التوتر المزمن يحافظ على مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما يساهم في تخزين الدهون الحشوية.
تساعد تقنيات الاسترخاء على خفض الكورتيزول ومحاربة هذا التأثير. إن تقليل التوتر يفيد الصحة العقلية وله تأثيرات إيجابية على الصحة البدنية، بما في ذلك تقليل خطر تراكم الدهون الحشوية.
ممارسة الرياضة بانتظام
اشترك في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع. اجمع بين هذا وتدريب القوة مرتين أسبوعيًا، مع استهداف مجموعات العضلات الرئيسية.
لا يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل ينظم أيضًا مستويات الأنسولين ويقلل الالتهاب، ويستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.
لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وخاصة النشاط الهوائي، تقلل بشكل فعال من الدهون الحشوية وتحسن الصحة الأيضية.
الخلاصة
لا يتعلق الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد بالمظهر فقط. إن فهم الاختلافات والمخاطر المرتبطة بكل منهما أمر بالغ الأهمية. في حين أن كلا النوعين يمكن أن يشكلا مخاطر صحية، فإن الدهون الحشوية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية.
وهذا يعني أنها يمكن أن تؤثر بشكل أكثر أهمية على صحتك، مما يؤدي إلى حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، وحتى مرض الزهايمر.
لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة، وإدارة التوتر على تقليص محيط خصرك وتحسين صحتك العامة.
من خلال التركيز على هذه الجوانب، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات وتحسين نوعية حياتك.
